الولايات المتحدة – يتبع الكثيرون منا روتينا يوميا ينطوي على منتجات تجميلية، غالبا ما تكون باهظة الثمن، للحفاظ على مظهر صحي للبشرة مع التقدم في العمر.

ويشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يوفر التغذية الضرورية للحفاظ على البشرة نضرة ومشدودة.

وتقدم خبيرة التغذية، جينيفر هانواي، أهم ثلاثة عناصر غذائية للبشرة لتبدو ذات مظهر قوي، والتي توصي بها لأولئك الذين يبلغون من العمر 30 عاما فأكثر.

أحماض أمينية

أوضحت هانواي في حديث لموقع MindBodyGreen أنه عندما يدخل الأشخاص في أواخر العشرينات من عمرهم، يتباطأ إنتاج الكولاجين.

ويوفر الكولاجين بنية الجلد والعضلات والعظام والأنسجة الضامة.

ويمكن تعزيز إنتاج الكولاجين عن طريق التأكد من الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين.

وشرحت أنه عند التقدم في السن، فإن الجسم “لا يعطي الأولوية للجلد كعضو أساسي، على عكس الدماغ أو القلب أو الرئتين. لذلك، إذا كنا نتناول الحد الأدنى من البروتين أو حتى ما يكفي منه، فلن يتمكن الجسم من إعطاء تلك الأحماض الأمينية الإضافية لبشرتنا أو شعرنا أو أظافرنا للحفاظ على مظهرها الصحي”.

وتوصي هانواي بتناول غرام واحد أو غرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وتشير إلى أنه “بالنسبة لمعظم النساء، فإن 100 إلى 120غ هي نقطة بداية جيدة حقا”.

أوميغا 3

مع تقدم الأشخاص في العمر، يضعف حاجز الجلد لديهم، ويمكن أن تؤدي الضغوطات الداخلية مثل الالتهاب ونقص العناصر الغذائية إلى إتلاف الجلد، وكذلك العوامل الخارجية مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث.

وقال جراح التجميل الشامل الدكتور أنتوني يون لموقع MindBodyGreen: “إن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية هو أمر يمكنك القيام به للمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة”.

ويؤكد ماريوس موراريو، وهو خبير تغذية، على أهمية استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بعض الأسماك، وبعض الزيوت النباتية، والمكسرات، قائلا: “إن أحماض أوميغا 3 الدهنية القوية لا تفيد بشرتك فحسب، بل تفيد عقلك أيضا”.

مضيفا: “يخاف الكثير من الناس من الدهون ولكنها مهمة جدا ومفيدة جدا”.

وأظهرت الأبحاث أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد على موازنة الاستجابة الالتهابية للبشرة.

الإنزيم المساعد Q10، أو CoQ10

يعد الإنزيم المساعد Q10، والمعروف أكثر باسم CoQ10، أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، ويدعم نمو الخلايا وصيانتها. وهو يحمي الخلايا الليفية، والخلايا التي تنتج الكولاجين والألياف المرنة التي تساهم في شباب البشرة.

وثبت أن تناول مكملات CoQ10 يقلل التجاعيد ويحسن نعومة البشرة.

المصدر: نيويورك بوست

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

كلمات دلالية: للحفاظ على أومیغا 3

إقرأ أيضاً:

الأعلى للثقافة يمد فترة التقدم لمسابقة القانون والمواطنة في الجمهورية الجديدة

أعلن المجلس الأعلى للثقافة، مد فترة المشاركة في مسابقة "القانون والمواطنة في الجمهورية الجديدة.. رؤى مستقبلية في حقوق الإنسان والعدالة"، حتى الأربعاء 30 أبريل  و هي المسابقة تنظمها لجنة ثقافة القانون والمواطنة وحقوق الإنسان بالمجلس الأعلى للثقافة، بالتعاون مع وزارة الشباب والرياضة.

وتهدف المسابقة إلى تشجيع شباب الباحثين في مصر على استثمار ما يتعلمونه من معارف ومهارات وقدرات بحثية تطبيقية، للمساهمة في الإبداع وحل المشكلات وإنتاج المعرفة في مجالات ثقافة القانون، المواطنة، حقوق الإنسان.

شروط المسابقة

سن الباحث من 18ــ 35 سنة.

وضوح موضوع البحث وارتباطه بالعنوان

أهمية البحث ومنهجه.

الدراسات السابقة وانسجامها مع فكرة البحث.

تحليل النتائج وأسلوب عرضها.

التوازن بين أقسام الدراسة.

الإضافات العلمية وسندها.

إمكانية تطبيق المقترحات الواردة في نتائج البحث على حالات تطبيقية واقعية.

التوثيق العلمي مع حداثة المراجع وأصالتها.

سلامة اللغة والخلو من الأخطاء الإملائية أو المطبعية ظهور شخصية الباحث.

جوائز المسابقة

يمنح الفائزون جوائز مالية على النحو الآتي:

الفائز الأول: عشرة آلاف جنيه

الفائز الثاني: ثمانية آلاف جنيه

الفائز الثالث: خمسة آلاف جنيه

ويتم تكريم الفائزين الثلاثة بشهادة تقدير من المجلس الأعلى للثقافة، وكذلك نشر البحث في مجلة ثقافة قانونية التي تصدرها اللجنة، كما يتم تسجيل موجزه من جانب الباحث في إحدى حلقات مبادرة "وعي بالقانون" المذاعة عبر قناة "يوتيوب" وموقع المجلس الأعلى للثقافة.

شروط تفصيلية للمسابقة

عدد صفحات البحث من 15 - 20 صفحة من القطع المتوسط "300 كلمة في الصفحة" 60 كلمة، ويمكن دعمه بإحصاءات أو رسوم بيانية أو صور فوتوغرافية وفي حدود 5000- 6000 كلمة، ويمكن دعمه بإحصاءات أو رسوم بيانية أو صور فوتوغرافية أو غيرها، مما تسهم في دعم القيمة العلمية للبحث.

أن يكتب البحث على برنامج "word" وبلغة عربية سليمة، على أن يكون حجم الخط "14"، ونوع الخط Traditional Arabic.

مقاس الصفحة A4 وبهامش مقداره "2.5 سم" من كل جانب، وبهامش مقداره "3.5 سم" من الجانب الأيمن.

يكتب اسم الباحث على صفحة الغلاف عنوان البحث، الاسم، الصفة الكلية، والمشرف على البحث إذا وجد.

أن يلتزم الباحث بعناصر البحث العلمي معتمدًا على الحقائق والتحليلات وليس مجرد السرد الإنشائي مع ذكر المراجع ومؤلفيها بطريقة علمية.

ألا يكون البحث قد سبق أن شارك به المتسابق في أي مسابقة أو تقدم به من قبل.

أن يكون البحث غير منقول أو مقتبس، وألا تتجاوز نسبة الاقتباس 10%.

أن يتضمن البحث ملخصًا باللغة العربية بما لا يتجاوز 250 كلمة.

أن يكون البحث موثقًا بالمراجع والمصادر وفق أصول البحث العلمي

أن يحتوي البحث على أصالة علمية وفكرة مبتكرة، أو تأصيل لأفكار سابقة بشرط الجدة في التناول.

أن يكتب العمل المشارك باللغة العربية الفصيحة، مستخدمًا علامات الترقيم المتعارف عليها في الأسلوب العربي للكتابة، وضبط الكلمات التي تحتاج إلى ضبط تحقيقًا للسلامة اللغوية.

يتم توثيق أي ترجمة من مراجع أجنبية بأي لغة أخرى بشرط الإشارة إلى المرجع الأصلي وليس المنقولة منه تلك الترجمة.

لن ينظر في الأعمال المخالفة لشروط المسابقة، وسيتم استبعادها قبل إرسالها إلى لجنة التحكيم دون إبداء أسباب.

شروط إرسال الأبحاث

يتم إرسال البحث المشارك نسخة ورقية ونسخة إلكترونيًا بصيغة وورد "word" ونسخة PDF،‏ على الإيميل من خلال البريد الإلكتروني التالي: [email protected] أو من خلال رقم الواتساب: 01143080189

على المتسابق أن يرفق صورة من الرقم القومي، وصورة شخصية، ورقم حسابه البنكي.

أخر موعد للتقدم في 30 أبريل 2025. ويتم إعلان نتيجة المسابقة وتسليم الفائزين المستحقات المالية قبل نهاية شهر مايو 2025.

مقالات مشابهة

  • ابنة جون ميلينكامب تروي معاناتها مع السرطان
  • جون سينا يعلن إصابته بسرطان الجلد
  • الكولاجين يحافظ على صحة المفاصل ويقلل التجاعيد
  • بوتكس طبيعي للبشرة بدون تكاليف
  • الأعلى للثقافة يمد فترة التقدم لمسابقة القانون والمواطنة في الجمهورية الجديدة
  • بقعة في الصدر وأخرى في الكتف.. جون سينا يعلن إصابته ‏بسرطان الجلد ‏
  • مكملات طبيعية تقي من فقدان البصر المرتبط بالتقدم في العمر
  • الوجه الأخر لمكملات الكولاجين.. هذا ما يقوله الطب
  • ترجمة الأدب الأجنبي.. تميّز ثقافي فرنسي تسعى دور نشر للحفاظ عليه
  • طبيبة تكشف أكثر الأغذية فعالية لمحاربة شيخوخة البشرة