خطوات بسيطة للحصول على نوم هادئ وعميق دون أرق
تاريخ النشر: 27th, May 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني الكثير من الناس من مشاكل النوم او اضطرابات النوم وهذه المشاكل تمنع النوم في وقت مبكر والنوم العميق وعدم الراحة في النوم وبالتالي تؤثر المشكلة على المزاج والصحة والعمل وممارسة اليوم والحياة بشكل طبيعي، ووفقا لموقع mayoclinic الطبي هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحصول على نوم مبكر وصحي دون ارق ودون كوابيس بما يساعد على تنظيم الوقت والحياة.
-نصائح للحصول على نوم جيد:
ممارسة الرياضة او حتى المشي بانتظام.
التقليل من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي
تخصيص مكان مريح للنوم.
التخلص من التوتر قبل النوم.
تغير وضعيات النوم.
تناول الأطعمة التي تحتوى على الميلاتونين.
تناول مشروبات صحية تساعد في تهدئة الجسم مثل اليانسون والبابونج.
دخول السرير في وقت مبكر لمحاولة النوم والانتظام في هذا الموعد.
الابتعاد عن الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر قبل موعد النوم بساعة.
اختيار ملابس مريحة للنوم.
عدم تناول الطعام قبل النوم خاصة الطعام المقلي والدسم.
محاولة الاستيقاظ مبكر في موعد ثابت حتى مع النوم لساعات قليلة لا تعوض النوم خلال فترة النهار حاول ان يمر اليوم ثم الجأ للنوم في موعدك ليلا قد ينتظم النوم.
الاسترخاء او التأمل او ممارسة اليوجا قبل النوم.
طلب المساعدة الطبية في حالة استمر الأرق وقت طويل وفشلت كل المحاولات لتنظيم النوم.
-تأثير النوم الصحي والمبكر على الجسم:
الحفاظ على الوزن
الحفاظ على مزاج معتدل
انتظام الهرمونات في الجسم
البركة في الوقت وزيادة الإنتاجية
تعزيز التفاؤل والشعور الإيجابي.
انخفاض نسبة الإصابة بالأمراض
-مشروبات تساعد على النوم وتهدئة الجسم:
شاي البابونج.
الحليب.
شاي اللافندر.
عصير اللوز.
الشاي الأخضر بدون كافيين.
اليانسون.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اضطرابات النوم مشاكل النوم تنظيم الوقت
إقرأ أيضاً:
طريقة عمل مربى الفراولة.. خطوات سهلة ومكونات بسيطة
تعد مربى الفراولة من الأكلات اللذيذة التي يفضلها العديد من الأشخاص، وخاصة على وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك، أو الاستعانة بها في سندوتشات المدرسة للأطفال، لذا يمكن لربة المنزل تحضير مربى الفراولة بمكونات صحية في المنزل بدلًا من شرائها.
مكونات طريقة عمل مربى الفراولةطريقة عمل مربى الفراولة، تحتوي على مكونات بسيطة، ويمكن إعدادها في خطوات سهلة، وفق الشيف نجلاء الشرشابي، في برنامجها على قد الإيد، الذي يُعرض على قناة cbc سفرة، وتتكون من:
المكونات
- فراولة على حسب الرغبة (كيلو).
- نصف كيلو سكر.
- نصف ليمونة.
- علبة جيلي أحمر.
تأتي طريقة عمل مربى الفراولة، من خلال إحضار إناء فارغ ونضع به الفراولة والسكر ثم نضعه على النار حتى الغليان، ومن ثم إضافة عصير الليمون والجيلي إلى الإناء مع التقليب، وأخيرًا هدئي النار واتركي المزيج حتى نضج المربى، وحفظها في وعاء زجاجي واستخدميها وقت الحاجة.
جدير بالذكر، أن الفراولة تتميز بالعديد من الفوائد الصحية، منها تنظيم عمل الجهاز الهضمي، وذاك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والحفاظ على صحة القلب والشرايين لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
كما تحتوي الفراولة على نسبة كبيرة من فيتامين «ج»، الذي يقوي الجهاز المناعي، وهو ما يجعلها مفيدة للوقاية من نزلات البرد، خاصة في ظل التغيرات الجوية المستمرة، التي تشهدها البلاد في الآونة الأخيرة، كما يُنصح بتناول الحوامل لها لأنها تحتوي على نسبة عالية من «الفوليك أسيد» الذي يقلل فرص تشوهات الأجنة.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس