يتعرض الفرد في أحيان كثيرة لضغوط شديدة من المحيطين به، تُفقده القدرة على الاستمتاع بيومه أو التركيز في أثناء إتمام مهام عمله، ولأن التخلص من هذه الضغوط أو الوقوع تحت وطأتها يعتمد في الأساس على طريقة تعامل الشخص معها؛ لذا نستعرض في السطور التالية بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من ضغوط المحيطين بك والتمتع بالهدوء والراحة والقوة والثقة بالنفس.

مقاومة الضغوط النفسية

ووفقًا لِما ورد على موقع «lifehack» فإنه يمكن مقاومة الضغوط النفسية والتخلص منها، وبالتالي تجنُّب أضرارها الكثيرة التي تترتب عليها، من خلال اتباع النصائح التالية عند الشعور بالضعف والضيق النفسي وفقدان الهدوء:

7 نصائح للتخلص من ضغوط المحيطين بك

1- حدد مصدر الضغط:

أول خطوة للتخلص من أي ضغط هي تحديد مصدره، ومعرفة هل هو زميل عمل مزعج، أم رئيس دائمًا ما يطلب منك المزيد من المهام، أم ضوضاء مرتفعة في مكان العمل، وبمجرد معرفة مصدر الضغط، يمكنك البدء في التفكير في حلول للتخلص منه.

2- تواصل بوضوح:

إذا كان مصدر الضغط هو شخص آخر، فمن المهم أن تتواصل معه بوضوح وبشكل مباشر، وتحاول أن تشرح له كيف يؤثر سلوكه على تركيزك وإنتاجيتك، وحاول أن تكون هادئًا ولطيفًا في أثناء الشرح، وتجنب اللوم أو الاتهام.

3- ضع حدودًا واضحة:

من المهم أيضًا أن تضع حدودًا واضحة بين عملك وحياتك الشخصية، ولا تسمح للعمل بالتسلل إلى وقتك الشخصي، ولا تسمح للمشاكل الشخصية بالتأثير على عملك.

4- نظّم وقتك:

يمكن أن يساعدك تنظيم وقتك بشكل فعّال على تقليل التوتر والقلق؛ لذا قسم مهامك إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، وحدد مواعيد نهائية واقعية لكل مهمة، واستخدم قائمة مهام أو تطبيق تقويم لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

أهمية الحصول على الراحة

5- خذ فترات راحة منتظمة:

من المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة من العمل، حتى لو كانت لفترات قصيرة، وقم خلالها بالمشي، أو مارس تمارين الإطالة، أو استمع إلى الموسيقى، أو افعل أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء وتصفية ذهنك.

6- اعتني بنفسك:

تأكد من حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ أن كل هذه العوامل يمكن أن تؤثر على قدرتك على التعامل مع الضغط والتركيز على عملك.

7- اطلب المساعدة:

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو أنك غير قادر على التعامل مع الضغط، فلا تتردد في طلب المساعدة؛ إذ يمكنك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج متخصص.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الضغوط النفسية للتخلص من

إقرأ أيضاً:

ترامب يصعد خطابه.. ضغوط اقتصادية على كندا وهجوم على سياسات بايدن

بغداد اليوم -  متابعة

أدلى الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، اليوم الخميس (13 آذار 2025)، بسلسلة تصريحات، تناول فيها قضايا داخلية وخارجية، متعلقة بالاقتصاد، الأمن، والعلاقات الدولية، ما يعكس توجهات إدارته في المرحلة المقبلة.

في تصريح مفاجئ، أكد ترامب أن الولايات المتحدة لا يمكنها الاستمرار في دعم كندا بمئتي مليار دولار سنويًا، دون تقديم تفاصيل واضحة حول طبيعة هذا الدعم. كما أشار إلى إمكانية تحويل كندا إلى ولاية أمريكية مع الاحتفاظ بنشيدها الوطني، وهو طرح قد يثير جدلًا واسعًا في العلاقات بين البلدين.

كما أوضح أن واشنطن ليست بحاجة إلى استيراد السيارات من كندا، وهو ما قد يشير إلى احتمال فرض قيود تجارية جديدة على الواردات الكندية، في خطوة قد تؤثر على سوق السيارات في أمريكا الشمالية.

فيما يتعلق بالحرب في أوكرانيا، شدد ترامب على أن الناتو يقوم بدوره في الوقت الحالي، وأن واشنطن تسعى لوضع حد للصراع. 

وأعاد انتقاد الفجوة في الدعم المالي بين الولايات المتحدة وأوروبا، مشيرًا إلى أن أمريكا قدمت 350 مليار دولار لكييف، بينما لم تتجاوز المساهمة الأوروبية 100 مليار دولار، وهو ما وصفه بأنه غير عادل.

كما كشف عن اتفاقية مع أوكرانيا تتعلق بالمعادن، والتي من شأنها أن تسمح للولايات المتحدة باستعادة جزء من الأموال التي أنفقتها في دعم أوكرانيا، دون تقديم تفاصيل إضافية حول طبيعة هذه الاتفاقية أو شروطها.

في خطابه، واصل ترامب انتقاد سياسات الهجرة لإدارة بايدن، متهمًا الرئيس بالسماح بدخول 20 مليون مهاجر غير نظامي إلى الولايات المتحدة، واصفًا كثيرًا منهم بأنهم "مجرمون ومختلون عقليًا". كما أشار إلى أن أرقام إدارة بايدن بشأن المهاجرين "مزيفة"، مؤكدًا عزمه ملاحقة الأفراد الذين دخلوا البلاد بطرق غير قانونية.


المشهد السياسي الأمريكي: انتقادات للديمقراطيين ودفاع عن سياسته

على الصعيد الداخلي، أكد ترامب أنه "فاز في الانتخابات بنسبة كبيرة وأبلى بلاءً حسنًا"، في إشارة إلى شعبيته المستمرة. كما هاجم المشرعين الديمقراطيين، واصفًا موقفهم خلال خطابه في الكونغرس بأنه "مثير للاشمئزاز"، في استمرار للخطاب المتشدد بين الحزبين الجمهوري والديمقراطي.

كما تطرق إلى الجدل حول مشاركة المتحولين جنسيًا في رياضات النساء، مشيرًا إلى أن 95% من الأمريكيين يرفضون ذلك، وهو ما يعكس تمسكه بمواقفه المحافظة تجاه القضايا الاجتماعية.

على الصعيد الاقتصادي، أعلن ترامب عن تقديم حزمة امتيازات كبيرة للأمريكيين في مشروع قانون تمويل الحكومة الفيدرالية، دون تحديد تفاصيل دقيقة حول هذه الامتيازات وما إذا كانت تشمل تخفيضات ضريبية أو حوافز اقتصادية جديدة.


المصدر: وكالات

مقالات مشابهة

  • اختبر قوتك مع الحيوانات
  • اهتمي بنفسك.. شاهيناز توجه رسالة نارية لـ شيرين عبد الوهاب
  • مدرب توتنهام يتمنى تخلص لاعبيه من مرض خطير
  • الراعي: من المهم أن يعترف المجتمع الدولي بسيادة لبنان وحياده
  • التعامل مع الجوع أثناء الصوم
  • الخارجية الفرنسية: من المهم ألا ينتقل التوتر الأمني من سوريا إلى لبنان والعراق
  • النيابة تصرح بدفن طالب ثانوى تخلص من حياته لمروره بحالة نفسية فى الشرقية
  • لو بتعاني منه.. 10 نصائح للتخلص من التهاب الجلد
  • "كواليس" ضغوط أوروبية على زيلينسكي للاعتذار لترامب
  • ترامب يصعد خطابه.. ضغوط اقتصادية على كندا وهجوم على سياسات بايدن