طرق للتخلص من الوزن الزائد بدون ممارسة الرياضة.. ابعد عن التوتر
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
مشكلة الوزن الزائد، يعاني منها الكثير من الأشخاص، خاصة مع دخول فصل الصيف، ودائماً ما ترتبط فكرة انقاص الوزن بممارسة الرياضة لحرق الدهون، فكشفت صحيفة «times of india» عن بعض الطرق التي يمكن اتباعها، للتخلص من الوزن الزائد، دون ممارسة الرياضة أو الذهاب للصالات الرياضية.
شرب كميات كبيرة من المياهتعد المياه من أهم العناصر التي يتم اللجوء إليها، للتخلص من الوزن الزائد، فهي تحافظ على رطوبة الجسم، وتعمل على تنظيم عملية الهضم، كما تقلل الشعور بالجوع، كما تعمل على تعزيز نسبة الحرق.
تنظيم مواعيد النوم من أهم العوامل التي تساعد على خسارة الوزن، يجب على الإنسان الطبيعي النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً، قلة النوم تؤدي إلى عدم انتظام في مستوى الهرمونات، وتزيد من الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تكون النتيجة زيادة الوزن.
يساهم التوتر والقلق في زيادة الوزن بشكل كبير،هناك بعض الأشخاص تلجأ لتناول الطعام، للتخلص من التوتر والقلق، لذا ينصح بزيادة التأمل وممارسة بعض الأنشطة التي تساعدهم في التخلص من هذا الشعور للحصول على نتيجة أفضل للحصول على وزن مثالي.
يجب عدم الإفراط في تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، والاعتماد على تناول الأكل الصحي، الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، كما يجب عدم الإكثار في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، واستبدالها بالفواكه والخضروات، بالإضافة لتقسيم عدد الوجبات على مدار اليوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التوتر المياه النوم السعرات الحرارية الوزن الزائد للتخلص من
إقرأ أيضاً:
وزنك هيقل بسرعة | 4 خطوات لتحقيق حلم الرشاقة
تسعى العديد من الفتيات لإنقاص وزنهن بطرق عديدة ويعتقدن أن الامتناع عن تناول الطعام هو الحل الوحيد لتحقيق هذا الهدف ولكن موقع هيلث لاين كشف عن 4 خطوات لإنقاص الوزن وهي :
النوم الكافي :
فقد أكدت الدراسات أن النوم عدد ساعات غير كافية يعمل على تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مع تغير الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ولكن النوم الجيد يعمل على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء الجسم وتعزيز العادات الصحية للجسم ومن ثم تبدأ رحلة نجاح انقاص الوزن بطريقة سريعة ومثالية .
تناول الأطعمة بنسب معتدلة :
هناك اعتقاد سائد أن الفواكه والخضروات لا تزيد الوزن ولكن الحقيقة هي أن الفواكه والخضراوات تحتوي على سعرات حرارية ودهون قليلة وبعضها يحتوى على نسبة عالية من الماء، كما يساعدون على الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن بالفعل ولكن يفضل تناولهم باعتدال لأن الإفراط فى تناولهم يؤدي بنتائج عكسية ويصيب بزيادة الوزن .
ممارسة التمارين الرياضية :
وقد نصح موقع هيلث لاين بهذا التقرير بممارسة رياضات معينة منها رفع الأثقال والتي تعمل على زيادة القدرة العضلية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون كما نصح الموقع بممارسة تمارين اليوجا مثل رياضة رفع الأثقال للوصول لأفضل النتائج.
أطعمة غنية بالألياف :
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع كما تحتوى على عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الدقيق الشوفان والفاصوليا والفول والحمص والبقوليات الأخرى.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26