3 طرق أساسية للوقاية من هشاشة العظام
تاريخ النشر: 30th, April 2024 GMT
هشاشة العظام هي واحدة من أمراض المفاصل الأكثر شيوعا لدى البالغين وتستمر طبقة الغضروف في المفاصل الفردية في الانخفاض وهذا يمكن أن يؤدي إلى الألم، وحركة محدودة، وأنشطة محدودة في الحياة اليومية وحتى الآن، لا يوجد حتى الآن علاج لالتهاب المفاصل العظمي لكن العلاج المناسب يمكن أن يبطئ فقدان الغضروف ويخفف الأعراض.
في حالة هشاشة العظام، تتآكل طبقة الغضاريف في المفاصل أكثر فأكثر مع تقدم العمر ويصبح أرق وأكثر خشونة. في بعض الأحيان يكون تآكل الغضروف شديدًا لدرجة أن العظم الموجود أسفل الغضروف ينكشف في أجزاء معينة من المفصل وبسبب الفقدان التدريجي للغضروف، يطلق الأطباء أيضًا على التهاب المفاصل العظمي مرض تنكس المفاصل.
وتشمل العلامات النموذجية الألم أو التيبس في المفاصل. ومع ذلك، يعاني بعض المصابين أيضًا من أعراض قليلة من حيث المبدأ، يمكن أن يحدث التهاب المفاصل العظمي في أي مفصل ومع ذلك، فإنه يحدث غالبًا في مفصل الركبة (مفصل الركبة)، والورك (مفصل الورك) "، أصابع اليدين (على سبيل المثال، التهاب المفاصل العظمي في هيبردين أو بوشارد) والعمود الفقري (التهاب المفاصل الفقاري)"، كما تقول الطبيبة العامة إيرينا أندريفا خصيصًا لـ MedicForum.
هشاشة العظام هو مرض المفاصل الأكثر شيوعا بين البالغين في جميع أنحاء العالم هذه علامة طبيعية على التآكل المرتبط بالعمر، لذلك فهي تؤثر بشكل خاص على كبار السن في بعض الأحيان يحدث تآكل الغضاريف أيضًا عند الشباب الذين يُخضعون مفاصلهم باستمرار لأحمال ثقيلة.
بالإضافة إلى العمر، يؤثر الجنس أيضًا على احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي: فالرجال يتأثرون به بشكل خاص قبل سن 55 عامًا، وتتأثر به المزيد والمزيد من النساء بعد سن 55 عامًا.
الخطوة الأولى للوقاية من هشاشة العظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للوقاية من هشاشة العظام، ويُنصح بشكل خاص بالرياضات الصديقة للمفاصل مثل السباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات ومع ذلك، يجب تجنب الرياضات عالية الكثافة التي تنطوي على مخاطر عالية للإصابة"
تخفيف الضغط على المفاصل
يمكن أن تساعد الأدوات المساعدة مثل الضمادات المرنة ونعال الأحذية الناعمة والعكازات في تخفيف الضغط على المفاصل.
ويجب تقليل الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية لتقليل الضغط على المفاصل"
النظام الغذائي في الوقاية من هشاشة العظام
عامل مهم آخر هو النظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بالملح والخضروات والفواكه (الألياف) والدهون الجيدة (أحماض أوميجا 3 الدهنية) وقليل من المنتجات الحيوانية والحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض لا يمكن أن يساعد فقط في الوقاية من هذا المرض، ولكن أيضًا في حالة المرض الموجود بالفعل للحد من الألم.
العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام
تزيد عوامل مثل العمر والتمارين المفرطة وغير السليمة والأمراض الأيضية والإصابة من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ومع ذلك، فإن وجود هذه العوامل لا يعني بالضرورة أنك مصاب بالتهاب المفاصل العظمي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام هشاشة العظام المفاصل التهاب المفاصل العظمي الغضاريف من هشاشة العظام یمکن أن ومع ذلک
إقرأ أيضاً:
لماذا يُصاب عدد كبير من الرياضيين المحترفين بتكلّس المفاصل بعد الاعتزال؟
دراسة بريطانية تكشف أن لاعبي كرة القدم المحترفين المتقاعدين الذين تعرضوا لإصابات في القدم أو الكاحل أو خضعوا لحقن كورتيزون متكررة أكثر عرضة للإصابة بتكلّس المفاصل بعد الاعتزال، محذرين من أن الاستخدام المفرط للحقن قد يسرّع تدهور الغضاريف.
كشفت دراسة بريطانية حديثة عن أن العديد من لاعبي كرة القدم المحترفين يعانون من الفُصال العظمي (تكلّس المفاصل) بعد انتهاء مسيرتهم الرياضية، خصوصًا أولئك الذين تعرضوا لإصابات متكررة في القدم أو الكاحل، أو خضعوا بشكل متكرر لحقن الكورتيزون أثناء مسيرتهم.
وأظهرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Rheumatology الصادرة عن جامعة أكسفورد، أن لاعبي كرة القدم الذين أصيبوا في الكاحل أو القدم خلال مسيرتهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بخشونة المفاصل بعد الاعتزال، مشيرة إلى أن نسبة كبيرة منهم تلقوا علاجات تعتمد على الحقن الموضعية لتخفيف الألم وتمكينهم من العودة السريعة إلى الملاعب.
وتُعد كرة القدم من أكثر الرياضات التي تشهد إصابات جسدية بسبب سرعتها واحتكاكها العالي. وتشير الدراسة إلى أن 25٪ من لاعبي كرة القدم المحترفين يعانون من إصابات في القدم أو الكاحل خلال مسيرتهم، أبرزها التواء الكاحل وكسور مشط القدم.
وتحدث أغلب هذه الإصابات أثناء المباريات، لا أثناء التدريبات، بسبب القفز، وتغير الاتجاهات المتكرر، والسرعة العالية.
Related كرة القدم تمنح الأمل.. بولندا تحتضن كأس العالم للأطفال اليتامىلا ميسي ولا رونالدو.. روبوتات بشرية في أول مباراة لكرة القدم في بكين فكيف كان اللعب؟تايلور سويفت تعلن زواجها من نجم كرة القدم الأميركية.. وترامب يُعلّقوتشير نتائج الدراسة، التي شملت 424 لاعبًا بريطانيًا متقاعدًا، إلى أن 73 في المئة من المصابين بخشونة المفاصل تعرضوا سابقًا لإصابات في القدم أو الكاحل، فيما تلقى 75 في المئة منهم حقن كورتيزون خلال مسيرتهم الرياضية.
ومع أن حقن الكورتيزون والعلاجات الموضعية الأخرى، مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو حمض الهيالورونيك، تساعد اللاعبين على تسكين الألم والعودة السريعة للملاعب، إلا أن الباحثين حذروا من أن هذه العلاجات قد تُخفي الأضرار الحقيقية في المفاصل وتُسرّع من تآكل الغضاريف بمرور الوقت.
وأوضحوا أن بعض الرياضيين تلقوا أكثر من أربع حقن في الموسم الواحد، وهو رقم يتجاوز التوصيات الطبية المسموح بها.
وأكد القائمون على الدراسة أن الوقاية من الإصابات وتعديل طرق العلاج تمثلان عاملين أساسيين لحماية صحة اللاعبين على المدى الطويل، داعين إلى مراجعة البروتوكولات الطبية المعتمدة في الأندية وإعطاء الأولوية لصحة اللاعبين بعد نهاية مسيرتهم.
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك هذا المقال محادثة
إجلاء طبي .. مدير منظمة الصحة العالمية: لا يزال هناك 15 ألف شخص بقطاع غزة ينتظرون دورهم