كم دقيقة مشي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على الدماغ من التلف والأمراض؟
تاريخ النشر: 2nd, May 2024 GMT
أثبتت دراسة أميركية حديثة في مجال علم الأعصاب أن القيام بنشاط بسيط مثل المشي لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يحسن من قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها.
ووفقًأ لما ذكره موقع صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، يوضح العلماء أن هذا التأثير الإيجابي يعود إلى تفاعلات الدماغ التي تحدث أثناء النشاط البدني، حيث تتضمن تلك التفاعلات مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرارات وإدارة التوتر وتخطيط السلوك.
توصل باحثو جامعة "إلينوي" إلى هذه النتائج الرائدة من خلال دراسة أجروها، حيث قاموا بتقديم اختبار قراءة للمشاركين بعد ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي. وقد أظهرت النتائج أن أداء المشاركين كان أفضل بكثير ممن جلسوا بدون حركة لنفس الفترة الزمنية. كما رصدت قياسات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) ارتفاعًا في نشاط الدماغ للمشاركين خلال فترة المشي، وبقاء هذه التأثيرات المحسنة على الأداء العقلي لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين.
تعليقاً على هذه النتائج، أكد تيم كاردين، مستخدم X وأحد مؤسسي موقع Thoughtleadr، على أهمية المشي لتحسين الأداء الذهني. وأعاد تيم نشر صور توضيحية تبين الفارق بين نشاط الدماغ أثناء الجلوس والمشي، مشيراً إلى أن العديد من الشخصيات البارزة والمبدعة كـ ستيف جوبز ومارك زوكربيرغ، يمارسون اجتماعاتهم أثناء المشي، مما يشير إلى فوائد التجوال على الصعيد الذهني والعقلي.
من جهة أخرى، قام علماء من جامعة ستانفورد بدراسة توضح فوائد المشي على التفكير الإبداعي، حيث وجدوا أن أداء المتطوعين في اختبارات التفكير الإبداعي كان أفضل أثناء ممارسة المشي.
وعلاوة على ذلك، أشارت دراسة منشورة في عام 2023 إلى أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة فقط يومياً يمكن أن يقلل من فرص الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى ربع الفرص. ويدعم هذا الاكتشاف دراسة سابقة أجريت في جامعة "ليمريك" في إيرلندا، التي أشارت إلى أن المشي بعد الأكل يقلل من نسبة السكر في الدم ويحد من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
بشكل عام، تظهر هذه الدراسات أهمية المشي اليومي وتأثيره الإيجابي على الصحة العقلية والجسدية، مما يبرز أهمية النشاط البدني في تعزيز جودة الحياة والتفكير الإبداعي والتحصيل العلمي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشي الدماغ دراسة ديلي ميل
إقرأ أيضاً:
فوائد بالجملة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الخيار على السحور
هل تعلم أن السحور ليست مجرد وجبة قبل الفجر ولكنه مصدر قوة وبركات خلال شهر رمضان؟ قال النبي صلى الله عليه وسلم : “ أكل السحور ، ففي السحور بركة ”يوفر لك السحور الطاقة ويحافظ على ترطيب جسمك ويساعدك على تحمل الصيام بسهولة.
كما يساعد اختيار الأطعمة المناسبة للسحور في الحفاظ على الطاقة والترطيب طوال يوم الصيام.
فيما يلي بعض الخيارات المثالية:
الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل ، والتي توفر إطلاقا تدريجيا للطاقة.
البروتينات مثل البيض واللبن والجبن ، والتي تساعد على إبقائك ممتلئا لفترة أطول.
الفواكه والخضروات مثل التمر والموز والخيار التي توفر الفيتامينات الأساسية وتساعد في الترطيب.
المشروبات الصحية مثل الماء والحليب والعصائر الطبيعية لمنع الجفاف وتجديد السوائل.
فوائد تناول الخيار على السحوريمنع التعب والصداع أثناء النهار.
يقلل من الجوع الشديد والعطش.
يمنع فقدان خلايا الجسم.
ينشط ويحفز الجهاز الهضمي.
يساعد الجسم في الحفاظ على مستويات السكر أثناء الصيام.
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه