أستاذ مخ وأعصاب يكشف أسباب الشعور بالأرق وعلاقته بقلة النوم
تاريخ النشر: 21st, April 2024 GMT
أكّد دكتور رامز رضا، أستاذ المخ والأعصاب بجامعة عين شمس، وجود نظام يستجيب للبيئة المحيطة لتنظيم عملية النوم داخل مخ الإنسان، من خلال فرز مواد تساعد على النوم أو اليقظة، لافتًا إلى أن هناك 30% من الأفراد يعانون من اضطرابات في سير هذه العملية مثل مواعيد العمل وسهر رمضان، مما يسبب لهم الأرق.
تنظيم عملية النوموأضاف خلال مداخلة هاتفة له ببرنامج «السفيرة عزيزة» المُذاع على فضائية «دي إم سي» من تقديم الإعلاميتين سناء منصور وشيرين عفت، أن هناك درجة وعي معينة أثناء النوم: «درجة الوعي هي اللي بنخزن فيها مواعيد الصحيان، وده يعتبر منبه طبيعي في المخ، و لما يبقى الميعاد ده متكرر، المخ هيكون متبرمج أنه هيصحي في الوقت ده حتى في أيام الإجازات».
وأكد أستاذ المخ والأعصاب بجامعة عين شمس، أهمية استغراق عدد ساعات النوم الطبيعية إضافة إلى جودة النوم وهي مراحل النوم الطبيعية، مرحلة الأحلام والنوم العميق.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم ساعات النوم الأرق
إقرأ أيضاً:
5 نصائح للحصول على نوم أفضل.. ليلة مريحة لأقصى درجة
على الرغم من أهمية النوم للصحة البدنية والعقلية، فقد تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة، فيمكن الشعور بتأثير قلة النوم في مختلف جوانب حياتك، فيمكن أن يكون لعادات النوم التي تتبعها كل يوم، تأثير إيجابي على مدى جودة نومك، لهذا وجب عليك اتباع بعض النصائح للحصول على نوم أفضل وفقًا لـ«Sleep Foundation».
استرخاء لمدة 30 دقيقة قبل النومتوجد العديد من الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها من أجل الحصول على نوم هادئ ومريح منها الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة بعد تمارين الاسترخاء للتأهب إلى النوم فهذه واحدة من أهم النصائح للحصول على نوم أفضل.
يمكن أن تعمل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة على إبقاء عقلك في حالة تأهب، ما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء حقًا، كما يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية أن يثبط إنتاجك الطبيعي للميلاتونين، فحاول قدر الإمكان الانفصال عن العالم الخارجي لمدة ساعة أو أكثر قبل الذهاب إلى السرير.
تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية، من بين المشروبات الأكثر شعبية في العالم، إذ يميل بعض الأشخاص إلى استخدام جرعة الطاقة التي يوفرها الكافيين لمحاولة التغلب على النعاس في أثناء النهار، لكن هذا النهج غير مستدام ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم على المدى الطويل، لتجنب ذلك، راقب كمية الكافيين التي تتناولها وتجنبها في وقت لاحق من اليوم عندما يمكن أن تكون عائقًا أمام النوم، التي تعد واحدة من النصائح للحصول على نوم أفضل.
قد يكون النوم أصعب إذا كان جسمك لا يزال يهضم وجبة عشاء كبيرة، وللحد من اضطرابات النوم الناجمة عن الطعام إلى الحد الأدنى، حاول تجنب العشاء المتأخر وتقليل الأطعمة الدهنية أو الحارة بشكل خاص، وإذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في المساء فاختر شيئًا خفيفًا.
في حال أمضيت قرابة 20 دقيقة في السرير دون أن تتمكن من النوم، فمن الأفضل أن تنهض من السرير وتفعل شيئًا مريحًا في ضوء خافت، وحاول قدر الإمكان النظر إلى الأجهزة الإلكترونية بصورة مستمرة والعودة إلى السرير بمجرد أن تشعر بالتعب.
حملة الكترونية لإحياء الذكرى الرابعة لاستشهاد العميد شعلان ورفاقه