سر لياقته.. الكشف عن الجدول الأسبوعي لتمارين رونالدو
تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT
حالة غريبة يعيشها البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم النصر السعودي في ظل اللياقة البدنية العالية التي يتمتع بها رغم بلوغه 39 عاما.
يكثر الحديث حول كيفية محافظة النجم البرتغالي على لياقته البدنية في هذا العمر، والمعروف عن اللاعب التزامه الشديد ببرامجه الغذائية والتدريبية على حد سواء.
الجميع يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الجيم للحصول على هدف معين من كافة الرياضات المختلفة، ورونالد يحرص على الذهاب إلى صالة بناء الجسم لبناء أداته (جسمه) التي ستساعده على الركض سريعا وزيادة الثقة في نفسه عندما يخلع ملابسه.
وكشف موقع Pravda.ru، عن الخطة التدريبية لمهاجم النصر كريستيانو رونالدو مقسمة على أيام الأسبوع.
وتتميز التمارين التي يعتمد عليها "الدون" بالحركة المفاجئة والتي تدرب جسده وعقله على ذلك في صالة الجيم وفي الملعب أثناء المباريات.
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
اليوم الأول (الجزء السفلي) - الاثنين:القرفصاء بار (Squats With Barbell) مجموعة واحدة (8 عدات)
القفز فوق الصندوق (Box jumps) مجموعة واحدة (10عدات)
قفز بعيد المسافة (Broad Jump) مجموعة واحدة (8 عدات)
قفز مع اندفاع (لونجز) (Jumping lunge) مجموعة واحدة (8 عدات)
قفز جانبي (Lateral bound)مجموعة واحدة (10 عدات).
الثلاثاء يوم راحة.
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
اليوم الثاني (الجزء العلوي) - الأربعاء:سحب على العارضة (Burpee pull up) مجموعة واحدة (10-15 عدة)
متوازي (الغطس) على البنش -الدكة(Bench dips) مجموعة واحدة (20 عدة)
الضغط (Pushups) مجموعة واحدة (20-30 عدة)
رمي الكرة الطبية (Medicine ball toss) مجموعة واحدة (15 عدة)
ضغط بار أمامي (Push press) مجموعة واحدة (10 عدات).
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
اليوم الثالث (كارديو وأرجل) - الخميس:تمارين القوة 5 مجموعات (5 عدات لكل مجموعة)
سباقات السرعة، الجري 8 مجموعات (مسافة 200 متر).
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
اليوم الرابع (تمارين البطن والتمارين الأساسية) - الجمعة:الرفعة المميتة بذراع واحد (One Arm Side Deadlift) 3 مجموعات (5 عدات)
الرفعة المميتة بالدمبل على ساق واحدة (Dumbbell One Legged Deadlift) مجموعتين (10 عدات)
قفز عالي مع ثني الركبة (Knee Tuck Jump) 3 مجموعات (10-12 عدة)
سحب الكرة الطبية خلف الرأس (Overhead Slam) 3 مجموعات (10-12 عدة)
القرفصاء بساق واحدة (One Leg Barbell Squat) 2 مجموعتين (5 عدات)
رفع الساق المعلقة (Hanging leg raise) 3 مجموعات (10-15 عدة)
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
السبت يوم راحة.اليوم الخامس (تمارين القلب)- الأحد:القفز الحبل (Rope Jumping) 10 مجموعات مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات
الركض بالأوزان (Resistance Sprinting) 10 مجموعات (50 متر لكل مجموعة).
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
يبقى الإشارة أن رونالدو مشهور بنظام التغذية الصارم الخاص به إذ يعتمد في نظامه على البروتين كأعلى نسبة مقارنة مع الكربوهيدرات والدهون، ويعتمد على اللحم البقري في الحصول على مصدر البروتين خلال يومه.
كما يقوم باستخدام المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة، لدعم المفاصل والحصول على مرونة الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة مناعة الجسم.
أما بالنسبة لعدد الوجبات اليومية فيتراوح بين 4-6 وجبات يوميا (كل 3-4 ساعات وجبة) للحفاظ على النتائج.
المصدر: pravda.ru
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: النصر السعودي رونالدو عرض هذا المنشور على Instagram تمت مشارکة منشور بواسطة مجموعة واحدة Cristiano Ronaldo
إقرأ أيضاً:
ندوات تثقيفية وإنجازات علمية ونجاحات طبية في الحصاد الأسبوعي لجامعه حلوان
شهدت جامعة حلوان برئاسة الدكتور السيد قنديل رئيس جامعة حلوان، أسبوعا حافلاً بالإنجازات العلمية والطبية، وعقد العديد من الندوات التوعوية والثقافية، وتنظيم المسابقات الرياضية.
وجاء الإنجاز العلمى للجامعة في البحث العلمي التطبيقي، نجح حيث فريق بحثي من كلية الصيدلة في تسجيل براءة اختراع أمريكية رقم (12258321 B1) بتاريخ 25 مارس 2025، وذلك ضمن جهود الجامعة لدعم الابتكار وإيجاد حلول علمية مبتكرة لمواجهة الأمراض المستعصية.
كما نجح فريق طبي من مستشفي بدر الجامعي التابع لجامعة حلوان في تنفيذ بث حي لجراحة دقيقة ضمن فعاليات مؤتمر ENDO MED 2025، الذي شهد مشاركة تسع دول من حوض البحر المتوسط. تميزت الجراحة، التي تم بثها مباشرةً، بإجراء عملية شق عضلة البواب بالمنظار، والتي استغرقت 20 دقيقة فقط، وسط إشادة واسعة من الخبراء العالميين بمهارة الفريق الطبي المصري.
هذا وتقدم الدكتور السيد قنديل، رئيس جامعة حلوان، بأسمى آيات التهاني إلى فخامة الرئيس عبد الفتاح السيسي، رئيس الجمهورية، بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك، داعيًا الله أن يعيد هذه المناسبة المباركة على مصرنا الحبيبة بمزيد من التقدم والرخاء، كما استقبل، رئيس جامعة حلوان، وفدًا من الهيئة الألمانية للتبادل العلمي (DAAD) والسفارة الألمانية بالقاهرة، لبحث سبل تعزيز التعاون المشترك في مجالات التعليم العالي والتكنولوجيا.
وشمل الحصاد الأسبوعي بالجامعة حصول طلاب كلية العلوم بجامعة حلوان على مراكز متقدمة في مسابقتي Shell NXplorers وThe Green Futures، مما يعكس تميزهم في مجال الابتكار والاستدامة البيئية.
وفي إطار سعي جامعة حلوان لدعم التميز الأكاديمي وتعزيز روح التنافس بين طلابها، أعلنت الجامعة عن تأهل أربع كليات إلى الدور نصف النهائي من مسابقة عباقرة جامعة حلوان في موسمها الثالث، وهي كليات هندسة المطرية، الطب، التربية، والآداب كما، تواصل الجامعة تعاونها مع عدد من الجامعات الأوروبية، من بينها جامعة أوراديا في رومانيا، وذلك من خلال برنامج Erasmus الذي يهدف إلى دعم التبادل الطلابي الأكاديمي.
وضمن فعاليات الجامعة فى الحصاد الأسبوعي، تنظيم قطاع شئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة بكلية الفنون التطبيقية، جامعة حلوان، المعرض الخيري بالتعاون مع مؤسسة الزهراوان، يأتي هذا المعرض في إطار الدور المجتمعي للجامعة وحرص كلية الفنون التطبيقية على دعم طلابها والعاملين بها.
بينما جاء دور الجامعة فى نشر الوعي البيئي وتعزيز الاستدامة، بتنظيم وكالة خدمة المجتمع وتنمية البيئة بكلية علوم الرياضة بنات ورشة عمل تحت عنوان "زينة رمضان صديقة للبيئة"، جاءت الورشة بالشراكة مع مؤسسة ارتقاء للخدمات المتكاملة وتدوير المخلفات.
كما شاركت جامعة حلوان في احتفالية مؤسسة حلوان باليوم العالمي للمرأة ويوم المرأة المصرية، وشهدت ندوة تثقيفية، وتعكس هذه الفعالية التزام جامعة حلوان بدعم قضايا المرأة وتعزيز مكانتها في المجتمع.
و أعلن مركز اللغات للأغراض المتخصصة بكلية الآداب جامعة حلوان عن فتح باب الحجز لاختبار تحديد مستوى اللغة الإسبانية، يهدف الاختبار إلى تقييم مستوى المتقدمين في اللغة الإسبانية، مما يتيح لهم فرصة تحديد المستوى المناسب، كما نظمت كلية التربية السوق الخيري السنوي، حيث تحرص جامعة حلوان على تنظيم المعارض الخيرية، خاصة خلال شهر رمضان، نظرًا لأهميتها في دعم الطلاب والعاملين غير القادرين.
بينما جاء دور الجامعة خلال هذا الأسبوع فى تعزيز التعاون بين كلية الفنون التطبيقية بالجامعة ومؤسسة أهل مصر ومستشفى أهل مصر لعلاج ضحايا الحروق، عقدت الكلية جلسة تنسيقية لبحث أوجه التعاون المشترك.
وفى النشاط الرياضي، عقد مجلس إدارة نادي جامعة حلوان اجتماعه الدوري رقم (12)، وذلك لمناقشة عدد من القضايا المهمة المتعلقة بتطوير البنية التحتية والأنشطة الرياضية والاجتماعية بالنادي.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز