إذا كان متوسط السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للمرأة يقدر بنحو ألفي سعر حراري، فإن متطلبات الطاقة تزداد في أثناء الحمل بسبب ارتفاع معدل الأيض، وذلك لتحفيز ودعم نمو الجنين، وضمان حصوله على العناصر الغذائية كافة.

ولكن، كم مرة ينبغي أن تأكل الحامل في اليوم؟ وكيف تكونين يقظة بشأن نظامك الغذائي خلال تلك المدة؟

اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2لا تسكب السائل الأصفر من عبوة الزبادي.

. تعرف على فوائد مصل اللبنلا تسكب السائل الأصفر من عبوة الزبادي.. ...list 2 of 2مدير فاو الإقليمي للجزيرة نت: السودان سلة غذاء العالم على شفا مجاعةمدير فاو الإقليمي للجزيرة نت: السودان ...end of list تناولي الطعام الأفضل.. وليس الأكثر!

تعاني بعض النساء فقدان الشهية أو النفور من الطعام في فترة الحمل، في حين تشعر أخريات بالجوع المتكرر ورغبة في تناول المزيد، وبصرف النظر عن التفضيلات الغذائية لكل منهن، فإن الخبراء ينصحون بإضافة 300 سعر حراري في اليوم.

مع العلم أن هذه السعرات الحرارية ليست هدفا في حد ذاتها، بل ينبغي الحصول عليها من نظام غذائي صحي متوازن يركز على البروتين والكربوهيدرات المكررة الغنية بالألياف والكالسيوم والحديد ونسبة قليلة من السكر، أما إذا كنت تعتمدين على الحلويات أو الوجبات السريعة، فإنها ربما لا توفر ما يحتاجه طفلك من عناصر غذائية، وفق موقع "ميد لاين بلس" التابع للمعاهد الوطنية الأميركية للصحة.

يُنصح بتجنب الحلويات أو الوجبات السريعة لأنها لا توفر ما يحتاجه الجنين من عناصر غذائية (شترستوك) وجبات إضافية صحية

تضمَن الوجبات الصحية الخفيفة حصولكِ على السعرات الحرارية الإضافية اللازمة لنمو الجنين وصحته، هذا ما قالته اختصاصية التغذية والمتخصصة في صحة المرأة، نتالي كارول لموقع "ذا بامب".

وأضافت، "تحتاج معظم الحوامل إلى إضافة 340 سعرا حراريا في اليوم خلال الثلث الثاني من الحمل، و450 سعرا حراريا خلال الـ3 أشهر الأخيرة، إلى جانب السعرات الحرارية الأساسية، مع وجود بعض الاختلافات الفردية".

وتبعا لذلك، فإن الحامل تحتاج إلى وجبة أو وجبتين إضافيتين، حسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وتنصح كارول بتحقيق التوازن بين العناصر الغذائية عن طريق تناول أطعمة متنوعة من المجموعات الغذائية في كل وجبة، إذ يتكون النظام الغذائي الصحي من 5 مجموعات رئيسية، وهي:

الفواكه والخضروات. الكربوهيدرات، بما في ذلك البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة. الألبان أو بدائل الألبان. مصادر البروتين مثل الفول والبقول والأسماك والبيض واللحوم.  الزيوت والدهون الصحية. ينصح خبراء التغذية باتباع نظام الوجبات الخفيفة والحصص الصغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم (شترستوك) وجبة كل 3 ساعات

ومن جهتها، أشارت اختصاصية التغذية ليندسي هول أن حاجة الحامل لمزيد من السعرات الحرارية ليس عذرا لتناول وجبة كبيرة إضافية أو أكثر كل يوم لمدة 9 أشهر، بل تنصح باتباع نظام الوجبات الخفيفة والحصص الصغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، كل 3 أو 4 ساعات أو حسب الحاجة.

وتلفت هول إلى ضرورة الاستماع إلى الجسم والاستفادة من إشارات الجوع والشبع، مع التركيز في الوجبات الخفيفة على أطعمة غنية بالطاقة وعالية الجودة لتعزيز الشعور بالشبع، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والحليب والزبادي والعصائر، نقلا عن موقع "بيبي ليست".

قائمة طعام نموذجية

تقترح جمعية الحمل الأميركية تناول الحامل 3 وجبات رئيسة تتخللها 3 وجبات خفيفة خلال اليوم لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين، وتقدم مثالا لبرنامج غذائي يومي متوازن، ويشمل:

وجبة الإفطار: حبوب الشوفان، موز، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، ملعقتان صغيرتان من المربي، كوب حليب خالي الدسم. الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي، عنب. وجبة الغذاء: لحوم، جبن مع خبز القمح الكامل، رقائق بطاطس، كمثرى، كوب حليب خالي الدسم. الوجبة الخفيفة: خضروات نيئة مثل الجزر والكوسا والفاصوليا مع صلصة منخفضة السعرات الحرارية. وجبة العشاء: ربع دجاجة، كوب أرز، كوب خضار، كوب حليب خالي الدسم.

الوجبة الخفيفة: فواكه طازجة، أو زبادي خالي الدسم.

جمعية الحمل الأميركية تقترح تناول الحامل 3 وجبات رئيسة تتخللها 3 وجبات خفيفة خلال اليوم (غيتي) الحميات الغذائية مع الحمل مقابل الإفراط في التغذية

ينصح الخبراء بتقييد الطعام أو اتباع الحميات الغذائية في فترة الحمل، إذ إنه حسب توصيات منظمة الأمم المتحدة للطفولة (يونيسيف)، فإن الحامل تحتاج إلى مزيد من العناصر الغذائية أكثر من المعتاد لدعم نمو الجنين داخل الرحم، وحسب اليونيسيف، تمكن تلبية هذه الاحتياجات بتناول 3 وجبات رئيسية مطهوة في المنزل يوميا بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين مغذيتين.

وتحذر اليونيسف من إهمال إمداد الجسم بما يكفي من الطعام المغذي خلال فترة الحمل، إذ قد يترتب على ذلك ولادة طفل يعاني سوء التغذية، وقد تكون له عواقب طويلة المدى على صحة الطفل ونموه، كذلك يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية المفتقرة إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل اليود والحديد وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم وغيرها إلى فقر الدم ومضاعفات الحمل والولادة، مثل تسمم الحمل والإجهاض وارتفاع ضغط الدم وولادة طفل خديج.

وعلى الجانب الآخر، ينقل موقع "زايا كير" المتخصص في الخدمات الصحية، عن دكتورة كريستين تراكسلر المتخصصة في صحة المرأة، أن مخاطر الإفراط في تناول الطعام خلال الحمل لا تختلف عن مشكلات نقص العناصر الغذائية تقريبا، ومنها الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والإجهاض واضطرابات نمو الجنين والحاجة إلى الولادات القيصرية وما يتبعها من مضاعفات النزيف والتهاب الجروح، كذلك يؤثر على التمثيل الغذائي للطفل طول حياته وعلاقته بالطعام ويعرضه لمخاطر الإصابة بالسمنة.

وتحذر تراكسلر من الأطعمة المصنعة، لأن المعالجة العالية لهذه الأطعمة تعزز الشعور المتكرر بالجوع وزيادة الرغبة في تناول الطعام، وسريعا ما ينخفض مستوى السكر في الدم ويتعزز الشعور بالجوع مرة أخرى.

تناول الحامل للفواكه والخضروات الطازجة كالجزر والكرفس والفلفل خيار صحي (غيتي) أفكار صحية لوجبات خفيفة في أثناء الحمل

توجد خيارات صحية متعددة للحامل لتناول وجبات خفيفة إلى جانب الوجبات الرئيسية خلال اليوم، ومنها:

 الفواكه مع المكسرات أو زبدة اللوز. الزبادي مع قطع الفواكه والمكسرات وحبوب الشيا. خليط الشوفان مع المكسرات والزبيب.  قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة أو تونة أو زبدة اللوز أو مهروس الأفوكادو أو الجبن القريش. تغميسة الحمص بزيت الزيتون مع الخضروات الطازجة كالجزر والكرفس والفلفل والخبز. الفشار والمكسرات والفواكه المجففة. مخفوق الحليب مع التوت بدون محليات صناعية. سلطة خضراء مع قليل من زيت الزيتون.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حريات تغذية السعرات الحراریة العناصر الغذائیة تناول الحامل وجبات خفیفة

إقرأ أيضاً:

الحمل: سيطر على مشاعرك.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

توقعات الأبراج.. يبحث الكثير من الأشخاص عن توقعات الأبراج اليوم الأحد 16 مارس 2025، حيث تكشف النجوم عن فرص جديدة، وأسرار قد تؤثر على مسارك المهني، العاطفي والصحي.

توقعات الأبراج اليوم الأحد 16 مارس 2025

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات الأبراج اليوم السبت 15 مارس 2025، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

برج الحمل وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

تحلَّ بالصبر اليوم وواكب العصر. سيطر على مشاعرك، فهذا سيكون مفيدًا. ستُتاح لك اليوم سبل جديدة للتقدم. قدرتك على التعامل مع المشاكل بسرعة ستمنحك تقديرًا خاصًا. سيحصل مواليد هذا البرج على مساعدة من شريك حياتهم في بعض الأعمال المهمة.

برج الثور وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

سيفعل الحبيب شيئًا يسعدك. ستتضح لك أمورٌ في العمل، وستكون مفيدةً لك في المستقبل. سيكون اليوم جيدًا من الناحية الصحية. سيكون بدء عمل جديد مفيدًا لك. اليوم يومٌ مناسبٌ للمهندسين من هذا البرج.

برج الجوزاء وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

ستكون الظروف في صالحك. ستلتقي بصديقٍ قديم. ستتعافى من مشاكل صحية، سيحقق من يستعدون للامتحانات التنافسية نتائج جيدة. سيزداد احترام السياسيين لك. ستكون صحتك اليوم في أفضل حال.

برج السرطان وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

ستجني اليوم ثمارًا عظيمة من بعض الأعمال، وستُنجز ما لم يُنجز. اليوم، ستُصعّب عليك زيادة النفقات الادخار قليلًا. ستحصل اليوم على دعم من أختك في بعض الأعمال أكثر مما توقعت. سيذهب المتزوجون اليوم في نزهة في مكان جميل.

برج الأسد وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

اليوم مناسب للعاملين في القطاع المصرفي، وهناك فرص للترقية. اليوم لديكم أفكار لكسب المزيد من المال. اليوم ستحصلون على دعم من صديق في موقف صعب.

برج العذراء وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

إذا كنت مسافرًا اليوم، فستكون رحلتك مفيدة. عليك اليوم الاعتناء بصحتك. إذا كنت مسافرًا، فلا تنسَ الاحتفاظ بجميع الوثائق اللازمة معك. اليوم سيُكلّل عملك بالنجاح. شخصيتك الجذابة ستجذب قلوب الجميع. اليوم قد يأتي إليك قريب بعيد لمقابلتك.

برج الميزان وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

اليوم يومٌ مُبشرٌ بنمو الأعمال. سيكون تنفيذ الخطط التي وضعتها سابقًا أمرًا جيدًا اليوم. سيسعد من حولك اليوم. سيجني أصحاب هذا البرج المرتبطون بالسياحة مكاسب مالية اليوم. كن حذرًا في عملك اليوم. قد يُحاول خصمك الإضرار بعملك دون جدوى..

برج العقرب وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

قد يحصل الموظفون على ترقية اليوم. سيحضر المتزوجون من هذا البرج مراسم دينية اليوم، حيث سيلتقون بشخص يُسعدهم. ستكون نصائح الوالدين فعّالة في العمل الجديد.سيركز الطلاب على دراستهم.

برج القوس وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

ابتعد عن الأعمال غير المفيدة اليوم، وإلا ستقضي وقتًا أطول في أعمال لا طائل منها. ستساعد اليوم شخصًا محتاجًا، وهذا سيمنحك راحة نفسية. ستذهب اليوم إلى مطعم مع عائلتك لتناول الغداء. سيكون الجميع سعداء بك. بشكل عام، سيكون اليوم جيدًا لك.

برج الجدي وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

عليك اليوم تجنّب إنفاق الكثير من المال. سيزداد الانسجام في حياتك الزوجية. ستحظى بالسعادة اليوم بمساعدة المحتاجين. يمكن لمن يعانون من مشاكل جلدية استشارة طبيب جيد اليوم. تجنّب أي خلافات في المكتب، وركّز على عملك قدر الإمكان اليوم. عليك اليوم أن تكون جادًا بعض الشيء في دراستك.

برج الدلو وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

اليوم عليك أن تعطي أهمية أكبر للأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك، كما يجب أن تحافظ على التوازن بين عملك وعائلتك وأصدقائك، اليوم هو يوم جيد لطلاب هذا البرج، اليوم ستقوم بعملك المفضل.

برج الحوت وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025

سيتشاور طلاب هذا البرج مع معلمهم بشأن حياتهم المهنية. ستعلم الأمهات شيئًا جديدًا لأطفالهن، مما سيجلب أفكارًا جديدة للأطفال. سيحصل الأشخاص المرتبطون بالرياضة على فرص ذهبية لإظهار مهاراتهم.

مقالات مشابهة

  • فائدة وقائية يوفرها تناول الحامل للأفوكادو
  • برج الحمل.. حظك اليوم الثلاثاء 18 مارس 2025: ترقية في منصبك وراتبك
  • محافظ أسوان يتابع توزيع 8910 وجبات إفطار يوميا و4100 كرتونة مواد غذائية
  • «خيرية الفجيرة» تقدم 7000 وجبة للصائمين يومياً
  • برج الحمل .. حظك اليوم الإثنين 17 مارس 2025: تجديد الشغف
  • توقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الإثنين 17 مارس 2025: برج الحمل.. كن عادلاً
  • الحمل: سيطر على مشاعرك.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025
  • برج الحمل .. حظك اليوم الأحد 16 مارس 2025 .. مواجهة أي تحديات
  • حسب سنك .. اعرف كمية السكر المسموحة يوميا للأطفال والكبار والمراهقين
  • هل يؤثر الصيام على الحامل؟.. نصائح من أخصائي توليد