تعرّفي في الآتي إلى مجموعة واسعة من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والقلق بفعالية: مزاولة التمارين الرياضية التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق، وفق عدد كبير من الدراسات العلمية، والتي أيضاً أشارت إلى أن التمارين عالية الكثافة قد تكون أكثر فعالية من الأنظمة منخفضة الكثافة.

هذا وتساهم الرياضة في التخلص من القلق الناتج عن الظروف العصيبة. ويمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء التدريجية على تخفيف توتر العضلات أيضاً الناتج عن الشدّ غير الواعي استجابة للقلق.

اعتماد نظام غذائي متوازن النظام الغذائي الصحي يدعم الصحة النفسية أيضاً يؤثر النظام الغذائي على جوانب صحتك كافة، بما في ذلك صحتك النفسية، وتشير مراجعة الأبحاث لعام 2022 إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة فائقة المعالجة والسكر المضاف هم أكثر عرضة لمستويات أعلى من التوتر. في حين قد يؤدي الشعور بالتوتر المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام والوصول إلى الأطعمة اللذيذة للغاية؛ مما قد يزيد الوزن ويضر الصحة العامة والحالة المزاجية أيضاً.

من هنا يجب تناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية؛ مثل المغنيسيوم وفيتامينات بيB لتحسين المزاج وتقليص التوتر. هذا في حين أن تقليل تناول الأطعمة والمشروبات عالية المعالجة، وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة يمكن أن يساعد في ضمان تغذية جسمك على نحو صحيح وصحي؛ مما يعمل على تحسين قدرتك على تحمل التوتر، يمكن أن تشمل خيارات الطعام الكاملة: الفواكه والخضروات، الفول، السمك، المكسرات والبذور.

ممارسة التأمل وتمارين التنفس التأمل الجيد يعمل على إبطاء الأفكار المتسارعة والتي تسبب القلق؛ مما يسهل التحكم وإدارة الحالة، قد تساعد مجموعة واسعة من أساليب التأمل، بما في ذلك اليقظة الذهنية واليوغا على تخفيف حدّة التوتر والقلق، في حين تساهم تمارين التنفس الصحيح على إدارة التوتر أيضاً. تقليل استخدام الهواتف واستعمال الشاشات إن استخدام الشاشات الإلكترونية المختلفة قد يزيد من مستويات التوتر، رغم أهميتها.

وتشير مراجعة لعام 2021 إلى أن العديد من الدراسات ربطت الاستخدام المفرط للهواتف الذكية بزيادة مستويات التوتر واضطرابات الصحة العقلية، ومن بينها زيادة مستويات التوتر لدى البالغين والأطفال، هذا وقد يؤثر وقت الشاشة على جودة النوم؛ مما قد يؤدي أيضاً إلى زيادة مستويات التوتر.

التعبير عن القلق إن العثور على طريقة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعل الأمر أكثر قابلية للإدارة. تشير بعض الأبحاث إلى أن التعبير عن مكنونات القلب وتدوينها في دفتر يوميات يمكن أن تساعد الأشخاص على التعامل بشكل أفضل مع القلق، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن كتابة اليوميات المبنية على العاطفة قد تقلل من الاضطراب العقلي، وتحسِّن الرفاهية العامة.

ربما تودين الإطلاع على أمراض القلب.. هكذا تقللين من خطر الإصابة إذا كنت تعانين من القلق وفق دراسة استراتيجيات إدارة الوقت قد يشعر البعض بالقلق عند الشعور بالضغط بسبب كثرة الالتزامات التي عليهم إنجازها في وقت واحد.

إن وجود خطة للبدء بالأمور الأكثر أهمية والانتقال شيئاً فشيئاً إلى الأقل أهمية، يمكن أن يساعد في تجنّب حالة القلق؛ لأن استراتيجيات إدارة الوقت الفعّالة تساعد على تقليل القلق.

العلاج بالعطور امرأة ترتدي العطر الذي يلائم شخصيتها يمكن أن يساعد ارتداء العطر المناسب، تماماً كما تفعل الملابس المناسبة والمميزة، ورائحة الزيوت النباتية العطرية المهدئة، على تخفيف التوتر والقلق. وتقول خبيرة العطور والمديرة الإقليمية في دار Creed، آية الأمين، لـ"سيّدتي":

"العطر يؤثر على مزاجنا على نحو كبير ويعكس شخصيتنا أمام الآخرين، لكن في الوقت نفسه لا يمكن للأنثى أن تضع عطراً يعكس شخصية قوية على سبيل المثال، وفي الوقت نفسه هي لا تشعر بهذه القوة الداخلية؛ لذلك عليها في هذه الحالة الاستعانة بالعطر المناسب لشخصيتها، والذي يلبي احتياجاتها الداخلية، فلا تجِب الاستعانة أبداً بالروائح العطرية حتى ولو كانت شهيرة ومعروفة للغاية، إذا لم تكن تلبي هذه الاحتياجات الداخلية وتمنح الثقة بالنفس والقوة؛ فالعطر الصحيح يجعلك في الحال المزاجية الصحيحة، وتأثيره كبير على الشخصية وعلى الحالة النفسية، حيث يمنحك الثقة بالنفس ويخلصك من التوتر، ويجهزك لارتداء السمات التي تريدينها، مثله مثل الملابس التي تجعلك جاهزة لمواجهة المجتمع، أو الحالة التي يجب أن تواجهيها من دون قلق أو توتر".

هذا وتعمل بعض الروائح بشكل أفضل بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنة بغيرهم، لذا فكر في تجربة خيارات مختلفة، في حين تشير الأبحاث المحدودة إلى أن تلك التي تحتوي على اللافندر وبعض أنواع الزهور قد تكون مفيدة بشكل خاص في علاج اضطرابات القلق.

في حين يجد البعض أن شرب الشاي مهدئ، إلا أن بعض أنواع الشاي قد يكون له تأثير مباشر أكثر على الدماغ؛ مما يؤدي إلى تقليل القلق. وتشير نتائج تجربة صغيرة أجريت عام 2018 إلى أن البابونج يمكن أن يغير مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

هذا وتساهم بعض المكملات العشبية في تقليل القلق، ولكن الدراسات قليلة حولها، لذلك قد يكون من الضروري استشارة طبيب على معرفة بالمكملات العشبية وتفاعلاتها المحتملة مع الأدوية التي تتناولينها

المصدر: مأرب برس

كلمات دلالية: مستویات التوتر التوتر والقلق یمکن أن تساعد إلى أن فی حین

إقرأ أيضاً:

جين هاكمان توفي لأسباب طبيعية بعد أسبوع من رحيل زوجته

كشفت سلطات ولاية نيو مكسيكو الأميركية أن الممثل جين هاكمان (95 عاما) توفي لأسباب طبيعية بعد أسبوع من وفاة زوجته عازفة البيانو بيتسي أراكاوا، لتضع حدّا للتكهنات التي أحاطت بظروف وفاة الزوجين.

وتوصل التحقيق إلى احتمال أن يكون عملاق السينما الأميركية توفي بعد أسبوع من وفاة زوجته من دون إدراكه أنها توفيت، لأنه كان يعاني من حالة متقدمة من مرض ألزهايمر.

وقد أثارت وفاتهما تكهنات كثيرة بعدما عُثر في 26 فبراير/شباط على جثة هاكمان داخل غرفة الملابس بمنزله في نيو مكسيكو، وجثة أراكاوا في حمام بجانب حبوب متناثرة على الأرض وجهاز تدفئة.

ولم تظهر على الجثتين أي آثار لصدمات، كما عُثر على أحد كلابهما نافقا داخل صندوق.

وتوصل تشريح كامل للجثة إلى أن هاكمان توفي بسبب "مرض مرتبط بالقلب والأوعية الدموية ناتج عن ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين" حسب ما أفادت هيذر جاريل الطبيبة الشرعية بولاية نيو مكسيكو في مؤتمر صحافي.

وأضافت جاريل أن هاكمان كان يعاني أيضا من مرض ألزهايمر الذي كان "عاملا كبيرا ساهم" في وفاته.

وأوضحت أن زوجة الممثل توفيت بسبب إصابتها بفيروس هانتا الذي ينتقل عن طريق القوارض.

وتحصل الإصابة بهذا المرض المرتبط بالجهاز التنفسي بعد التعرض لفترات طويلة لبراز نوع محلي من الفئران. وأوضحت الطبيبة أنّ عوارضه مشابهة للإنفلونزا، مثل الحمى وآلام في العضلات والسعال وأحيانا القيء والإسهال، ويمكن أن تتطور إلى ضيق في التنفس وفشل القلب أو الرئة.

إعلان

وأكدت الطبيبة أن سلالة الفيروس المنتشرة جنوب غرب الولايات المتحدة ويمكن أن تكون قاتلة في 50% من الحالات، لكن الفيروس لا ينتقل بين البشر.

وأشارت إلى أن الحبوب التي عثر عليها بجانب جثة أراكاوا هي أدوية معالجة للغدة الدرقية وليست مرتبطة بوفاتها.

واستُبعد احتمال التسمم بأول أكسيد الكربون، وهو ما رجّحته ابنة الزوجين في البداية، حيث كانت نتيجة الاختبارات التي أُجريت على الجثتين سلبية.

تلقى الممثل الأميركي الراحل جين هاكمان 5 ترشيحات لجوائز الأوسكار ورُشح 8 مرات لجوائز غولدن غلوب وفاز بأربع منها (رويترز) الأيام الأخيرة للزوجين

ومنذ العثور على الجثتين، ركز التحقيق على رسم تسلسل زمني للأيام الأخيرة للزوجين في سانتا فيه.

وقد بيّنت لقطات لكاميرات المراقبة ارتياد أراكاوا أحد متاجر المدينة يوم 11 فبراير/شباط، وفق ما ذكر أدان ميندوزا قائد شرطة سانتا فيه. ثم توقفت عازفة البيانو عن الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

وأوضحت جاريل أنه يبدو أن زوجة هاكمان "توفيت أولا، ويرجح أن يكون 11 فبراير/شباط آخر تاريخ كانت فيه على قيد الحياة".

ولفتت إلى أن النشاط الأخير لجهاز تنظيم ضربات القلب الخاص بهاكمان يشير إلى أنه توفي بعد أسبوع من وفاة زوجته، أي قبل 10 أيام تقريبا من العثور على جثتيهما.

وأضافت الطبيبة "من المنطقي أن نستنتج أنّ هاكمان توفي على الأرجح قرابة 18 فبراير/شباط".

ويقول المحققون إن هاكمان ربما لم يكن يدرك أن زوجته ماتت داخل الحمام بسبب حالته "المتقدمة من مرض ألزهايمر".

وكان ناطق باسم الزوجين قد نفى في وقت سابق إصابة الممثل بهذا المرض.

ويعود آخر ظهور لهاكمان على الشاشة إلى فيلم "ويلكام تو مووسبورت" (Welcome to Mooseport) سنة 2004، وأعلن رسميا اعتزاله عام 2008.

وأصبح هاكمان المولود في 30 يناير/كانون الثاني 1930 شخصية بارزة في "نيو هوليود" وهي حركة تجديد إبداعي بالسينما الأميركية بين عامي 1960 و1980 تميزت بأفلام شهيرة مثل "إيزي رايدر" (Easy Rider) للمخرج دينيس هوبر، و"برتقالة آلية" (A Clockwork Orange) لستانلي كوبريك و"سائق التاكسي" (Taxi Driver) لمارتن سكورسيزي.

وقد نال هاكمان جائزتي أوسكار إحداهما عام 1971 في فئة أفضل ممثل عن دوره بفيلم "ذي فرنش كونكشن" (The French Connection) الذي أدى فيه دور الشرطي جيمي "بوباي" دويل.

ثم حاز جائزة أوسكار أفضل ممثل مساعد عام 1993 عن أدائه بفيلم "روثلس" (Ruthless) للمخرج كلينت إيستوود. وتولى في هذا العمل دور قاتل سابق يصبح مأمور منطقة صغيرة في وايومنغ.

إعلان

وفي المجموع، تلقى الممثل 5 ترشيحات لجوائز الأوسكار ورُشح 8 مرات لجوائز غولدن غلوب وفاز بأربع منها.

مقالات مشابهة

  • النصر يستعيد رونالدو ومهمة صعبة للهلال وسهلة للأهلي بأبطال آسيا
  • جين هاكمان توفي لأسباب طبيعية بعد أسبوع من رحيل زوجته
  • تعرف على الأطعمة التي تقضي على جرثومة المعدة: والأطعمة الممنوعة
  • د. عبيد العبدلي: تقليل نسبة درجات الثانوية في القبول الجامعي أضعف الانضباط المدرسي
  • 3 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من حب الشباب
  • احذري! التوتر يدمر صحتك.. دراسة تربط بين القلق والسكتات الدماغية لدى النساء
  • هنا والآن .. في بيروت: القلق!
  • وداعا للعطش في رمضان: أفضل الأطعمة التي تروي عطشك وأخرى يجب تجنبها
  • كيف يمكن احتواء المخاطر التي تتعرض لها سوريا؟.. محللون يجيبون
  • 6 أضرار للجسم بسبب التوتر النفسي.. لا تخطر على بالك