RT Arabic:
2025-04-24@09:55:13 GMT

سر لياقته.. الكشف عن الجدول الأسبوعي لتمارين رونالدو

تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT

سر لياقته.. الكشف عن الجدول الأسبوعي لتمارين رونالدو

حالة غريبة يعيشها البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم النصر السعودي في ظل اللياقة البدنية العالية التي يتمتع بها رغم بلوغه 39 عاما.

يكثر الحديث حول كيفية محافظة النجم البرتغالي على لياقته البدنية في هذا العمر، والمعروف عن اللاعب التزامه الشديد ببرامجه الغذائية والتدريبية على حد سواء.

الجميع يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الجيم للحصول على هدف معين من كافة الرياضات المختلفة، ورونالد يحرص على الذهاب إلى صالة بناء الجسم لبناء أداته (جسمه) التي ستساعده على الركض سريعا وزيادة الثقة في نفسه عندما يخلع ملابسه.

وكشف موقع Pravda.ru، عن الخطة التدريبية لمهاجم النصر كريستيانو رونالدو مقسمة على أيام الأسبوع.

وتتميز التمارين التي يعتمد عليها "الدون" بالحركة المفاجئة والتي تدرب جسده وعقله على ذلك في صالة الجيم وفي الملعب أثناء المباريات.

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

اليوم الأول (الجزء السفلي) - الاثنين:

القرفصاء بار (Squats With Barbell) مجموعة واحدة (8 عدات)

القفز فوق الصندوق (Box jumps) مجموعة واحدة (10عدات)

قفز بعيد المسافة (Broad Jump) مجموعة واحدة (8 عدات)

قفز مع اندفاع (لونجز) (Jumping lunge) مجموعة واحدة (8 عدات)

قفز جانبي (Lateral bound)مجموعة واحدة (10 عدات).

الثلاثاء يوم راحة.

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

اليوم الثاني (الجزء العلوي) - الأربعاء:

سحب على العارضة (Burpee pull up) مجموعة واحدة (10-15 عدة)

 متوازي (الغطس) على البنش -الدكة(Bench dips) مجموعة واحدة (20 عدة)

الضغط (Pushups) مجموعة واحدة (20-30 عدة)

رمي الكرة الطبية (Medicine ball toss) مجموعة واحدة (15 عدة)

ضغط بار أمامي (Push press) مجموعة واحدة (10 عدات).

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

اليوم الثالث (كارديو وأرجل) - الخميس:

تمارين القوة 5 مجموعات (5 عدات لكل مجموعة)

سباقات السرعة، الجري 8 مجموعات (مسافة 200 متر).

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

اليوم الرابع (تمارين البطن والتمارين الأساسية) - الجمعة:

الرفعة المميتة بذراع واحد (One Arm Side Deadlift) 3 مجموعات (5 عدات)

الرفعة المميتة بالدمبل على ساق واحدة (Dumbbell One Legged Deadlift) مجموعتين (10 عدات)

قفز عالي مع ثني الركبة (Knee Tuck Jump) 3 مجموعات (10-12 عدة)

سحب الكرة الطبية خلف الرأس (Overhead Slam) 3 مجموعات (10-12 عدة)

القرفصاء بساق واحدة (One Leg Barbell Squat) 2 مجموعتين (5 عدات)

رفع الساق المعلقة (Hanging leg raise) 3 مجموعات (10-15 عدة)

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

السبت يوم راحة.اليوم الخامس (تمارين القلب)- الأحد:

القفز الحبل (Rope Jumping) 10 مجموعات مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات

الركض بالأوزان (Resistance Sprinting) 10 مجموعات (50 متر لكل مجموعة).

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Cristiano Ronaldo‎‏ (@‏‎cristiano‎‏)‎‏

صفحة الجولات مصورة

يبقى الإشارة أن رونالدو مشهور بنظام التغذية الصارم الخاص به إذ يعتمد في نظامه على البروتين كأعلى نسبة مقارنة مع الكربوهيدرات والدهون، ويعتمد على اللحم البقري في الحصول على مصدر البروتين خلال يومه.

كما يقوم باستخدام المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة، لدعم المفاصل والحصول على مرونة الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة مناعة الجسم.

أما بالنسبة لعدد الوجبات اليومية فيتراوح بين 4-6 وجبات يوميا (كل 3-4 ساعات وجبة) للحفاظ على النتائج.

المصدر: pravda.ru




المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: النصر السعودي رونالدو عرض هذا المنشور على Instagram تمت مشارکة منشور بواسطة مجموعة واحدة Cristiano Ronaldo

إقرأ أيضاً:

موعد امتحانات شهر أبريل 2025 لصفوف النقل في الإسكندرية.. طالع الجدول

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

أعلنت مديرية التربية والتعليم بمحافظة الإسكندرية، رسميًا عن جدول امتحانات شهر أبريل 2025 لصفوف النقل، في إطار خطة التقييمات الشهرية المعتمدة من وزارة التربية والتعليم للفصل الدراسي الثاني.
ويشمل الجدول الطلاب من الصف الثالث الابتدائي حتى الصف الثاني الثانوي، على أن تُجرى الامتحانات داخل المدارس في الفترة من الأربعاء 23 أبريل وحتى الأربعاء 30 أبريل، وسط استعدادات مكثفة من الإدارات التعليمية لضمان سير الامتحانات بشكل منتظم وآمن.

جدول امتحانات شهر أبريل لصفوف النقل 

المرحلة الابتدائية (من الصف الثالث إلى السادس):

23 أبريل: اللغة العربية والتربية الدينية

27 أبريل: اللغة الإنجليزية والعلوم

28 أبريل: الرياضيات والدراسات الاجتماعية

29 أبريل: التربية الفنية والمهارات المهنية

امتحانات صفوف النقل للمرحلة الإعدادية

الصف الأول الإعدادي:

23 أبريل: اللغة العربية والتربية الدينية

27 أبريل: الرياضيات

28 أبريل: العلوم والحاسب الآلي

29 أبريل: اللغة الإنجليزية والتربية الفنية

30 أبريل: الدراسات الاجتماعية

الصف الثاني الإعدادي:

23 أبريل: اللغة العربية والتربية الدينية

27 أبريل: العلوم والحاسب الآلي

28 أبريل: الهندسة والتربية الفنية

29 أبريل: الدراسات الاجتماعية

30 أبريل: اللغة الإنجليزية والجبر

امتحانات صفوف النقل للثانوية العامة

امتحانات الصف الأول الثانوي:

23 أبريل: اللغة العربية والتربية الدينية
27 أبريل: التاريخ واللغة الثانية
28 أبريل: اللغة الأجنبية الأولى والتربية الوطنية
29 أبريل: الرياضيات والفلسفة
30 أبريل: العلوم المتكاملة والتربية الرياضية

امتحانات الصف الثاني الثانوي:

23 أبريل: اللغة العربية والتربية الدينية
27 أبريل: الرياضة البحتة واللغة الثانية والتربية الوطنية
28 أبريل: اللغة الأجنبية الأولى والفيزياء وعلم النفس
29 أبريل: الأحياء والتاريخ والرياضة التطبيقية
30 أبريل: الكيمياء والجغرافيا والتربية الرياضية

ملاحظات هامة:

الامتحانات ستُعقد داخل المدارس في الفصول تحت إشراف معلمي المواد.
تشمل التقييمات المنهج المقرر من الأسبوع الخامس حتى الأسبوع الحادي عشر من الفصل الدراسي الثاني.
مديرية التعليم شددت على التزامها بالمواعيد المعلنة، ونفت وجود أي نية للتأجيل

مقالات مشابهة

  • موعد امتحانات شهر أبريل 2025 لصفوف النقل في المنيا.. اطلع على الجدول
  • موعد امتحانات شهر أبريل 2025 لصفوف النقل في الإسكندرية.. طالع الجدول
  • نعاه نجوم الفن في العالم العربي بكلمات مؤثرة.. وفاة الإعلامي صبحي عطري
  • فضيحة سيغنال تهزّ واشنطن.. تزايد الاهتمام بتطبيقات أكثر أماناً
  • محمد رمضان يقَبل جواز السفر المصري في حفله الثاني بـكوتشيلا
  • انخفاض كبير في أسعار المحروقات في لبنان.. إليكم الجدول الجديد
  • الهلال فارس لا يُرهق
  • غدا الكشف عن هدية غير متوقعة لكريستيانو رونالدو في السعودية
  • د. فرانسيس دينق، ذكر أن والده زعيم أحد مجموعات الدينكا، كان له مئات الزوجات
  • فتوى وزارة العدل لبيع المسروقات تثير الجدول في السودان