إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟.. أسهل طرق التخلص من الوزن الزائد
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
تناول الأطعمة والحلويات بشراهة، من العادات السيئة التي تنتشر بين كثير من الناس خلال شهر رمضان المبارك وأيام العيد، إذ يلجأون إلى تناول الأكلات الدسمة، والدهون المعقدة والسكريات، دون النظر إلى مشكلاتها أو ما تسببه من زيادة في الوزن، وهو ما يجعلهم في مأزق عند التخلص من الوزن الزائد فيما بعد.
إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟أجاب الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، على السؤال الشائع: إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟ مؤكدًا أن هناك فرصة لخسارة الوزن عقب تناول أكلات شهر رمضان وحلويات العيد، من خلال اتباع حيلتين تساعد على بناء نظام غذائي صحي يقلل من الوزن.
وأشار «جمال» خلال حديثه لـ«الوطن» لاختيارين، أولهما هو اتباع نظام الصيام المتقطع، أو تأخر موعد تناول الوجبات، ما يعطي الشعور بالشبع ويساهم في تقليل الوزن: «نأخر وجبة الفطار بلاش أول ما أصحى، ده هيخلينا نتحكم في كمية الأكل والسعرات الحرارية اللي داخلة الجسم».
وتابع: «في خلال أسبوع بس، أقدر أعود الجسم والمعدة على النظام ده، وأهرب من اضطرابات المعدة اللي بيعاني منها البعض بعد العيد مباشرة».
أسهل طرق التخلص من الوزن الزائدهناك عدة طرق للتخلص من الوزن الزائد، احرص فقط على أن تختار الطريقة التي تناسبك وتناسب نمط حياتك، وإليك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن، نوضحها بحسب استشاري التغذية العلاجية، وهي:
تناول وجبات صحية ومتوازنةاختر الأطعمة الطبيعية والمغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وحاول تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظاممارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الركض أو رياضة القوة، إذ يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
تقليل حجم الوجباتحاول تناول وجبات أصغر بشكل متكرر، بدلاً من وجبات الكبيرة، للمساعدة على التحكم في شهيتك وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
شرب الماء بكميات كافيةشرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الأيض، ويمكن أن يساهم في الشعور بالشبع.
تجنب الوجبات السريعة والمعلبةحاول تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومواد حافظة ودهون مضافة.
النوم بشكل كافيتأكد من الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة، إذ أن نقص النوم يمكن أن يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
التحكم في الإجهادحاول إدارة مستويات الإجهاد بشكل فعال، فالإجهاد الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الاستمتاع بالوجبات بشكل مدروسحاول الاستمتاع بالوجبات دون الإفراط فيها، وكن واعيا للشعور بالشبع، وتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رجيم ريجيم نظام غذائي من الوزن الزائد
إقرأ أيضاً:
إزاي تستخرج شهادة بيانات سيارتك دون الذهاب للمرور في الصيام؟
أتيح لجميع قائدي السيارات طرقًا إلكترونية لاستخراج شهادات البيانات الخاصة بالمركبات، دون الذهاب لمقر المرور، من خلال موقع مرور مصر، لتسهيل استخراج شهادة البيانات أونلاين بدون الحاجة إلى الذهاب إلى وحدات المرور، وتوصيلها إلي المنزل بهدف الحد من التكدس وتقليل التجمعات.
جاء ذلك فى إطار حرص الحكومة المصرية على توسيع الخدمات الإلكترونية والتحول الرقمى للتخفيف على المواطنين في الوقت وتخفيف الضغط على الموظفين، ويتم الاستعلام عن المخالفات بمجموعة من الإجراءات، وهى:
1- الدخول إلى موقع مرور مصر من هنا:
https://traffic.moi.gov.eg/Arabic/Pages/default.aspx
2- اختيار زر استخراج شهادة بيانات للمركبات.
3- يقوم بعد ذلك الراغب في استخراج شهادة بيانات سيارة اونلاين تسجيل الدخول إذا كان لديه حساب أو انشاء حساب جديد بكل سهولة.
4- يقوم بعد ذلك الشخص المستفيد من خدمة استخراج شهادة بيانات سيارة اونلاين بإدخال البيانات المطلوبة.
5- يقوم بتقديم صورة من البطاقة الشخصية.
6-يقوم بعد ذلك بدفع الرسوم عبر الموقع الكترونيا أو عند استلام شهادة البيانات والتي يتم توصيلها للمنزل عن طريق البريد المصري.
مشاركة