الحالة النفسية.. في عالم يسير بنمط سريع، ومع الكثير من المشتتات في الحياة، أصبح المرء في حاجة لبعض الهدوء والراحة، ومن الممكن ممارسة بعض العادات الصحية التي تساعد في تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية.

وتقدم "الأسبوع" 10 ممارسات بسيطة تساعدك لتحسين المزاج وتصفية الذهن، وذلك وفقا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

10 ممارسات مفيدة لتحسين المزاج وتصفية الذهنرياضة المشيالمشي

يساعد الخروج للمشي لوقت قصير، أن ينعش عقل الشخص من جديد، فالمشي في الأوقات المناسبة والهواء الطلق يعد من الممارسات التي تساعد في تحسين مزاج الشخص، حيث تمنح تلك الممارسة الهدوء والقدرة على تنظيم الأفكار.

التنفسالتنفس العميق

تساعد تمرين التنفس العميق «الشهيق والزفير»، في التقليل من حدة التوتر وتصفية الزهن، مما يساعد على إقصاء الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية.

إعادة تنظيم الغرفةإعادة تنظيم الغرفة الخاصة

لطالما عكست البيئة المحيطة بالشخص طريقة تفكيره، فإن كانت فوضوية فيصبح تفكير الشخص فوضوي، وإن كانت منظمة فإنها تعكس تنظيم فكر الشخص، ولذلك، من الممكن تخصيص بعض الوقت لتنظيم البيئة المحيطة بالشخص، سواء كانت الغرفة، أو المكتب أو المنزل، فالبيئة المنظمة تساعد على التركيز وصفاء الذهن.

تدوين الومياتتدوين اليوميات

تعد كتابة الأفكار في المدونة الخاصة، واحدة من أفضل الممارسات التي قد يفعلها الشخص، فهي تساعده على فهم مشاعره وأفكاره، وتنظيمها بشكل أفضل، مما يساعد على وضوح الأفكار المتشابكة في العقل.

تقليل استخدام الهواتف الذكيةتقليل استخدام الأجهزة الذكية

لم تعد الأجهزة الذكية بخيل جديد على عالمنا، ولكن، يستخدمها الكثيرون بشكل خاطئ، فبجانب المزايا المختلفة التي تقدمها، تظهر بعض السلبيات، كـ استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ومنصات الفيديو لفترات طويلة دون إنجاز المهام الحياتية، ولذلك، ينصح بتقليل وقت استخدام الأجهزة الذكية، وتقليل المتابعة للإشعارات المستمرة مما يساعد في الحفاظ على العقل مما يدعى بالضبابية الذهنية.

التأملالتأمل

لطالما عٌرفت ممارسة التأمل بأهميتها لتصفية الذهن، فيمكن أن يساعد التأمل لبضع دقائق يومياً على التقليل من مستويات التوتر والتعزيز من التركيز الذهني.

الاستماع للموسيقىالاستماع للموسيقى

الاستماع للموسيقى يعد يلعب دوراً هاماً في تغيير الحالة المزاجية للشخص، فيمكنك الاستماع لموسيقى البوب أو الموسيقى الكلاسيكية لتحسين المزاج، وأنعاش العقل.

ممارسة الرياضة
النشاط البدني

تساعد ممارسة الرياضة على أطلاق هرمون «الأندروفين» المعروف بهرمون السعادة، والذي يساعد في تقليل التوتر وتصفية الذهن.

قراءة الكتبقراءة الكتب

إن قراءة الكتب يعد وسيلة ممتازة للهروب من الواقع إلى عالم القراءة والتخيل، وتحفز القراءة من كفاءة عمل الدماغ والصفاء الذهني.

الحدائق العامةقضاء بعض الوقت في الطبيعة

يعد قضاء بعض الوقت في الطبيعة كالحدائق العامة، والمتنزهات الطبيعية، من الطرق المميزة لتحسين الحالة المزاجية للأشخاص، حيث تساهم الأجواء الطبيعية في تقليل التوتر وتصفية الذهن.

اقرأ أيضاً7 هوايات تنشط عقلك وتجعلك أكثر ذكاء.. منها تعلم لغة جديدة

متلازمة النفق الرسغي.. تحذير لمستخدمي فأرة الكمبيوتر ساعات طويلة

طرق التخلص من اكتئاب ما بعد الإجازة

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: المشي التنفس تحسين المزاج التأمل رياضة المشي لتحسین المزاج

إقرأ أيضاً:

9 فحوصات مهمة تكشف عن مشكلات القلب وانسداد الشرايين.. تعرف عليها

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يرغب الكثير من الأشخاص في الاطمئنان على صحة القلب والشرايين من خلال الفحوصات والكشف الطبي لدي الطبيب المتخصص ، فهناك عدد من الفحوصات الطبية التي تساعد في ذلك، ويقدمها موقع healthline ،وهى :

1. تخطيط كهربية القلب "ECG أو EKG"
يعمل علي قياس النشاط الكهربائي للقلب للكشف عن انتظام ضربات النبض من عدمه  أو مشاكل تظهر مثل النوبات القلبية السابقة.

2. اختبار الجهد  

بواسطه اختبار المشي على السير المتحرك

 كيفية استجابة القلب للمجهود البدني ويكشف عن أي نقص في تدفق الدم إلى القلب.

3. مخطط صدى القلب "Echocardiogram"
 

يستخدم الموجات فوق الصوتية لفحص بنية القلب وصماماته وكفاءته في ضخ الدم.

4. تحليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
قياس مستوي الدهون في الدم، والتأكد من ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) لأنه بسببه يؤدي إلى خطر انسداد الشرايين.

5. فحص الكالسيوم في الشرايين التاجية "Coronary Calcium Scan"
عن طريق الأشعة المقطعية "CT" للبحث عن تراكم الكالسيوم في جدران الشرايين، وهو دليل على تصلب الشرايين.

6. القسطرة القلبية والتصوير بالأشعة التداخلية
عن طريق إدخال أنبوب رفيع في الأوعية الدموية وتصوير الشرايين لتحديد مكان  انسداد الشرايين .

7. فحص بروتين سي التفاعلي "CRP"
قياس درجة الالتهاب في الجسم، وهو دليل على احتمالية ظهور أمراض قلبية.

8. تحليل سكر الدم التراكمي( HbA1c)
يحدد ما إذا كان هناك خطر للإصابة بالسكري، وارتباطه بتأثيره على خطر الإصابة بأمراض القلب.

9. التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب "Cardiac MRI"
يوفر صور مقطعية للقلب والأوعية الدموية لتقييم الوظيفة والحالة .

عند ظهور أعراض مثل ضيق التنفس، أو ألم الصدر أو خفقان ، فمن الأفضل مراجعة طبيب القلب لإجراء الفحوصات اللازمة .

مقالات مشابهة

  • طريقة تحضير الفسيخ بالمنزل.. تعرف عليها
  • نصائح قبل كتابة وصل أمانة على نفسك.. احرص عليها
  • آخر تحديث لأسعار السبائك الذهبية.. تعرف عليها
  • ظواهر فلكية ساحرة في سماء مصر اليوم.. تعرف عليها
  • 9 فحوصات مهمة تكشف عن مشكلات القلب وانسداد الشرايين.. تعرف عليها
  • ليست حساسية موسمية| أسباب احمرار العين في فصل الربيع.. تعرف عليها
  • عقوبات قانون المرور الجديد.. تعرف عليها
  • مواعيد صرف مرتبات شهر أبريل 2025.. تعرف عليها
  • محاذير الإضراب بقانون العمل الجديد.. تعرف عليها
  • 10 أطعمة تعزز صحة القلب.. تعرف عليها