كيف أتخلص من جوانب الخصر من دون اتباع رجيم وبطرق سريعة وآمنة sayidaty
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
sayidaty، كيف أتخلص من جوانب الخصر من دون اتباع رجيم وبطرق سريعة وآمنة،من المستحيل استهداف دهون الخصر على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي معين. لكن، فقدان .،عبر صحافة السعودية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف أتخلص من جوانب الخصر من دون اتباع رجيم وبطرق سريعة وآمنة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
من المستحيل استهداف دهون الخصر على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي معين. لكن، فقدان الوزن بشكل عام، سيساعد على تقليص محيط الخصر لديك، وتقليل الطبقة الخطرة من الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون داخل تجويف البطن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. فكيف أتخلص من جوانب الخصر، وحرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة؟ للإجابة، تابعي مع "سيدتي نت" السطور الآتية:
أفضل الطرق لنحت جوانب الخصرعلى الرغم من أن التخلص من جوانب الخصر والدهون في تلك المنطقة قد يكون صعباً، إلا أن هناك العديد من الطرق تساعدك على تحقيق غايتك. إليك، أهمها:
اتباع نظام غذائي صحي يفيد إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي الصحي في التخلص من جوانب الخصر (المصدر: AdobeStock)اتباع نظام غذائي صحي ينطوي على:
التركيز على الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الحد من تناول الأطعمة الجاهزة، وكذلك الدهون المشبعة، ومنتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن والزبدة. اختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، والتي تتوفر في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية. قلّلي أحجام حصصك عند تناول الطعام، والحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسة خلال النهار. امضغي الأطعمة ببطء، على أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة، ما يسرّع في إفراز هرمونات الشبع. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. املئي الطبق بكم هام من الخضروات لغناها بالماء والألياف، مع تجنب إضافة الصلصات العالية بالدهون على أطباق السلطة، والاكتفاء بخلطة زيت الزيتون والليمون الحامض، أو الخردل، أو الخل. تجنبي المشروبات الغنية بالسكر، واستعيضي عنها بالماء والمشروبات الصحية. إلى ذلك، هذه 3 مشروبات فعالة في حرق دهون الخصر والبطن؟ أفضل التمارين لنحت الخصر ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية يعدّ من أفضل الطرق للتخلص من جوانب الخصر (المصدر: AdobeStock)إنَّ بناء روتين تمارين يقوّي عضلاتك الأساسية، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان دهون الجسم، لا سيما في منطقة الخصر. إليك مجموعة تمارين فعالة للتخلص من جوانب الخصر، بالإضافة إلى كيفية القيام بها:
البلانك الجانبياستندي إلى الجانب الأيمن من جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى قدميك، مع ثني ذراعك ومرفقك أسفل كتفيك مباشرة. انتظري لمدة 30 ثانية وكرري على الجهة اليسرى.
الانحناء الجانبيمن خلال إضافة الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل بكلتا اليدين إلى روتين التمرين، أنت تستهدفين كلاً من المنحنيات الخارجية والداخلية، ما يساعد على التخلص من جوانب الخصر.
الرقصة المميتة مع العصايفيد هذا التمرين في التخلص من جوانب الخصر، ويشد عضلات البطن السفليّة.
بعد الاستلقاء على الظهر، مع شدّ الجسم وفرد الظهر، تُثنى الركبتان، مع تثبيت القدمين على الأرض، ويفرد الذراعان بمحاذاة الجسم. ثم، تُمسك بالعصا باليد اليمنى، وتُحرك في اتجاه الساق اليُسرى لملامسة كعب القدم بالعصا. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُعاد تطبيق هذا التمرين، باستخدام اليد اليُسرى.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كل جانب.
ثمة العديد من أنواع تمارين العصا لنحت الخصر، ما رأيك الاطلاع عليها؟
تمرين الجرش المائلهذا التمرين يعدّ من التمارين المفيدة للتخلص من جوانب الخصر وحرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، وأيضاً شد عضلات البطن ونحتها.
ابدئي بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني إحدى ساقيك والأخرى بشكل مستقيم، وأصابعك بالقرب من صدغيك. شدّي عضلات المعدة (لا تجهدي رقبتك للأمام أو لأعلى) في الوقت الذي تلتف فيه نحو الركبة المنحنية بزاوية 45 درجة. ثم، العودة إلى البداية وتكرار الحركة عدة مرات.
طريقة قياس محيط الخصر الطرق الصحيحة لقياس محيط الخصر (المصدر: AdobeStock)يقاس محيط الخصر، باستخدام شريط قياس بسيط، فيلف الأخير على المنطقة أسفل السرّة (فوق الحوض)، من دون حبس النفس. وفي حال تجاوز مقاس الخصر 100 سنتيمتر عند الرجال و88 سنتيمترًا عند النساء، فإن الرقم يدلّ على السمنة البطنية.
بعدما اطلعت على طرق التخلص من جوانب الخصر، ما رأيك التعرف إلى أفضل رجيم للتخلص من دهون البطن وبرنامج تطبيقه؟
ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
70.39.246.37
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل كيف أتخلص من جوانب الخصر من دون اتباع رجيم وبطرق سريعة وآمنة وتم نقلها من مجلة سيدتي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس للتخلص من من الدهون
إقرأ أيضاً:
طريقة جديدة لعلاج السمنة.. تفاصيل
كشفت دراسة حديثة، طريقة جديدة محتملة لعلاج السمنة بعيدا عن أدوية إنقاص الوزن مثل "أوزمبك"، أو اتباع حمية قاسية.
ووجدت الأبحاث الجديدة أن إزالة جين واحد من الأنسجة الدهنية يمكن أن يخدع الجسم ليحرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي منتظم.
وبحسب الدراسة، فإن PHD2 هو جين يلعب دورا رئيسيا في تنظيم الدهون البنية وهو نوع من الأنسجة التي تحافظ على دفء الشخص في درجات الحرارة الباردة.
ومع ذلك، وجد الباحثون أن إزالة هذا الجين من الأنسجة الدهنية البنية تسبب في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وهي عملية تحول العناصر الغذائية من الطعام إلى طاقة.
وأظهرت النتائج التي نشرت في مجلة Nature Communications أن الفئران التي لا تحتوي على الجين تحرق 60% من السعرات الحرارية أكثر من الفئران التي تحمل جين PHD2، على الرغم من تناولها كميات أكبر بكثير من الطعام.
وقالت الدكتورة زوي ميخائيليدو، الباحثة في كلية العلوم والتكنولوجيا بجامعة نوتنغهام ترنت، إن النتائج قد تمهد الطريق لطرق جديدة لعلاج السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض أخرى مرتبطة بالسمنة.
وأضافت أن تقليل تأثير الجين "قد يكسر الرابط بين زيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني، ما يعني أن نتائجنا قد تكون مهمة للأشخاص الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بهذا المرض".
وأفادت الدكتورة ميخائيليدو أنه على الرغم من أنه من المبكر جدا إجراء المزيد من الأبحاث على البشر، فإن استهداف جين PHD2 "قد يفتح الباب لاستراتيجيات جديدة للحفاظ على فقدان الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي ودون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي مستمر".
وقال العلماء إن التواجد على ارتفاعات عالية، مثل القمم أو الجبال حيث تكون مستويات الأكسجين أقل من مستوى سطح البحر، يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي للشخص.
لذلك أراد الفريق معرفة ما إذا كان بإمكانهم تقليد تأثير الارتفاع العالي هذا عن طريق إزالة جين PHD2، الذي يعمل كما وصفه الباحثون بأنه "مستشعر أكسجين للجسم"، من أنسجة الدهون البنية.
وبعد أن أظهرت الاختبارات على الفئران أن تلك التي لا تحتوي على الجين تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية بشكل ملحوظ، قام الباحثون بعد ذلك بتحليل الدم من أكثر من 5000 شخص لفهم تأثير جين PHD2 بشكل أفضل.
ووجدوا أن مستويات بروتين PHD2 كانت أعلى لدى أولئك الذين يحملون المزيد من دهون البطن.
وقالت الدكتورة ميخائيليدو: "الدهون البنية هي نوع خاص من الأنسجة التي تحرق السعرات الحرارية وتكون أكثر نشاطا لدى البشر عندما يتعرضون لدرجات حرارة باردة. ومن خلال إزالة البروتين الذي يسمح للخلايا الدهنية باستشعار الأكسجين، تمكنا من إظهار أن حرق السعرات الحرارية يمكن أن يحدث في الفئران والخلايا البشرية حتى عندما لا تتعرض لدرجات حرارة باردة".
كما اكتشف الفريق أن الجين مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض الأيضية مثل مرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية.
البنك المركزي الأمريكي يخفض سعر الفائدة