لماذا يتوجب على الحامل اتباع نظام صحي غني بالبروتين؟ وكيف يؤثر نقصه على وجه الجنين؟
تاريخ النشر: 2nd, May 2024 GMT
من المعروف أن الجينات الوراثية للوالدين تلعب دورا أساسيا ومحوريا في تحديد مظهر وملامح وجه الأبناء، غير أن ثمة عوامل بيئية يمكن أن تؤثر كذلك على تفاصيل وجه الطفل الذي لم يُولد بعد، ومن بين هذه العوامل نمط حياة الأم أثناء الحمل، فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإجهاد أو التعرّض للسموم أو سوء التغذية إلى إعاقة نمو الجنين وحدوث تشوهات هيكلية خلقية.
دراسة حديثة، نشرت في أبريل/نيسان الماضي، كشفت أن ملامح الوجه الفريدة لكل شخص تتأثر جزئيا بما تناولته أمه خلال الحمل، وأن النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتين خلال أشهر الحمل يتحكم بشكل كبير في تكوين بنية عظام الوجه أثناء المرحلة الجينية، مثل: شكل الفك، وطول الأنف، وحجم غضروفه، وحجم الخدين، كما يحد من التشوهات القحفية الوجهية (اضطرابات تؤثر على شكل عظام الجمجمة وحجم عظام الوجه).
ووفق الدراسة التي قام بها مجموعة من الباحثين الدوليين، ونُشرت في مجلة "نيتشر"، فإن التغذية الغنية بالبروتين، تحفز وتنظم نشاط الجينات المسؤولة عن تحديد ملامح الوجه والمعروفة باسم (mTORC1).
وفي الدراسة، قدم الفريق البحثي بقيادة دكتور أندريه شاجين، أستاذ الطب الجزيئي بجامعة غوتنبرغ، وجبات غذائية تحتوي على مستويات مختلفة من البروتين لمجموعة من الفئران الحوامل وأسماك الزرد.
وكشفت المقارنة أن النظام الغذائي مرتفع البروتين ساهم في تحفيز نشاط التعبير الجيني المسؤول عن ملامح الوجه داخل الرحم، ما أدى إلى اختلافات ملحوظة في الشكل القحفي للوجه مع ظهور ملامح متسقة وواضحة للنسل، على عكس مستويات البروتين المنخفضة التي أدت إلى ظهور وجوه نحيلة بملامح مدببة.
وشدد الفريق البحثي على أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن خلال الحمل، مع إيلاء اهتمام خاص بتناول البروتين، للوقاية من تشوهات الوجه المختلفة.
النظام الغذائي المتكامل يعزز صحة الجنينوأشارت أبحاث علمية أخرى إلى أهمية النظام الغذائي الغني بالبروتين وعلاقته بصحة الجنين، ومنها دراسة قامت بها جامعة توركو الفنلندية عام 2022، وكشفت أن جودة غذاء الأم ترتبط بتطور لغوي أفضل لدى طفلها، وتوصلت إلى علاقة مماثلة بين استهلاك الأم للأسماك والنمو العصبي للطفل.
ونوهت دراسة صينية، صدرت في عام 2022، إلى العلاقة بين تناول النساء الحوامل كمية أكبر من البروتين، لا سيما البروتين الحيواني وبروتين الألبان، وبين ولادة طفل بحجم طبيعي وانخفاض مخاطر الإصابة بنقص الوزن عند الولادة أو تأخر النمو داخل الرحم.
أما جامعة إلينوي الأميركية، فأجرت دراسة نشرت نتائجها في العام 2015، ربطت بين الاستهلاك غير الكافي للبروتين من قِبل الأمهات الحوامل وإصابة أطفالهن بمشاكل صحية مزمنة في مرحلة البلوغ، وضعف عضلات هيكلهم العظمي.
تزداد حاجة المرأة الحامل إلى البروتين، خصوصا خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، ووفق هيئة التغذية البريطانية، يبلغ القدر الغذائي الموصى به من البروتين للبالغين 0.75 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، يُضاف عليها 6 غرامات للنساء الحوامل.
لذلك، تحتاج امرأة تزن 60 كيلوغراما إلى 60 × 0.75 غرام/يوم، أي 45 غراما من البروتين، بينما تحتاج إلى 51 غراما أثناء الحمل، وتوصي وزارة الزراعة الأميركية بإضافة 25 غراما بدلا من 6 غرامات على الكمية الموصي بها لغير الحوامل.
أطعمة غنية بالبروتينينبغي التأكد من إمداد الجسم بالكمية الموصي بها من البروتين يوميا، وضمان الحصول على ما يكفي أثناء الحمل، لنمو خلايا الجنين وعظامه وعضلاته، وكذلك الحد من مضاعفات الحمل والولادة.
ويعد دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في الوجبات الغذائية أفضل طريقة لتلبية احتياجاتكِ اليومية واحتياجات الجنين، مثل:
الحليب ومنتجات الألبان: يمكن أن يوفر كوب الحليب قليل الدسم 8 غرامات من البروتين، في حين يوفر كوب من الزبادي اليوناني 17 غراما من البروتين، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين "ب 12". المحار والأسماك: يوصى بتناول وجبتين من الأسماك أسبوعيا، لا سيما سمك السلمون، ولكن، تجنبي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، إذ يمكن أن تضر بالجهاز العصبي لطفلك. الدواجن: يمكن لصدر دجاج واحد بحجم 3 أونصات ونصف أن يوفر حوالي نصف احتياجاتك من البروتين طوال اليوم. البيض: يوفر البروتين بالإضافة إلى عناصر غذائية مهمة مثل "فيتامين د" اللازم لنمو العظام، والكولين الذي يدعم نمو دماغ الجنين. اللحوم الحمراء: ليست مصدرا للبروتين فحسب، بل تعد مصدرا مهما كذلك للحديد. البقوليات: توفر 15 إلى 18 غراما من البروتين لكل كوب مطبوخ، ومنها الفاصولياء والعدس والبازلاء والفول. الفواكه المجففة والبذور والمكسرات: توفر حصة إضافية من البروتين، وتعد وجبة صحية وخفيفة في منتصف النهار، مثل: الفول السوداني والجوز والكاجو والفستق وبذور الكتان واليقطين والسمسم. هل مسحوق البروتين آمن أثناء الحمل؟تعد مساحيق البروتين مصدرا سهلا ومريحا لإمداد الجسم بالبروتين، لكن لا ينصح بها للحوامل لعدة أسباب:
تحتوي بعض أنواع مساحيق البروتين على كميات كبيرة من البروتين والكافيين والمحليات الصناعية، التي قد تكون ضارة لك ولطفلك. تُدعم مساحيق البروتين بالمزيد من الفيتامينات والمعادن، والتي قد تكون موجودة بالفعل ضمن فيتامينات ما قبل الولادة التي تتناولينها، مما يعني الحصول على كميات زائدة وأكثر مما يحتاجه الجسم. تعد مساحيق البروتين من المكملات الغذائية، لذلك لا تخضع للرقابة والتنظيم مثل الغذاء والدواء، ولم يتم اختبار سلامتها على الحوامل.إذا كنتِ تعتقدين أنكِ تعانين من نقص البروتين، ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول هذه المساحيق، لأن الجرعات الزائدة من البروتين قد تضر بالأم والجنين.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: ترجمات حريات النظام الغذائی ملامح الوجه أثناء الحمل من البروتین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أجمل رسائل حب للزوجة الحامل
أجمل رسائل حب للزوجة الحامل حيث تعتبر فترة الحمل من أصعب الفترات، وإلى جانب الآلام التي تشعر بها قد تمرّ بفترة قلق وتوتر منذ بداية الشهر الأول من الحمل لإلى وقت ولادتها خوفاً من إسقاط الجنين، وخلال هذه المراحل يجب على الأهل وخاصة الزوج الاهتمام بها نفسياً وجسدياً، وفيما يلي نستعرض لكم "البوابة" أجمل الرسائلوالأدعية للحامل:
أجمل رسائل حب للزوجة الحاملفيما يلي اروع وأجمل رسائل حب للزوجة الحامل:
يا حبيبتي يا زوجتي الغالية أنتِ ملكة قلبي وعقلي ومصدر إلهامي، وأعدكِ بأنني سأكون الزوج الذي يستحقينه.يا حبيبتي أنتِ ليس فقط زوجتي، بل أنتِ صديقتي رفيقة روحي وشريكة حياتي، أنا أحبكِ أكثر مما يمكن أن أعبر عنه بالكلمات.يا روحي يا حبيبتي، أنتِ النجمة الساطعة في حياتي والمضيئة وأنا ممتن لكِ كل يوم وفي كل صباح.صباح الخير زوجتي الحامل لا يكفيني يوم واحد لأعبر لكِ عن حبي وراحتي معك أنتِ تستحق كلمات الحب كل يوم.حبي لكِ ينمو يوماً بعد يوم وساعة بعد ساعة ولا يمكنني تخيل حياتي بدونكِ.في كل لحظة أقضيها بجانبكِ يا زوجتي يعتبر كنز قيم في حياتي، فأنتِ تجعلني أشعر بالسعادة الحقيقية.أنتِ الشريكة والصديقة المثالية لي، أنا أعدكِ أنني سأكون الداعم لكِ في جميع الأوقات.أجمل كلام يقال للزوجة بعد الولادةالحمدلله على سلامتك يا زوجتي الغالية.ألف مبروك ولادتك تتربى بعزنا.مبارك لك المولود الجديد الله يحفظكم لي.بمناسبة خروجك من المستشفى بعد عملية التي تكللت بالنجاح الف ألف مبروك.اللهم يا رب إنه في المهد صبياً ربي اجعله عبداً تقياً وباراً بوالديه واجعله ربي رضياً واجعله مباركاً تقياً وله في الحياة شأناً علياً.الحمد لله على سلامتك يا زوجتي الغالية والحبيبة.ألف مبروك يا عيوني وزوجتي حبيبة قلبي وحياتي وعمري وروحي.نورتي عليّ الدنيا من نورك الوضاح بولادة طفلي وفلذة كبدي.ألف حمد لله على سلامتك يا عمري وروحي.بسم الله ما شاء الله.الحمد لله على سلامتك عمري وحبيبتي وألف مبروك قدوم طفلنا الجديد.رسائل دلع للزّوجةفيما يلي أجمل رسائل دلع للزّوجة الغالية على قلبك:
في عينيكِ يا حبيبتي أجد الحب السلام والراحة، وأنا أشعر بالأمان عندما أكون بجانبكِ.زوجتي حبيبتي صديقتي دلوعتي تمنيت أن يكون لدينا طفل، وها أنت في منتصف الطريق.مشاعري اليوم تفيض فيضاً كبيراً بالحب والسعادة والفرح لأنك حامل بأغلى هدية من الله تعالى.أسأل الله أن يحفظك ويمنحك الصحة والعافية والسعادة خلال فترة حملك.رسائل حب للزوجة رومانسيةفيما يلي اجمل رسائل حب للزوجة رومانسية:
لقد خلق الله تعالى الفراغات الموجودة بين أصابعي لتكملها أصابعك الجميلة يا حبيبتي الغالية.حبيبتي ملهمة حياتي التي لا أستطيع السير خطوة بدونها الله يديمك في حياتي.حبيبتي التي تتشابك جذوري مع جذورها ومستقبلي مع مستقبلها.صباح الخير زوجتي الحامل تزهر حدائقي بجانبك دومًا يا عمري.زوجتي حبيبتي الحنونة والجميلة أنت أجمل هدية من الله تعويضًا عن كل ما مررت به في حياتي.حبيبتي ذات القلب الدافئ والحنون الذي لا يحمل سوى الحب أحبك كثيرًا.أرسل إليك كل يوم أشواقي وحبي وعشقي حتى لو لم أكن بجانبك.قلبي يعشقك ويحبك كل يوم ألف مرة.لقد كنت دائمًا خير الأم والزوجة والحبيبة.قلبي يشتاق إليك يا زوجتي بمجرد أن اخرج من المنزل فأود العودة مسرعًا حتى أكون بجوارك.رسالة لزوجي بمناسبة الحملزوجتي الحامل أتمنى أن يكون طفلك مثلك جميلاً وطيباً ، حتى أتذكرك في كل مكان أراه.أحبك يا من تحملي طفلي.أسأل الله يا عمري ويا روحي الصحة والعافية والنمو السليم لطفلنا الجديد.عزيزتي، أحبك كثيرًا وأحبك دائمًا. اصبري يا حبيبتي لأني أتمنى طفلاً يشبهك تماماً.صباح الخير زوجتي الحامل ربنا يوفقك ويحميك للحمل، واعلمي أنني اكتشفت مؤخرًا أنه خسارة عليك أن ترسلي أي رسالة لا تحتوي على كلمة أحبك.إلى أم طفلي أحبك بقدر ما تحملت حمل أطفالك.أريد أن آتي إليك بقلق، أعبر بحور الخوف، لكن كل شيء ضدي: حظي، الدنيا، والظروف. زوجتي الحبيبة الله يعينك على حملك.دعاء لزوجتي الحاملفيما يلي مجموعة أدعية للمرأة الحامل:
اللهم يا رب ارزق زوجتي الحامل جمال الخَلق والخُلق وقوة الدين والبدن، وسعادة الدنيا والآخرة.اللهم يا رب يسِّر حملَ زوجتي وولادتَه ورضاعتَه وتربيته، واجعله مطيعًا لربه، بارًّا بوالديه، متعاونًا مع إخوته، نافعًا لأمته، ذخراً للإسلام والمسلمين.لا إله إلا الله الملك الحق المبين، لا إله إلا الله العدل اليقين، لا إله إلا الله ربنا ورب آبائنا الأولين، سبحانك إني كنت من الظالمين، لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك والحمد يحيي ويميت وهو حي لا يموت بيده الخير وإليه المصير، وهو على كل شيء قدير.اللهم يا رب احفظه بحفظك وألهمه رشده واجعله باراً تقيًاً بصيراً سامعاً مطيعاً لك، ولأوليائك محب ناصح، ولأعدائك مبغض، اللهم اشدد به عضدي وأقم أودي وكثر عددي وزين به محضري، وأحيِ به ذكري، واكفني به في غيبتي وأعني به على حاجتي واجعله عوناً لي.لا إله إلا الله إقراراً بربوبيته، سبحان الله خضوعاً لعظمته، اللهم يا نور السموات والأرض، ويا عماد السموات الأرض، ويا جبار السموات والأرض، ويا ديان السموات والأرض، ويا وارث السموات والأرض، ويا مالك السموات والأرض، ويا عظيم السموات والأرض، ويا عالم السموات والأرض، ويا قيوم السموات والأرض، يا رحمن الدنيا ورحيم الآخرة، احفظ لي جنيني بحفظك.اللهم يا رب اللهم يا رب اكتب له طولَ العمر، وحُسنَ العمل، وسعة الرزق، وسعادة الدارين.اللهم يا رب إني أسألك أن لك الحمد لا إله إلا أنت الحنان المنان، بديع السموات والأرض، ذو الجلال والإكرام، برحمتك يا أرحم الراحمين أن تحمي لي جنيني وتحفظه بحفظك.اللهم إني أستودعك جنيني الذي في رحمي، أنت الذي لا تضيع ودائعك يا الله.اللهم احفظ جنيني واحْمِه، وامسكه أن يسقط، وأتم حمله على خير.اللهم يا من أمسكت السماء أن تقع على الأرض وهي بلا عمد، أمسك ما في رحمي، وأتمم له على خير.اللهم صوِّره في أحسن صورة ونجِّه من كل تشويه ومرض.عبارات للمرأة الحامل تويتراللهم سهل علي ماتبقى من حملي وهون علي ولادتي واجعلها برداً وسلاماً وأرزقني لذة إحتضان جنيني وهو بصحة وعافية يارب العالمين.اللهم اني استودعتك نفسي ومافي بطني فأحفظنا بحفظك يا كريم.كلام حلو للحاملعزيزتي الحامل الله يعينك على حملك ويعطيك القوة والصبر.جعل الله حملك سهلاً وسريعاً بلا مرض ولا تعب.إذا لم تجمعنا الأيام فتجمعنا الذكريات يا زوجتي الحامل وإذا لم يراك القلب فلن تنساك العيون. أفتقدك، زوجتي وأم المستقبل.أموت عليك كثيراً يا أم أطفالي.أحبك حباً لا مثيل له في الكون.كل يوم أستيقظ وأشكر الله على نعمتي بوجودكِ في حياتي يا حبيبتي أنتِ هدية قيّمة لي.يا حبيبتي يا عمري يا حياتي أتمنى أن تدركي مدى أهميتكِ في حياتي، وأنكِ الأغلى عندي. كلمات دالة:أجمل رسائل حب للزوجة الحاملكلام حلو للحاملعبارات للمرأة الحامل تويتردعاء لزوجتي الحاملرسائل دلع للزّوجة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات