إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟.. أسهل طرق التخلص من الوزن الزائد
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
تناول الأطعمة والحلويات بشراهة، من العادات السيئة التي تنتشر بين كثير من الناس خلال شهر رمضان المبارك وأيام العيد، إذ يلجأون إلى تناول الأكلات الدسمة، والدهون المعقدة والسكريات، دون النظر إلى مشكلاتها أو ما تسببه من زيادة في الوزن، وهو ما يجعلهم في مأزق عند التخلص من الوزن الزائد فيما بعد.
إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟أجاب الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، على السؤال الشائع: إزاي أخس بعد رمضان والعيد؟ مؤكدًا أن هناك فرصة لخسارة الوزن عقب تناول أكلات شهر رمضان وحلويات العيد، من خلال اتباع حيلتين تساعد على بناء نظام غذائي صحي يقلل من الوزن.
وأشار «جمال» خلال حديثه لـ«الوطن» لاختيارين، أولهما هو اتباع نظام الصيام المتقطع، أو تأخر موعد تناول الوجبات، ما يعطي الشعور بالشبع ويساهم في تقليل الوزن: «نأخر وجبة الفطار بلاش أول ما أصحى، ده هيخلينا نتحكم في كمية الأكل والسعرات الحرارية اللي داخلة الجسم».
وتابع: «في خلال أسبوع بس، أقدر أعود الجسم والمعدة على النظام ده، وأهرب من اضطرابات المعدة اللي بيعاني منها البعض بعد العيد مباشرة».
أسهل طرق التخلص من الوزن الزائدهناك عدة طرق للتخلص من الوزن الزائد، احرص فقط على أن تختار الطريقة التي تناسبك وتناسب نمط حياتك، وإليك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن، نوضحها بحسب استشاري التغذية العلاجية، وهي:
تناول وجبات صحية ومتوازنةاختر الأطعمة الطبيعية والمغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وحاول تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظاممارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الركض أو رياضة القوة، إذ يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
تقليل حجم الوجباتحاول تناول وجبات أصغر بشكل متكرر، بدلاً من وجبات الكبيرة، للمساعدة على التحكم في شهيتك وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
شرب الماء بكميات كافيةشرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الأيض، ويمكن أن يساهم في الشعور بالشبع.
تجنب الوجبات السريعة والمعلبةحاول تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومواد حافظة ودهون مضافة.
النوم بشكل كافيتأكد من الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة، إذ أن نقص النوم يمكن أن يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
التحكم في الإجهادحاول إدارة مستويات الإجهاد بشكل فعال، فالإجهاد الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الاستمتاع بالوجبات بشكل مدروسحاول الاستمتاع بالوجبات دون الإفراط فيها، وكن واعيا للشعور بالشبع، وتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رجيم ريجيم نظام غذائي من الوزن الزائد
إقرأ أيضاً:
إزاي ترفع السلاح؟.. القصة الكاملة لمشاجرة لاعب الأهلي وصاحب مصنع حديد بالعجوزة
“مشادة كلامية نشبت بين لاعب الأهلي لكرة الماء وصاحب مصنع حديد، بسبب خلاف على أولوية المرور بالسيارة بمنطقة العجوزة فما كان من الأخير أن يخرج سلاحه الناري “طبنجة مرخصة” من بين طيات ملابسة ويهدد لاعب الأهلي”.
لاعب الأهلي لكرة الماءوقف لاعب الأهلي في ذهول من هول الموقف متسائلًا؟":إزاي ترفع عليه السلاح"،لحظات قليلة مرت وترجل لاعب الأهلي إلى الطرف الأخر وتبادلا خلالها الألفاظ بسبب الخلاف على أولوية المرور بالسيارة.
سرعان ما تدخل المارة أثناء رؤيتهم للسلاح الناري، وحاول فض الأشتباك الذي حدث بين الطرفين ولكن دون جدوى، مكثَ الطرفين في تبادل الألفاظ بينهما، حتى حضرت الأجهزة الامنية بعد ما تم تبلغيها بوقوع مشاجرة عنيفة بين لاعب الأهلي لكرة الماء وبين صاحب مصنع حديد.
عكفت الشرطة في الساعات الأولى على فحص البلاغ واستمعت للطرفين وتبين أن الخلاف على أولوية المرور، حتىتم تحرير محضر بالواقعة، وأخطرت النيابة العامة التي تولت التحقيق.
النيابة العامة باشرت التحقيقات مع لاعب النادي الأهلي لكرة الماء، وصاحب مصنع حديد ومع مرور الوقت داخل النيابة قررا الطرفين التصالح .
هنا كان أول قرار يصدر من النيابة العامة في لاعب النادي الأهلي لكرة الماء، وصاحب مصنع حديد بإخلاء سبيلها بعد ما تم التصالح بينهما في واقعة المشاجرة بسبب أولوية المرور.
وكانت نشبت مشاجرة بين لاعب النادي الأهلي لكرة الماء وصاحب مصنع حديد بمنطقة العجوزة بسبب أولوية المرور حيث هدده صاحب المصنع بسلاح ناري وسط الشارع.
مشاجرة لاعب الأهلي
وكشفت تحريات الأجهزة الأمنية بالجيزة تفاصيل المشاجرة حيث تبين انها نشبت بين الطرفين بسبب أولوية المرور.
تلقت مباحث الجيزة إخطارًا من إدارة شرطة النجدة بنشوب مشاجرة دون إصابات بشارع الفلوجة دائرة قسم شرطة العجوزة.
انتقلت قوة أمنية وتبين من الفحص أن مشادة كلامية نشبت بين لاعب الأهلي لكرة الماء وصاحب مصنع حديد وأحد أقاربه؛ بسبب خلاف على أولوية المرور بالسيارة، وسرعان ما تطورت المشادة إلى مشاجرة وأخرج صاحب المصنع سلاحه الشخصي "طبنجة مرخصة" مهددًا لاعب فريق كرة الماء.
تم اصطحاب الطرفين إلى ديوان القسم وقرر الطرفان التصالح وتم إخلاء سبيلهما.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف