الكرش عند الرجال والسيدات.. أسبابه وطرق التخلص منه

كيفية التخلص من الكرش.. يعاني الكثير من تراكم الدهون، رجالا ونساء وحتى الأطفال، نتيجة أسلوب الحياة غير الصحي، فيما يخص الطعام والشراب ومستوى المجهود المبذول على مدار اليوم.

ويؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن، أو «الكرش» للكثير من المشاكل الصحية مثل الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وضغط الدم العالي، وتراكم الدهون على الكبد، وأمراض الكلى، والسرطان، خاصة سرطان الثدي والقولون والمعدة، إضافة إلى التعرض للسكتات الدماغية.

وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع» أسباب ظهور الكرش لتجنبها وطرق التخلص منه.

أنواع الكرش

قد تختلف أنواع أو أشكال دهون منطقة البطن بناءً على مسببها ومكان ظهورها، وتتضمن هذه الأنواع ما يلي:

- كرش التوتر: تتراكم الدهون عند الأشخاص الذين يمتلكون كرش التوتر في أعلى منطقة البطن تحت الأضلاع مباشرةً، وقد تتدلى أو تترهل من تلك المنطقة إلى الأسفل، كما أنها قد تبرز أيضاً عند الجلوس.

الكرش

- الكرش المتدرج: تتراكم الدهون في الكرش المتدرج على شكل طبقتين، تكون الأولى في أعلى منطقة البطن، وتكون الأخرى بالقرب من السرة. ينتج هذا النوع غالباً عن عادات الطعام الغير صحية، ونمط الحياة الخامل قليل الحركة، بالإضافة إلى شرب الكحول والتدخين.

- كرش الأم: من أنواع دهون البطن الشائعة عند النساء بعد الحمل والولادة، ويظهر عادةً على شكل جلد ودهون مترهلين أسفل خط الخصر.

- كرش تطبل البطن: يظهر كرش تطبل البطن (بالإنجليزية: Bloated Belly) خلال فترة قصيرة (على خلاف الأنواع الأخرى من دهون البطن التي تتجمع بشكل تدريجي) بسبب تجمع الغازات والسوائل في القناة الهضمية.

- كرش البيرة أو النبيذ: ينتج كرش البيرة أو النبيذ عن الإكثار من تناول المشروبات الكحولية، حيث أن الكحول يزيد من إنتاج الدهون الحشوية التي تستقر على جدران البطن.

- كرش قمة الكعك: سمي كرش قمة الكعك بهذا الاسم لأن الدهون تتراكم على جوانب الجزء السفلي من البطن بشكل يشبه حواف أعلى الكعك، ويطلق عليه أيضاً اسم الكرش الهرموني، لأنه ينتج غالباً عن مشاكل هرمونية في الجسم، مثل مقاومة الإنسولين، أو متلازمة المبيض متعدد الكيسات. وغالباً ما يحدث هذا التراكم في الدهون بشكل مفاجئ دون أسباب واضحة.

أسباب ظهور الكرش

هناك أسباب عدة لظهور الكرش ومنها:

1- العوامل الجينية: هناك عدة دراسات تمت لبحث أسباب ظهور الكرش، منها ما تم على التوائم المتطابقة والعائلات ووجدت أن نسبة كبيرة في التنوع في قياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك مربوط بشكل وثيق بالعوامل الجينية.

2- العوامل البيئية: إن نمط الحياة غير السليم والمتمثل بالأكل غير الصحي، وقلة النشاط البدني، والأكل المحلّى والمليء بالسكّر، قد تغيّر وتقلّل من استعداد الشخص الجيني لظهور الكرش.

3- الجنس: يؤثر كلًا من هرموني التستوستيرون والإستروجين على توزيع الدهون بطرق مختلفة، إذ يعاني الرجال عادًة من ظهور الكرش بنسبة أكثر من النساء في مرحلة ما قبل توقف الطمث.

الكرش

4- الحالة الإقتصادية: هناك علاقة بين الحالة الاقتصادية للشخص ونسبة ظهور الكرش لديه، إذ كلما كان الوضع الاقتصادي للفرد أفضل، كانت نسبة ظهور الكرش لديه أقل، وهذه العلاقة مشابهة للعلاقة بين الوضع الاقتصادي للفرد وتعرضه للسمنة.

5- التاريخ الوراثي للسمنة وزيادة الوزن: هناك علاقة طردية بين انتشار السمنة وراثيًا لدى الفرد واحتمالية ظهور الكرش لديه، فالأشخاص الذين لديهم آباء وأمهات وأجداد مصابون بالسمنة يكونون عرضة أكثر لزيادة الوزن وظهور الكرش.

6- عدد ساعات النوم: الأفراد الذين ينامون لفترات قصيرة (أقل من 5 ساعات) قد يعانون من تكون الكرش بنسبة أكبر من الأشخاص الذين ينامون لفترات طبيعية (من 6 إلى 9 ساعات)، وهذه العلاقة تبدو واضحة أكثر لدى النساء في عمر أقل من 50 عامًا.

تأثير ظهور الكرش على صحة الجسم

يتم عادًة ربط وجود الكرش مع ظهور الاضطرابات الاستقلابية ومتلازمة الأيض في الجسم، إذ يُصاب الأشخاص الذين يعانون من ظهور الكرش بعدة اضطرابات بشكل أكبر من غيرهم، وذلك لتأثيره السلبي على الجسم، ومنها:

- داء السكري النمط الثاني.

- الأمراض القلبية الوعائية.

- الأورام السرطانية.

- الأورام السرطانية.

- معدل الوفاة الكلي.

طرق التخفيف من دهون الكرش

توجد العديد من الطرق العلمية والمنطقية التي قد تساعدك في إزالة الكرش إن حرصت على تطبيقها، وهذه الطرق تشمل ما يأتي:

- تناول الأغذية الطازجة والصحية وتجنب كل ما هو مصنع والوجبات السريعة والأغذية المحفوظة، فهذه الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم ستساهم بشكل كبير في زيادة محيط الخصر.

- الالتزام بنظام غذائي محسوب السعرات الحرارية بما يناسبك مع التركيز على أن يكون عالي بالمغذيات المختلفة ومنوع ومتوازن.

- توزيع الوجبات على عدة حصص مقسمة خلال اليوم، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل، مع مراعاة المحافظة على مواعيد طعام ثابتة فهذا سيساعدك في إزالة الكرش عن طريق حرق دهون البطن وتجنب النفخة والغازات.

- تناول مجموعة متنوعة من مصادر الألياف الغذائية، مثل: الخضراوات، والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة، والبقوليات

الكرش

- التركيز على مصادر البروتينات قليلة الدسم أو الخالية من الدهن، مثل: اللحوم، والدجاج دون دهن، والحليب ومشتقاته دون دسم.

- تجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة كالمقالي والوجبات السريعة، والتركيز على الدهون الصحية والمفيدة كالزيوت النباتية.

- تجنب مصادر السكريات البسيطة، مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، والحلويات فتناولها يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

- تجنب شرب الكحول والتي تزيد من تراكم الدهون في المناطق المحيطة بالكبد ومنطقة الخصر بشكل خاص.

- ممارسة تمارين رياضية متنوعة، وتجنب التركيز على تمارين عضلات البطن، فالجسم يخسر الدهون ككل ومن كافة أنحاؤه وعندما تمارس رياضة واحدة تركز على منطقة معينة فأنت لن تخسر الدهون من هذه المنطقة بمقابل ما ستبنيه من عضلات قد تدفع بالدهون خارجًا مما قد يؤدي إلى زيادة المشكلة سوءًا.

- الحفاظ على الوزن المثالي عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال تمارين القوة والتمرينات الهوائية، فبناء العضلات يساعد على بقاء عمليات الأيض وحرق الدهون والطاقة في الجسم فعال ومستمر حتى عند عدم ممارسة الرياضة.

- الإرادة والتصميم هما ركنان أساسيان في موضوع خسارة الوزن وإزالة الكرش وتحقيق الأهداف ودونهما من الصعب الوصول لأي مما تريد.

- الاسترخاء وتجنب الضغوطات والإجهاد سيساعد في الحفاظ على الأمعاء الغليظة هادئة والمساهمة في إزالة أسباب النفخة والغازات.

- الحصول على ساعات كافية من النوم، إذ تبين أن الأشخاص الذين كانوا ينامون عدد ساعات غير كافي كانت تزداد لديهم تراكمات الدهون الاحتشائية وخاصة في منطقة البطن.

- الحرص على شرب كميات كافية ووافرة من المياه وبما يلائم احتياجاتك اليومية.

اقرأ أيضاً5 طرق للتخلص من الكرش والحفاظ على قوام ممشوق

دراسة تحذر الرجال.. «الكرش» قد يتسبب في إصابتك بالخرف

جمال شعبان يكشف 10 وصايا سحرية للتخلص من الكرش

المصدر: الأسبوع