التحول إلى تناول الفواكه والخضروات النيئة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك، ويزيد من اهتمامك بالحياة، ويكون وسيلة وقائية جيدة للاكتئاب، ولقد قام العلماء بتسمية المنتجات الأكثر فائدة في هذا الشأن.

 

تناول الجزر والسبانخ النيئين يحسن المزاج ويحمي من الاكتئاب، حيث تحتوي هذه الخضار على العناصر الغذائية الأساسية، لقد وجد الباحثون أن الخضروات والفواكه النيئة أكثر فائدة للصحة العقلية بشكل ملحوظ من تلك التي تم طهيها بالفعل أو تعديلها بطريقة أخرى.

 

 

يتمتع الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الحد الأقصى من الفواكه والخضروات النيئة بمستوى عالٍ من الصحة العقلية، ومن المرجح أن يتمتعوا بمزاج جيد ومستوى عالٍ من الرضا عن الحياة.

 

يوصي العديد من الخبراء تقليديًا بأن يتناول الأشخاص ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، ومع ذلك، أظهرت دراسة جديدة أجراها علماء من نيوزيلندا أنه من المهم ليس تناول الخضروات والفواكه كثيرًا، بل استهلاكها نيئة. 

 

لكن الكثير منا يفضل طهي الجزر أو السبانخ، مما يجعلها أطباق جانبية لذيذة للأطباق الرئيسية وغالبًا ما يتم استهلاك الفواكه نيئة فقط، وتوصل علماء من جامعة أوتاجو إلى استنتاجاتهم بناءً على ملاحظات تفضيلات الذوق لأكثر من 400 شخص بالغ، بالإضافة إلى الدراسات الاستقصائية اللاحقة لتحديد مستوى صحتهم العقلية.

 

يقول العلماء إن الفواكه والخضروات النيئة الأكثر صحة للنفسية هي الجزر والموز والتفاح والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والجريب فروت والحمضيات والتوت الطازج والخس والخيار والكيوي. 

 

وفي الوقت نفسه، أخذ مؤلفو الدراسة في الاعتبار العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على نفسية الإنسان، بما في ذلك مستوى النشاط البدني ومدة النوم والصحة العامة والنظام الغذائي بشكل عام ومع ذلك، فإن تناول الفواكه والخضروات النيئة كان له تأثير إيجابي كبير على مزاج الشخص والوقاية من الاكتئاب.

 

ما هو الاكتئاب؟ 

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام، ويسمى أيضًا اضطراب اكتئابي رئيسي أو اكتئاب سريري، وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وسلوكك ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية، وقد تواجهك صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية، وأحيانًا قد تشعر كما لو أن الحياة لا تستحق العيش.

 

يعتبر الاكتئاب أكثر من مجرد نوبة من الحالة المزاجية السيئة، فهو ليس نقطة ضعف ولا يمكنك "الخروج" منه ببساطة، وقد يتطلب الاكتئاب العلاج على المدى الطويل. ولكن يجب ألا تثبط عزيمتك ويتحسَّن معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالأدوية أو العلاج النفسي أو كلاهما.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الاكتئاب الفواكه والخضروات الصحة العقلية الصحة العامة مدة النوم النظام الغذائي النشاط البدني المزاج

إقرأ أيضاً:

التنمية الاجتماعية تنظّم حلقة تخصصية للغة الإشارة

نظّمت وزارة التنمية الاجتماعية ممثلة في المديرية العامة للأشخاص ذوي الإعاقة اليوم حلقة عمل تدريبية تخصصية بلغة الإشارة في المستوى الأول من " القاموس الإشاري العماني"، وذلك في المركز الوطني للتوحد.

وتهدف الحلقة إلى نشر لغة الإشارة العمانية لموظفي المديرية العامة للأشخاص ذوي الإعاقة، وتسهيل لغة التواصل وإنهاء معاملات المراجعين من ذوي الإعاقة السمعية، وتزويد الموظفين بالمصطلحات الخاصة بالمسميات الوظيفية والمهام ومسميات الأقسام والدوائر بالمديرية، إلى جانب تأهيلهم للتعامل مع الأشخاص ذوي الإعاقة السمعية في مواقف الحياة المختلفة، وتمكينهم على توظيف المصطلحات الإشارية في جمل وحوارات للتواصل مع ذوي الإعاقة السمعية.

وتتضمن الحلقة تقديم التطبيقات العملية للغة الإشارة في الصفات، والحالات، والألوان، والخدمات، والتعرّف المهن والمهام، ومفردات البيئة، والعلاقات الاجتماعية.

وحول أهمية هذه الحلقة قالت مقدمة الحلقة موزة بنت سالم الغافرية خبيرة لغة الإشارة بوزارة التنمية الاجتماعية: يتناول المشاركون عددًا من الموضوعات التدريبية خلال هذه الحلقة كعمل أنشطة تطبيقية للمشاركين للغة الإشارة والترجمة لتطبيقها في جهات عملهم للمراجعين من فئة الأشخاص ذوي الإعاقة السمعية، وتخليص معاملاتهم بكل يسر دون الرجوع إلى مترجم لغة إشارة، إلى جانب الإلمام بثقافة وسيكولوجية الأشخاص ذوي الإعاقة السمعية.

وقال أحمد بن سليمان العوفي من المركز الوطني للتوحد إن تعلم لغة الإشارة أصبح مهمًا للتواصل مع زملائنا من ذوي الإعاقة السمعية، والمساعدة في الترجمة وتوصيل المعلومة للمعنيين.

وقالت ثمنه بنت علي السيابية أخصائية تنسيق: الإلمام بلغة الإشارة أصبح مهما جدًا، حيث تسهم في دمج الأشخاص ذوي الإعاقة السمعية في المجتمع عبر الحوار والتواصل الفعّال مع قرنائهم الأسوياء، وتسهم في تسهيل إيصال المعلومات لديهم بشكل صحيح ممّا يسهم في الوصول إلى الخدمات.

وأكدت غاية بنت سالم الشكيلية مساعدة فني تأهيل بالمركز الوطني للتوحد أن هذه الحلقة تسهم في تعزيز مهارات التواصل مع فئة الأشخاص ذوي الإعاقة السمعية، حيث نواجه صعوبة في فهم مبتغاهم، لذا فإن تعلم هذه اللغة يسهم في تسهيل تقديم الخدمة لهذه الفئة بشكل لائق.

مقالات مشابهة

  • دراسة: غسيل الصحون والأواني يعالجك ويحسن صحتك ويقي من الاكتئاب
  • تناول هذه الفاكهة يخفف من الاكتئاب 20%
  • لعزائم رمضان: طريقة عمل أرز بالدجاج والخضروات
  • أطعمة تمنع الإمساك في رمضان.. الشوفان والخضروات أهمها
  • «ديوانية همة» تقيم إفطارها الرمضاني
  • توقيف متورّط في إشكال الميناء
  • ليس التفاح.. أطباء يكشفون فاكهة تبقيك بعيدا عن الاكتئاب
  • المكسرات النيئة أم المحمصة: أيهما صحي أكثر؟
  • التنمية الاجتماعية تنظّم حلقة تخصصية للغة الإشارة
  • الأسواق في رمضان.. تقلبات في الأسعار وطلب متزايد على الفواكه