الرغبة في تناول الشوكولاتة.. العلامات الرئيسية لنقص المغنيسيوم
تاريخ النشر: 22nd, April 2024 GMT
أدرجت عالمة الصيدلة أنجيلا ستيبوس العلامات الرئيسية التي يمكن من خلالها تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث الضعف المستمر في الصباح والرغبة في تناول الشوكولاتة والنعاس والتعب من أدنى مجهود بدني،علامة أن الجسم يحتاج إلى تجديد احتياطيات المغنيسيوم لديك بسرعة.
وإذا كنت قد عانيت من قبل من تشنجات أو تشنجات عضلية، فأنت تعرف مدى خطورة الأمر، خاصة الاستيقاظ في الليل، وأسوأ من أي كابوس، تيشير الخبيرة إلى أن هذه إحدى العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم.
كما تشير اضطرابات النوم إلى نقص هذا العنصر، لأن المغنيسيوم يلعب دوراً مهماً في عمل الجهاز العصبي المركزي.
تعتبر الشوكولاتة، وخاصة الشوكولاتة السوداء، مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، ويشعر الجسم بذلك بشكل حدسي، ولهذا السبب في حالة نقصه تشعر برغبة شديدة في تناول الشوكولاتة.
يشير ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى نقص احتياطيات المغنيسيوم، حيث يشارك هذا العنصر في تنظيم ضغط الدم. وعند نقصه تضيق الأوعية ويرتفع الضغط.
ونتيجة لذلك، يمكن الشعور بعدم انتظام ضربات القلب - بسبب الانقباضات غير المنتظمة لعضلة القلب.
لا يؤثر المغنيسيوم على الحالة الفسيولوجية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الحالة النفسية، وعندما يكون ناقصًا، ينشأ شعور بالقلق ويصعب الاسترخاء.
ولتجنب هذه الأعراض غير السارة، تناول جرعة وقائية من المغنيسيوم قدرها 200-300 ملغ يومياً وتناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر.
ما لا تعرفه عن نقص المغنيسيوم
في الغالب، لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم حتى تنخفض مستوياته في الجسم بشكل حاد، ولهذا في كثير من الحالات يتأخر تشخيص نقص المغنيسيوم لكن، قد يعاني البعض من بعض الأعراض المبكرة، مثل فقدان الشهية.
يعد نقص مستوى المغنيسيوم في الجسم أمر غير شائع الحدوث، إلا أنه عند انخفاض مستوياته في الجسم عن الحد الطبيعي فقد تظهر أعراض غير محددة ومتنوعة جداً تشمل العديد من أجهزة وعمليات الجسم الحيوية المختلفة؛ حيث أن معدن المغنيسيوم أساسي لكل عضو في الجسم، ويلعب دوراً حيوياً في نمو العظام، ووظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، وصحة القلب، وعملية التمثيل الغذائي، وأعراضه المبكرة هي فقدان الشهية، الغثيان والقيء، ضعف الجسم العام أو الإعياء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المغنيسيوم نقص المغنيسيوم الشوكولاتة النعاس التعب اضطرابات النوم نقص المغنیسیوم فی الجسم
إقرأ أيضاً:
المغنيسيوم…معدن سحري أم مجرد ضجة تسويقية؟
يمن مونيتور/قسم الأخبار
تشهد مكملات المغنيسيوم رواجا كبيرا باعتبارها “حلا سحريا لكل شيء”، من الأرق إلى هشاشة العظام، ما دفع الخبراء إلى كشف الحقائق العلمية خلف هذه الادعاءات.
وسلط البروفيسور إدوارد سالتزمان، الأكاديمي البارز في مدرسة فريدمان لعلوم التغذية بجامعة تافتس الضوء على الأدلة العلمية المتوفرة حتى الآن حول المغنيسيوم، المعدن الحيوي الذي يلعب أدوارا أساسية في الحفاظ على صحة الجسم.
ويقول سالتزمان إن “المغنيسيوم معدن حيوي للجسم بالفعل”، مشيرا إلى أن معظم الناس يحصلون على حاجتهم منه عبر الغذاء الطبيعي، حيث يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأغذية الأساسية التي نتناولها يوميا، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء.
ويقوم هذا المعدن بوظائف حيوية متعددة في الجسم، أهمها دعم عمل العضلات والأعصاب بشكل سليم، وكذلك المساهمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ويندر حدوث نقص في هذا المعدن، إلا في حالات معينة مرتبطة بمشاكل صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
وعلى الرغم من الفوائد المؤكدة للمغنيسيوم، فإن هناك العديد من الادعاءات التي تحتاج إلى فحص علمي دقيق. فعلى سبيل المثال، تروج بعض المنتجات والمكملات الغذائية لفكرة أن المغنيسيوم يمكنه تحسين صحة العظام أو حتى المساعدة على النوم بشكل أفضل. ولكن عند التدقيق في الأدلة العلمية المتاحة، نجد أن بعض هذه الفوائد مدعوم بدراسات بينما البعض الآخر ما يزال بحاجة إلى مزيد من الإثباتات.
وفي ما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية، تظهر الدراسات أن لمكملات المغنيسيوم تأثيرا محدودا في خفض ضغط الدم، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم مثل حمية DASH، يعطي نتائج أفضل في هذا المجال. ولكن من المهم الإشارة إلى أن هذه الفوائد قد تعود في الواقع إلى الفوائد العامة لتناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، وليس بالضرورة إلى المغنيسيوم وحده.
وتعد مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، حيث تقتصر آثارها الجانبية الشائعة على بعض المشاكل الهضمية مثل الإسهال. ولا توجد حتى الآن أدلة على وجود آثار جانبية خطيرة طويلة المدى لتناول هذه المكملات، إلا في حالات الجرعات الكبيرة جدا التي قد تصل إلى نحو 5000 ملغ يوميا والتي يمكن أن تكون خطيرة جدا بل ومميتة في بعض الأحيان. ولذلك، ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول هذه المكملات، خاصة للأطفال.
المصدر: scitechdaily
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي