كيف يؤثر نقص المغنيسيوم على أجسامنا؟
تاريخ النشر: 11th, May 2024 GMT
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك وظيفة العضلات وصحة القلب وقوة العظام.
ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يدركون أهمية الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم في الجسم.
كيف يؤثر نقص المغنيسيوم على أجسامنا؟وفيما يلي جميع مخاطر نقص المغنيسيوم التي يجب أن يعرفها الجميع وبعض النصائح حول كيفية امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل.
تساقط الشعر
تشير الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم قد يساهم في تساقط الشعر. وجدت دراسة نشرت في Biology Trace Element Research أن نقص المغنيسيوم مرتبط بتساقط الشعر لدى النساء.
ويحدث هذا لأن المغنيسيوم يشارك في تركيب البروتينات، بما في ذلك البروتينات الضرورية لنمو الشعر.
عدم انتظام ضربات القلب
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على انتظام ضربات القلب. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
ووجدت مراجعة نشرت في المجلة الأمريكية للطب أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في منع عدم انتظام ضربات القلب لدى المرضى الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.
توقف القلب
يمكن أن يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم إلى السكتة القلبية في الحالات القصوى ذكرت دراسة نشرت في مجلة الفيزيولوجيا الكهربية للقلب والأوعية الدموية أن انخفاض مستويات المغنيسيوم ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة.
ارتفاع ضغط الدم
يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم ضغط الدم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء ولذلك، فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
ووجد التحليل التلوي المنشور في ارتفاع ضغط الدم أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل ضغط الدم بشكل متواضع.
مرض السكري
تم ربط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ووجدت دراسة نشرت في مجلة Diabetes Care أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الصداع النصفي
كما تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة وتيرة وشدة الصداع النصفي ووفقا لدراسة نشرت في مجلة النقل العصبي، فإن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل وتيرة الصداع النصفي.
نصائح لامتصاص المغنيسيوم بشكل أفضلفيما يلي بعض النصائح لامتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل في الجسم:
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، مثل السبانخ واللوز والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
تناول مكملات المغنيسيوم
- إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامك الغذائي وحده، ففكر في تناول مكملات المغنيسيوم. ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على سترات المغنيسيوم، أو جليسينات المغنيسيوم، أو أكسيد المغنيسيوم، حيث يمتص الجسم هذه الأشكال بسهولة أكبر.
فيتامين د
- تأكد من تناول كمية كافية من فيتامين د، لأنه يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم بشكل أكثر فعالية. اقضِ وقتًا في الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، أو فكر في تناول مكملات فيتامين د.
تجنب الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم
- الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يتداخل مع امتصاص المغنيسيوم. تأكد من أنك لا تتناول كمية من الكالسيوم أكثر من المغنيسيوم، حيث يجب أن تكون متوازنة في الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: عدم انتظام ضربات القلب المغنیسیوم بشکل فی تناول مکملات نقص المغنیسیوم من المغنیسیوم ضغط الدم نشرت فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سر العمر الطويل لا يكمن في الجينات فقط.. تعرف على الأطعمة المضادة للشيخوخة
لا يقتصر العمر المديد الخالي من الأمراض على العوامل الوراثية وحدها، بل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعادات اليومية التي يتبعها الإنسان، وبخاصة ما يضعه على مائدة طعامه، إذ تشير الدراسات الحديثة إلى أن اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية يعتبر من أبرز المفاتيح لتحقيق حياة أطول وأكثر نشاطًا، وقد كشف العلم عن ثلاثة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسهم بفاعلية في تعزيز طول العمر والحفاظ على الصحة العامة، وذلك وفقًا لما نشره موقع تايمز أوف انديا.
الحبوب الكاملة مفتاح صحة القلب وطول العمرتُعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني وخبز القمح الكامل من أكثر الأطعمة فائدة للجسم، لما تحتويه من ألياف طبيعية ومغذيات دقيقة تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي، وأظهرت دراسة نُشرت عام 2022 في الدورية الأمريكية للتغذية السريرية أن الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة ترتبط بانخفاض معدلات الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية على مدى سنوات طويلة، كما بينت دراسة أخرى نُشرت عام 2024 في مجلة نيوترينتس أن تناول الحبوب الكاملة يُحسن من توازن بكتيريا الأمعاء ويُقلل من الالتهابات ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
نصائح غذائية:استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو الأحمر للحصول على فائدة أكبر.بدء اليوم بوجبة غنية من الشوفان أو الشعير.اختيار خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز المكرر للحفاظ على توازن الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.المكسرات.. غذاء ذهبي للقلب والعقلتأتي المكسرات في المرتبة الثانية ضمن الأطعمة الداعمة لطول العمر، فهي تحتوي على دهون صحية ومغنيسيوم ومضادات أكسدة وبروتينات نباتية تجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على النشاط والحيوية، وأثبتت دراسة تحليلية نُشرت عام 2025 في دورية التغذية والتمثيل الغذائي أن تناول نصف حفنة من المكسرات يوميًا يقلل معدل الوفيات بنسبة تتراوح بين 20 إلى 30%، كما أظهرت دراسات أخرى أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات يُسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ويعزز من صحة الجهاز العصبي على المدى الطويل.
نصائح غذائية:تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو الفستق كوجبة خفيفة صحية.إضافة المكسرات المفرومة إلى الشوفان أو العصائر أو السلطات.استخدام زبدة المكسرات الطبيعية غير المحلاة كخيار إفطار سريع ومغذٍ.الفواكه والخضراوات.. درع الحماية الطبيعيتعتبر الفواكه والخضراوات الطازجة من الركائز الأساسية لأي نظام غذائي صحي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم المناعة وتحمي الخلايا من التلف، وأشارت دراسة نُشرت عام 2024 في دورية نيتشر فود إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالنباتات وقليل بالأطعمة المصنعة يرتبط بتحسن الصحة العقلية والإدراك في مرحلة البلوغ، كما أظهرت دراسة أخرى في دورية التغذية الصحية العامة لعام 2023 أن زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات تقلل من خطر الوفاة لجميع الأسباب حتى بعد احتساب العوامل الأخرى لنمط الحياة، وأكدت أبحاث "المناطق الزرقاء" حول العالم أن سكانها الذين يتمتعون بأطول أعمار يتبعون نظامًا نباتيًا يعتمد على التنوع الغذائي الطبيعي.
نصائح غذائية:تخصيص نصف الطبق في وجبتي الغداء والعشاء للخضراوات الملونة.تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من العصائر للاستفادة من الألياف.دمج الخضراوات في الوجبات اليومية مثل الحساء أو الأطباق المقلية أو حتى في وجبة الإفطار.
هل نشهد نهاية أميركا العظمى مع تراجع نفوذ الدولار وصعود نجم الذهب؟