من أهم عادات وتقاليد عيد الأضحى المبارك، تناول اللحوم مع أصناف المأكولات الأخرى مثل الفتة والممبار وغيرها، لكن يوجد بعض الأشخاص النباتيين والذين لا يرغبون في تناولها ويحتاجون إلى بدائل للحوم وتحتوي على البروتين، لذا تستعرض «الوطن» خلال السطور التالية، وصفات وأكلات مناسبة للنباتيين وبها نسبة عالية من البروتين خلال عيد الأضحى، وفقًا لحديث الدكتور شادي عبد العال، خبير التغذية العلاجية لـ«الوطن».

الفلافل والطحينة بالحمص

المقادير:-

حمص بقدونس كزبرة ثوم بصل كمون كزبرة ناشفة بيكنج بودر طريقة تحضير الفلافل

وبحسب ما ذكرته الشيف أميرة شنب، في برنامجها الذي يعرض على «سي بي سي سفرة»، إليكم طريقة عمل الفلافل بالحمص:

- اطحني الحمص مع الأعشاب والتوابل، وشكلي العجين لكرات واقليها حتى يصبح لونها ذهبيا.

- يمكنك تقدميها مع السلطات، والأفضل تقديمها بحوار طحينة الحمص.

مقادير الطحينة بالحمص  حمص مسلوق طحينة ليمون ثوم زيت زيتون كمون  طريقة تحضير الطحينة بالحمص

اهرسي الحمص المسلوق مع الطحينة والثوم والليمون والكمون حتى يصبح القوام ناعمًا، ثم ضيفي زيت الزيتون.

العدس مصدر بروتين جيد

العدس يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتينات والعناصر الغذائية الرئيسية التى يحتاجها الجسم، وفيما يلي طريقة عمل شوربة العدس:

- المقادير

عدس أصفر. طماطم. جزر. فصوص ثوم. فصوص حبهان. زبدة. زيت. بهارات. طريقة تحضير العدس الأصفر على خطى الشيف نجلاء الشرشابي

- اسلقي العدس الأصفر بعد غسله جيدًا، وعلى نار متوسطة ضعيه لمدة نصف ساعة، ضيفي الطماطم والجزر والثوم واتركي المكونات على النار قليلا ثم اتركيها حتى تبرد.

- ضعي المكونات في الخلاط للحصول على شوربة مخفوقة.

- سخني الشوربة وقدميها مع الليمون.

طاجن حمص بالخضار

المكونات:-

بطاطا بطاطس جزر كوسا باذنجان حمص مسلوق  طماطم بصل ثوم توابل طريقة تحضير طاجن الحمص بالخضار

وعلى خطى الشيف نجلاء الشرشابي، يمكن تحضير طاجن الحمص بالخضار من خلال وضع جميع المكونات في طاجن واحد مع التوابل حتى تنضج وتتشرب النكهات.

المسقعة بها نسبة عالية من البروتين 

المقادير:-

باذنجان بطاطس فلفل حلو طماطم بصل ثوم حمص مسلوق بهارات خطوات عمل صينية المسقعة

- اقلي الخضروات واخلطيها مع الحمص والصلصة، واخبزيها في صينية في الفرن.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: عيد الأضحى طریقة تحضیر

إقرأ أيضاً:

أطباق خفيفة ومشبعة.. سحور يوم الـ 19 من رمضان

للحفاظ على طاقة الجسم خلال الصيام وتجنب الشعور بالجوع أو العطش، يجب أن يكون السحور متوازنًا، غنيًا بالبروتين والألياف، وخفيفًا على المعدة.

استغل آخر أيام شهر رمضان .. نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسهولةبدون مضاعفات .. كيف يتناول مرضى السكري الحلويات في شهر رمضان

ويمكن تحضير سحور اليوم الـ 19 من رمضان، على أن يتضمن وجبة خفيفة ومشبعة لصيام مريح دون الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام.

سحور اليوم الـ 19 من رمضانسحور اليوم الـ 19 من رمضان

مكونات وجبة السحور:

طبق فول بالطحينة والثوم: مصدر غني بالبروتين والألياف، يساعد على الشبع لساعات طويلة.

ـ بيض عيون بزيت زيتون : تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على الطاقة.
ـ قطعة جبن كريمي مع شرائح الخيار والطماطم: خيار خفيف وغني بالكالسيوم والبروتين.

سحور اليوم الـ 19 من رمضان


 

ـ رغيف خبز بلدي أو شريحة توست أسمر: مصدر للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة.
 

ـ كوب زبادي يوناني : يساعد في تحسين الهضم ويمنع الحموضة أثناء الصيام.


ـ كوب ماء + مشروب دافئ، مثل: النعناع أو عصير طبيعي ، مثل : الجوافة أو الرمان: يحافظ على الترطيب ويهدئ المعدة.

سحور اليوم الـ 19 من رمضاننصائح لسحور صحي ومفيد

ـ تجنب الأطعمة المالحة، مثل: المخللات والجبن شديد الملوحة حتى لا تشعري بالعطش.
 

ـ اشرب كمية كافية من الماء خلال السحور، لكن تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.


ـ تجنب الحلويات الثقيلة، لأنها ترفع السكر بسرعة وتجعلكِ تشعرين بالجوع لاحقًا.


ـ إضافة بذور الشيا أو الشوفان للزبادي يزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.

مقالات مشابهة

  • طريقة عمل طاجن المكرونة النجرسكو و9 أسرار لنجاحه
  • مقادير كيكة أحمد الزامل.. أسهل وأسرع طريقة بمكونات بسيطة
  • هشة ولذيذة.. طريقة عمل كفتة الأرز بطريقة سهلة
  • طريقة تحضير أصابع الباونتي
  • أطباق خفيفة ومشبعة.. سحور يوم الـ 19 من رمضان
  • طريقة سهلة لتحضير البيتفور الناعم لعيد الفطر: حلى مثالي لجميع الأذواق
  • بخطوات سهلة وبسيطة.. طريقة عمل القطايف في المنزل
  • طريقة عمل فتة الحمص
  • طريقة تحضير بط دمياطي بالمورتة وصفة شهية بطعم أصيل
  • وصفة سهلة وسريعة.. طريقة عمل بسكويت العيد بالبرتقال