عادات يومية تحمي الدماغ وتمنع ألزهايمر
تاريخ النشر: 21st, May 2024 GMT
تظهر الدراسات أن الحفاظ على صحة الدماغ يمكن أن يمنع العديد من الأمراض مثل التدهور المعرفي، وألزهايمر، ومشاكل الذاكرة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
هرمون شائع قد يقي من الزهايمر (تفاصيل) طرق الحفاظ على صحة الدماغ ومنع التدهور المعرفي في هذا التقرير، نستعرض عادة يومية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ، وفقًا لموقع "تايمز ناو".
الأهمية الحقيقية لصحة الدماغ
هفوات الذاكرة يمكن أن تحدث في أي عمر، والشيخوخة وحدها ليست السبب الوحيد للتدهور المعرفي. من المهم الحفاظ على صحة الدماغ لتجنب فقدان الذاكرة الشديد الذي يكون عادة نتيجة لاضطرابات عضوية، إصابة في الدماغ، أو أمراض عصبية. يقول الدكتور أناند كاتكار، استشاري جراحة الأعصاب في الهند، إن فقدان الذاكرة الكبير غالبًا ما يكون نتيجة لاضطرابات عضوية أو إصابات في الدماغ أو أمراض عصبية.
عادات يومية لتعزيز صحة الدماغ
الدكتور أناند كاتكار يوضح أن الحفاظ على صحة الدماغ المثالية يتطلب الانخراط في الأنشطة التي تحفز النمو العقلي والتطور. يشدد على أهمية دمج التعلم المستمر في العمل اليومي من خلال تحليل ومعالجة كميات كبيرة من المعلومات. ويوصي بعدة طرق بسيطة يمكن اتباعها لتحقيق ذلك:
القراءة اليومية
- القراءة لا توفر فقط معرفة جديدة، بل تعزز أيضًا مهارات الفهم والمفردات والذاكرة. حتى القراءة لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة الدماغ.
حل الألغاز والألعاب الذهنية
الأنشطة مثل الكلمات المتقاطعة، سودوكو، أو ألغاز الصور المقطوعة المعقدة يمكن أن تحفز وظائف الدماغ وتحسن مهارات حل المشكلات.
تعلم مهارات جديدة
سواء كان تعلم لغة جديدة، أو آلة موسيقية، أو مهارة رقمية، فإن التعلم ينشط أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة ومهارات التفكير.
النشاط البدني المنتظم
يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز نمو خلايا الدماغ، وهو مفيد لصحة الدماغ كما هو مفيد لصحة الجسم.
التأمل وتقنيات الاسترخاء
يمكن أن يقلل التأمل من التوتر الذي يؤثر سلبًا على صحة الدماغ. كما أنه يحسن التركيز والذاكرة وقدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
الأنشطة الاجتماعية والمحادثات الهادفة
المشاركة في محادثات هادفة وأنشطة اجتماعية تحفز مناطق متعددة من الدماغ، مما يعزز الصحة النفسية ويقلل من خطر التدهور المعرفي.
لماذا تعتبر صحة الدماغ مهمة؟
الدماغ عضو معقد يؤثر على جميع جوانب حياتنا اليومية من خلال ثلاثة مستويات من الوظائف:
تفسير الحواس والتحكم في الحركة
الدماغ يقوم بتفسير المعلومات الحسية والتحكم في الحركة الجسدية.
صيانة العمليات المعرفية والعقلية والعاطفية
يشمل ذلك التفكير، الذاكرة، الفهم العاطفي، والتحكم في العواطف.
الحفاظ على السلوك الطبيعي والإدراك الاجتماعي
يشمل ذلك كيفية التفاعل مع الآخرين وفهم السلوكيات الاجتماعية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدماغ القلب الزهايمر الحفاظ على صحة الدماغ یمکن أن
إقرأ أيضاً:
6 عادات للحفاظ على الصحة خلال الصيام
مع اقتراب موعد انتهاء شهر رمضان 2025، يشعر بعض الأشخاص بالإرهاق بسبب عدم الانتظام في النوم وعدم تناول الأطعمة المناسبة أو الكافية للجسم، ويعد الحفاظ على الصحة العامة للفرد من الأمور الهامة التي يجب أن يحرص عليها الجميع خاصة خلال شهر رمضان والذي يعد فرصة عظيمة لإتباع الأنظمة الغذائية الصحية وتعزيز صحة الجسم، وتجنب بعض العادات الخاطئة والتي تؤثر بشكل سلبي على نشاط الجسم وحيويته، واتباع سلوكيات غذائية صحيحة تقي الجسم من المخاطر وتعزز من طاقة وحيوية الفرد، لذلك سنرصد خلال السطور التالية أهم العادات الصحية والأنظمة الغذائية التي يجب الالتزام باتباعها للحفاظ على صحة جيدة.
وجبة السحورمن الأشياء الهامة التي يجب أن يحرص عليها الفرد خلال شهر رمضان هو ضرورة الحفاظ على تناول وجبة السحور، وذلك حتى يجد الجسم الطاقة اللازمة أثناء فترة الصيام، حيث تعتبر وجبة السحور من الوجبات الهامة للأطفال والمراهقين وكبار السن لإمدادهم بالعناصر الغذائية اللازمة.
تجنب الجفافيجب الحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف، حيث يحتاج الفرد إلى تناول ما يتراوح من 2 لتر إلى 3 لتر من المياه يوميًا، كما يجب أن يحرص الفرد على تجنب شرب السوائل التي تعرض الجسم للجفاف مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، واستبدالها بالمياه، والعصائر الطبيعية، والحليب.
التعرض للشمسمن الأمور الضرورية أيضًا والتي يجب أن يحرص عليها الفرد أثناء فترة الصيام هو عدم فقدان السوائل في الجسم، وذلك من خلال تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة أثناء الطقس الحار، حيث سيؤدي الطقس الحار إلى تعرق الجسم ومن ثم فقدان كميات كبيرة من السوائل، مما يعرض الجسم إلى الإصابة بالجفاف.
تناول العناصر الغذائيةيجب أن يتناول الفرد وجبات مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء شهر رمضانٍ، مثل البروتينات، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والفواكه، هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي تعزز من الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء فترة الصيام.
ممارسة الأنشطة البدنيةمن الأمور الضرورية التي يجب على الفرد اتباعها هي المحافظة على ممارسة الأنشطة البدنية مثل ممارسة المشي، أو تمارين التمدد، والتي لها دور فعال في الحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه.
قسط كافٍ من النوممن العناصر الأساسية التي يجب أن يتبعها الفرد خلال شهر الصيام هي الحصول على قسط كافي من النوم للحفاظ على أعلى درجات التركيز والطاقة أثناء الصيام وتجنب الإرهاق.
مع تطبيق القانون الجديد.. 8 مخالفات مرورية عقوبتها الحبس في الإمارات