الماء ضروري للحفاظ على جسمك يعمل بشكل صحيح. وله العديد من الأدوار المهمة، بما في ذلك نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك، وطرد البكتيريا من المثانة، والمساعدة على الهضم ومنع الإمساك، وإعادة ضغط الدم إلى طبيعته وتنظيم درجة حرارة الجسم، فضلًا عن توسيد المفاصل وحماية الأعضاء والأنسجة وباختصار، الماء بمثابة البطل الخارق لجسمك، حيث يجعل كل شيء يسير بسلاسة.

كم تحتاج من الماء؟

وفقًا لـ Harvard Health، يبلغ متوسط ​​استهلاك الماء اليومي للرجال نحو 15.5 كوبًا (قريبة قليلًا من 4 لتر)، بينما يصل للنساء نحو 11.5 كوبًا (أكثر من 3 لتر يوما). 

ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى شرب الكثير من الماء العادي كل يوم لا يشمل إجمالي كمية المياه التي تتناولها الماء الذي تشربه فحسب، بل يشمل أيضًا الماء الذي تحصل عليه من المشروبات ومصادر الطعام الأخرى مثل القهوة والشاي والعصير والفواكه والخضروات. 

ولاحظ أيضًا أنه يجب عليك دائمًا شرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على أداء الجسم الصحي.

العوامل التي تؤثر على احتياجاتك المائية

مستوى النشاط: إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب ممارسة الرياضة، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض ما فقدته هذا ينطبق بشكل خاص على أنشطة مثل الماراثون أو التدريبات الطويلة.

درجات الحرارة الخارجية: عندما يكون الجو حارًا بالخارج، فمن المحتمل أن تجد نفسك تشعر بالعطش بشكل أسرع. وذلك لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء ليظل باردًا.

الصحة العامة والأدوية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية والأدوية على كمية المياه التي تحتاجها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو القلب، أو إذا كنت تتناول أدوية معينة، فقد تحتاج إلى ضبط كمية المياه التي تتناولها.

العمر: مع تقدمك في السن، قد لا تشعر بالعطش كما اعتدت عليه يمكن أن يكون هذا مشكلة إذا كنت لا تنتبه إلى كمية المياه التي تشربها، خاصة إذا كنت تتناول أدوية تجعلك تفقد السوائل.

كيفية حساب استهلاكك اليومي من الماء

نظرًا لعدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع، فمن الأفضل مراجعة طبيبك لمعرفة كمية المياه المناسبة لك، اضبط بناءً على احتياجاتك الفردية. 

وإذا كنت تعاني من أي مرض يتطلب منك شرب كميات أقل من الماء، فتجنب اتباع الإرشادات العامة واشرب بقدر ما ينصح به الطبيب. 

وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فإنك تخاطر بالإصابة بالجفاف، كما تشمل بعض العلامات التحذيرية للجفاف البول الأصفر الداكن والضعف وانخفاض ضغط الدم والدوخة والارتباك.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: کمیة المیاه التی من الماء الماء ا إذا کنت

إقرأ أيضاً:

الفاتيكان: البابا يخصص وقتاً يومياً للعمل الإداري

ذكر الفاتيكان اليوم الثلاثاء، أن البابا فرنسيس يقضي جزءاً من أيامه وهو يعمل في مكتبه، كما يشارك في القداس يومياً في مصلاه الخاص.
وتعد تلك مؤشرات على استمرار تحسن حالة البابا الصحية خلال فترة النقاهة التي يقضيها في الفاتيكان، بعد أن تغلب على إصابته بالإلتهاب الرئوي المزدوج الذي هدد حياته خلال فترة إقامته بالمستشفى لمدة خمسة أسابيع.
وأضاف الفاتيكان: "يستمر البابا في العلاج الطبيعي والتنفسي، مع تحقيق النتائج المتوقعة، وهو ما يعني أن صوته يتحسن أيضا... ومن الواضح أن هناك وقتاً متاحاً لديه للعمل أيضا، وهو ما يقوم به البابا بصورة جزئية وهو جالس على مكتبه".

أخبار ذات صلة الفاتيكان: صحة البابا تشهد "تحسنا طفيفا" بابا الفاتيكان يدعو إلى إنهاء القصف على غزة المصدر: د ب أ

مقالات مشابهة

  • فوائد تناول بذور الشيا يوميا
  • أخطاء شائعة عند إذابة اللحوم
  • فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص
  • طليقة الأمير أندرو تهاجم المرأة التي تتهمه بالاعتداء: كاذبة
  • إطلاق نار يوميا في طرابلس.. ورعب بين المواطنين
  • الفاتيكان: البابا يخصص وقتاً يومياً للعمل الإداري
  • إمام بالأوقاف: الزوج ليس ملزما بإعطاء عيدية لزوجته لكنه من باب المحبة
  • يستهلكها الكثير يومياً.. ثلاثة أطعمة شائعة قد تسبب السرطان
  • المياه الوطنية تعلن نجاح خطتها التشغيلية لموسم رمضان في الحرمين الشريفين بتوزيعها أكثر من 39.4 مليون م3 من المياه
  • “المياه الوطنية” تعلن نجاح خطتها التشغيلية لموسم رمضان في الحرمين الشريفين بتوزيعها أكثر من 39.4 مليون م3 من المياه