RT Arabic:
2024-11-08@21:46:07 GMT

سر لياقته.. الكشف عن الجدول الأسبوعي لتمارين رونالدو

تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT

سر لياقته.. الكشف عن الجدول الأسبوعي لتمارين رونالدو

حالة غريبة يعيشها البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم النصر السعودي في ظل اللياقة البدنية العالية التي يتمتع بها رغم بلوغه 39 عاما.

يكثر الحديث حول كيفية محافظة النجم البرتغالي على لياقته البدنية في هذا العمر، والمعروف عن اللاعب التزامه الشديد ببرامجه الغذائية والتدريبية على حد سواء.

الجميع يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الجيم للحصول على هدف معين من كافة الرياضات المختلفة، ورونالد يحرص على الذهاب إلى صالة بناء الجسم لبناء أداته (جسمه) التي ستساعده على الركض سريعا وزيادة الثقة في نفسه عندما يخلع ملابسه.

وكشف موقع Pravda.ru، عن الخطة التدريبية لمهاجم النصر كريستيانو رونالدو مقسمة على أيام الأسبوع.

وتتميز التمارين التي يعتمد عليها "الدون" بالحركة المفاجئة والتي تدرب جسده وعقله على ذلك في صالة الجيم وفي الملعب أثناء المباريات.

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

اليوم الأول (الجزء السفلي) - الاثنين:

القرفصاء بار (Squats With Barbell) مجموعة واحدة (8 عدات)

القفز فوق الصندوق (Box jumps) مجموعة واحدة (10عدات)

قفز بعيد المسافة (Broad Jump) مجموعة واحدة (8 عدات)

قفز مع اندفاع (لونجز) (Jumping lunge) مجموعة واحدة (8 عدات)

قفز جانبي (Lateral bound)مجموعة واحدة (10 عدات).

الثلاثاء يوم راحة.

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

اليوم الثاني (الجزء العلوي) - الأربعاء:

سحب على العارضة (Burpee pull up) مجموعة واحدة (10-15 عدة)

 متوازي (الغطس) على البنش -الدكة(Bench dips) مجموعة واحدة (20 عدة)

الضغط (Pushups) مجموعة واحدة (20-30 عدة)

رمي الكرة الطبية (Medicine ball toss) مجموعة واحدة (15 عدة)

ضغط بار أمامي (Push press) مجموعة واحدة (10 عدات).

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

اليوم الثالث (كارديو وأرجل) - الخميس:

تمارين القوة 5 مجموعات (5 عدات لكل مجموعة)

سباقات السرعة، الجري 8 مجموعات (مسافة 200 متر).

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

اليوم الرابع (تمارين البطن والتمارين الأساسية) - الجمعة:

الرفعة المميتة بذراع واحد (One Arm Side Deadlift) 3 مجموعات (5 عدات)

الرفعة المميتة بالدمبل على ساق واحدة (Dumbbell One Legged Deadlift) مجموعتين (10 عدات)

قفز عالي مع ثني الركبة (Knee Tuck Jump) 3 مجموعات (10-12 عدة)

سحب الكرة الطبية خلف الرأس (Overhead Slam) 3 مجموعات (10-12 عدة)

القرفصاء بساق واحدة (One Leg Barbell Squat) 2 مجموعتين (5 عدات)

رفع الساق المعلقة (Hanging leg raise) 3 مجموعات (10-15 عدة)

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

السبت يوم راحة.اليوم الخامس (تمارين القلب)- الأحد:

القفز الحبل (Rope Jumping) 10 مجموعات مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات

الركض بالأوزان (Resistance Sprinting) 10 مجموعات (50 متر لكل مجموعة).

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

صفحة الجولات مصورة

يبقى الإشارة أن رونالدو مشهور بنظام التغذية الصارم الخاص به إذ يعتمد في نظامه على البروتين كأعلى نسبة مقارنة مع الكربوهيدرات والدهون، ويعتمد على اللحم البقري في الحصول على مصدر البروتين خلال يومه.

كما يقوم باستخدام المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة، لدعم المفاصل والحصول على مرونة الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة مناعة الجسم.

أما بالنسبة لعدد الوجبات اليومية فيتراوح بين 4-6 وجبات يوميا (كل 3-4 ساعات وجبة) للحفاظ على النتائج.

المصدر: pravda.ru




المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: النصر السعودي رونالدو عرض هذا المنشور على Instagram تمت مشارکة منشور بواسطة مجموعة واحدة Cristiano Ronaldo

إقرأ أيضاً:

يعقبه مؤتمر صحفي.. بدء الاجتماع الأسبوعي لمجلس الوزراء

كتب- محمد سامي:
بدأ قبل قليل الاجتماع الأسبوعي لمجلس الوزراء، برئاسة الدكتور مصطفى مدبولي.

ومن المقرر أن يعقد رئيس الوزراء، مؤتمراً صحفياً عقب انتهاء الاجتماع الأسبوعي؛ لاستعراض أبرز ما تم اتخاذه من قرارات في هذا الاجتماع.

مصطفى مدبولي مجلس الوزراء اجتماع الحكومة

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

فيديو قد يعجبك:

الخبر التالى: وزير السياحة يفتتح الجناح المصري المُشارك في المعرض السياحي الدولي بلندن الأخبار المتعلقة تعزيز الذكاء الاصطناعي.. تفاصيل لقاء رئيس الوزراء ووزير الاتصالات أخبار رئيس الوزراء يتابع مع وزيرة التخطيط مسار برنامج الإصلاح الاقتصادي أخبار برئاسة "عبدالغفار".. تفاصيل اجتماع لجنة حكومية لمناقشة تعديل قانون أخبار رئيس الوزراء يستعرض موقف مشروع "مصنع سيراج" لتوطين مكونات منتجات الإضاءة أخبار أخبار مصر وزير السياحة يفتتح الجناح المصري المُشارك في المعرض السياحي الدولي منذ 14 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر يعقبه مؤتمر صحفي.. بدء الاجتماع الأسبوعي لمجلس الوزراء منذ 16 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر اليوم.. محافظة القاهرة تنظم احتفالية بحديقة الأزهر للمشاركين في المنتدى منذ 16 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر وزيرة التنمية المحلية: حياة كريمة نموذج مميز كمشروع لتنمية القرى الأكثر منذ 34 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر وزيرة التعاون الإسبانية: التمويل مهم جدا لتطوير أجندة سياسات التنمية منذ 35 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر محافظ القاهرة يوقع بروتوكول تعاون مع عمدة مدينة تيرانا الألبانية منذ 36 دقيقة قراءة المزيد

إعلان

أخبار مهرجان الجونة

المزيد أخبار مهرجان الجونة بإطلالة شتوية.. أحدث ظهور لـ حلا شيحة في الجونة داخل البحر أخبار مهرجان الجونة ختام "سيني جونة للمواهب الناشئة" في النسخة السابعة لمهرجان الجونة أخبار مهرجان الجونة منتج "الفستان الأبيض" لـ"مصراوي": قصة الفيلم مختلفة وسعدت بمشاركته أخبار مهرجان الجونة طلاب أكاديمية MBC ونجوم السعودية يشاركون في نشاطات وفعاليات على هامش أخبار مهرجان الجونة يسرا لـ"مصراوي": "الجونة السينمائي" خلية نحل وتربطني صداقة كبيرة بـ

إعلان

أخبار

يعقبه مؤتمر صحفي.. بدء الاجتماع الأسبوعي لمجلس الوزراء

أخبار رياضة لايف ستايل فنون وثقافة سيارات إسلاميات

© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى

إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك النتائج الأولية للانتخابات الرئاسية الأمريكية 2024 (لحظة بلحظة) ترامب VS هاريس.. تغطية خاصة لأهم انتخابات رئاسية في أمريكا (لحظة بلحظة) 28

القاهرة - مصر

28 19 الرطوبة: 37% الرياح: شمال المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار bbc وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك خدمة الإشعارات تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي لاحقا اشترك

مقالات مشابهة

  • بالتفاصيل.. وزارة الصحّة تنشر الجدول الثاني للمساعدات الموزعة
  • هكذا تعامل الفنان المصري حكيم مع شائعة القبض عليه في الإمارات
  • «تعليم الإسكندرية»: مجموعات الدعم المدرسي تجذب الطلاب بوسائل غير تقليدية
  • الحصاد الأسبوعي لوزارة الزراعة.. إنفوجراف
  • حملة للقضاء على العشوائية تطال السوق الأسبوعي بجماعة تمصلوحت :
  • العشوائية والتسيب تغزو السوق الأسبوعي بجماعة تمصلوحت :
  • في زمن الحرب.. قصّة شعر مجانية قد تسعد نازحاً على الطريق
  • عروض مثيرة في رابع حلقات "Arabs Got Talent"
  • مجلس الوزراء يعقد اجتماعه الأسبوعي
  • يعقبه مؤتمر صحفي.. بدء الاجتماع الأسبوعي لمجلس الوزراء