10 نصائح سحرية للحصول على ذهن صافي
تاريخ النشر: 29th, April 2024 GMT
يعد القيام بعملية إعادة تشغيل سريعة للعقل أمرًا ضروريًا للحصول على مساحة أفضل، مثلما هو الحال مع القرص الصلب للحاسوب، فعندما تتراكم الأفكار غير الضرورية أو المزعجة في العقل، ربما ينتهي الأمر بالمرء إلى التنقل عبر نفس البيانات العقلية غير المرغوب فيها.
أفادت صحيفة Times of India، يمكن أن يفي اتباع النصائح التالية، أو بعض منها حسب المتاح، بالغرض لمساعدة العقل على العمل بسلاسة قدر الإمكان:
1.تحديد الأولويات والأهداف
ينبغي عدم ترك الأمور للصدف، يجب القيام بجرد جميع الطرق التي يرغب الشخص في سلوكها لتحقيق النمو في حياته. يعد من المناسب كتابة أهم الأهداف والأولويات ولصقها في مكان يراه كثيرًا حتى يتمكن من تذكير نفسه بالمهام ذات الأولوية في الشهر أو العام.
2. تركيز كامل للذهن
يجب أن يحرص الشخص على تدريب نفسه على أن يصبح أكثر وعيًا ومواكبة لما يحدث من حوله. إن يعلم كيفية توجيه انتباهه بعناية إلى مهمة واحدة في كل مرة يمكن أن يساعده على التخلص من تلك الأفكار المتكررة في الخلفية بسهولة.
عندما يزعج الشخص الكثير من الأفكار، ربما يكون الخروج للاستمتاع بالهواء الطلق هو أفضل طريقة للتخلص من سموم العقل. يساعد التواجد في الهواء الطلق والمساحات الخضراء في تحسين الصحة الجسدية والعقلية بشكل عام، ويقلل من مستويات التوتر، ويهدئ العقل ويعزز القدرة على التركيز.
4. تدوين المذكرات
لتعزيز القدرة على فرز الأفكار وتحديد ما يسبب أكبر قدر من الضيق، يمكن أن يساعد تدوين الأفكار كتابيًا على سهولة استكشافها واستبعاد غير الملائم منها.
5. الاستماع لبعض الموسيقى
تقدم الموسيقى أكثر من مجرد تجربة سمعية ممتعة. ينصح الخبراء بتشغيل مجموعة من المقطوعات الموسيقية أو الأغنيات التي توفر إحساسًا بالهدوء عندما يشعر الشخص بالارتباك أو القلق.
6. إجازة من التكنولوجيا
يوصي الخبراء بالسماح لعقل بالاسترخاء دون تأثير أي تكنولوجيا. يمكن من خلال فصل النفس عن متطلبات الحياة اليومية الإلكترونية والاجتماعية، التي لا تتوقف، أن ينجح الشخص في الوصول إلى حالة أعمق من التأمل الذاتي والوضوح العقلي.
7. التأمل
تعتبر ممارسة التأمل طريقة فعالة للمساعدة في تهدئة العقل. عندما يتدرب الشخص على التركيز على شيء واحد في كل مرة أثناء التأمل، يصبح أكثر مهارة في التركيز على شيء واحد في كل مرة في مجالات أخرى من الحياة، مما يعزز بشكل أساسي قدرته على التركيز على ما يحتاج إلى انتباهه.
8. الحفاظ على نظافة البيئة المحيطة
يمكن أن يكون للبيئة المحيطة تأثير كبير على الصحة العقلية. عندما يشعر العقل بالفوضى في المساحة المحيطة بالشخص، على سبيل المثال غرفته أو مكتبه، فربما يواجه صعوبة في التركيز. يمكن أن يساعد إعادة ترتيب مساحة العمل الخاصة بالشخص على تحديث عملية تفكيره.
9. الانغماس في عمل إبداعي
إن التركيز على القيام بعمل إبداعي مثل الرسم أو الحياكة يسهم في إبعاد العقل عن الأفكار المزعجة. يؤدي التركيز لإنجاز العمل الإبداعي على إزاحة الأفكار المرهقة عن بؤرة الاهتمام.
10. حيوان أليف
إن قضاء الشخص بعض الوقت مع حيوانه الأليف، إذا كان متاحًا، يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تساعد رفقة الحيوانات الأليفة في تخفيف الأفكار القلقة وتعزيز الثقة بالنفس.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة العقل والجسم تعزز صحة الجسم دعم صحة الجسم صحة الجسم صحة الجسم العامة الحفاظ على صحة الجسم الترکیز على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ليفركوزن.. «أقصى ضغط ممكن» بـ «لحظة سحرية»
شتوتجارت (د ب أ)
يأمل باير ليفركوزن، حامل اللقب، استئناف صراعه على لقب بطولة الدوري الألماني لكرة القدم بوندسليجا مع بايرن ميونيخ، بعد فوزه المتأخر والمثير 4/ 3 على مضيفه شتوتجارت.
وتحدث الإسباني تشابي ألونسو، المدير الفني لليفركوزن عن «لحظة سحرية»، حيث قلص فريقه الفارق مع بايرن (المتصدر) إلى 6 نقاط، بعدما أحرز أنجيلو شتيلر لاعب شتوتجارت هدفاً ذاتياً ليمنح فريقه التعادل في الدقيقة 88، قبل أن يسجل باتريك شيك هدف الفوز الثمين للفريق في الدقيقة الرابعة من الوقت المحتسب بدلاً من الضائع للقاء، الذي جرى أمس الأحد.
وتأخر ليفركوزن بنتيجة صفر/ 2 و1/ 3 أمام شتوتجارت في المباراة، وبدا أنه في طريقه نحو تلقي خسارته الرابعة على التوالي بجميع المسابقات، قبل أن يحقق فوزه المذهل بأهدافه المتأخرة التي اشتهر بها. ووعد روبرت أندريتش، لاعب وسط ليفركوزن، ببعض الود للاعبي ميونيخ في معسكر المنتخب الألماني، استعداداً لمباراتيه ضد إيطاليا بدور الثمانية لبطولة دوري أمم أوروبا، خلال فترة التوقف الدولي الحالية، والتي سيستأنف بعدها سباق لقب الدوري المحلي بعد أسبوعين، حيث يخوض فريقه مبارياته الثماني المتبقية في بوندسليجا.
وعانى كل من بايرن وليفركوزن من هزيمتين مفاجئتين على ملعبيهما قبل أسبوع، قبل أن يهدر الفريق البافاري نقطتين أخريين، السبت، بتعادله 1/ 1 مع ضيفه يونيون برلين، مما سمح لليفركوزن بتقليص الفارق معه. أكد ألونسو: «نتجه الآن إلى فترة التوقف الدولي والمراحل الأخيرة من الموسم بمعنويات عالية وطاقة إيجابية».
ويعود ليفركوزن من فترة التوقف الدولي بمباراتين ضد كل من بوخوم وهايدنهايم، المهددين بالهبوط، وذلك بعدما استعاد الثقة في مواجهة شتوتجارت، كما يطمح الفريق للظفر بلقب كأس ألمانيا، لاسيما بعد صعوده للدور قبل النهائي. وصرح أندريتش: «سنرى ما إذا كان بايرن سيمنحنا فرصة» للرد، لكن ليفركوزن يريد أن يكون مستعداً لمثل هذا السيناريو، وتعهد أندريتش بمواصلة اللعب بأقصى قوة، وممارسة «أقصى ضغط ممكن» على بايرن في الدوري، والتتويج بلقب الكأس أيضاً.
من جانبه، قال جوناثان تاه، مدافع ليفركوزن: «أحياناً، يتطلب الأمر انتصارات كهذه لإظهار أن الروح المعنوية لا تزال موجودة. لقد كنا نثق في تحقيق الفوز حتى النهاية». يستطيع ليفركوزن أن يقلص الفارق مع بايرن إلى ثلاث نقاط مع استئناف الموسم، إذ يواجه بوخوم في اليوم السابق لمواجهة منافسه لفريق سانت باولي «المتعثر» هذا الموسم. وربما يحصل ليفركوزن أيضاً على راحة أكبر من بايرن في الأسابيع الأخيرة من الموسم، بعد خروجه أمامه في بطولة دوري أبطال أوروبا. وستكون مباراة نصف نهائي الكأس أمام أرمينيا بيليفيلد، الناشط بدوري الدرجة الثالثة في مطلع أبريل القادم، هي آخر مواجهة لليفركوزن في منتصف الأسبوع، بينما يخوض بايرن مباراتين ذهاباً وإياباً في دور الثمانية بدوري الأبطال ضد إنتر ميلان الإيطالي، بالإضافة لخوضه مباراة محتملة في الدور قبل النهائي للمسابقة القارية.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية