تعرّفي في الآتي إلى مجموعة واسعة من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والقلق بفعالية: مزاولة التمارين الرياضية التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق، وفق عدد كبير من الدراسات العلمية، والتي أيضاً أشارت إلى أن التمارين عالية الكثافة قد تكون أكثر فعالية من الأنظمة منخفضة الكثافة.

هذا وتساهم الرياضة في التخلص من القلق الناتج عن الظروف العصيبة. ويمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء التدريجية على تخفيف توتر العضلات أيضاً الناتج عن الشدّ غير الواعي استجابة للقلق.

اعتماد نظام غذائي متوازن النظام الغذائي الصحي يدعم الصحة النفسية أيضاً يؤثر النظام الغذائي على جوانب صحتك كافة، بما في ذلك صحتك النفسية، وتشير مراجعة الأبحاث لعام 2022 إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة فائقة المعالجة والسكر المضاف هم أكثر عرضة لمستويات أعلى من التوتر. في حين قد يؤدي الشعور بالتوتر المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام والوصول إلى الأطعمة اللذيذة للغاية؛ مما قد يزيد الوزن ويضر الصحة العامة والحالة المزاجية أيضاً.

من هنا يجب تناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية؛ مثل المغنيسيوم وفيتامينات بيB لتحسين المزاج وتقليص التوتر. هذا في حين أن تقليل تناول الأطعمة والمشروبات عالية المعالجة، وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة يمكن أن يساعد في ضمان تغذية جسمك على نحو صحيح وصحي؛ مما يعمل على تحسين قدرتك على تحمل التوتر، يمكن أن تشمل خيارات الطعام الكاملة: الفواكه والخضروات، الفول، السمك، المكسرات والبذور.

ممارسة التأمل وتمارين التنفس التأمل الجيد يعمل على إبطاء الأفكار المتسارعة والتي تسبب القلق؛ مما يسهل التحكم وإدارة الحالة، قد تساعد مجموعة واسعة من أساليب التأمل، بما في ذلك اليقظة الذهنية واليوغا على تخفيف حدّة التوتر والقلق، في حين تساهم تمارين التنفس الصحيح على إدارة التوتر أيضاً. تقليل استخدام الهواتف واستعمال الشاشات إن استخدام الشاشات الإلكترونية المختلفة قد يزيد من مستويات التوتر، رغم أهميتها.

وتشير مراجعة لعام 2021 إلى أن العديد من الدراسات ربطت الاستخدام المفرط للهواتف الذكية بزيادة مستويات التوتر واضطرابات الصحة العقلية، ومن بينها زيادة مستويات التوتر لدى البالغين والأطفال، هذا وقد يؤثر وقت الشاشة على جودة النوم؛ مما قد يؤدي أيضاً إلى زيادة مستويات التوتر.

التعبير عن القلق إن العثور على طريقة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعل الأمر أكثر قابلية للإدارة. تشير بعض الأبحاث إلى أن التعبير عن مكنونات القلب وتدوينها في دفتر يوميات يمكن أن تساعد الأشخاص على التعامل بشكل أفضل مع القلق، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن كتابة اليوميات المبنية على العاطفة قد تقلل من الاضطراب العقلي، وتحسِّن الرفاهية العامة.

ربما تودين الإطلاع على أمراض القلب.. هكذا تقللين من خطر الإصابة إذا كنت تعانين من القلق وفق دراسة استراتيجيات إدارة الوقت قد يشعر البعض بالقلق عند الشعور بالضغط بسبب كثرة الالتزامات التي عليهم إنجازها في وقت واحد.

إن وجود خطة للبدء بالأمور الأكثر أهمية والانتقال شيئاً فشيئاً إلى الأقل أهمية، يمكن أن يساعد في تجنّب حالة القلق؛ لأن استراتيجيات إدارة الوقت الفعّالة تساعد على تقليل القلق.

العلاج بالعطور امرأة ترتدي العطر الذي يلائم شخصيتها يمكن أن يساعد ارتداء العطر المناسب، تماماً كما تفعل الملابس المناسبة والمميزة، ورائحة الزيوت النباتية العطرية المهدئة، على تخفيف التوتر والقلق. وتقول خبيرة العطور والمديرة الإقليمية في دار Creed، آية الأمين، لـ"سيّدتي":

"العطر يؤثر على مزاجنا على نحو كبير ويعكس شخصيتنا أمام الآخرين، لكن في الوقت نفسه لا يمكن للأنثى أن تضع عطراً يعكس شخصية قوية على سبيل المثال، وفي الوقت نفسه هي لا تشعر بهذه القوة الداخلية؛ لذلك عليها في هذه الحالة الاستعانة بالعطر المناسب لشخصيتها، والذي يلبي احتياجاتها الداخلية، فلا تجِب الاستعانة أبداً بالروائح العطرية حتى ولو كانت شهيرة ومعروفة للغاية، إذا لم تكن تلبي هذه الاحتياجات الداخلية وتمنح الثقة بالنفس والقوة؛ فالعطر الصحيح يجعلك في الحال المزاجية الصحيحة، وتأثيره كبير على الشخصية وعلى الحالة النفسية، حيث يمنحك الثقة بالنفس ويخلصك من التوتر، ويجهزك لارتداء السمات التي تريدينها، مثله مثل الملابس التي تجعلك جاهزة لمواجهة المجتمع، أو الحالة التي يجب أن تواجهيها من دون قلق أو توتر".

هذا وتعمل بعض الروائح بشكل أفضل بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنة بغيرهم، لذا فكر في تجربة خيارات مختلفة، في حين تشير الأبحاث المحدودة إلى أن تلك التي تحتوي على اللافندر وبعض أنواع الزهور قد تكون مفيدة بشكل خاص في علاج اضطرابات القلق.

في حين يجد البعض أن شرب الشاي مهدئ، إلا أن بعض أنواع الشاي قد يكون له تأثير مباشر أكثر على الدماغ؛ مما يؤدي إلى تقليل القلق. وتشير نتائج تجربة صغيرة أجريت عام 2018 إلى أن البابونج يمكن أن يغير مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

هذا وتساهم بعض المكملات العشبية في تقليل القلق، ولكن الدراسات قليلة حولها، لذلك قد يكون من الضروري استشارة طبيب على معرفة بالمكملات العشبية وتفاعلاتها المحتملة مع الأدوية التي تتناولينها

المصدر: مأرب برس

كلمات دلالية: مستویات التوتر التوتر والقلق یمکن أن تساعد إلى أن فی حین

إقرأ أيضاً:

دراسة توضح تأثير استخدام شات جي بي تي على الشعور بالوحدة وزيادة العزلة

أكد باحثون من شركة «أوبن إيه آي» الأميركية العملاقة في مجال الذكاء الاصطناعي إن روبوت الدردشة الشهير الخاص بالشركة شات جي بي تي قد يزيد شعور مستخدميه بالوحدة والعزلة.

وأجرى باحثو «أوبن إيه آي» دراسة، بالتعاون مع مختبر أنظمة المعلومات في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، حللوا فيها ملايين محادثات الدردشة وآلاف التفاعلات الصوتية على «تشات جي بي تي»، كما استطلعوا آراء 4000 مستخدم حول سلوكياتهم المبلَّغ عنها ذاتياً مع هذا الروبوت، وفقا لموقع «بيزنس إنسايدر».

وحلل مختبر أنظمة المعلومات مدى تفاعل ما يقرب من 1000 مستخدم مع «تشات جي بي تي»، على مدار أربعة أسابيع، وجمع الباحثون بيانات نصية وصوتية في محادثات شخصية وغير شخصية.

شات جي بي تي

ولاحظ الباحثون معاناة المشاركين من الوحدة، والضعف، ومشكلات تقدير الذات، والاعتماد على النفس، مؤكدين أن «تشات جي بي تي» قد يُفاقم الشعور بالوحدة لدى المستخدمين الذين يستخدمونه بكثرة.

وكتب فريق الدراسة: «كان أولئك الذين استخدموا التطبيق بصورة يومية في مختلف المجالات وجميع أنواع المحادثات أكثر عرضة للشعور بالوحدة، وانخفاض التواصل الاجتماعي وقلة الاعتماد على النفس».

وأشارت النتائج إلى أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من الوحدة في بداية الدراسة كانوا أكثر عرضة للإفراط في استخدام الروبوت، مما أدى إلى تفاقم حالتهم، في النهاية.

كما وجد الباحثون، أن الأشخاص العاطفيين والذين يثقون أكثر في روبوت الدردشة، كانوا أكثر عرضة للشعور بالوحدة والاعتماد العاطفي على "شات جي بي تي"، ولم يجد الباحثون أن وجود صوت أكثر جاذبية قد أدى إلى نتيجة أكثر سلبية.

اقرأ أيضاًثورة الذكاء الاصطناعي.. إزاي تستفيد من شات جي بي تي Chat GPT بأفضل طريقة ممكنة

«بمميزات أفضل».. تطبيق جديد ينافس شات جي بي تي

مقالات مشابهة

  • الخضيري يؤكد: مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل الوزن وتحسين الهضم .. فيديو
  • 4 فوائد صحية للتثاؤب
  • وهبي: لا يمكن توفير طبيب شرعي لكل إقليم بسبب ضعف أجور التشريح التي لا تتجاوز 100 درهم
  • مشروبات طبيعية تزيد من الحركة الدودية للقولون.. تعرف عليها
  • النمر يوضح أسباب الشعور بالنعاس بعد الظهر
  • دراسة توضح تأثير استخدام شات جي بي تي على الشعور بالوحدة وزيادة العزلة
  • بمكونات طبيعية.. طريقة عمل مزيل عرق صحي في المنزل
  • فاجعة ابن احمد: الأمن يوقف شخصا ادعى أن "السفاح" قتل أيضا طفلة لا يتجاوز عمرها 12 سنة
  • المخترة.. نسائية أيضاً!
  • يوم الشفاء العالمي.. كيف تساعد اليوجا في علاج الصدمات العاطفية؟