نصائح لأمعاء صحية في فصل الصيف
تاريخ النشر: 23rd, April 2024 GMT
العناية بالأمعاء في الصيف مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وضمان سلامته. هنا بعض النصائح للعناية بالأمعاء في فصل الصيف:
1. تناول السوائل: في فصل الصيف، يكون هناك احتمالية أكبر للجفاف بسبب درجات الحرارة المرتفعة وفقدان السوائل من الجسم. يجب تناول كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والشوربات الخفيفة للحفاظ على ترطيب الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
2. تناول الألياف الغذائية: الألياف الغذائية تلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الأمعاء وتعزيز الهضم السليم. تناول الخضروات الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتنظيفها.
3. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية: تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية يمكن أن يؤدي إلى ضغط زائد على الجهاز الهضمي وتعطيل عملية الهضم. يفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الأطعمة الطازجة والخفيفة والمهضومة بسهولة.
4. ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز الهضم. قم بممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في فترات الظل لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس القوية.
5. تجنب التسمم الغذائي: في فصل الصيف، قد يزداد خطر التسمم الغذائي نتيجة انتشار البكتيريا الضارة بسبب درجات الحرارة المرتفعة. تجنب تناول الأطعمة غير النظيفة أو غير الطازجة وتأكد من طهو اللحوم والأطعمة البحرية بشكل صحيح.
6. إدارة التوتر: التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يؤثرا سلبًا على صحة الجهاز الهضمي. حاول إدارة التوتر بواسطة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل.
تذكر أيضًا أنه من المهم استشارة الطبيب إذا كان لديك أي مشاكل صحية متذكر أيضًا أنه من المهم استشارة الطبيب إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة أو إذا كنت تعاني من أعراض غير طبيعية في الجهاز الهضمي. يمكن للطبيب أن يقدم لك التوجيه الصحيح والنصائح الشخصية بناءً على حالتك الصحية الفردية.
مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف، الأمر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي. وبحسب ما نشره موقع Health Shots، يمكن اتباع النصائح، الخمس، التالية لتحسين صحة الأمعاء وتنظيم حركات الأمعاء:
1. التركيز على الأليافإن الألياف هي أحد المغذيات الكبيرة ونوع من الكربوهيدرات. تساعد الألياف على زيادة وزن وحجم البراز وتليينه. يمكن أن ينظم ذلك حركات الأمعاء المنتظمة ويدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. وتشمل قائمة الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.
2. تناول البروبيوتيكإن البروبيوتيك هو عبارة عن بكتيريا حية وخمائر يمكنها تعزيز توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يساعد على هضم الطعام. يتناول الكثيرون لتخفيف الإسهال والإمساك وآلام المعدة. يمكن تناول الزبادي والكفير والكيمتشي واللبن والمخلل والكومبوتشا للحصول على كميات مناسبة من البروبيوتيك.
3. تجنب الكافيينفي حين أن شرب كوب من القهوة أو الشاي يمكن أن يساعد على بدء اليوم بنشاط وطاقة، إلا أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يهيج بطانة الأمعاء ويعطل عملية الهضم. لذلك، ينبغي تقليل الاستهلاك اليومي والاكتفاء بشرب 1-2 كوب في اليوم فقط. وينصح الخبراء بتناول شاي الماتشا أو الشاي الأخضر كبدائل للقهوة.
4. كميات كافية من الماءيعد تناول كميات مناسبة من الماء أمرًا حيويًا للحصول على أداء مثالي للجهاز الهضمي. يساعد الترطيب على تكسير الأطعمة وهضمها، مما يجعل البراز أكثر ليونة، مما يمنع الإمساك. وبالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، يمكن تناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال. ويعتبر ماء جوز الهند وشاي الأعشاب من الخيارات الرائعة لترطيب الجسم في الصيف.
5. تناول الكركمنظرًا لأن الكركم من التوابل القوية المضادة للالتهابات فإنه تناوله بانتظام يمكن أن يفيد صحة الأمعاء. يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب نشط، يساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي. يوصي الخبراء بإدخال الكركم في الوجبات المعتادة، مثل العصائر أو الحساء أو الكاري أو الحليب الذهبي، الذي يتم إعداده عن طريق إضافة مسحوق الكركم إلى اللبن الدافئ.
16 نصيحة للحفاظ على صحة وجمال البشرة خلال فصل الصيفالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأمعاء الأمعاء الالتهابي الأمعاء الخاوية الأمعاء الغليظة التهاب الأمعاء امراض الامعاء صحة الجهاز الهضمی یمکن أن یساعد فی فصل الصیف على صحة
إقرأ أيضاً:
أفضل طريقة لاستخدام المراوح والتكييف في الصيف بأمان
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يلجأ الجميع إلى المراوح وأجهزة التكييف للتغلب على الحرّ الشديد والحفاظ على راحة أجسامهم، مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف إلى مستويات قياسية في العديد من مناطق العالم، ولكن الاستخدام الخاطئ لهذه الوسائل قد يؤدي إلى مشكلات صحية وارتفاع في فواتير الكهرباء، بل وأحيانًا إلى حوادث غير متوقعة، ولذلك تقدم لكم “البوابة نيوز” كيف يمكن استخدام المروحة أو المكيف بطريقة آمنة وفعالة في آن واحد
أفضل طريقة لاستخدام المراوح والتكييف في الصيف بأمان1- لا توجه الهواء مباشرة للجسم
من أكثر الأخطاء الشائعة، خاصة أثناء النوم، هو توجيه المروحة أو المكيف مباشرة نحو الجسم، وهو ما قد يؤدي إلى تيبس العضلات أو نزلات البرد أو تفاقم مشكلات الجهاز التنفسي، ولذلك يُفضل توجيه الهواء نحو الحائط أو السقف بحيث يتوزع بشكل غير مباشر في الغرفة، مما يخفف من حدته ويمنح إحساسًا بالانتعاش دون أضرار.
2- التهوية ضرورية
رغم دور المكيف في ترطيب الجو، إلا أن تشغيله لفترات طويلة في أماكن مغلقة قد يقلل من نسبة الأوكسجين ويزيد من تركيز ثاني أكسيد الكربون، لذا يُنصح بفتح النوافذ بين الحين والآخر أو استخدام أنظمة تهوية لتحسين جودة الهواء.
3- التنظيف الدوري للأجهزة
تراكم الغبار داخل الجهاز قد يؤدي إلى تقليل كفاءته ورفع استهلاك الكهرباء، بل وقد يتحول إلى مصدر لنقل الجراثيم، لذلك ينصح بتنظيف فلاتر التكييف مرة كل أسبوعين على الأقل خلال فصل الصيف، وتنظيف شفرات المروحة بانتظام.
4- درجات حرارة معتدلة
تشغيل المكيف على درجة حرارة منخفضة جدًا قد يبدو مغريًا، لكنه يؤدي إلى إجهاد الجهاز وزيادة احتمال الإصابة بالبرد، فينصح الخبراء بضبط درجة الحرارة بين 24 و26 مئوية، حيث تضمن هذه الدرجة الراحة وتوفير الطاقة.
5- افصل الكهرباء عند عدم الاستخدام
يجب عدم ترك الأجهزة الكهربائية تعمل عند مغادرة الغرفة، وذلك لأن إطفاء المكيف أو المروحة لا يحمي فقط من المخاطر الكهربائية، بل يسهم أيضًا في تقليل استهلاك الطاقة.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا