نصائح هامة لـ التخلص من القلق.. استمتع بحياة خالية من الضغوطات
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
في عصر يملأه الضغوط، أصبحت مشكلة القلق واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في المجتمعات خلال العصر الراهن، ومع تزايد الاهتمام بالصحة النفسية، يسعى الكثيرون إلى البحث عن وسائل فعالة للتخلص من القلق وتحسين جودة حياتهم.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة للتخلص من القلق والاستمتاع بالحياة.
نصائح للتخلص من القلق
الطبيب النفسيالعلاج النفسي «العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الحديث»يعتبر العلاج النفسي واحدًا من أكثر الوصائف الطبية فعالية في علاج القلق، يساعد هذا النوع من العلاج في تغيير الأفكار السلبية والسلوكيات غير المرغوب فيها التي تسبب القلق، وذلك عبر المتابعة المستمرة مع المختصين في الطب النفسي.
في بعض الحالات، يوصي الأطباء بتناول الأدوية المضادة للقلق، مثل الأدوية المهدئة، للمساعدة في إدارة القلق، يجب استخدام هذه الأدوية تحت إشراف طبيب مؤهل.
ممارسة الرياضةالتمارين الرياضية اليومية
يعتبر ممارسة الرياضة من الوصائف الطبية الطبيعية التي تساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج عبر إطلاق الهرمونات السعيدة في الجسم.
تنفس الاسترخاءالتدريب على التنفس والاسترخاءتقنيات التنفس العميق والاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن تخفف من القلق وتساعد في تهدئة العقل والجسم.
التغذية الصحيةالتغذية الصحيةيلعب التغذية الصحية دورًا هامًا في إدارة القلق. يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكريات والأطعمة المعالجة، والتركيز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة الطازجة والمغذية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.
أفضل ساعات النومالنوم الجيديؤثر النوم الجيد بشكل كبير على مستويات القلق، لذا يجب السعي إلى الحصول على كمية كافية من النوم العميق والمريح ليلاً.
اقرأ أيضاًمن هو صاحب فكرة التوقيت الصيفي؟.. قصة عقرب الساعة الحائر بمصر والعالم منذ عام 1784
لو بتحب الأكل.. 5 أطعمة تسبب إصابتك بالسرطان
7 نصائح تحميك من الموجة الحارة.. منها شرب الماء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الشعور بالقلق العلاج النفسي القلق علاج القلق قلق من القلق
إقرأ أيضاً:
«الشباب والرياضة» تختتم المستوى الثاني في برنامج المُعِدّ النفسي
اختتمت الوزارة اليوم فعاليات برنامج المُعِدّ النفسي الرياضي، المستوى الثاني للدفعة الثانية، والذي نفذته الإدارة المركزية للطب الرياضي ممثلة في الإدارة العامة لعلم النفس الرياضي، تحت رعاية الدكتور أشرف صبحي، وزير الشباب والرياضة.
وقالت الوزارة في بيان لها، إن هذا البرنامج، يأتي ضمن خطة وزارة الشباب والرياضة الهادفة إلى تطوير المنظومة الرياضية في مصر، من خلال تأهيل كوادر متخصصة في علم النفس الرياضي، بما يسهم في رفع كفاءة الرياضيين ودعمهم نفسيًا وذهنيًا لتحقيق أفضل أداء في المنافسات المحلية والدولية، كما تؤكد الوزارة اهتمامها الكبير بتقديم الدعم النفسي والمعنوي للرياضيين، باعتباره عنصرًا أساسيًا في تعزيز ثقتهم بأنفسهم، وتحفيزهم على تحقيق الإنجازات، ومساعدتهم في التعامل مع الضغوط التي يواجهونها خلال المنافسات.
أضاف ان البرنامج التدريبي، استمر على مدار خمسة أيام، بمشاركة نخبة من خريجي كليات علوم الرياضة وحملة الدراسات العليا في علم النفس الرياضي، ممن اجتازوا المستوى الأول في يناير 2024 ضمن المشروع القومي لإعداد المُعِدّ النفسي الرياضي.
تخريج ثلاث دفعات منذ انطلاق البرنامجأشارإلى أن البرنامج قام بتخريج ثلاث دفعات منذ انطلاقه في يناير 2022، إلى تأهيل متخصصين في علم النفس الرياضي لدعم المشروعات القومية مثل مشروع الموهبة الرياضية والبطل الأولمبي، الموهبة الحركية، كابيتانو مصر، التأهيل العسكري، وغيرها من المبادرات الوطنية، لافتا إلى أن تنفيذ البرنامج عبر أربع مستويات تدريبية متكاملة، إذ تم الانتهاء من المستويين الأول والثاني، وجاري الإعداد للمستوى الثالث، الذي سيتم الإعلان عنه قريبًا، ويخضع المشاركون بعد كل مستوى لاختبارات نظرية وتطبيقية لقياس مدى استيعابهم للمحتوى التدريبي، كما يتم تقييم المادة العلمية المقدمة يوميًا، إضافة إلى تقييم أداء المحاضرين من قِبل اللجنة العلمية، لضمان تقديم أحدث ما توصل إليه علم النفس الرياضي التطبيقي.
من جانبها تؤكد وزارة الشباب والرياضة أن الاهتمام بالجوانب النفسية والمعنوية للرياضيين لا يقل أهمية عن تأهيلهم بدنيًا وفنيًا، حيث تسعى من خلال هذا البرنامج وغيره من المبادرات إلى توفير بيئة داعمة تساعد الرياضيين على تحقيق أفضل أداء ممكن.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت