بمناسبة اقتراب عيد الأضحى.. نظام طبي صحى للحفاظ على وزن مثالي
تاريخ النشر: 28th, May 2024 GMT
يبحث الكثير من المواطنين عن نظام صحي يسيروا عليه للحفاظ على وزن مثالي، تزامنا مع قرب حلول عيد الأضحى، حيث يشتهر هذا العيد بتناول اللحوم والأطعمة الدهنية مثل الفتة.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نظام طبي صحى للحفاظ على وزن مثالي، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
ابدأ يوم العيد بتناول 2-3 أكواب من الماء الدافئ مع رشة من الليمون ثم تناول فطور دسم الكثير من الفواكه الموسمية وكوب من عصير الفاكهة واختيارك من البيض يمكنك حتى إضافة الفطائر، حيث يعتبر البيض والحبوب والفطائر من العناصر التي تحتوى في الغالب على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات تجعلها خطوة صحية
نظام طبي صحى للحفاظ على وزن مثالي2- تناول وجبات صغيرةيمكن أن يؤدى تناول وجبة كبيرة على معدة جائعة إلى الانتفاخ ومشاكل في المعدة، لذا من الأفضل تناول وجبات صغيرة.
3-عدم الإفراط في تناول حلويات العيدفي المعظم يبدأ المسلمون في جميع أنحاء العالم يومهم بالحلويات اللذيذة، ويشاركونها كهدايا، ويجب عدم الإفراط في تناول الحلوى والطريقة الجيدة لتذوق الحلوى هي مشاركتها مع 2 أو 3 أشخاص بهذه الطريقة يمكنك إشباع الرغبة دون الشعور بالذنب.
4-اختر الطعام المشوييمكن للطريقة التي يتم بها طهي الطعام أن تضيف أو تقلل بشكل خطير من السعرات الحرارية المتناولة، والطعام المشوي أكثرها صحة ويحافظ على الوزن المثالي للجسم.
اقرأ أيضاًعشان حرارة الشمس.. وصفات طبيعية لتفتيح البشرة
مشروبات تمنع جفاف البشرة في الصيف.. منها القهوة المثلجة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نظام غذائي انقاص الوزن تخفيف الوزن نظام غذائي لانقاص الوزن الحفاظ على الصحة نظام الكيتو وزن مثالي للحصول على وزن مثالي الوزن المثالي برنامج طبي نظام غذائي صحي لانقاص الوزن نظام غذائى صحى
إقرأ أيضاً:
أخطاء شائعة في رمضان تدمر صحتك.. خبيرة تغذية تقدم الحلول المثالية لصيام صحي وآمن
حذرت الدكتورة سمر سراج الدين، استشارية التغذية، من الأخطاء الغذائية الشائعة في رمضان التي قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة، مشيرة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحول الشهر الفضيل إلى فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية.
وخلال ظهورها في برنامج «أهل مصر» على قناة «أزهري»، أوضحت أن تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل الفجر لا يُرطب الجسم كما يعتقد البعض، بل قد يؤدي إلى إرهاق الكلى وزيادة الرغبة في التبول.
أكثر الأخطاء الشائعة في رمضان وكيفية تجنبها:شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة: يُنصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
الإفراط في تناول النشويات البسيطة: تناول الخبز الأبيض والحلويات بكثرة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، مما يسبب التعب والجوع السريع.
الإفراط في الأطعمة المقلية والدسمة: تُسبب هذه الأطعمة عسر الهضم والانتفاخ، لذا يُفضل التركيز على الأطعمة الصحية مثل الخضروات والبروتينات.
تجاهُل وجبة السحور: يجب أن تحتوي وجبة السحور على بروتينات وألياف لضمان طاقة مستدامة طوال اليوم.
هل الصيام آمن لمرضى السمنة وجراحات التكميم؟وأكدت الدكتورة سمر سراج الدين أن الصيام قد يكون آمنًا للأشخاص الذين خضعوا لـ جراحات السمنة مثل التكميم وتحويل المسار، بشرط الالتزام بـ نظام غذائي متوازن ومتابعة مع أخصائي التغذية.
وأشارت إلى أهمية:
تناول البروتينات والسوائل بكميات كافية.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الالتزام بوجبات صغيرة منتظمة بين الإفطار والسحور للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب المضاعفات الصحية.
نصائح ذهبية لصيام صحي وآمن:- ابدأ الإفطار بتمرة وشوربة دافئة لتجهيز المعدة.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة لتعزيز الهضم والترطيب.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدلها بـ الماء والعصائر الطبيعية.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار لتحسين الهضم وتعزيز النشاط.
اقرأ أيضاًوزير التموين ومحافظ القاهرة يفتتحان معرض أهلا رمضان بالأميرية
افتتاح معرض «أهلاً رمضان» بميدان السواح بالقاهرة
«عضو الأعلى للإعلام»: دراما رمضان 2025 متنوعة وتلبي جميع الأذواق ومليئة بالمفاجآت
خبير سياسات دولية: قبرص من أكثر دول أوروبا المساندة لمصر في مواقفها