بوابة الوفد:
2025-04-03@02:17:28 GMT

نصائح لضبط السكري دون الحاجة لأدوية

تاريخ النشر: 19th, May 2024 GMT

يؤثر داء السكري على صحة الملايين من الأشخاص حول العالم. وبينما تلعب الأدوية دورًا حيويًا في إدارة هذا المرض، يمكن لتغييرات نمط الحياة الطبيعية والصحية أن تساهم بشكل كبير في تحسين مستوى السكر في الدم وتحقيق إدارة أفضل للمرض. 

 

نصائح لضبط السكر

وفيما يلي إليكم خمس نصائح طبيعية فعّالة للسيطرة على مرض السكري بدون الحاجة إلى الأدوية، وذلك استنادًا إلى توصيات الأطباء والمختصين كما أوردها موقع "هيلث شوت" الطبي

حماية المنافسة يكشف تفاصيل توجيه ضربة لسماسرة الدواجن (فيديو)

 الأكل الصحي

يعد تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة من أبرز الخطوات التي تساهم في ضبط مستويات السكر في الدم.

يجب التركيز على الأطعمة الكاملة التي تحتوي على مستويات منخفضة من السكريات المكررة والكربوهيدرات. يتضمن ذلك تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في النظام الغذائي اليومي. من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون، حيث يساعد هذا على تنظيم مستويات السكر في الدم بفعالية. على سبيل المثال، يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وتجنب تناول المشروبات الغازية المحلاة بالسكر.

 

النشاط البدني المنتظم

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. ينصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا. يمكن تقسيم هذه المدة على مدار الأسبوع بحيث تشمل أنشطة مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجات. تساعد هذه الأنشطة في تعزيز إدارة الوزن وتقليل مستويات السكر في الدم، حيث يمكن ملاحظة تحسن كبير حتى مع ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي اليومي لمدة 30 دقيقة.

الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد والسمنة من العوامل التي تؤثر سلبًا على حساسية الأنسولين ومستويات السكر في الدم. فقدان الوزن، حتى وإن كان قليلًا، يمكن أن يحسن بشكل كبير من قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية. لتحقيق ذلك، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يجمع بين الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في الوقاية من مضاعفات السكري والسيطرة على المرض بشكل أفضل.

مراقبة تناول الكربوهيدرات

للكربوهيدرات تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم، لذا من المهم مراقبة كمية ونوع الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميًا. يفضل استهلاك الكربوهيدرات المعقدة التي تمتاز بمؤشر جلايسيمي منخفض، مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، والخضروات غير النشوية. يجب توزيع تناول الكربوهيدرات بالتساوي على مدار اليوم لتجنب تقلبات كبيرة في مستويات السكر. يمكن أن تساعد هذه الخطوة في تحقيق استقرار أفضل لمستويات السكر في الدم وتحسين إدارة السكري.

إدارة الإجهاد

الإجهاد يعتبر من العوامل التي قد تؤثر على مستويات السكر في الدم من خلال تحفيز استجابات هرمونية تزيد من إنتاج الجلوكوز. لذا، من المهم إدارة الإجهاد بفعالية من خلال الانخراط في أنشطة مهدئة مثل التأمل، تمارين التنفس العميق، أو ممارسة اليوجا. تساعد هذه الأنشطة في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما ينعكس إيجابًا على مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد إيجاد وقت للاسترخاء والراحة في تحسين الحالة الصحية العامة والسيطرة على مرض السكري.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: السكري الأكل الصحي الكربوهيدرات وزن النشاط البدني المنتظم مستویات السکر فی الدم على مستویات یمکن أن

إقرأ أيضاً:

نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد

نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد، مع تزايد الإختلاط والتجمعات خلال أيام العيد.ويمكن أن تزداد فرصة الإصابة ببعض الأمراض وهذا يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وخاصة من يعانون من مشكلة نقص المناعة، فإذا كنت من ضمن هؤلاء اليك أفضل النصائح لتقوية المناعة.

نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد

نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد

كشف الدكتور عصام البقلي استشارى الجراحات التجميلية، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أفضل النصائح لتقوية المناعة خلال أيام العيد.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C

أحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التى تحتوي على فيتامين C في تعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض،وهذه الأطعمة هي الجوافة، الفلفل الأحمر، والفراولة، النوم الجيد والراحة الكافية البرتقال، الليمون.


هل تعرف أن قلة النوم تؤدي إلى ضعف المناعة؟ لذا احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.

شرب الأعشاب الداعمة للمناعة

المشروبات الطبيعية لها دور فعال فى تقوية المناعة مثل الزنجبيل بالعسل، الكركم بالحليب، والشاي الأخضر كل هذه الأعشاب تساعد بشكل جيد في تقوية المناعة والحماية من العدوى.

تقليل استهلاك السكريات والدهون المشبعة

يلعب النظام الغذائي دور أساسي فى مناعة الفرد، لذلك حاول أن تقلل من تناول السكريات، لأن تناول السكريات بكثرة يضعف المناعة، لذا من الأفضل تقليل الحلويات والمأكولات المصنعة واستبدالها بالفاكهة الطبيعية والمكسرات الصحية.

شرب الماء بكميات كافية

الماء أحرص على تناول الكثير من الماء، فالماء يساعد في التخلص من السموم في الجسم، وهذا يعزز وظائف الجهاز المناعي ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي ككل.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

 حاول ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي وبعض التمارين الخفيفة فى المنزل، وذلك من أجل الحفاظ على صحة الجسم والمناعة.

نوع خضار شهير يحمى الرئتين والقلب والمناعة5 أكلات طبيعية تساعد على تعزيز المناعة.. تعرف عليهاوصفات طبيعية تقوي المناعة وتعالج التهابات القولون.. اكتشفهااليوم العالمي للمرأة 2025.. النساء الأكثر عرضة لأمراض المناعة الذاتيةيقوي المناعة و يمنع الإمساك .. فوائد كثيرة للعرقسوستجنب التوتر والضغط النفسي

إبتعد عن التوتر والقلق واعلم أن الضغوط النفسية تقلل من مناعة الجسم، لذا حاول الاسترخاء والاستمتاع بأجواء العيد دون توتر أو قلق.

نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد 

أحرص على الإلتزام بهذه النصائح والعلاجات المنزلية،وذلك من أجل الاستمتاع بعيد سعيد دون مشاكل صحية، ومن أجل رفع مناعة الجسم لمحاربة الأمراض .

مقالات مشابهة

  • استشاري تغذية: تناول الكحك على الريق يُخفض السكر
  • استشاري تغذية: السكر غير صحي على عكس البلح
  • استشاري تغذية: تناول الكعك على الريق يُخفض السكر
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • نصائح غذائية في عيد الفطر
  • هل يمكن تدريب اللسان على الاستمتاع بالأطعمة الصحية؟
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد
  • استشاري لمرضى السكري: مفاجآت بالجملة حول النظام الغذائي الأمثل
  • بعد كحك العيد.. عشبة غير متوقعة تخفض السكر وتعالج مشاكل التنفس