7 أطعمة تسبب إفراز هرمونات السعادة.. طبيبة غدد صماء توضح
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
كشفت الدكتورة أجاييفا عن تأثير الهرمونات على جسم الأنثى، وذكرت الدكتورة جوريفا 7 أطعمة تسبب إفراز هرمونات السعادة، موضحة التفاصيل الدقيقة لتأثير الهرمونات على الجسد الأنثوي في محادثة مع موسلينتا من قبل أخصائية الغدد الصماء في شبكة عيادات سيمينايا بالعاصمة تاميلا أجاييفا.
تتحكم الهرمونات في صحتنا ومزاجنا، وتشكل مظهرنا، وتتحكم في عمليات التمثيل الغذائي، وتؤثر على جهاز المناعة، وتضمن الأداء المنسق لجميع الأعضاء.
يؤثر نقص أو زيادة بعض الهرمونات سلبًا على جميع وظائف الجسم، وإن تأثير الهرمونات التي يتم إنتاجها في الدماغ، وهي الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين، لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية، والشعور بالسعادة، وتساعد على التغلب على التوتر، وتحسين الذاكرة.
وأشارت أجاييفا إلى أنها تسمى بطريقة أخرى هرمونات الحب، وهرمون آخر مهم يفرز في الدماغ هو الميلاتونين، المعروف لدى الجميع بهرمون النوم. يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم وزيادة حجمها ومقاومة الإجهاد، كما يؤثر على قدرة المرأة الإنجابية.
تحدثت أخصائية الغدد الصماء أنتونينا جوريفا خصيصًا لـ MedicForum عن المنتجات التي تسبب زيادة في هرمونات السعادة.
7 أطعمة تسبب إفراز هرمونات السعادة
الأطعمة الغنية بالبروتين
تقول جوريفا: "قم بتضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون في نظامك الغذائي، مثل الدواجن والبيض والتوفو ومنتجات الألبان، ويحتوي البروتين على أحماض أمينية، وهي اللبنات الأساسية للناقلات العصبية، بما في ذلك الدوبامين".
الشوكولاته الداكنة
تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين، وللحصول على أقصى قدر من الفوائد، اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل.
فواكه وخضراوات
والفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم صحة الدماغ بشكل عام، وقد تم ربط التوت على وجه الخصوص بالوظيفة الإدراكية وتحسين الحالة المزاجية.
البروبيوتيك
الأمعاء الصحية ضرورية للصحة العقلية، وقم بدمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي، مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والكيمتشي، لدعم صحة الأمعاء وربما تحسين حالتك المزاجية.
المكسرات والبذور
اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم، وهو معدن يرتبط بإنتاج السيروتونين، وتناول حفنة من الوجبات الخفيفة لرفع معنوياتك.
ألاحماض الدهنية أوميجا -3
تقول جوريفا :"ترتبط الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين)، وبذور الكتان والجوز، بتحسن المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب".
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: هرمونات هرمونات السعادة الهرمونات الغدد الصماء جهاز المناعة الدماغ الحالة المزاجية التوتر
إقرأ أيضاً:
أول تعليق من لويس سكيلي بعد انضمامه لمنتخب إنجلترا للمرة الأولى
يتطلع مايلز لويس سكيلي لمواصلة رد الدين لفريقه أرسنال الذي وضع ثقته به، وذلك بعد انضمامه للمرة الأولى لصفوف منتخب إنجلترا، الأمر الذي جعله يصرخ من الفرحة في أرجاء منزله.
وقرر الألماني توماس توخيل مدرب منتخب إنجلترا منح لويس سكيلي صاحب الـ18 عامًا، فرصة الانضمام للمرة الأولى لمنتخب الأسود الثلاثة يوم الجمعة الماضي، استعدادا لملاقاة ألبانيا ولاتفيا في تصفيات أوروبا المؤهلة لمونديال 2026 في أمريكا وكندا والمكسيك.
وظهر لويس سكيلي بمستوى رائع منذ تصعيده للفريق الأول لأرسنال هذا الموسم، وخاض مباراته الـ26 مع فريقه خلال الفوز على تشيلسي بهدف دون رد أمس الاحد بالدوري الإنجليزي الممتاز.
وأنهى ارسنال مسيرة امتدت لثلاث مباريات متتالية دون أي انتصار، ليقلص الفارق مع ليفربول في صدارة الدوري الإنجليزي إلى 12 نقطة قبل فترة التوقف الدولي.
وقال لويس سكيلي للموقع الرسمي لأرسنال بشأن استدعائه للمنتخب الإنجليزي: «أنا في قمة السعادة، كنت في غاية السعادة، وكنت أصرخ في منزلي».
ونقلت وكالة الأنباء البريطانية، عن لويس سكيلي قوله: «من الواضح أنني متحمس لما هو قادم، ولكن عليك دائمًا التركيز على الحاضر وعدم التعلق كثيرًا بالشعور الذي سيأتي لاحقًا».
وقرر المدرب الإسباني ميكيل أرتيتا منح لاعبه الشاب فرصة الظهور الأول مع أرسنال خلال المواجهة أمام مانشستر سيتي، حامل لقب الدوري الإنجليزي الممتاز، في سبتمبر حينما كان يبلغ من العمر 17 عامًا، وأصبح عنصرًا أساسيًا في الفريق خلال موسم مميز.
وأوضح اللاعب الشاب بعد فوز على تشيلسي: «هذا كل ما أتمناه حقًا».
واختتم: «أنا ممتن للغاية للفريق على ثقتهم بي وللمدرب على ثقته بي، وأريد أن أواصل رد الجميل لهم وأن أكون في أفضل حالاتي».
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد