نصائح للحفاظ على بشرة مشرقة خالية من علامات الشيخوخة
تاريخ النشر: 6th, June 2024 GMT
يتعرض البعض بشكل متكرر للحرارة والغبار والملوثات الأخرى، مما يؤدي إلى احتمالية المعاناة من بشرة باهتة وداكنة وتسارع ظهور علامات الشيخوخة، حسب ما جاء في تقرير نشره موقع VnExpress.
وينصح دكتور تران ثي ترا فونغ، اختصاصي تغذية، بأن يتم استخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن يتجنب الإفراط في السكر والكربوهيدرات المكررة بما يمكن أن يساعد في حماية البشرة ومنع الشيخوخة المبكرة.
ويوصي دكتور فونغ بتضمين الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات والمعادن للمساعدة في منع الضرر وتعزيز تعافي الجلد.
وحدد دكتور فونغ بعض الأمثلة على الفواكه والخضروات المفيدة للبشرة، كما يلي:
1- البابايا الناضجةيوضح دكتور فونغ أن البابايا الناضجة غنية بمضادات الأكسدة والفيتاميناتA وC وK وغيرها من المعادن الأساسية المفيدة للبشرة.
2- الأفوكادولأن الأفوكادو غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية ذات الخصائص المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمواد المغذية الأساسية الأخرى، فإن تناوله يساعد على إزالة الخلايا الميتة وترطيب وتجميل البشرة.
3- التوتمن المعروف أن التوت مليء بالفيتامينات A وC والأنثوسيانين المضاد للأكسدة الذي يحمي البشرة.
4- الرمانيتميز الرمان بأنه غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز الحصول على بشرة جميلة مشرقة.
5- المكسراتيوفر تناول كميات مناسبة من المكسرات إمكانية الحصول على الكثير من فيتامين E، الذي يساعد على إصلاح أنسجة الجلد، والحفاظ على ترطيبها، وحمايتها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، إلى جانب تزويد خلايا الجلد بأحماض أوميغا-3 الدهنية المضادة للالتهابات.
6- السبانخ
تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة وغنية بفيتامين C مما يسهم في شد البشرة ونعومتها.
7- الجرجيرإن الجرجير مليء بالفيتامينات A وC ومضادات الأكسدة، التي تعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة وتساعد على منع ظهور التجاعيد.
8- الفلفل الحلويحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين ويعزز تجديد خلايا الجلد ويساعد على سرعة شفاء الجروح.
9- البطاطا الحلوة
تمد البطاطا الحلوة الجسم بمستويات مناسبة من فيتامين A، الذي يسهم في زيادة مرونة الجلد، ويعزز تجدد الخلايا للحصول على بشرة أكثر نعومة.
10- الماء والنوم الجيدوللحصول على بشرة جميلة، يحتاج الشخص إلى شرب الكثير من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
11- مستخلصات الزهور
ويختتم دكتور فونغ قائلًا إن إضافة المستخلصات الطبيعية مثل مستخلص أزهار الكرز ومستخلص الرمان الأحمر ومستخلص السرخس إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في مكافحة عوامل الشيخوخة وتقليل الميلانين الداكن للحصول على بشرة أكثر إشراقًا ونعومة أيضًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: البشره نصائح البشرة البابايا الأفوكادو التوت فاكهة الرمان المكسرات یساعد على على بشرة
إقرأ أيضاً:
فريق بحثي: جزيء محوري قد يلعب دورًا في إبطاء عملية الشيخوخة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تمكن فريق بحثي دولي من الصين والولايات المتحدة من تحديد جزيء محورى قد يلعب دورا في إبطاء عملية الشيخوخة لدى بعض الحيوانات التي تتبع أنظمة غذائية مقيدة تساهم فى تعزيز الصحة العامة وفقا لما نشرته مجلة Nature.
قدم الدكتور ديفيد سينكلير أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد مقالا يلخص فيه تاريخ الأبحاث المتعلقة بالعوامل المرتبطة بتحسين الصحة من خلال الأنظمة الغذائية المقيدة مع التركيز على عمل الفريق في هذا المجال الجديد والتى تشيرإلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يعزز الصحة بشكل عام.
وأظهرت النتائج أن تقييد التغذية قد يطيل عمر بعض الكائنات الحية مثل ذباب الفاكهة والديدان الخيطية ،ولكن اختبار هذا التأثيرعلى البشر كان صعبا بسبب العمر الطويل للبشر ما دفع الباحثين إلى البحث عن أدلة أخرى في أماكن مختلفة.
وركز الفريق على جزيئات موجودة في الأمعاء وتحديدا على حمض الليثوكوليك وهو حمض صفراوي تنتجه البكتيريا المعويةحيث تبين أن في الجرعات المنخفضة قد يحمل فوائد صحية وعلى سبيل المثال تبين أن الفئران التي تناولت LCA بجرعات منخفضة أظهرت زيادة في إنتاج بروتين يسمى AMPK الذي يرتبط بإبطاء ضمور العضلات ،وأن تتبع التغيرات في مستويات المستقلبات المواد التي تنتج عن تفاعلات كيميائية تحدث في الجسم أثناء معالجة الغذاء في أمعاء الفئران عند وضعها على نظام غذائي مقيد.
كما حدد الباحثون مئات من هذه المستقلبات ثم قاموا بتغذية خلايا الفئران بها ووجدوا أن LCA كان المسؤول الرئيسي عن التنشيط الذي حدث زيادة إنتاج AMPK مما يشيرالى أن LCA قد يكون الجزيء الذي يساهم في بعض الفوائد الصحية المرتبطة بالأنظمة الغذائية المقيدة .
ودفع ذلك الفريق لإجراء دراسة ثانية لفهم كيفية تنشيط LCA لبروتين AMPK ووجدوا أن هذا التنشيط يعتمد على إشارات من إنزيمات معينة في الجسم تعرف باسم السيرتوينات.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26