سر لياقته.. الكشف عن الجدول الأسبوعي لتمارين رونالدو
تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT
حالة غريبة يعيشها البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم النصر السعودي في ظل اللياقة البدنية العالية التي يتمتع بها رغم بلوغه 39 عاما.
يكثر الحديث حول كيفية محافظة النجم البرتغالي على لياقته البدنية في هذا العمر، والمعروف عن اللاعب التزامه الشديد ببرامجه الغذائية والتدريبية على حد سواء.
الجميع يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الجيم للحصول على هدف معين من كافة الرياضات المختلفة، ورونالد يحرص على الذهاب إلى صالة بناء الجسم لبناء أداته (جسمه) التي ستساعده على الركض سريعا وزيادة الثقة في نفسه عندما يخلع ملابسه.
وكشف موقع Pravda.ru، عن الخطة التدريبية لمهاجم النصر كريستيانو رونالدو مقسمة على أيام الأسبوع.
وتتميز التمارين التي يعتمد عليها "الدون" بالحركة المفاجئة والتي تدرب جسده وعقله على ذلك في صالة الجيم وفي الملعب أثناء المباريات.
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
اليوم الأول (الجزء السفلي) - الاثنين:القرفصاء بار (Squats With Barbell) مجموعة واحدة (8 عدات)
القفز فوق الصندوق (Box jumps) مجموعة واحدة (10عدات)
قفز بعيد المسافة (Broad Jump) مجموعة واحدة (8 عدات)
قفز مع اندفاع (لونجز) (Jumping lunge) مجموعة واحدة (8 عدات)
قفز جانبي (Lateral bound)مجموعة واحدة (10 عدات).
الثلاثاء يوم راحة.
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
اليوم الثاني (الجزء العلوي) - الأربعاء:سحب على العارضة (Burpee pull up) مجموعة واحدة (10-15 عدة)
متوازي (الغطس) على البنش -الدكة(Bench dips) مجموعة واحدة (20 عدة)
الضغط (Pushups) مجموعة واحدة (20-30 عدة)
رمي الكرة الطبية (Medicine ball toss) مجموعة واحدة (15 عدة)
ضغط بار أمامي (Push press) مجموعة واحدة (10 عدات).
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
اليوم الثالث (كارديو وأرجل) - الخميس:تمارين القوة 5 مجموعات (5 عدات لكل مجموعة)
سباقات السرعة، الجري 8 مجموعات (مسافة 200 متر).
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
اليوم الرابع (تمارين البطن والتمارين الأساسية) - الجمعة:الرفعة المميتة بذراع واحد (One Arm Side Deadlift) 3 مجموعات (5 عدات)
الرفعة المميتة بالدمبل على ساق واحدة (Dumbbell One Legged Deadlift) مجموعتين (10 عدات)
قفز عالي مع ثني الركبة (Knee Tuck Jump) 3 مجموعات (10-12 عدة)
سحب الكرة الطبية خلف الرأس (Overhead Slam) 3 مجموعات (10-12 عدة)
القرفصاء بساق واحدة (One Leg Barbell Squat) 2 مجموعتين (5 عدات)
رفع الساق المعلقة (Hanging leg raise) 3 مجموعات (10-15 عدة)
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
السبت يوم راحة.اليوم الخامس (تمارين القلب)- الأحد:القفز الحبل (Rope Jumping) 10 مجموعات مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات
الركض بالأوزان (Resistance Sprinting) 10 مجموعات (50 متر لكل مجموعة).
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Cristiano Ronaldo (@cristiano)
يبقى الإشارة أن رونالدو مشهور بنظام التغذية الصارم الخاص به إذ يعتمد في نظامه على البروتين كأعلى نسبة مقارنة مع الكربوهيدرات والدهون، ويعتمد على اللحم البقري في الحصول على مصدر البروتين خلال يومه.
كما يقوم باستخدام المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة، لدعم المفاصل والحصول على مرونة الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة مناعة الجسم.
أما بالنسبة لعدد الوجبات اليومية فيتراوح بين 4-6 وجبات يوميا (كل 3-4 ساعات وجبة) للحفاظ على النتائج.
المصدر: pravda.ru
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: النصر السعودي رونالدو عرض هذا المنشور على Instagram تمت مشارکة منشور بواسطة مجموعة واحدة Cristiano Ronaldo
إقرأ أيضاً:
أبرز 10 نجوم تنتهي عقودهم الصيف المقبل
مع اقتراب كل فترة انتقالات -سواء كانت صيفية أو شتوية- تنشط حركة الأندية الساعية إلى تعزيز صفوفها في كل الخطوط، لكن الأنظار تتركز أكثر على أولئك اللاعبين الذين تقترب عقودهم من نهايتها.
وتفصلنا الآن أيام قليلة على فتح نافذة الانتقالات الشتوية لعام 2025، وفيها سيترقب عشاق كرة القدم مصير العديد من النجوم الذين ينشطون في الملاعب الأوروبية، وتنتهي عقودهم في نهاية موسم 2024-2025.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2لاعبون في الليغا انهارت قيمتهم السوقية في 2024list 2 of 2سلسلة سلبية لبرشلونة بعد الخسارة من أتلتيكو مدريدend of listويعني ذلك أن هؤلاء النجوم سيكون بإمكانهم التفاوض والاتفاق مع أندية أخرى دون الرجوع إلى إدارة أنديتهم الحالية، والانتقال في صفقة انتقال حر في صيف 2025.
وتاليا قائمة تضم 10 لاعبين تنتهي عقودهم بنهاية الموسم الحالي: الإنجليزي ترينت ألكسندر أرنولد (ليفربول)يُعتبر ملف تجديد عقد أرنولد أحد التحديات الحقيقية لإدارة ليفربول حيث اشترط الحصول على نفس راتب زميله محمد صلاح من أجل التمديد وإلا سيرحل عن ملعب أنفيلد.
View this post on InstagramA post shared by Trent Alexander-Arnold (@trentarnold66)
وفي الوقت نفسه يُعتبر أرنولد اللاعب المفضّل لتعزيز مركز الظهير الأيمن لفريق ريال مدريد، وهذا سبب إضافي من شأنه أن يعقّد المهمة على إدارة "الريدز".
الألماني ليروي ساني (بايرن ميونخ)دخلت إدارة بايرن ميونخ في مفاوضات مع وكيل ساني من أجل تمديد عقده، ولكن براتب أقل من الذي يحصل عليه في العقد الحالي.
View this post on InstagramA post shared by Leroy Sané (@leroysane)
إعلانلم يتوصل الطرفان إلى اتفاق حتى الآن علما أن اسم اللاعب موجود بقوة على طاولة فريقي مانشستر يونايتد وأرسنال الإنجليزيين.
المصري محمد صلاح (ليفربول)بحسب تقارير إنجليزية، فإن مسألة بقاء صلاح مع ليفربول قد حُسمت بالفعل، ويتبقى فقط الإعلان الرسمي من قبل النادي أو اللاعب.
View this post on InstagramA post shared by Mohamed Salah (@mosalah)
صحيفة "ميرور" البريطانية أكدت قبل أسبوعين تقريبا أن صلاح على وشك توقيع عقد جديد يبقيه مع ليفربول موسمين آخرين.
الكندي ألفونسو ديفيز (بايرن ميونخ)يبدو أن العلاقة بين إدارة بايرن ميونخ ووكيل الدولي الكندي ليست في أحسن أحوالها، وهذا قد يتسبب في إبطاء سير المفاوضات وربما فشلها.
View this post on InstagramA post shared by A D 1 9⚡️ (@alphonsodavies)
ديفيز كان قد رفض مؤخرا تمديد عقده حتى صيف عام 2029 مقابل حصوله على راتب سنوي يبلغ 13 مليون يورو، في وقت أبدى فيه ليفربول اهتماما حقيقيا بضم اللاعب.
الألماني جوشوا كيميتش (بايرن ميونخ)يرغب النادي الألماني في الاحتفاظ بواحد من أهم لاعبي خط الوسط في أوروبا، ولكن براتب أقل مما يحصل عليه الآن، وهو أمر يبدو صعبا من الناحية العملية.
View this post on InstagramA post shared by Joshua Kimmich (@jok_32)
تسير الرياح في صالح كيميتش القادر على فرض شروطه على بايرن ميونخ خاصة أنه مطمع للعديد من الأندية الكبيرة، وعلى رأسها برشلونة الإسباني.
الكندي جوناثان ديفيد (ليل)خطف المهاجم الكندي الأضواء في الموسم الحالي، بسبب غزارة أرقامه التهديفية، وبات مؤهلا لارتداء قميص الفرق الكبرى في أوروبا.
View this post on InstagramA post shared by Ligue 1 McDonald’s (@ligue1mcdonalds)
ترى صحيفة "لاغازيتا ديلو سبورت" الإيطالية أن اللاعب لن يجدد عقده مع ليل، ويريد اتخاذ خطوة إلى الأمام في مسيرته الكروية خاصة أن اسمه موجود على طاولة العديد من الأندية الأوروبية الكبيرة مثل برشلونة وبايرن ميونخ وتوتنهام هوتسبير.
إعلان الكوري الجنوبي هيونغ مين سون (توتنهام هوتسبير)يمكن القول إن سون هو اللاعب الأقل خطورة على ناديه في هذه القائمة على اعتبار أن إدارة توتنهام تملك صلاحية تمديد العقد لمدة موسم آخر.
View this post on InstagramA post shared by Son HeungMin(손흥민)???????? (@hm_son7)
البلجيكي كيفين دي بروين (مانشستر سيتي)كان دي بروين قريبا من الرحيل عن مانشستر سيتي في الصيف الماضي والانتقال إلى الدوري السعودي، لكنه قرر البقاء في النهاية.
View this post on InstagramA post shared by Kevin De Bruyne (@kevindebruyne)
ومع إصاباته المتكررة هذا الموسم يبدو أن تمديد عقد اللاعب مع "السيتزنس" سيكون محل شك خاصة أن إدارة النادي ليست مستعدة لدفع الراتب نفسه الذي يحصل عليه اللاعب الآن.
الألماني جوناثان تاه (باير ليفركوزن)من المرجّح أن يكون مستقبل المدافع الألماني بعيدا عن باير ليفركوزن، خاصة وأن ناديي بايرن ميونخ وبرشلونة يتنافسان بشدة من أجل الحصول على خدماته.
View this post on InstagramA post shared by Jonathan Tah (@jonathantah_)
وأكد الصحفي فابريزيو رومانو المتخصص في انتقالات اللاعبين أن برشلونة قدّم عرضه الأول بالفعل من أجل ضم تاه كلاعب حر، وأن المفاوضات وصلت مرحلة متقدمة لكن هناك بعض التفاصيل بحاجة إلى دراسة وتعديل.
الهولندي فيرجل فان دايك (ليفربول)
لم يخف فان دايك رغبته في البقاء مع ليفربول، وعليه تسود حالة من التفاؤل العام بخصوص المفاوضات بين الطرفين.
View this post on InstagramA post shared by Virgil van Dijk (@virgilvandijk)
حاليا الجميع في حالة هدوء، ولا يبدو أن هناك طرفا يستعجل الآخر للتوقيع على عقد جديد.
«BMI» التابعة لـ فيتش تتوقع نموا إيجابيا في قطاع السياحة بمصر خلال 2025