حافظ على صحتك.. نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في إجازة عيد الأضحى
تاريخ النشر: 18th, June 2024 GMT
يشتهر عيد الأضحى بولائم العيد التي قد ترتبط بكميات كبيرة من الدهون والنشويات إضافة إلى اللحوم الحمراء، ومن بعدها الحلويات، مما قد يعرضك لزيادة الوزن واكتساب جسمك لمزيد من الدهون خلال فترة وجيزة.
تقدم «الأسبوع»، نصائح لتجنب زيادة الوزن في إجازة عيد الأضحى، والاستمتاع أيضا بولائم العيد الشهيرة دون زيادة في الوزن.
1- إتباع نظام غذائي صحي، وذلك بعدم التخلي عن وجبات الطعام الرئيسية، والحرص على وجبة فطور صحية غنية بالبروتين والألياف، وتناول وجبات منتظمة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
2- اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات.
3- قلّل من تناول اللحوم الدهنية، وذلك بالتركيز على تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الدجاج أو السمك، مع الحرص على إزالة الدهون الزائدة من اللحوم قبل الطهي، واستبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس والفول والحمص.
زيادة الوزن3- اختر طرق طهي صحية، وذلك أما بالشواء أو الطبخ بدلا من قليها، مع استخدام زيت الزيتون أو زيت الكانولا في الطهي بكميات قليلة، وتجنب استخدام الزبد والسمن بكثرة.
4- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، مع الحرص على تناول الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو النعناع.
5- ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات، أو قم ببعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل، مثل تمارين البطن أو الضغط.
6- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، فالنوم يُساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، وتجنب السهر ومشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف قبل النوم، مع خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
نصائح للحفاظ على صحتك في عيد الأضحىوقدم محمود مرسي، مدرب اللياقة البدنية، عدة نصائح للمواطنين من أجل الحفاظ على صحتهم الجسدية ولياقتهم البدنية والرياضية في عيد الأضحى.
وقال خلال لقائه مع الإعلامي أحمد دياب والإعلامية عبيدة أمير ببرنامج صباح البلد المذاع على قناة صدى البلد: إن تناول اللحوم هو أمر غير ضار للجسم، على العكس من تناول النشويات من الفتة والأرز والخبز، الأمر الذي يقلل من نسبة الدهون في جسم الإنسان بعد تناول البروتينات اللازمة.
وتابع مدرب اللياقة البدنية: شرب المياه في نصف الأكل مفيد وصحي جدا ويحسن من عملية الهضم، والحديث عن أنها تحدث ما يسمى «كرش» فهو غير صحيح بالمرة.
وأشار محمود مرسي خلال لقائه اليوم، إلى أنه يجب تنظيم الأكل على مراحل وعدم تناول الوجبات الغذائية أكثر من اللازم في أوقات غير منتظمة، حتى يتم إشباع الجسم بالغذاء الصحي والكامل.
تجنب هذه الأطعمة في العيدمن جانبها، حذرت وزارة الصحة والسكان من 4 أنواع من الأطعمة يمكنك تجنبهم في العيد للحفاظ على صحتك، وهم:
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة المليئة بالدهون.
تجنب هذه الأطعمة في العيد- الأطعمة المليئة بالنشويات.
- الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات.
اقرأ أيضاًمنها الحديقة الدولية.. أرخص 10 أماكن خروج في عيد الأضحى 2024
أكلات عيد الأضحى.. طريقة عمل الكباب المشوي في المنزل
إيرادات أفلام عيد الأضحى 2024.. «ولاد رزق 3» في الصدارة و«أهل الكهف» يتذيل القائمة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: زيادة الوزن انقاص الوزن الوزن عيد الاضحى المبارك تجهيزات عيد الاضحى نصائح لفقدان الوزن تجنب زيادة الوزن زیادة الوزن عید الأضحى للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
أخصائية تغذية تحذر: هذا الخطأ في تناول الشيبس يجعلك تكتسب الوزن!
حذّر خبراء التغذية مُحبي رقائق البطاطس من تناول عبوات كاملة منها، حيث تحتوي الحصة عادة على كمية خطرة من الملح والسعرات الحرارية، معتبرين أن الناس كثيراً ما يتبعون الطريقة الخطأ في تناول هذا النوع من الوجبات الخفيفة.
ووفقاً لخبير التغذية فيني كودامالا، فإن أكياس الـ 45 غرامًا التي تُباع بانتظام ضمن عروض وجبات السوبر ماركت، تُعادل في الواقع تناول حصتين كاملتين من رقائق البطاطس، و يمكن أن يحتوي الكيس الواحد على ما يصل إلى خُمس الكمية اليومية المُوصى بها من الدهون، وسُدس الكمية اليومية المُوصى بها من الملح، بالإضافة إلى أكثر من 200 سعر حراري، وفق "دايلي ميل".
بما أن العبوات غير قابلة لإعادة الإغلاق وتُباع كجزء من وجبة، يفترض المستهلكون أن الكيس بأكمله هو حصة واحدة، كما ذكرت كودامالا.
وأوصت باختيار حجم الكيس الصحيح وهو 25 غراماً، والذي يُباع ضمن عبوات متعددة أكبر. قد تحتوي هذه العبوات الصغيرة على ما لا يزيد عن عُشر الكمية الموصى بها من الدهون للبالغين، وواحد على عشرين من الكمية اليومية الموصى بها من الملح، بالإضافة إلى ما يزيد قليلاً عن 100 سعر حراري.
وأشارت كودامالا إلى أن الإفراط في تناول رقائق البطاطس قد يُسبب عواقب صحية وخيمة، وأضافت: "من المهم الانتباه إلى حجم الحصص، فالإفراط في تناول الدهون المشبعة والملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية".
ومن جهتها قالت أخصائية التغذية كاري روكستون: "تحتوي معظم الأكياس الفردية عادةً على حوالي 250 سعرة حرارية، أي أكثر من عُشر السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للشخص، من الأفضل للمتسوقين شراء عبوات متعددة من الأكياس الصغيرة وتناولها مع شطيرة".
ة يأتي هذا التحذير بعد أن كشفت تجربة أجرتها إحدى الصيدليات الإلكترونية أن الناس في المملكة المتحدة يُبالغون بشكل كبير في تقدير ما يُشكل حصة واحدة من رقائق البطاطس.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية