تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يعاني الكثير من الناس من مشاكل النوم او اضطرابات النوم وهذه المشاكل تمنع النوم في وقت مبكر والنوم العميق وعدم الراحة في النوم وبالتالي تؤثر المشكلة على المزاج والصحة والعمل وممارسة اليوم والحياة بشكل طبيعي، ووفقا لموقع mayoclinic الطبي هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحصول على نوم مبكر وصحي دون ارق ودون كوابيس بما يساعد على تنظيم الوقت والحياة.

 

-نصائح للحصول على نوم جيد:

ممارسة الرياضة او حتى المشي بانتظام.

التقليل من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي

تخصيص مكان مريح للنوم.

التخلص من التوتر قبل النوم.

تغير وضعيات النوم.

تناول الأطعمة التي تحتوى على الميلاتونين.

تناول مشروبات صحية تساعد في تهدئة الجسم مثل اليانسون والبابونج.

دخول السرير في وقت مبكر لمحاولة النوم والانتظام في هذا الموعد.

الابتعاد عن الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر قبل موعد النوم بساعة.

اختيار ملابس مريحة للنوم.

عدم تناول الطعام قبل النوم خاصة الطعام المقلي والدسم.

محاولة الاستيقاظ مبكر في موعد ثابت حتى مع النوم لساعات قليلة لا تعوض النوم خلال فترة النهار حاول ان يمر اليوم ثم الجأ للنوم في موعدك ليلا قد ينتظم النوم.

الاسترخاء او التأمل او ممارسة اليوجا قبل النوم.

طلب المساعدة الطبية في حالة استمر الأرق وقت طويل وفشلت كل المحاولات لتنظيم النوم.

-تأثير النوم الصحي والمبكر على الجسم:

الحفاظ على الوزن

الحفاظ على مزاج معتدل

انتظام الهرمونات في الجسم

البركة في الوقت وزيادة الإنتاجية

تعزيز التفاؤل والشعور الإيجابي.

انخفاض نسبة الإصابة بالأمراض
 

-مشروبات تساعد على النوم وتهدئة الجسم:

شاي البابونج.

الحليب.

شاي اللافندر.

عصير اللوز.

الشاي الأخضر بدون كافيين.

اليانسون.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: اضطرابات النوم مشاكل النوم تنظيم الوقت

إقرأ أيضاً:

هل يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟.. استشاري يكشف مفاجأة

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على صحة الهيكل العظمي والعضلي للجسم، فهو يلعب دورا رئيسيا في توازن الكالسيوم في الجسم، وذلك يكون من خلال زيادة  كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، ولكن من الممكن أن يؤثر نقصه على صحة الجسم، وقد يؤدي أيضا إلى الإصابة بالأمراض المختلفة.

يحدث نقص فيتامين د في الجسم نتيجة انخفاض مستوى الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي، ما يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، وخاصة صحة العظام والعضلات، حيث يعاني حوالي ما يقرب من مليار شخص في العالم من نقص فيتامين «د»، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك».

فوائد فيتامين د

يلعب فيتامين د دورا رئيسيا في التخلص من هشاشة العظام وده لأنه يعد المفتاح الأساسي لامتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك في حال نقصه يصبح تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لا قيمة لها إطلاقًا، وفقا لما ذكرته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية، خلال حديثها لـ«الوطن».

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال طرق مختلفة، حيث تعد الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول عليه، ولكن بشرط أن تكون مائلة أي ذلك في الوقت الذي  يتراوح من 9 إلى 11 صباحًا، أو من 4 إلى 5.5 عصرًا، بحسب «ليندا».

أطعمة عديدة يمكن لأشخاص الحرص على تناولها يوميا للحصول على فتيامين د في الجسم وتجنب نقصه ومنها الأسماك مثل التونة والسلمون وأيضا تناول الحليب، اللحوم الحمراء، فضلا عن تناول المكسرات، وذلك نظرا لاحتوائها على «أوميجا 3»، وتناول الكبدة، وكذلك الحرص على صفار البيض، بالإضافة إلى بعض حبوب الإفطار، مثل الفول المدمس.

تجنب الإفراط في فيتامين «د»

ورغم الفوائد العديدة التي يمد بها فيتامين «د» الجسم إلا أن وزارة الصحة والسكان حذرت عبر حسابها الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي، من الإفراط في استخدامه، وذلك لأن تناول المكملات الغذائية وتناول فيتامين د من خلال مكملات الفيتامنيات قد يسبب الإصابة بالتسمم نتيجة ارتفاع النسبة المخزنة في الدهون، كما أنه قد يؤدي إلى الغثيان والقيء والضعف، لذلك من الضروري تناوله بعد استشارة الطبيب.

مقالات مشابهة

  • هل يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟.. استشاري يكشف مفاجأة
  • أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول اليوسفي قبل النوم؟
  • هل أنت جائع حقا أم تأكل لمجرد شعورك بالملل؟ هكذا تفرّق بين الحالتين
  • ما سر سيلان الأنف عند تناول الطعام الحار؟
  • 5 خطوات بسيطة لحماية الملابس الصيفية من التلف عند التخزين| تعرف عليها
  • مشروب لذيذ يحمي من النوبة القلبية.. تناوله باستمرار للحصول على فوائده
  • فوائد النوم المبكر لصحة الجسم والعقل
  • مش هتصدق.. فوائد عديدة لاستخدام الكزبرة الناشفة في الطعام
  • غزة.. العائلات النازحة تكافح للحصول على الطعام