نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي صيفًا
تاريخ النشر: 21st, April 2024 GMT
في فصل الصيف، من المهم الاهتمام بصحة الأمعاء للحفاظ على الهضم السليم والحصول على الطاقة الكافية. إليك بعض النصائح للفوز بأمعاء صحية في فصل الصيف:
1. شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الحرارة العالية والتعرق يمكن أن يؤديان إلى فقدان السوائل والجفاف، مما يؤثر على صحة الأمعاء. شرب الماء يساعد في ترطيب الأمعاء وتعزيز الهضم.
2. تناول الألياف الغذائية: زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتنظيفها، وتساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات.
3. تجنب الطعام الثقيل: في فصل الصيف، الجو الحار يمكن أن يؤثر على الشهية ويجعلنا أقل قدرة على هضم الطعام الثقيل. حاول تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه.
4. تناول الزبادي والمنتجات الغنية بالبروبيوتيك: الزبادي والمنتجات الحاوية على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) تساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم. اختر الزبادي الطبيعي غير المحلا والذي يحتوي على ثقوب في الحاوية، مما يشير إلى وجود البروبيوتيك.
5. ممارسة النشاط البدني: الحفاظ على نشاط بدني منتظم يساعد في تحسين الحركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي. حاول القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة في الصيف.
6. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية والمنبهات: تناول الكحول والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في تهيج الأمعاء وتأثير سلبي على الهضم. حاول تقليل استهلاكها أو استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الماء والعصائر الطازجة.
7. التقليل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والأطعمة المعالالحالية والمواد الحافظة والسكر المكرر، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء. حاول تناول وجبات صحية محضرة من المكونات الطازجة والطبيعية بقدر الإمكان.
8. الحفاظ على نمط حياة صحي: النوم الجيد وإدارة التوتر والحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحة الأمعاء. الإجهاد والتوتر العاطفي قد يؤثران على وظائف الجهاز الهضمي، لذا حاول العناية بصحتك العقلية والعاطفية.
9. الاستماع إلى جسمك: كل شخص لديه احتياجاته الخاصة فيما يتعلق بالطعام والهضم. انصت إلى جسمك وتعرف على الأطعمة التي تسبب لك مشاكل هضمية أو تسبب لك راحة. قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة القاسية على الأمعاء أو البحث عن بدائل صحية لها.
10. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مستمرة أو مزعجة في فصل الصيف، فمن المستحسن استشارة الطبيب. قد يكون لديك حالة صحية تحتاج إلى تقييم وعلاج متخصص.
يجب أن تكون هذه النصائح عامة وتعتمد على حالتك الصحية العامة. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة الامعاء فی فصل الصیف صحة الأمعاء یمکن أن على صحة
إقرأ أيضاً:
العناية الإلهية.. تنقذ عشرينى سقط أسفل القطار بمركز جزيرة شندويل بسوهاج
شهد مركز جزيزة شندويل بمحافظة سوهاج، سقوط أحد الأشخاص أسفل القطار، أثناء تهديتة، النزول من القطار غير مقرر الوقوف على المحطة، مما أدى إلى سقوطة، وإصابته بإصابات شديدة.
وتعود احداث الواقعه عندما تلقى اللواء صبرى صالح عزب مساعد وزير الداخلية مدير أمن سوهاج، إخطارًا من مأمور قسم شرطة جزيرة شندويل، بورود محضرا من قسم النقل المواصلات بسوهاج يتضمن بلاغ ناظر محطة سكة سوهاج بأنه عقب مرور القطار [ القاهره -أسوان ]، من رصيف سكة حديد جزيرة شندويل دائرة مركز " غير مقرر وقوفه بها " حاول المدعو "محمد ع ا" سن 23 ومقيم دائرة مركز سوهاج النزول من القطار أثناء تهدئته مما أدي إلي سقوطة أسفل القطار وحدوث إصابته
" تهتك شديد بالساق اليمني أسفل الركبة وتم نقله لمستشفي سوهاج الجامعي الجديده.
أفاد المصاب شفاهه بمضمون ما سبق، وأضاف بأنه حاول النزول أثناء تهدئته بالقرب من المحطة لقربها من مسكنه ونفي الشبهه الجنائيه، حرر المحضر اللازم بالواقعة وتولت النيابة العامة مباشره التحقيقات.