العمل عن بُعد أكثر إرهاقا.. كيف تتجنب آثاره؟
تاريخ النشر: 19th, June 2024 GMT
أصبح الإرهاق ظاهرة شائعة في أماكن العمل، حتى إن منظمة الصحة العالمية صنفته مرضًا لم تتم إدارته بنجاح.
خلال جائحة كوفيد -19، انتقل العمل من مكانه التقليدي إلى البيت، وأصبح العمل عن بعد هو النظام السائد. وفي السنوات التي أعقبت الوباء، كافح العديد من الموظفين من أجل الاحتفاظ بالحق في العمل من المنزل، من أجل زيادة المرونة، وتحسين التوازن بين العمل والحياة، وتقليل وقت التنقل.
ومع ذلك، بدأت الأعراض المرتبطة بالإرهاق في الظهور لدى العاملين عن بعد أيضا. فما الأسباب والعلامات والإستراتيجيات للتغلب على الإرهاق الناتج عن العمل عن بعد؟
ما إرهاق العمل؟تعرّف منظمة الصحة العالمية إرهاق العمل بأنه متلازمة ينظر إليها على أنها ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل ولم تتم إدارتها بنجاح. ومع الضغط المستمر الذي يتعرض له الشخص يحدث استنزاف للطاقة.
وبينما يوفر العمل من المنزل مرونة للموظفين، وتوازنا أفضل بين العمل والحياة، وقدرة على المكث مع العائلة، فإن مستويات التوتر لدى الموظفين وصلت إلى مستوى قياسي، حيث عبر 44%، من العاملين المشاركين في التقرير السنوي عن حالة العمل في عام 2023 لمؤسسة غالوب، عن شعورهم بالتوتر والإرهاق بسبب العمل.
وفي الولايات المتحدة، التي ارتفعت فيها نسبة العمل عن بعد بـ3 أضعاف منذ كورونا، كشف استطلاع للرأي أجرته منصة التوظيف العالمية عبر الإنترنت "مونستر" Monster أن أكثر من ثلثي الموظفين، أو 69% منهم، يعانون من أعراض الإرهاق أثناء العمل من المنزل.
ويمكن تعريف الإرهاق أثناء العمل عن بعد، بأنه حالة مستمرة من التعب المزمن، سواء النفسي أو الجسدي، مصحوبا بانخفاض مستويات الإنتاجية وفعالية العمل نتيجة قضاء فترات طويلة من الوقت في بيئة عمل عن بعد.
تتداخل مجموعة من العوامل المتنوعة والتي قد تسبب الإرهاق أثناء العمل عن بعد، وفقا لـ"ريموت باس" منها:
1- الحدود غير الواضحة: العمل عن بعد قد يطمس الخط الفاصل بين العمل والحياة الشخصية ويتداخل الاثنان سويا. قد يستمر الشخص الذي يعمل من المنزل في العمل لساعات طويلة بعد ساعات العمل المقررة أو تلقي مكالمات متعلقة بالعمل طوال الوقت، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب.
2- العزلة: يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التفاعل الاجتماعي والتواصل إلى الشعور بالوحدة، نتيجة غياب دعم زملاء العمل، مما قد يساهم في الإرهاق.
3- زيادة العبء؛ قد يشعر الأفراد بالضغط لإثبات إنتاجيتهم والعمل بجدية أكبر للحفاظ على وظائفهم أو الترقي في حياتهم المهنية.
4- الافتقار إلى التنظيم؛ قد يؤدي عدم وجود روتين ونظام محدد إلى صعوبة تحديد أولويات المهام وإدارة الوقت بفعالية، مما يؤدي إلى التوتر والإرهاق.
الأعراضالضغط الذي يتعرض له الشخص الذي يعمل عن بعد يظهر من خلال عدد من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية، منها:
صداع متكرر. عسر الهضم وآلام في المعدة. الشعور بالتعب المزمن أو الإرهاق. الأرق والشعور بنقص الطاقة. الشعور بالغضب والإحباط بشكل متزايد. الشعور بالوحدة وانخفاض مشاعر الرضا. زيادة المشاعر المرتبطة بالقلق، مثل الأرق، أو الحزن، أو مشاعر اليأس وانخفاض الإنتاجية في العمل. العزلة عن الناس بشكل عام. فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة الأخرى المعتاد عليها. كيف تتغلب على ضغط العمل عن بعد؟هناك عدد من الإستراتيجيات التي يمكن أن يقلل اتباعها من الضغط الناجم عن بيئة العمل من المنزل، منها:
يرتبط سوء إدارة الوقت بزيادة فرص الإرهاق. ويعد فهم إدارة الوقت وتطبيقه بشكل جيد ضروريا لتقليل فرص حدوث الإرهاق أو التخفيف من آثاره السلبية، وخلق التوازن بين العمل والحياة.
ويمكن أن يحدث ذلك من خلال عمل خطة أو جدول عمل لتحديد الأهداف وتنظيم العمل بالساعات والدقائق وتضمين وقت الراحة. كما يمكن الاستعانة بتطبيق تتبع الوقت الذي يساعد في جمع كل البيانات ذات الصلة وتتبع التنفيذ.
2- ممارسة الأنشطة البدنية وتحريك الجسميمكن أن يؤدي المشي لمدة 10 دقائق إلى تحسين المزاج بشكل كبير وتقليل مستويات التوتر، مما يزيد من تخفيف الآثار السلبية للإرهاق.
وفي بيئة العمل عن بعد مع عدم وجود وقت محدد للاستراحة، يجب تحديد وقت للراحة خلال فترات منتظمة. ويجب خلالها تحريك الجسم، من خلال المشي أو عمل تدريبات بسيطة.
يمكن وضع إستراتيجية تقضي بمنح الشخص نفسه مكافأة عند إنجاز مهمة معينة من مهام العمل. تساعد تلك الإستراتيجية على تحسين الحالة المزاجية وتحفيز النفس والحفاظ على مستويات عالية من الإنتاجية والتركيز. وقد تكون المكافأة بسيطة مثل الحصول على قطعة من الشوكولاتة أو الاستماع إلى أغنية أو مشاهدة مقطع من الفيديو أو غيره.
4- تفعيل التواصللا يعني العمل من المنزل مقاطعة الزملاء. يمكن عمل مجموعة للدردشة بين الزملاء للتواصل وتشجيع البعض في إنجاز المهام. أو حتى التواصل خلال أوقات الراحة للحديث عن أي شيء آخر غير العمل. ويمكن تحديد مقابلة أسبوعية مع زملاء العمل خلال العطلة للتعارف أكثر أو تطوير العلاقات وكسر حاجز العزلة بينهم.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات بین العمل والحیاة العمل من المنزل العمل عن بعد عمل عن بعد یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تستعد هاريس لتركه خلال ساعات.. صور من داخل منزل نائب الرئيس الأمريكي الجديد
ساعات قليلة تفصلنا عن حفل تنصيب الرئيس الأمريكي المنتخب دونالد ترامب، الذي من المقرر أن يتم داخل مبنى الكابيتول في واشنطن، إذ أقيمت تحصينات حول البيت الأبيض، ومبنى الكابيتول، وجزء من مسار العرض.
وفي ظل الاستعداد لحفل تنصيب الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، نشرت واشنطن بوست، صورا لمنزل نائبة الرئيس الحالي «جو بايدن» كامالا هاريس الذي تقيم به، حيث تم تصميم الديكور الداخلي من قبل المصصمة الأمريكية شيلا بريدجز.
تصميم منزل نائبة الرئيس الأمريكيومن عام 2021 إلى عام 2022، تعاون بريدجز مع صناع الأثاث ونساجي السجاد والفنانين لتسليط الضوء على الحرف اليدوية الأمريكية، حيث اكتسب «المنزل» معاني متعددة وعمل كخلفية للعمل والمدرسة واللعب.
المنزل يضم 33 غرفة، بما في ذلك أماكن خاصة، حيث إن ديكور بريدجز يقتصر على المساحات العامة في الطابق الأول، كما أن هناك قطع أثاث وتجهيزات من صنع أشخاص من فيرجينيا ونيويورك وتكساس وكاليفورنيا.
تم صنع الكراسي وطاولات الطعام من خشب الجوز الأمريكي؛ وتم نسج السجاد يدويًا من صوف الأغنام التي ترعاها ولاية كانساس؛ ليس ذلك فقط، بل تم طباعة ورق الحائط يدويًا وصناعة هذه التصاميم في بروكلين.
كان هناك كراسي أيضا داخل المنزل من تصميم صانع الأثاث الإثيوبي الأمريكي جومو تاريكو، وهى مستوحاة من الظباء الجبلية الموجودة في شرق إفريقيا ومن العصا المستخدمة في الصلاة في الكنائس الأرثوذكسية الإثيوبية.
وبحسب واشنطن بوست، فإن طاولة الطعام المستطيلة الموجودة داخل المنزل، من الممكن أن يتم تفكيكها إلى ثلاث طاولات منفصلة يمكن تحويلها إلى طاولات دائرية، كما أن تم تصنيع الطاولة المحولة من خشب الجوز الأمريكي يدويًا بواسطة فريق في ريد هوك بروكلين.
وفي بيان كتب جون هينز، رئيس مؤسسة مقر إقامة نائب الرئيس: «لقد جلبت شيلا إبداعًا ورؤية لا مثيل لها إلى مقر إقامة نائب الرئيس» مشيرا إلى أن تم دفع تكاليف إعادة التزيين بأموال خاصة.
ومن المقرر أن يسكن هذا المنزل هو جيمس ديفيد فانس نائب الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، وهو حيث تم انتخابه لأول مرة كعضو بمجلس الشيوخ في 2022، وكان مؤيدا لتدخل الحكومة بشكل أكبر في الاقتصاد من الديمقراطيين، ودعا حينها إلى رفع الحد الأدنى للأجور، ورفع الضرائب على الشركات، وهذا ما يرفضه التيار المحافظ حافظين في الولايات المتحدة الأمريكية.
أمير الباحة يطلع على تقرير إنجازات المركز السعودي للأعمال بالمنطقة