البوابة نيوز:
2025-04-25@13:35:13 GMT

إزاي تظبط وقت النوم بعد العيد.. ابتعد عن الموبايل والقيلولة

تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يعانى الكثير من الأشخاص من مشاكل فى النوم خاصة بعد تغيير أوقاتنا فى شهر رمضان وبعد العيد حيث يجد معظمنا ارهاق فى النوم مبكرا مما يصعب علينا الرجوع إلى روتين حياتنا الطبيعية، ووفقا لموقع "Healthline" إليك بعض النصائح المفيدة  للسيطرة على صعوبة النوم والسهر بعد انتهاء شهر رمضان والعيد.

نصائح مفيدة لانتظام عادات النوم الطبيعية بعد انتهاء رمضان والعيد
أولا يجب تحديد وقت معين للنوم بما يتلائم مع روتين حياتك اليومى والالتزام به، كما من المهم تحديد موعد للاستيقاظ أيضا. 

من الأفضل الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة، حيث يعمل على الاسترخاء والهدوء بما يمهد على النوم مباشرة دون معاناة.

عدم تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي وغيرها، خاصة قبل النوم.

الأفضل تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية التى قد تساعدك على الاسترخاء والهدوء قبل النوم.

ابتعد عن النوم القيلولة أثناء ساعات النهار حتي لا يحدث لك قلق وأرق عند النوم ليلا .

عدم النظر فى الشاشات مثل الموبايل واللاب توب والتليفزيون قبل النوم، فقد ينتج عنه الأرق والشعور بصعوبة عند الذهاب للنوم، كما ينصح بإيقاف تنبيهات الموبايل عند النوم لتجنب الإزعاج أو النظر فى الهاتف ومن ثم تعطيل نومك.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: انتهاء شهر رمضان شهر رمضان والعيد النوم ليلا النصائح قبل النوم

إقرأ أيضاً:

دراسة عالمية تدق ناقوس الخطر تجاه وباء قصر النظر بين الأطفال والمراهقين

دقت دراسة حديثة ناقوس الخطر، بعد أن باتت الشاشات جزءاً لا يتجزأ من يوميات الأطفال، حيث حذرت دراسة حديثة من تصاعد مخيف في حالات قِصر النظر بين الصغار والمراهقين حول العالم.

 وباء قصر النظر بين الأطفال والمراهقين 

وأشارت الدراسة إلى أن العالم قد يكون على أعتاب وباء بصري صامت قد يهدد جيل بأكمله إذا لم تُتخذ الأمهات والمراقبين على الأطفال خطوات وقائية عاجلة.

ونُشرت الدراسة في المجلة البريطانية لطب العيون وأجراها فريق من الباحثين بجامعة سون يات سين الصينية.

وأظهرت الدراسة أن واحد من كل ثلاثة مراهقين حول العالم يعاني بالفعل من قصر النظر، وهذه النتائج أصبحت مخيفة، ومن المثير للقلق أن العدد مرشّح للارتفاع ليصل إلى أكثر من 740 مليون طفل ومراهق بحلول عام 2050 يعانون من ضعف البصر ومشاكل به.

5.4 مليون طفل تحت المجهر والأرقام ترتفع

اعتمد الباحثون في الدراسة خلال تحليلهم على قاعدة بيانات ضخمة ضمت معلومات صحية وبصرية لأكثر من 5.4 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 19 عامًا، تم جمعها من دراسات وتقارير حكومية في أكثر من 50 دولة.

وكشفت البيانات أن 1.9 مليون طفل من هؤلاء يعانون فعليًا من قصر النظر بدرجات متفاوتة، وهي أرقام لم يعد بالإمكان تجاهلها.

دراسة عالمية تدق ناقوس الخطر من وباء قصر النظر بين الأطفال والمراهقين 

الجينات ليست السبب الوحيد

وأرجعت الدراسة السبب الحقيقي وراء ضعف النظر، إلى أنه لا ينعلق بالجينات أو العامل الوراثي فقط بل فى نمط الحياة للأطفال والمراهيين ويشمل:

الإفراط في استخدام الشاشات هواتف، تابلت، تلفاز، ألعاب إلكترونية.

البقاء الطويل في الأماكن المغلقة.

انخفاض معدل قضاء الوقت في الهواء الطلق، خاصة في ضوء الشمس الطبيعي.

دراسة عالمية تدق ناقوس الخطر من وباء قصر النظر بين الأطفال والمراهقين كيف يحدث قصر النظر؟

يحدث قصر النظر عندما تعجز العين عن تركيز الضوء بشكل صحيح على شبكية العين، وهذا يؤدي إلى رؤية الأشياء بشكل غير واضح، مع إمكانية احتفاظ الشخص بقدرة جيدة على رؤية الأشياء القريبة.

دراسة عالمية تدق ناقوس الخطر من وباء قصر النظر بين الأطفال والمراهقين أعراض قصر النظر

اقتراب الطفل المفرط من الشاشات أو الكتب.

شكواه المتكررة من عدم وضوح الرؤية في الفصل.

صداع متكرر أو إجهاد بصري.

رمش مفرط أو فرك العينين بشكل مستمر.

فستان محتشم .. هبة مجدي تخطف الأنظار من أحدث جلسة تصويرنسرين طافش تخطف الأنظار في اليخت بهذه الإطلالةهيدي كرم تخطف الأنظار بإطلالة ملفتة| شاهدإلهام شاهين تخطف الأنظار بإطلالتها في لوس أنجلوسالملكة رانيا تخطف الأنظار بإطلالتها في أحدث ظهور لهاالإعلامية أسماء إبراهيم تخطف الأنظار بمجوهرات باهظةنشرة المرأة والمنوعات.. هل يؤثر مرض الربو على البنيان العضلي؟.. ياسمين صبري تخطف الأنظار من المالديفحافية القدمين.. ياسمين صبري تخطف الأنظار بإطلالة جريئة من المالديف.. صوربدون مكياج.. نانسي عجرم تخطف الأنظار في أحدث ظهوربرشاقة ملفتة.. أسما إبراهيم تخطف الأنظار بهذه الإطلالةكيف تحمي عيون طفلك؟

نصح أحمد حسنين، استشارى العيون، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، الأمهات بنصائح قد تحمي عيون أطفالهم من قصر النظر، وهي تشمل الأتي:

ساعة على الأقل يوميًا في الهواء الطلق، ويفضّل أن تكون في النهار وتحت أشعة الشمس.

تحديد وقت الشاشة بحد أقصى ساعتين يوميًا للأطفال فوق سن السادسة.

اتباع قاعدة 20-20-20، كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، ينظر الطفل إلى شيء بعيد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

شجيعي طفلك على الأنشطة البدنية والهوايات غير الرقمية مثل الرسم أو اللعب الحركي.

أفحص النظر بانتظام لدى طبيب العيون، خاصة إذا كان أحد الوالدين يعاني من مشاكل بصرية.

مقالات مشابهة

  • CNN Arabicقبل ۷ ساعة
  • الإمساك عند الأطفال..أسبابه وعلاجه وأنواع الملينات الطبيعية
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يُعاني العديد من الأطفال من مشاكل الإمساك خاصة في وقت التدريب على استخدام المرحاض. يُصاب الأطفال بالإمساك عند التبرز بقوة، أو في حال وجود صعوبة في إخراج البراز، أو إذا كان التبرز غير منتظماً.أشار موقع Healthdirect الأسترالي إلى أن عادات الأمعاء الطبيعية تختلف عند الأطفال، وتتراوح بين مرة واحدة على الأقل وأكثر كل يومين أو ثلاثة أيام. يمكن أن يحدث الإمساك عند الأطفال إذا لم يكن لديهم ما يكفي من حليب الثدي أو لم تتناسب تركيبة الحليب مع أجسامهم. كما يمكن أن يتطور أيضًا عند البدء بالأطعمة الصلبة.عادةً ما...
  • البوابة نیوزقبل ۲۲ ساعة
  • استشاري نفسي: «توحد الموبايل» خطر يهدد الأطفال.. والإدمان السلوكي يقود للعنف ومشكلات تعلم
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق قال الدكتور نور أسامة، استشاري نفسي وتعديل سلوك، إن الإدمان السلوكي هو سلوك قهري يمارسه الفرد بشكل لا إرادي حتى يصبح جزءًا من روتينه اليومي، وقد يؤدي إلى تدمير حياة الفرد وسلوكه الاجتماعي والمعرفي. خطورة الإدمان السلوكي الناتج عن الإفراط في استخدام الشاشاتوحذر «أسامة» خلال لقائه مع الإعلامية راندا فكري، ببرنامج «الحياة انت وهي» المذاع عبر قناة الحياة، اليوم، من خطورة الإدمان السلوكي الناتج عن الإفراط في استخدام الشاشات، مؤكدًا أن استخدام الهواتف الذكية لفترات طويلة أصبح يشكّل تهديدًا حقيقيًا للصحة النفسية والسلوكية، خاصة لدى الأطفال...
  • النهار أونلاینقبل ۱ یوم
  • هذا موعد ونقاط بيع أضاحي العيد المستوردة
  • كشف وزير الفلاحة والتنمية الريفية يوسف شرفة، أن إنطلاق عملية بيع الأضاحي المستوردة للمواطنين ستكون بداية شهر ماي. وأشار وزير الفلاحة خلال جلسة علنية اليوم بالمجلس الشعبي الوطني، أن القرار الذي اتخذه الرئيس تبون بإستيراد الأضاحي لهذا العيد كان له أثر إيجابي كبير. وأدخل الفرحة على العائلات الجزائرية. مشيرا إلى أن عملية إستيراد الأضاحي لا تزال متواصلة وسنستقبل باخرة كل يومين. وأكد وزير الفلاحة، أن الموانئ التسعة مهيأة وجاهزة من أجل استقبال الكباش المستوردة، وععملية البيع ستكون عبر الأسواق الجوارية في الولايات لكل المواطنين دون اقصاء بالتنسيق مع وزارة التجارة....
  • البوابة نیوزقبل ۱ یوم
  • الوثائق والخرائط اللي رجّعت طابا.. إزاي مصر كسبت المعركة بالقلم مش بالسلاح؟
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق أكدت الدكتورة سلوى بكير، خبيرة الخرائط الدولية، أن الخريطة ليست مجرد رسمة، بل وثيقة متكاملة تمثل كتابًا مفتوحًا لمن يجيد قراءتها، فهي تحتوي على كل ما يخص حدود الدولة من بيانات ونقاط ثابتة تُعرف بالنقاط الجيوديسية، وهي إحداثيات معتمدة عالميًا لتحديد الحدود بدقة.وأضافت بكير خلال لقائها مع أحمد دياب ونهاد سمير ببرنامج صباح البلد على قناة صدى البلد أن الخريطة تُعد من أقوى الأدلة القانونية والفنية التي يمكن الاستناد إليها أمام المحافل الدولية، مشيرة إلى أن الحدود الثابتة هي شرط أساسي لاعتراف المجتمع الدولي بكيان...
  • عربی۲۱قبل ۱ یوم
  • أكاذيب الهلالي على الحجاب
  • سعد الدين الهلالي شخصية تركت الفقه والعلم وراء ظهرها، واستقبلت كل ما يرضي السلطة، وما يرضي ما هو دائر في فلك السلطة، من حيث الشهرة، والجهات التي تفرح بطرح كل ما هو شاذ، وكل ما هو صادم للمسلمين فيما يلتزمون به من واجبات وفرائض، وما أكثر ما طرح في هذا المضمار. لكن الصادم الحقيقي هو ما صدر عنه مؤخرا؛ في كلامه عن حجاب المرأة المسلمة، ففي لقاء على قناة العربية، قال كلاما هو أدخل في باب الكذب عن العلم، وزاد من جرأته في ذلك، أنه قدمه بالحلف بالله، فقال...
  • CNN Arabicقبل ۱ یوم
  • بينها برج الشياطين.. 8 من أغرب العجائب الطبيعية في العالم
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- رغم وجود العديد من الوجهات المذهلة التي صنعها الإنسان حول العالم، إلا أن لا شيء يضاهي إبداع الطبيعة.من الأشجار التي تشبه الوحوش، إلى التكوينات الصخرية الشاهقة، هذه بعض من أغرب وأروع المناظر الطبيعية في العالم.Kingley Vale، ساسكس، المملكة المتحدة بعض أشجار الطقسوس الملتوية والقديمة في هذا الموقع الذي تبلغ مساحته 204.4 هكتار تعود إلى ما لا يقل عن 2000 عام.Credit: Benjamin Graham/Barcroft Media/Getty Images بشكلها الملتوي والمعقود على مرّ القرون، تبدو أشجار الطقسوس في موقع Kingley Vale وكأنها مأخوذة من حكاية خرافية. ويُعتقد أن...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • طريقة عمل الكيكة وسر نجاحها .. إزاي تطلع هشة وعالية؟
  • رغم سهولة إعداد الكيكة؛ إلا أن الكثير من النساء ما زلن يبحثن عن طريقة عمل الكيكة ، فهي تعد من أهم المخبوزات المصرية التي يحبها الكبار والصغار، وتحرص الكثير من النساء على عمل الكيكة بشكل يومي خاصة في الإفطار. وخلال السطور التالية نستعرض لكم طريقة عمل الكيكة و أسرار نجاح الكيكة بخطوات سهلة وبسيطة.طريقة عمل الكيكة مقادير الكيكة : 3 بيضات2 كوب ونصف دقيقكوب إلا ربع سكركوب إلا ربع زيت كوب حليب2 كيس فانيليامعلقة كبيرة بيكنج باودر أو كيك شيفرشة ملحنصف ملعقة نشانصف ملعقة خلطريقة عمل الكيكةخطوات عمل الكيكة :في الخلاط، أضيفي البيض والفانيليا...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • دراسة عالمية تدق ناقوس الخطر تجاه وباء قصر النظر بين الأطفال والمراهقين
  • دقت دراسة حديثة ناقوس الخطر، بعد أن باتت الشاشات جزءاً لا يتجزأ من يوميات الأطفال، حيث حذرت دراسة حديثة من تصاعد مخيف في حالات قِصر النظر بين الصغار والمراهقين حول العالم. وباء قصر النظر بين الأطفال والمراهقين وأشارت الدراسة إلى أن العالم قد يكون على أعتاب وباء بصري صامت قد يهدد جيل بأكمله إذا لم تُتخذ الأمهات والمراقبين على الأطفال خطوات وقائية عاجلة.ونُشرت الدراسة في المجلة البريطانية لطب العيون وأجراها فريق من الباحثين بجامعة سون يات سين الصينية.وأظهرت الدراسة أن واحد من كل ثلاثة مراهقين حول العالم يعاني بالفعل من قصر النظر،...
  • بوابة الفجرقبل ۲ یوم
  • مراد مكرم يعلق على تعرض ريهام عبدالغفور للتنمر: "مش عارف إزاي ممكن حد يتنمر على الهانم”
  • علق الفنان مراد مكرم على تعرض الفنانة ريهام عبدالغفور للتنمر، وأعرب عن استيائه الشديد في منشور عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.رسالة مراد مكرم وشارك مكرم صورة لـ ريهام عبدالغفور، وعلق عليها قائلًا: مش عارف ازاي ممكن حد يتنمر علي الهانم ريهام عبدالغفور... محترمة، متربية، محبة للجميع، بنت أصول، فنانة موهوبة، حلوة بتختار أدوارها كويس أوي، عمرها ماعملت دور تخجل منه أو تخجل منه عيليتها، يبقي ايه؟ مافيش غير تفسير  واحد.... إللي يتنمر علي الهانم مريض ولازم يتعالج.منشور مراد مكرمآخر أعمال ريهام عبدالغفور مسلسل ظلم المصطبة يشارك في بطولته ريهام...
  • سودانایلقبل ۳ یوم
  • الاحزاب والعسكر
  • استمعت الي لقاء الاستاذ/حسن اسماعيل مع الاعلامي/سعد الكابلي وقد كان لقاء مفيدا واظهر فهما عميقا لكليهما،خاصة حسن اسماعيل.وختما بوعد لمناقشة قضية العسكر والسلطة. وهي تعود الي المشتغلين بالسياسة في كل الاحزاب وذلك بتكوينهم لخلايا حزبية وسط الجيش ،وقاموا بتحريكها لمصلحتهم في الوقت الذي اختاروه!مثلا ، حزب الامة عندما سلم الحكم لعبود في عام 1958،كان علي راسه البكباشي /عبدالله خليل ،وهو ضابط في الجيش! وهو نفسيا اقرب للفريق/عبود، وهو ما يعرف بزمالة السلاح! وفي علم الاجتماع الحديث،يعرف بالقبيلة الجديدة! إذ نجد الطبيب من الحلاوين مثلا اقرب للطبيب الاميركي أو الاردني! ويكون...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار