إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟.. أسهل طرق التخلص من الوزن الزائد
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
تناول الأطعمة والحلويات بشراهة، من العادات السيئة التي تنتشر بين كثير من الناس خلال شهر رمضان المبارك وأيام العيد، إذ يلجأون إلى تناول الأكلات الدسمة، والدهون المعقدة والسكريات، دون النظر إلى مشكلاتها أو ما تسببه من زيادة في الوزن، وهو ما يجعلهم في مأزق عند التخلص من الوزن الزائد فيما بعد.
إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟أجاب الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، على السؤال الشائع: إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟ مؤكدًا أن هناك فرصة لخسارة الوزن عقب تناول أكلات شهر رمضان وحلويات العيد، من خلال اتباع حيلتين تساعد على بناء نظام غذائي صحي يقلل من الوزن.
وأشار «جمال» خلال حديثه لـ«الوطن» لاختيارين، أولهما هو اتباع نظام الصيام المتقطع، أو تأخر موعد تناول الوجبات، ما يعطي الشعور بالشبع ويساهم في تقليل الوزن: «نأخر وجبة الفطار بلاش أول ما أصحى، ده هيخلينا نتحكم في كمية الأكل والسعرات الحرارية اللي داخلة الجسم».
وتابع: «في خلال أسبوع بس، أقدر أعود الجسم والمعدة على النظام ده، وأهرب من اضطرابات المعدة اللي بيعاني منها البعض بعد العيد مباشرة».
أسهل طرق التخلص من الوزن الزائدهناك عدة طرق للتخلص من الوزن الزائد، احرص فقط على أن تختار الطريقة التي تناسبك وتناسب نمط حياتك، وإليك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن، نوضحها بحسب استشاري التغذية العلاجية، وهي:
تناول وجبات صحية ومتوازنةاختر الأطعمة الطبيعية والمغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وحاول تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظاممارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الركض أو رياضة القوة، إذ يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
تقليل حجم الوجباتحاول تناول وجبات أصغر بشكل متكرر، بدلاً من وجبات الكبيرة، للمساعدة على التحكم في شهيتك وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
شرب الماء بكميات كافيةشرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الأيض، ويمكن أن يساهم في الشعور بالشبع.
تجنب الوجبات السريعة والمعلبةحاول تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومواد حافظة ودهون مضافة.
النوم بشكل كافيتأكد من الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة، إذ أن نقص النوم يمكن أن يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
التحكم في الإجهادحاول إدارة مستويات الإجهاد بشكل فعال، فالإجهاد الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الاستمتاع بالوجبات بشكل مدروسحاول الاستمتاع بالوجبات دون الإفراط فيها، وكن واعيا للشعور بالشبع، وتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رجيم ريجيم نظام غذائي من الوزن الزائد
إقرأ أيضاً:
البحث عن مفقودين خلال محاولة العبور سباحة إلى سبتة خلال العاصفة
عمر، شاب يتراوح عمره بين 16 و17 عامًا، ويعيش في قرية بليونش شمال المغرب. في مساء الخميس، حاول الدخول إلى مدينة سبتة بإلقاء نفسه في البحر مع مجموعة من المراهقين الآخرين الذين يعيشون في هذا النقطة الحدودية.
منذ ذلك الحين، لم يتلقَ أهله وأصدقاؤه أي أخبار عنه، مما زاد من مخاوفهم بشأن احتمال كونه الشخص الذي اختفى عن الأنظار في البحر الهائج، وسط العاصفة كونراد، والتي جعلت من المستحيل تحديد موقعه.
عائلة عمر وأصدقاؤه يناشدون أي شخص يمكنه تقديم معلومات قد تخفف من قلقهم المتزايد منذ اختفائه، حيث لم يتمكنوا من التواصل معه منذ ذلك الحين.
عندما قفز عمر إلى البحر، كان يرتدي قميصًا أزرق اللون، لكنه ربما فقده أثناء السباحة. حاول، مع مجموعة من شباب بليونش، استغلال غياب الرقابة لعبور البحر سباحة عبر حاجز بنزو البحري.
وبسبب سوء الأحوال الجوية، لم تتمكن زوارق الحرس المدني من الإبحار، مما جعل البحر يبدو كمساحة مفتوحة للعبور، لكنه كان مليئًا بالمخاطر القاتلة.
في ذلك المساء، أنقذ الحرس المدني الإسباني حوالي 30 شخصًا، لكن عمر لم يكن بينهم.
وتوجد تقارير عن شخص آخر حاول الوصول إلى الشاطئ دون جدوى قبل أن تجرفه الأمواج، لكن لم يتم تأكيد ما إذا كان هذا الشخص هو عمر أم شخص آخر. ومع ذلك، فقد حدثت الحالتان في نفس الإطار الزمني والمكاني.
حتى يوم الجمعة، لم يتم العثور على الشخص المفقود، وتظل تيارات البحر القوية تجعل من المستحيل تحديد مكانه.
ويقوم الأمن الإسباني بمراقبة مستمرة في منطقتي بنزو (بيليونيش) وتراخال (معبر باب سبتة)، مستخدمين وحدات الخدمة البحرية وفريق الغواصين GEAS، بالإضافة إلى الاستعانة بكاميرات المراقبة لتحديد مواقع المهاجرين.
في مساء الخميس، رغم الظروف الصعبة، ألقى العديد من الشباب بأنفسهم في البحر، مما تسبب في مواقف خطرة للغاية. وقد ساعدت فرق الإنقاذ العديد من السباحين على الوصول إلى الشاطئ.
عندما وصلوا إلى الشاطئ، كان معظمهم منهكين تمامًا، وبعضهم انهار بسبب التعب الشديد والبرد القارس. وقام الأمن الإسباني بتوفير البطانيات والملابس الجافة لهم، ثم تم نقلهم إلى مراكز الاحتجاز التابعة للشرطة الجمركية، تمهيدًا لإعادتهم إلى المغرب وفقًا للإجراءات المعمول بها.
محمد البوطي.. اختفاء آخرمحاولات العبور إلى سبتة تتزايد في الظروف الجوية العاصفة، حيث يعتقد البعض أن المراقبة ستكون أقل صرامة، لكن ذلك يعرضهم لخطر الغرق.
إلى جانب عمر، تم الإبلاغ أيضًا عن اختفاء محمد البوطي، وهو شاب مغربي يبلغ من العمر 16 عامًا، لم يسمع عنه شيء منذ يوم الأحد الماضي.
محمد، من مدينة القصر الكبير، حاول العبور سباحة مع صديق له من بليونش، لكن عائلته لا تعرف نوع الملابس التي كان يرتديها عندما قفز إلى البحر.
محاولته كانت منذ حوالي أسبوع، وعائلته تناشد المواطنين للحصول على أي معلومات حول مكانه. صديقه الذي كان معه في هذه الرحلة نجح في الوصول إلى سبتة، وأبلغ عائلة محمد بأنه فقده أثناء السباحة.
ولا تزال عمليات البحث جارية عن كليهما.
كلمات دلالية المغرب سبتة لاجئون مهاجرون هجرة
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات