لتجنب الاكتئاب واليأس.. 6 عادات احرصي عليها قبل النوم
تاريخ النشر: 30th, May 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تتسارع وتيرة الأحداث من حولنا بشكل يصعب استيعابه، وتتوالى الأحداث المؤلمة عبر القارات وهناك ضغوطات فرضتها متطلبات عصر السرعة حيث أصبح الجميع يدور كآلة ليس لها بديلًا إلا الدوران، مما يسبب ضغطًا عصبيًا ونفسيًا خاصة على المرأة التي خالفت فطرتها واقتحمت ميادين عمل الرجال، وتشير الدراسات إلى إصابة العديد من النساء بنوبات اليأس والاكتئاب بداية من سن الثلاثين، وتعرض لكم "البوابة نيوز" عدة طرق مجربة وفعالة لطرد الأفكار السيئة والوساوس قبل النوم للتمتع بنوم هادئ ينعكس على صباح اليوم التالي لتستقبل اليوم بتفاؤل وأمل.
قبل النوم، فكري ببساطة في كل ما سار على ما يرام خلال يومك، كبيرًا أو صغيرًا، واكتبي تلك الأشياء لتكون شاكرًا لها، و هذه الممارسة تعزز العقلية والنظرة الإيجابية، لا تحتاجي بالضرورة إلى قضاء ساعات في التأمل التقليدي، ولكن ما عليك سوى قضاء بضع دقائق في الصباح لتصفية ذهنك وتقليل التوتر وتعزيز يوم هادئ وسلمي في المستقبل، وإليك 6 عادات ستخلصك من الاكتئاب والاحساس باليأس إذا حرصت عليها قبل النوم
1- القراءة
اجعلي من عادتك قراءة ما لا يقل عن 20 صفحة يوميًا، حيث يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الكتب، بدءًا من أدلة المساعدة الذاتية وحتى الروايات، حيث تساعدك القراءة على اكتساب المعرفة، وتعزز الإبداع، وتقلل من التوتر.
2- الاحتضان الأشياء المحببة
إن ممارسة اللطف واحتضان الأشياء المحببة لديك كلما سنحت لك الفرصة، يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن والفخر بنفسك، كما أنه يخلق طاقة وتأثيرًا إيجابيًا من حولك.
3- الكتابة
ابدئي يومك بهدف واستبدلي وسائل التواصل الاجتماعي بالرعاية الذاتية أو الإنتاجية، مع تجنب وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم وممارسة الكتابة أو التخطيط بدلاً من ذلك.
4- الرعاية الذاتية
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من أجل التركيز والهدوء والوضوح العقلي، وحافظي على النظافة من خلال تنظيف الأسنان بانتظام، والتحكم في الرائحة، وترطيب الجلد، وتنظيف الشعر والأظافر.
5- الغذاء الصحي
احرصي على تناول الوجبات الصحية التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية، وحاولي ممارسة نوع من التمارين الرياضية يومياً للحفاظ على جسمك قوياً وصحياً.
6- التخطيط
كوني منظمة من خلال التخطيط ليومك مسبقًا، وتنظيف منزلك وخزانة ملابسك يوميًا لإدارة العناصر المهمة والعثور عليها بسهولة، ومحاولة الالتزام بمواعيد العمل من خلال الاستيقاظ مبكرًا بدلاً من التسرع لاحقًا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الاكتئاب التواصل الاجتماعي القراءة ترطيب الجلد تناول الوجبات تقليل التوتر سن الثلاثين نوبات الاكتئاب نوم هادئ قبل النوم
إقرأ أيضاً:
أحمد الشرع يحذر قسد: “نرفض الإدارة الذاتية في سوريا”
أنقرة (زمان التركية) – أكد القيادي السوري أحمد الشرع أن مطالب الإدارة الذاتية التي تقدمت بها قوات سوريا الديمقراطية (قسد) تشكل تهديدًا لوحدة البلاد.
وأشارت حكومة دمشق إلى أن دعوات الحكم الذاتي الذاتي تتعارض مع الاتفاق المبرم مع الحكومة المركزية.
وصف أحمد الشرع نظام الإدارة المقترح من قبل قوات سوريا الديمقراطية (قسد) -المرتبطة بي ب ك/بي ك ك- بأنه “يشكل تهديدًا لهيكلية الدولة”.
وجاء في بيان صادر عن الشرع: “نرفض بوضوح أي محاولات لتقسيم البلاد أو إنشاء كانتونات انفصالية تحت مسميات الفيدرالية أو الحكم الذاتي دون وجود توافق وطني”.
في الشهر الماضي، وقعت قوات سوريا الديمقراطية (قسد) المدعومة أمريكياً والمقودة من الأكراد اتفاقاً مع دمشق حول دمج الهياكل الإدارية والأمنية الخاضعة للإدارة الكردية مع الحكومة المركزية.
لكن مكتب الرئاسة السورية أشار إلى أن تصريحات قادة قسد الأخيرة حول الفيدرالية تتعارض بوضوح مع روح هذه الاتفاقية.
من جانبها، دافعت قسد عن موقفها بالقول إن النظام الإسلامي في سوريا لم يحترم تنوع البلاد رغم وعوده بالشمولية خلال مرحلة الانتقال ما بعد الأسد.
وأضافت قسد في ردها: “إننا نؤمن بحل سياسي شامل يحفظ حقوق جميع المكونات السورية”، مشيرة إلى أن “النظام الحالي في دمشق لا يمثل تطلعات جميع السوريين”. كما أشار البيان إلى أن “الإدارة الذاتية في شمال شرق سوريا أثبتت نجاحها في إدارة المناطق المتعددة الأعراق والأديان”.
من جهته، حذر الشرع من أن “أي محاولات لفرض حلول أحادية الجانب ستؤدي إلى مزيد من التقسيم والصراع في سوريا”، داعياً إلى “حوار وطني شامل يشارك فيه جميع الأطراف”.
Tags: أحمد الشرعأكرادالشرعقوات سوريا الديمقراطية
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”