تعد بيئة العمل من البيئات المليئة بالكثير من الضغوطات والمشاكل، لذلك يعاني الكثير من الموظفين من التوتر والعصبية الزائدة أثناء فترات العمل، ويستعرض لكم موقع «الأسبوع » أبرز 5 طرق للتخلص من التوتر والعصبية الزائدة في العمل.

5 طرق للتخلص من التوتر والعصبية الزائدة في العملالاسترخاء العقلي

من الضروري أن تجعل عقلك يأخذ قسطا من الراحة، من خلال التخلص من الأفكار السلبية والقلق فمن المهم أن تعيد توجيه أفكارك، فطرح أسئلة على الذات مثل «هل يتعين عليّ فعل هذه المهمة اليوم؟» أو «ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث نتيجة لذلك؟» قد تكون مفيدة لإبعاد المخاوف والقلق.

تشجيع النفس

قبل الذهاب إلى الفراش، أو بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل «أنا أثق بقدراتي»، وقولها بصوت عالٍ، إذا استوعبت هذه المعتقدات، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.

كذلك كرر الأمر قبل تنفيذ مهام العمل، يمكنك دائمًا تذكر الجمل«يمكنني القيام بذلك» أو «أثق في قوتي الداخلية»، أو الأفضل من ذلك كله قولها بصوت عالٍ.

جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة

بمجرد ظهور الأفكار السلبية، يمكنك الاستعانة بالأفكار والمشاعر الإيجابية للتأثر بها في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات، أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.

تمارين اليوجا تساعد في التخلص من التوترالاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس

الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي، حيث يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر، إذا كنت تعاني من عصبية مزمنة فعليك تجربة تمارين مثل اليوغا، ويمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء على المدى الطويل، والتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.

الجري يقلل من التوترنصائح للتخلص من المشاعر السلبية

-الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمريحة والباعثة للبهجة، حيث تؤثر الموسيقى على حالتنا العاطفية، ويمكن أن تستحضر ذكريات معينة.

-النظر إلى الصور التي التقطتها خلال الإجازة، على سبيل المثال.

-تخيل الأماكن الجميلة.

-التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب، بل يشتت انتباهك أيضًا عن القلق والتوتر.

-الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس.

-الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي، وفي بعض الأحيان، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر.

- تجربة تمارين مثل اليوغا، ويمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء على المدى الطويل، والتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.

اقرأ أيضاً«هو وهي».. نصائح لـ أضحية خالية من العيوب

نصائح نفسية عند ولادتك طفلا من ذوي الاحتياجات الخاصة

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: نصائح نفسية للتخلص من یمکن أن

إقرأ أيضاً:

خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقك

يستطيع المسلم الدعاء بما شاء؛ فباب الدعاء واسع وخاصة عند الشعور بضيق الصدر والهم، وسنذكر بعض الأدعية التي يمكن الاستعانة بها وبغيرها في جميع الأوقات، فيما يأتي بعض الأدعية:

اقرأ ايضاًدعاء لأمي المتوفي في السنة الجديدة 2025أدعية لعلاج ضيق الصدريا فارج الهم ويا كاشف الغم، فرج أمري ويسر أمري، وارحم ضعفي وقلة حيلتي، وارزقني من حيث لا أحتسب.أسالك اللّهم يا كريم بقدرتك التي حفظت بها يونس في بطن الحوت، ورحمتك التي شفيت بها أيوب بعد الابتلاء، أن لا تُبقِ لي هما ولا حزناً ولا ضيقاً ولا سقماً إلّا فرجته.اللهم إن أصبحت بحزن فأمسيني بفرح، وإن نمت على ضيق فأيقظني على فرج، وإن كنت بحاجه فلا تكلني إلى سواك، وأن تحفظني لمن يحبني وتحفظ لي أحبتي.اللّهم إنّك لا تحمّل نفساً فوق طاقتها، فلا تحملني من كرب الحياة ما لاطاقة لي به، وباعد بيني وبين مصائب الدنيا كما باعدت بين المشرق والمغرب.اللهمّ إنّي عبدك، ابن عبدك، ابن أمتك، ناصيتي بيدك، ماضٍ فيّ حكمك، عدلٌ في قضاؤك، أسألك بكلّ اسمٍ هو لك، سمّيت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علّمته أحداً من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني، وذهاب همّي.اللهمّ إني أعوذ بك من الهمّ والحزن، والعجز والكسل، والبخل والجبن، وضلع الدّيْن، وغلبة الرّجال. ربّ لا تكلني إلى أحد، ولا تحوجني إلى أحد، وغنني عن كلّ أحد، يا من إليه المستند، وعليه المعتمد، وهو الواحد الفرد الصّمد، لا شريك له ولا ولد، خذ بيدي من الضّلال إلى الرّشد، ونجّني من كلّ ضيقٍ ونكد.اللهمّ إنّي أسألك موجبات رحمتك، وعزائم مغفرتك، والغنيمة من كلّ برّ، والسّلامة من كلّ إثم، والفوز بالجنّة، والنّجاة من النّار، لا تدع لي ذنباً إلّا غفرته، ولا همّاً إلّا فرّجته، ولا حاجةً من حوائج الدّنيا هي لك رضا إلّا قضيتها برحمتك يا أرحم الرّاحمين.اللهم يا رب إليك أشكو ضعف قوتي، وقلَّة حيلتي، وهواني على الناس، يا رب العالمين، أنت رب المستضعفين، وأنت أرحم الراحمين.يا فارج الغم اجعل لي من أمري فرجاً ومخرجاً، يا سامع كل شكوى وكاشف كل كرب أدعوك يا إلهي دعاء من اشتدت به فاقته، وضعفت قوته، وقلت حيلته، دعاء الملهوف المكروب الذي لا يجد كشف ما نزل به إلا منك.رب اكشف عني كل بلوى، يا عالم كل خفية، ويا صارف كل بلية، أغثني أدعوك دعاء من اشتدت به فاقته، وضعفت قوته، وقلت حيلته، دعاء الغريق المضطر، يا رب ارحمني وأغثني والطف بي و تداركني بإغاثتك.اللهم يا رب اجعل لي من كل ما أهمني و كربني من أمر دنياي و آخرتي فرجاً ومخرجاً، وارزقني من حيث لا أحتسب، واغفر لي ذنوبي، وثبت رجاك في قلبي، واقطعه ممن سواك حتى لا أرجو أحداً غيرك، أغثني يا عزيز يا حميد يا ذا العرش المجيد، واصرف عني شر كل جبار عنيد.لا إله إلّا الله وحده لا شريك له العليّ العظيم، لا إله إلّا الله وحده لا شريك له الحليم الكريم، لا إله إلّا الله وحده لا شريك له ربّ السموات والأرض وربّ العرش العظيم، والصّلاة والسّلام على أشرف المرسلين سيّدنا محمّد عليه الصّلاة والسّلام.خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقك

1- تشعر بالانزعاج؟
ردد دائماً: اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم

2- شايل هم شيء ؟
دائما قول : حسبي الله لا اله إلا هو عليه توكلت و هو رب العرش العظيم .

3- تشعر بالضيق؟
ردد دائماً: لا اله الا الله و لا حول و لا قوة إلا ﺑ الله .

4- هل أنت حزين؟
ردد دائماً: إنما أشكو بثي و حزني لله .

5- غير موفق ﺑ حياتك ؟
ردد دائماً: وما توفيقي الا ﺑ الله عليه توكلت و اليه أنيب .

6- غير سعيد ؟
ردد دائماً: حسبي الله و نعم الوكيل .

7- لديك هم وغم؟ 
ردد دائماً: لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين .

8-لاستجابة دعائك؟
دائما قول : أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم ربنا وتقبل دعاء.  

9- تشعر من عناء الدنيا ؟
ردد دائماً: اللهم اجعل همي الآخرة .

10- للالتزام بالصلاة؟
ردد دائماً: رب اجعلني مقيم الصلاة ومن ذريتي ربنا وتقبل دعاء.

11- تشعر بالوحدة؟
ردد دائماً: رب هب لي من لدنك سلطانا نصيرا رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين.

12- هل أنت سعيد ؟
ردد دائماً: الحمدلله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه  .

13- أمورك فيها عسر ؟
ردد دائماً: رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي.

14- ترجو تحقيق امنية ؟
ردد دائماً: استغفر الله و أتوب اليه.

15- يوجد في قلبك شيء على احد ؟ 
ردد دائماً: اللهم اجعلني من الكاظمين الغيظ و العافين عن الناس.

16- لعلاج العصبية ؟
ردد دائماً: اللهم ألجم شيطاني بألف لا اله الا الله وأسكن غضبي بلا حول و لا قوة الا ﺑالله العلي العظيم.

17- من أجل الالتزام بقراءة القرآن ؟
ردد دائماً: اللهم اجعل القران العظيم ربيع قلبي .

18- لبناء بيت ﺑ الجنة ؟
ردد دائماً: ( قل هو الله احد الله الصمد لم يلد و لم يولد و لم  يكن له كفوا احد ).

19- ليكن بيتك ذا كنوز و نخل ؟
ردد دائماً: سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم .

20- لترك الغيبة والنميمة ؟
ردد دائماً: اللهم اجعل كتابي في عليين و احفظ لساني عن العالمين.

21- لتشعر بالاطمئنان؟
ردد دائماً: اللهم إني استودعتك حياتي.

كلمات دالة:خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقكأدعية لعلاج ضيق الصدر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقك حظك اليوم الإثنين 3 فبراير/ شباط 2025 دعاء آخر الليل مستجاب شهداء وإصابات بقصف إسرائيلي على جنين.. وتصعيد بالضفة رفض عربي لـ"تهجير الفلسطينيين" وهذه مخرجات الاجتماعي العربي السداسي Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • فوائد صحية مذهلة لورق الغار.. تساعد في الاسترخاء والتحكم بالالتهابات
  • 3 مشروبات فعالة للتخلص من دهون الجسم
  • خلطة سرية مجربة للتخلص من كل شئ يضايقك
  • إدارة السير تنفذ خطة مرورية لعودة المدارس
  • بعد حادثة بصاليم.. نائب الأرمن يدعو لضبط النفس وعدم الإنجرار إلى الفتن
  • «الشباب والرياضة» تختتم المستوى الثاني في برنامج المُعِدّ النفسي
  • ٦ نصائح مهمة لنوم هادىء وصحة أفضل
  • طرق طبيعية للتخلص من علامات تمدد الجلد والوقاية منها
  • النفس بين الفضائل والرذائل ندوة لخريجي الأزهر بالغربية
  • قرارات ثورية جديدة في سوريا ... منها حل البرلمان والجيش والأجهزة الأمنية وإلغاء العمل بدستور2012