التنفس العميق .. طرق تحسن النفسية وتصفى الذهن
تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT
في عالم مزدحم بالمسؤوليات والأعباء والحصار الإلكتروني الطاغي يتوق المرء إلى بعض لحظات الهدوء والسكينة.
ي عالم اليوم المزدحم بالمسؤوليات والمهام وسريع الوتيرة مع الكثير من وسائل التشتيت الإلكترونية، يحتاج المرء إلى بعض لحظات الهدوء والسكينة لتصفية ذهنه. لكن يمكن المساعدة في تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية عن طريق القيام ببعض النصائح، وفق تقرير نشرته صحيفة Times of India.
. وهي كالتالي:
1. السير على الأقدام
إن الخروج في نزهة سريعة يعيد اتصال المرء بالطبيعة وينعش عقله.
تساعد الوتيرة الإيقاعية والهواء النقي على تنظيم الأفكار، مما يمنح شعورًا بالهدوء والوضوح.
2. ممارسة التنفس العميق
يساعد الانخراط في تمارين التنفس العميق عن طريق الاستنشاق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم في تقليل مستويات التوتر وتصفية الذهن، مما يفسح المجال لأفكار جديدة والإيجابية.
3. تنظيم الغرفة والمكتب
إن الفضاء الفوضوي يعكس عقلًا فوضويًا. يمكن تخصيص بعض الوقت لتنظيم المحيط حول الشخص. يساعد العمل الجسدي للتنظيف في ترتيب وتنظيم المحيط سواء الغرفة أو المكتب أو مكان العمل إلى جانب جلب الوضوح الذهني والتركيز.
4. تدوين اليوميات
إن كتابة الأفكار والمشاعر بشكل منتظم وبشكل قريب من تدوين اليوميات يعد وسيلة علاجية للتعبير عما يدور في الذهن، مما يساعد على فهم الأفكار وتنظيمها بشكل أفضل، مما يؤدي إلى عقلية أكثر وضوحًا.
5. التخلص من السموم الرقمية
يساعد الحد من وقت الشاشة وتقليل المتابعة المتواصلة للتنبيهات المستمرة على الحد من تأثير العصر الإلكتروني على العقل البشري.
يتيح وضع الإلكترونيات جانبًا إعادة الاتصال بالنفس وبالعالم الحقيقي، مما يقلل من الضبابية الذهنية.
6. ممارسة التأمل
إن التأمل هو أداة قوية لتصفية العقل. يمكن أن يساعد قضاء بضع دقائق في صمت، مع التركيز على الأنفاس، في التقليل بشكل كبير من مستويات التوتر ويعزز الوضوح العقلي.
7. الاستماع للموسيقى
تلعب الموسيقى دورا مهمًا في تغيير الحالة المزاجية وتصفية الذهن، سواء كانت مقطوعات كلاسيكية هادئة أو مقطوعات مبهجة.
كما يمكن للموسيقى أن توفر ملاذًا منعشًا وتعيد ضبط الحالة النفسية والعقلية.
8. النشاط البدني
يمكن من خلال الانخراط في تمرين بدني معتدل أن يتم تعزيز إطلاق الإندورفين، المعروف باسم هرمون السعادة، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتصفية الذهن.
9. قراءة كتاب
إن الانغماس في قراءة كتاب جيد يعد وسيلة ممتازة للهروب من الواقع وتحديث العقل. تحفز القراءة الدماغ وتقلل من التوتر وتحسن التركيز.
10. التواصل مع الطبيعة
يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق، سواء كان ذلك في الحديقة أو المتنزهات العامة، طريقة جيدة لتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، ويسهم في تقليل التوتر، ويساعد على تصفية الذهن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السير على الأقدام ممارسة التأمل النشاط البدني قراءة كتاب
إقرأ أيضاً:
جوارديولا: عمر مرموش تسبب في تحسن أداء مانشستر سيتي
تحدث المدير الفني بيب جوارديولا، مدرب نادي مانشستر سيتي، على اللاعب المصري عمر مرموش، موضحًا أنه تسبب في تحسن أداء الفريق دفاعيًا وهجوميًا، منذ وصوله في يناير 2025.
وقال جوارديولا: "مرموش تأقلم بشكل جيد جدًا مع مانشستر سيتي، وأرقامه تثبت ذلك".
وأضاف: "ليس فقط بالأرقام، مرموش جعل أداء مانشستر سيتي أفضل بسبب سلوكياته ومجهوداته، وكذلك بفضل مساعدته لنا عندما لا تكون الكرة معنا".
ثم أكمل مدرب مانشستر سيتي: "مرموش يشكل أيضًا تهديدًا كبيرًا بتحركاته بين المدافعين، ونحن سعداء جدًا به".
جدير بالذكر أن مانشستر سيتي يحتل المركز الخامس في الدوري الإنجليزي، بينما ما تزال لديه فرصة أخيرة لحصد لقب وحيد هذا الموسم، إذ تأهل لمواجهة نوتنجهام فورست في نصف نهائي كأس الاتحاد.
ونجح عمر مرموش في تعويض خدمات النرويجي إيرلينج هالاند، بعدما تعرض مهاجم مانشستر سيتي لإصابة كبيرة، قد تتسبب في غيابه عن ملاعب كرة القدم حتى نهاية الموسم.
وسجل مرموش 3 أهداف في آخر 3 مباريات مع مانشستر سيتي.
وتعادل فريق مانشستر سيتي الذي مع مضيفه مانشستر يونايتد، سلبيًا فى المباراة التى جمعت بينهما مساء اليوم الأحد، على ملعب "أولد ترافورد"، ضمن منافسات الجولة الـ31 من عمر مسابقة الدوري الإنجليزي الممتاز "البريميرليج" فى نسخته الحالية لموسم 2024-2025.
وشارك النجم المصرى مرموش فى المباراة كاملة مع مانشستر سيتي وقدم مستوى جيد لكنه فشل فى هز الشباك.
وجاء تشكيل مانشستر سيتي كالتالي:
حراسة المرمى: إيدرسون
خط الدفاع: جفارديول، أورايلي، دياز.
خط الوسط: نونيز، جوندوجان، دي بروين، كوفاسيتش ، بيرناردو سيلفا، فودين.
خط الهجوم: عمر مرموش.
فيما جاء تشكيل مانشستر يونايتد كالتالي:حراسة المرمى: أونانا
خط الدفاع: مزراوي، ماجواير، يورو، دالوت.
خط الوسط: أوجارتي، كاسيميرو، دورجو.
خط الهجوم: جارناتشو، هويلوند، وبرونو فيرنانديز.