عادات يومية لا تفوتها لتعزيز قدرات الدماغ
تاريخ النشر: 9th, June 2024 GMT
يمكن من خلال ممارسة بعض العادات اليومية البسيطة أن يزيد المرء بشكل كبير قوة الدماغ مما يعزز الذاكرة والتركيز والوظيفة الإدراكية الشاملة. في هذا السياق، نشرت صحيفة Times of India تقريرًا حول 10 عادات مثبتة علميا يمكنها أن تجعل دماغ الإنسان أكثر قوة:
1. تحريك الجسم
تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة ويعزز مرونة الدماغ، وتوصلت دراسة، نُشرت في دورية Alzheimer’s، إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
2. نظام غذائي صحي
توفر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والدهون الجيدة والمعادن الطاقة وتساعد في الحماية من أمراض الدماغ، حيث تم ربط النظام الغذائي الذي يتضمن التوت النباتي الأخضر والأسماك الدهنية والمكسرات بتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
3. الحصول على نوم جيد
أثناء النوم، يقوم الدماغ بتنسيق المعلومات وتعزيز الذكريات وطرد السموم، وتُظهر الأبحاث التي أجرتها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة، أن قلة النوم يمكن أن تضعف الوظيفة الإدراكية وتؤدي إلى فقدان الذاكرة.
لذا يجب السعي إلى الحصول على ساعات كافية من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على نشاط العقل.
4. ممارسة التأمل
تزيد ممارسات التأمل من المادة الرمادية في مناطق الدماغ المشاركة في وظائف الذاكرة والتنظيم العاطفي، حيث كشفت نتائج دراسة، أجراها علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد، عن أن 8 أسابيع من التأمل الذهني يمكن أن تُحسن بنية الدماغ ووظيفته مما يؤدي إلى تحسين التركيز والوضوح العقلي.
5. التفاعل الاجتماعي
إن التفاعل مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، وبناء علاقات قوية يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ويحمي من التدهور المعرفي. وتقول الدورية الأميركية للصحة العامة، إن التكامل الاجتماعي يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
6. تحدي الدماغ
يحب الدماغ التحديات مثل ممارسة أنشطة حل الألغاز والقراءة أو العزف على الآلات الموسيقية، أو تعلم لغة جديدة بما يحفز وظائف المخ ويعزز المرونة العصبية. أفادت الأكاديمية الوطنية الأميركية للعلوم أن الانخراط في أنشطة محفزة عقليا يمكن أن يساعد في تأخير ظهور الخرف.
7. تعلم هواية جديدة
إن تعلم هواية جديدة مثل العزف على آلة موسيقية ينشط مناطق الدماغ المختلفة، بما يشمل تلك المسؤولة عن المهارات الحركية والمعالجة السمعية والذاكرة. أظهرت نتائج دراسة، نشرتها دورية Neuroscience، أن الموسيقيين لديهم اتصال أفضل بين مناطق الدماغ المسؤولة عن الربط بين أجزاء المخ المختلفة ويتمتع الدماغ بقدرة على أداء وظائف تنفيذية بمرونة أكبر.
8. ممارسة الكتابة اليدوية
في عصر تهيمن عليه الكتابة على لوحات المفاتيح، يمكن أن تعزز عملية الكتابة اليدوية قوة الدماغ من خلال تحسين المهارات الحركية الدقيقة والوظيفة الإدراكية. تسهم الكتابة باليد في تنشيط لمناطق متعددة بالدماغ ترتبط بالتفكير واللغة والذاكرة العاملة.
9. الاستحمام بماء بارد
إن الحصول على دش بماء بارد يمكن أن يحفز العصب المبهم، والذي يرتبط بتحسن الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالقلق، إلى جانب تحسين وظائف المخ. يمكن للاستحمام بماء البارد أن يزيد من إطلاق النورادرينالين، وهو ناقل عصبي وهرمون مسؤول عن مشاعر القتال أو الهروب.
10. تبني الإيجابية
يساعد تبني المواقف الإيجابية على قطع أشواط طويلة، إذ يرتبط التفاؤل والتفكير الإيجابي بانخفاض مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية وزيادة سنوات العمر بصحة جيدة. يتميز الأفراد أصحاب النظرة الإيجابية بوظيفة إدراكية أفضل ويكونون أقل عرضة للمعاناة من التدهور المعرفي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: عادات يومية قدرات الدماغ الدماغ الدماغ البشري یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مواليد 3 أبراج معرفتهم سر سعادتك.. الطاقة الإيجابية تلاحقهم
التفاؤل والأمل والسعي نحو إصدار الطاقات الإيجابية، يتميز بها مواليد 3 أبراج، ويأخذون النصيب الأكبر منها، إذ يتميزون ببشاشة الوجه، وتسيطر عليهم الإيجابية مهما كانت الظروف صعبة، وينصح دائما بتكوين صداقات معهم، بحسب «Times Of India».
مواليد برج الأسد من الأشخاص البشوشة، رغم تعرضهم لمشكلات عديدة، ويرجع ذلك إلى تفاؤلهم بكل ما هو قادم، لذا فإن ابتسامتهم تتطغى على أي شيء، بالإضافة إلى أنهم لا يصدرون طاقات سلبية للآخرين، بل دائمًا يصدرون الصورة الإيجابية.
ينصح مواليد برج الأسد التركيز في التعبير عن الذات، والسعي نحو الإبداع في كل شيء، بالإضافة إلى الحفاظ على ابتسامتهم، والتي تعطي تفاؤل وأمل للآخرين.
برج القوس.. بشاشة دائمةمواليد برج القوس من الأشخاص الذين يتميزون بالبشاشة، وبث الطاقات الإيجابية في نفوس الآخرين، إذ لديهم شغف كبير للقيام بمهام مختلفة، يسعون من خلال إلى تحقيق أهدافهم والوصول لأحلامهم، كما أن لديهم روح مغامرة، لخلق أشياء وأمور جديدة، ما يؤدي إلى توسيع آفاقهم حتى يتمكنوا من النظر إلى الأمور بشكل مختلف.
طبيعة محبة للحياةيتميز مواليد القوس بأن لديهم طبيعة محبة للحياة، ويسعون دائمًا إلى السفر سواء داخل أو خارج البلاد، يحبون الدخول مناقشات فلسفية، وتجربة أشياء جديدة.
إشراق على الحياةمواليد برج الجوزاء يتمتعون بالعديد من الصفات الإيجابية، وبشكل عام يعتبرون من الأشخاص البشوشة، لا يرغبون في إظهار أحزانهم للآخرين، وتجذب ابتسامتهم الآخرين إلى عالمهم المليء بالأفكار المختلفة والمبدعة، إذ يميلون إلى إجراء الحورات مع العديد من الأشخاص.
مواليد الجوزاء لديهم أفكار نشطة مستمرةتضيء بشاشة وابتسامة مواليد الجوزاء لهم الطريق، إذ يستطعون خلق علاقات قوية مع الآخرين، بالإضافة إلى بث أفكار نشطة من خلال تعلم مهارات جديدة، لذا هم من أفضل الأشخاص الذين يمكن تكوين صداقات معهم.
السبت المقبل.. "الصحفيين" تُطلق مشروع التحول الرقمي لتطوير الخدمات النقابية