متلازمة الجوع الليلي.. 3 نصائح لتجنب الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن
تاريخ النشر: 17th, May 2024 GMT
قد يرتبط تناول الأكل في وقت متأخر من الليل بالشعور بالذنب، والذي قد يكون بسبب الجوع أو الأكل على فترات غير منتظمة خلال اليوم وعدة أسباب أخرى، ويجد العديد من الأشخاص أنه من الصعب السيطرة على ذلك الشعور، لذا نستعرض في التقرير التالي 3 نصائح للتغلب على متلازمة الجوع الليلي، وفقًا لما ورد عبر موقع «Health line».
قد يكون سبب الجوع الليلي هو عدم تناول الطعام بشكل منتظم خلال اليوم، ما يتسبب في الشعور بالجوع في أي وقت من اليوم، لذا ينصح الخبراء دائمًا بعمل روتين يومي لتنظيم مواعد تناول الأكل خلال اليوم.
وفي عام 2019، أجريت دراسة توضح أنه عند تناول السعرات الحرارية في الصباح تقل خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن بنسبة 50٪ تقريبًا، بينما تناولها في الليل قد يزيد من خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 80٪.
قلة النوم سبب أساسي في العديد من المشاكل الصحية، إذ أن أي خلل في مدة النوم، تؤثرعلى أعضاء الجسم وفعاليته في تنفيذ المهام، كذلك ترتبط مدة النوم بالشعور بالجوع، ففي عام 2016، أجريت دراسة أكدت أن أنماط النوم المضطربة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية، ما يسفر عن استيقاظ الفرد ليلًا بسبب الجوع.
يمكن أن يكون سبب الجوع الليلي هو عدم تناول الطعام بما فيه الكفاية أثناء النهار، لذا ينصح دائمًا أن يأكل الفرد جيدًا في وجبة الفطار والغداء؛ حتى لا يشعر بالجوع في الليل.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الجوع الليلي قلة النوم السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً:
لازم تنام 5 ساعات ليلا لتجنب الجلطات.. جمال شعبان يحذر| فيديو
أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن النوم مهم لسلامة القلب، موضحًا أن الإنسان يجب أن ينام عدد ساعات لا تقل عن 5 ساعات متواصلة، ولا تزيد عن 9 ساعات متواصلة، فالنوم المناسب في اليوم يكون 7 ساعات.
وأضاف الدكتور جمال شعبان، خلال تقديمه برنامج " طبيب القلوب" أن النوم لساعات طويلة يكون مضر إذا كان أكثر من 9 ساعات متواصلة، ولذلك نطالب المواطنين براحة الجسم لساعات تقترب من الـ 7 ساعات.
ولفت إلى أن النوم يجب أن يكون في فترة الليل، وأن القلب يكون سليم إذا نام الشخص في الليل وقت أكثر من 5 ساعات وأقل من 9 ساعات، وأن النوم في الموعد المناسب مهم لتخفيف الضغط على القلب.
السهر ينتج جلطات في القلبوأشار إلى أن السهر ينتج جلطات في القلب، ولذلك نحذر من السهر، ونحذر الأشخاص التي تنام بالنهار وتسهر بالليل على الأجهزة وفي الشارع.
وأكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن أمراض القلب عند الأطفال من الممكن تكون خفية لكن اكتشافها في الموعد المبكر يكون له تأثير إيجابي كبير على نسبة الشفاء.
وأضاف الدكتور جمال شعبان، أن هناك تقنية حديثة يكتشف الأطباء من خلالها أمراض القلب للجنين في بطن أمه، وأنه بعد الشهر السادس من الممكن أن يكتشف هل الطفل سيعاني من ثقب أو مرض خلقي في القلب أم لا.
ولفت إلى أن زواج الأقارب في بعض المناطق بالصعيد، يكون سبب رئيسي في انتشار أمراض القلب الخلقية لدى الأطفال، وأنه يطالب بعمل فحص وراثي للشباب قبل الزواج وبالتحديد الأقارب.
وأشار إلى أن من ضمن الأسباب التي ينتج عنها أمراض القلب الخلقية التدخين، فالأب إذا كان مدخن أو الأم، قد ينتج عن ذلك ولادة طفل بمرض في القلب.
وتابع:" نحذر من زواج الأقارب دون عمل فحوصات وراثية وطبية قبل الزواج، والتدخين بجوار السيدة الحامل، أو تدخين المرأة نفسها".
وأوضح أن معظم حالات الأطفال التي تولد بثقب في القلب تتعافى بعد فترة دون عمليات، وإذا كانت الحالة بها مشكلة كبيرة يتم التدخل بعد 6 أشهر، ولكن معظم الحالات لا تستلزم عمل عملية قلب مفتوح.
الاحتلال يقر بإطلاق النار على سيارات إسعاف في غزة