قلل تناول الملح.. نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
تاريخ النشر: 15th, April 2024 GMT
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.. يعاني العديد من الأفراد من ارتفاع ضغط الدم، وهو مرض شائع يحدث عند حدوث ضغط مستمر على جدران الشرايين على المدى الطويل.
وخلال التقرير، تقدم بوابة «الأسبوع» أبرز طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لما نشرته وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية «فيسبوك».
كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم- قلل تناول الملح.
- تناول الفواكه والخضروات.
- تجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم- امتنع عن التدخين.
- تجنب شرب الكحول.
- مارس النشاط البدني المنتظم.
نصائح لتقليل تناول الملحوقالت وزارة الصحة إن تقليل الملح في وجباتك الغذائية يحميك من الأمراض كارتفاع ضغط الدم، مشيرة إلى 3 نصائح تساعد في تقليل تناولك للملح:
1- استبدل الملح بالتوابل أثناء طهي الطعام.
2- احترس من الصوديوم المخفي «الملح» في الأطعمة المصنعة.
نصائح لتقليل تناول الملح3- الحد من تناول الأطعمة المصنعة.
نصائح إنقاص الوزنمن جانبها، قدمت هيئة الدواء المصرية بعض النصائح لإنقاص الوزن:
- تتناول سعرات حرارية أقل وتتحرك أكثر.
- خصص وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة.
- اختر وجبات خفيفة صحية.
- خطط لوجبات صحية.
نصائح إنقاص الوزن- توخَ الحذر عند تناول الطعام بالخارج.
- تعلم عدم الإفراط في تناول الطعام، من خلال:
* اتباع نظام الحصص الغذائية.
* استخدام أطباق وأكواب أصغر.
* تناول كوبًا أو كوبين من الماء قبل الأكل.
اقرأ أيضاًمنها ارتفاع ضغط الدم.. ما أضرار الإفراط في تناول الفسيخ والرنجة؟
فوائد تناول «الفراولة».. علاج سحري لـ مرضي ضغط الدم
تعرف عليها.. أنواع مكسرات تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم اعراض ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم المرتفع انخفاض ضغط الدم ارتفاع الضغط علاج ضغط الدم علاج ارتفاع ضغط الدم اسباب ارتفاع ضغط الدم ارتفاع الضغط المفاجئ أعراض ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم المفاجئ أسباب ارتفاع ضغط الدم الوقایة من ارتفاع ضغط الدم تناول الملح
إقرأ أيضاً:
لتجنب عسر الهضم في رمضان .. اتبع هذه الخطوات
قد يكون شهر رمضان، الذي يمثل لحظة روحانية ومشاركات، سبباً في حدوث مشكلات هضمية، فقد تتسبب ساعات الصيام الطويلة التي تتبعها فترات راحة سريعة في حدوث مشكلات مثل حرقة المعدة.
ولكن هناك طرق بسيطة لتجنب هذه المشكلات والاستمتاع بهذا الشهر المقدس على أكمل وجه.
يعاني العديد من الصائمين من اضطرابات في الهضم خلال شهر رمضان، وإليك بعض النصائح لتجنب هذه الاضطرابات والاستمتاع بهذا الشهر الفضيل بسلام.
- اتبع نظام غذائي متوازن
للوقاية من آلام المعدة، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، تساعد هذه الأطعمة على الهضم وتمنع الإمساك. تجنب الأطباق الدهنية أو الحارة التي يمكن أن تهيج المعدة.
- ابقى رطبًا
يلعب الترطيب دورًا مهمًا في عملية الهضم، اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم، كما يمكن أن يكون شرب شاي الأعشاب والعصائر الطبيعية مفيدًا أيضًا.
- تناول الطعام ببطء وباعتدال
خذ وقتك في مضغ الطعام جيدًا. تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم، حاول تناول الطعام في أجزاء صغيرة لتجنب إرهاق معدتك.
- تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها
من المعروف أن بعض الأطعمة يصعب هضمها، لذا، عليك الحد من تناول البقوليات والقرنبيط والمشروبات الغازية، التي قد تسبب الغازات والانتفاخ.
المصدر expher
العيداني يرد قرار مجلس البصرة ويؤكد مباشرته برئاسة الاستثمار