تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تحقق ممارسة التمارين الرياضية داخل صالات الرياضة "الجيم"، العديد من الفوائد الصحية للمهتمين بالحفاظ على لياقتهم البدنية، وبناء أجسام رشيقة، إلا أن عدم الوعي بطرق استعمال الآلات الرياضية، مثل أجهزة رفع الأثقال أو آلات تدريبات ألعاب القوى، يتسبب في إجهاد العضلات والمفاصل ويحدث متاعب صحية كبيرة، حيث تسبب ممارسة التمارين الرياضة خلال درجات الحرارة العالية، الإرهاق العام، وتمثل ضغطا على الجسم، خاصةً إذا كانت رياضة شديدة ومرهقة أو حتى رفع أوزان عالية، بسبب الرطوبة التي تصل للجسم وزيادة درجة حرارة الجسم وقت التمرين، لذا تقدم لكم "البوابة نيوز" عدة نصائح مهمة لممارستها بشكل سليم خلال الطقس الحار.


التعرق الشديد
تشمل العلامات التحذيرية الشهيرة التعرق الشديد وغير المبرر والدوران وخفقان في ضربات القلب، خلال التمرين سواء داخل صالة الجيم أو في الهواء الطلق، وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة خارج صالة الجيم، يمكن أن يتعرضوا إلى الإصابة بضربات الشمس أو الجفاف الشديد، لأنه في بعض الأحيان قد تفشل أنظمة الجسم في على أداء مهمة التبريد الطبيعية، حال تم تعرضها لدرجات حرارة ورطوبة عالية لمدة أطول من اللازم.


توقيت التمرين 
ممارسة التمارين الرياضة خلال وقت الذروة، ليس صحيا، خاصةً خلال الطقس الحار، ويمكن تبديل الموعد للساعات الأولى من اليوم، لأنها أكثر برودة، أو بعد غروب الشمس، حيث تبدأ درجات الحرارة في التراجع.


ارتداء ملابس رياضية مناسبة للطقس
اختيار ملابس تمرين فضفاضة وفاتحة اللون لتساعد على تبريد الجسم، وتجنب الملابس القطنية لأنها تحبس الحرارة، وحمل زجاجة مياه كبيرة ومناسبة للترطيب، ونظارة الشمس أثناء التمرين في الخارج، ووضع كريم وواق للشمس.


إبطاء سرعة وشدة التمرين وشرب الماء باستمرار
إبطاء سرعة وشدة التمرين، خلال الطقس الحار، لتفادي الإرهاق وارتفاع ضربات القلب، ويجب الالتزام بضرورة شرب الماء بقدر كاف حال التعرق خلال ممارسة الرياضة، لأنه حال تعرق الشخص ولم يشرب كمية كافية من الماء، قد يصاب بالإنهاك الحراري، ويشعر بالصداع والغثيان والإعياء، والإصابة باضطراب في ضربات القلب، وقد تصل إلى الإغماء.


ومن الجدير بالذكر أنه هناك عدة مخاطر متنوعة إثر الإفراط في ممارسة الرياضة خلال الصيف للظهور بجسد رشيق ومظهر مثالي يناسب الملابس الخفيفة والواسعة، ومن أبرز هذه المخاطر:
حدوث تشنجات عضلية.
التآكل في الغضروف والتهابات في الأوتار والأربطة.
الإرهاق والتعب مما يتسبب في ضعف جهاز المناعة.
الإصابة باضطرابات النوم.
مشكلات في العضلات تتعلق بفرط استخدام عضلات ومفاصل معينة من الجسم.
الإصابة بالجفاف.
رفع فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.
ارتفاع ضغط الدم والشعور بألم في الرأس.
إجهاد عضلات القلب والتعرض لمشاكل خطيرة مثل توقف القلب واضطرابات نبض القلب.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم اضطرابات النوم التعرق الشديد التمارين الرياضية الجفاف الشديد الاغماء الطقس الحار حرارة الجسم ضعف المناعة ضربات القلب ضربات الشمس ممارسة التمارين الرياضية الریاضة خلال

إقرأ أيضاً:

توقعات حالة الطقس غدا الأحد والأسبوع المقبل

كشفت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بهيئة الأرصاد الجوية، تفاصيل حالة الطقس المتوقعة على أغلب أنحاء الجمهورية، خلال الأيام المقبلة.

حالة الطقس الأسبوع المقبل

وقالت "غانم"، خلال مداخلة ببرنامج "صباح الخير يا مصر"، المذاع على القناة الأولى، إن الأيام الماضية شهدت ارتفاعا ملحوظا بدرجات الحرارة، ولكنها انخفضت وعادت لمعدلاتها الطبيعية في مثل هذا التوقيت من العام.
وتابعت: "تتفاوت درجات الحرارة العظمى في القاهرة الكبرى بين الـ28 والـ29، وهو ما يعد طقسا ربيعيا بامتياز، بفعل الكتل الهوائية من شمال أوروبا مرورا بالبحر المتوسط، علاوة على منخفض جوي في طبقات الجو العليا والذي يعمل على وجود السحب المتوسطة والتي تحجب أشعة الشمس".

ولفتت إلى أن العظمى على القاهرة الكبرى بين الـ28 والـ29، لتكون الأجواء ربيعية معتدلة، مشيرة إلى أن يوم الأربعاء المقبل سترتفع فيه درجات الحرارة بمعدل 3 درجات، ولكنها ستعود إلى معدلاتها الطبيعية.

وحذرت من تخفيف الملابس خلال فترة الليل، موضحة أن البلاد في النصف الثاني من شهر الربيع أعلى معدلات في درجات الحرارة، إذ من المتوقع أن تسجل درجات الحرارة 46 مثلمًا حدث العام الماضي.
 

درجات الحرارة اليوم السبت 26 أبريل 2025:


المدن/ المحافظات العظمى الصغرى
القاهرة 28 16
العاصمة الإدارية 29 15
6 أكتوبر 29 15
بنها 28 16
دمنهور 26 15
المنصورة 28 16
الزقازيق 29 16
شبين الكوم 28 15
طنطا 27 15
دمياط 22 15
بورسعيد 22 16
الإسماعيلية 29 15
السويس 28 15
العريش 24 15
رفح 23 13
رأس سدر 27 16
نخل 26 10
كاترين 24 09
الطور 28 18
طابا 27 17
شرم الشيخ 30 20
الإسكندرية 24 16
العلمين 23 16
مطروح 22 16
السلوم 24 15
سيوة 30 16
رأس غارب 30 19
الغردقة 31 20
سفاجا 31 19
مرسى علم 32 20
شلاتين 29 21
حلايب 29 21
أبو رماد 31 21
رأس حدربة 29 21
الفيوم 29 17
بني سويف 29 16
المنيا 29 17
أسيوط 30 17
سوهاج 32 18
قنا 35 19
الأقصر 35 19
أسوان 35 20
الوادي الجديد 34 19
أبو سمبل 35 20

مقالات مشابهة

  • يقوى المناعة ومضاد للالتهابات.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الحرنكش؟
  • الوجه المظلم للكافيين.. مخاطر الإفراط في استهلاكه
  • الأرصاد لـ"اليوم": الحرارة تواصل الارتفاع.. و36 يومًا على دخول الصيف
  • عاجل | الأرصاد لـ"اليوم": الحرارة تواصل الارتفاع.. و36 يومًا على دخول الصيف
  • دراسة: الإفراط في تناول الدجاج والبيض يهددك بأمراض خطيرة
  • تجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة
  • توقعات حالة الطقس غدا الأحد والأسبوع المقبل
  • بـ3 دقائق فقط يوميا!.. دراسة تكشف أسهل طريقة لإنقاذ قلبك من الأمراض
  • نشرة المرأة والمنوعات| أضرار يسببها الإفراط في الشاي.. تناول الدجاج يوميا يزيد خطر الإصابة بمرض مميت
  • 3 أضرار يسببها الإفراط في الشاي.. تعرف عليها