حافظ على صحتك.. نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في إجازة عيد الأضحى
تاريخ النشر: 18th, June 2024 GMT
يشتهر عيد الأضحى بولائم العيد التي قد ترتبط بكميات كبيرة من الدهون والنشويات إضافة إلى اللحوم الحمراء، ومن بعدها الحلويات، مما قد يعرضك لزيادة الوزن واكتساب جسمك لمزيد من الدهون خلال فترة وجيزة.
تقدم «الأسبوع»، نصائح لتجنب زيادة الوزن في إجازة عيد الأضحى، والاستمتاع أيضا بولائم العيد الشهيرة دون زيادة في الوزن.
1- إتباع نظام غذائي صحي، وذلك بعدم التخلي عن وجبات الطعام الرئيسية، والحرص على وجبة فطور صحية غنية بالبروتين والألياف، وتناول وجبات منتظمة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
2- اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات.
3- قلّل من تناول اللحوم الدهنية، وذلك بالتركيز على تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الدجاج أو السمك، مع الحرص على إزالة الدهون الزائدة من اللحوم قبل الطهي، واستبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس والفول والحمص.
زيادة الوزن3- اختر طرق طهي صحية، وذلك أما بالشواء أو الطبخ بدلا من قليها، مع استخدام زيت الزيتون أو زيت الكانولا في الطهي بكميات قليلة، وتجنب استخدام الزبد والسمن بكثرة.
4- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، مع الحرص على تناول الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو النعناع.
5- ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات، أو قم ببعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل، مثل تمارين البطن أو الضغط.
6- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، فالنوم يُساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، وتجنب السهر ومشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف قبل النوم، مع خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
نصائح للحفاظ على صحتك في عيد الأضحىوقدم محمود مرسي، مدرب اللياقة البدنية، عدة نصائح للمواطنين من أجل الحفاظ على صحتهم الجسدية ولياقتهم البدنية والرياضية في عيد الأضحى.
وقال خلال لقائه مع الإعلامي أحمد دياب والإعلامية عبيدة أمير ببرنامج صباح البلد المذاع على قناة صدى البلد: إن تناول اللحوم هو أمر غير ضار للجسم، على العكس من تناول النشويات من الفتة والأرز والخبز، الأمر الذي يقلل من نسبة الدهون في جسم الإنسان بعد تناول البروتينات اللازمة.
وتابع مدرب اللياقة البدنية: شرب المياه في نصف الأكل مفيد وصحي جدا ويحسن من عملية الهضم، والحديث عن أنها تحدث ما يسمى «كرش» فهو غير صحيح بالمرة.
وأشار محمود مرسي خلال لقائه اليوم، إلى أنه يجب تنظيم الأكل على مراحل وعدم تناول الوجبات الغذائية أكثر من اللازم في أوقات غير منتظمة، حتى يتم إشباع الجسم بالغذاء الصحي والكامل.
تجنب هذه الأطعمة في العيدمن جانبها، حذرت وزارة الصحة والسكان من 4 أنواع من الأطعمة يمكنك تجنبهم في العيد للحفاظ على صحتك، وهم:
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة المليئة بالدهون.
تجنب هذه الأطعمة في العيد- الأطعمة المليئة بالنشويات.
- الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات.
اقرأ أيضاًمنها الحديقة الدولية.. أرخص 10 أماكن خروج في عيد الأضحى 2024
أكلات عيد الأضحى.. طريقة عمل الكباب المشوي في المنزل
إيرادات أفلام عيد الأضحى 2024.. «ولاد رزق 3» في الصدارة و«أهل الكهف» يتذيل القائمة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: زيادة الوزن انقاص الوزن الوزن عيد الاضحى المبارك تجهيزات عيد الاضحى نصائح لفقدان الوزن تجنب زيادة الوزن زیادة الوزن عید الأضحى للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
4 نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان.. اعرفها
مع اقتراب شهر رمضان، هناك العديد من الأمور التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وضمان التمتع بصحة جيدة خلال الشهر، وذلك وفقًا لما أشارت إليه إخصائية التغذية العلاجية بيان حيدر خلال حديثها لـ«الوطن».
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضانأشارت إخصائية التغذية العلاجية إلى ضرورة تقليل استهلاك السكريات، خاصة في الأيام التي تسبق رمضان، حيث يساعد ذلك في تجنب الشعور بالتعب خلال الصيام. كما أوصت بالحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، للحد من الشعور بالإجهاد أثناء الصيام.
كما أكدت أهمية شرب كميات كافية من الماء خلال رمضان لتعويض فقدان السوائل أثناء الصيام، والوقاية من الجفاف، بالإضافة إلى ذلك، نصحت بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، والاعتماد على وجبات صغيرة ومتعددة ليستفيد منها الجسم بشكل أفضل خلال فترة الصيام، وفقا لإخصائية التغذية العلاجية.
من أكدت وزارة الصحة إلى بعض النصائح التي وجب اتباعها من أجل فطور صحى ويمكن تناولها على النحو التالي:
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار شرب كميات كبيرة من الماء خلال شهر رمضان الابتعاد عن الأطعمة عالية بالدهون احذر تناول كمية كبيرة من النشويات التقليل قدر الإمكان من الحلويات والشاي والقهوةأشار موقع «Health Shots» إلى أن تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض، مما قد يتسبب بمرور الوقت في التهاب وتندب بالمريء، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون وقتًا أطول للهضم، وقد تسبب الغثيان أو الإسهال لدى بعض الأشخاص، مما يجعل من الأفضل تقليل استهلاكها خلال شهر رمضان لتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بها.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية