نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي صيفًا
تاريخ النشر: 21st, April 2024 GMT
في فصل الصيف، من المهم الاهتمام بصحة الأمعاء للحفاظ على الهضم السليم والحصول على الطاقة الكافية. إليك بعض النصائح للفوز بأمعاء صحية في فصل الصيف:
1. شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الحرارة العالية والتعرق يمكن أن يؤديان إلى فقدان السوائل والجفاف، مما يؤثر على صحة الأمعاء. شرب الماء يساعد في ترطيب الأمعاء وتعزيز الهضم.
2. تناول الألياف الغذائية: زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتنظيفها، وتساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات.
3. تجنب الطعام الثقيل: في فصل الصيف، الجو الحار يمكن أن يؤثر على الشهية ويجعلنا أقل قدرة على هضم الطعام الثقيل. حاول تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه.
4. تناول الزبادي والمنتجات الغنية بالبروبيوتيك: الزبادي والمنتجات الحاوية على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) تساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم. اختر الزبادي الطبيعي غير المحلا والذي يحتوي على ثقوب في الحاوية، مما يشير إلى وجود البروبيوتيك.
5. ممارسة النشاط البدني: الحفاظ على نشاط بدني منتظم يساعد في تحسين الحركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي. حاول القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة في الصيف.
6. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية والمنبهات: تناول الكحول والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في تهيج الأمعاء وتأثير سلبي على الهضم. حاول تقليل استهلاكها أو استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الماء والعصائر الطازجة.
7. التقليل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والأطعمة المعالالحالية والمواد الحافظة والسكر المكرر، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء. حاول تناول وجبات صحية محضرة من المكونات الطازجة والطبيعية بقدر الإمكان.
8. الحفاظ على نمط حياة صحي: النوم الجيد وإدارة التوتر والحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحة الأمعاء. الإجهاد والتوتر العاطفي قد يؤثران على وظائف الجهاز الهضمي، لذا حاول العناية بصحتك العقلية والعاطفية.
9. الاستماع إلى جسمك: كل شخص لديه احتياجاته الخاصة فيما يتعلق بالطعام والهضم. انصت إلى جسمك وتعرف على الأطعمة التي تسبب لك مشاكل هضمية أو تسبب لك راحة. قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة القاسية على الأمعاء أو البحث عن بدائل صحية لها.
10. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مستمرة أو مزعجة في فصل الصيف، فمن المستحسن استشارة الطبيب. قد يكون لديك حالة صحية تحتاج إلى تقييم وعلاج متخصص.
يجب أن تكون هذه النصائح عامة وتعتمد على حالتك الصحية العامة. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة الامعاء فی فصل الصیف صحة الأمعاء یمکن أن على صحة
إقرأ أيضاً:
نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
يكتسب الكثير من الأشخاص وزن زائد في شهر رمضان وعيد الفطر، بسبب كثرة تناول الحلويات والكربوهيدرات و الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ولذلك يبحث البعض عن نصائح لحرق الدهون في الجسم والعودة لـ الوزن المثالي.
نصائح لحرق الدهون في الجسموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح لحرق الدهون في الجسم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
كشف موقع «nhs» عدة نصائح لحرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن بشكل سريع، وهم كالآتي:
- ممارسة الرياضة.. لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة من الجسم.
- شرب الكثير من الماء.. لأن الماء يساعد على الشعور بالحيوية والنشاط والشبع، يقلل من تناول الأطعمة.
- تناول وجبة الإفطار.. تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها على مدار اليوم، ويشعر بالشبع.
- تنظيم وجبات الإفطار والغداء والعشاء.. والوجبات الخفيفة خلال الأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.. التي تساعد على الشعور بالشبع من بينها: «الشوفان، خبز الحبوب، الأرز البني، البازلاء، والعدس.
-تناول الفاكهة والخضروات.. لأن الفاكهة والخضروات تحتوي على نسبة منخفضة في السعرات الحرارية والكثير من الفيتامينات والمعادن، وتساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
اقرأ أيضاً«منها تكيس المبايض وزيادة الوزن».. كشف أضرار الخميرة الفورية والمشروبات الغازية «فيديو»
استشاري تغذية: تغيير أسلوب الحياة هو الحل الأول لفقدان الوزن
استشاري تغذية: الصيام المتقطع يساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة |فيديو