عادات صحية تمنع تلف المخ والدماغ بشرط ممارستها يوميًا
تاريخ النشر: 11th, April 2024 GMT
أثبتت دراسة حديثة أن الحفاظ على صحة الدماغ يمكن أن يحد من الأمراض مثل التدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة والسكري من النوع الثاني وحتى أمراض القلب. وفي هذا التقرير، سنتعرف على عادة يمكنك اتباعها يوميًا للحفاظ على صحة مخك، وفقًا لموقع تايمز ناو.
على الرغم من أن هفوات الذاكرة قد تحدث في أي عمر، إلا أن الشيخوخة ليست السبب الوحيد للتدهور المعرفي بشكل عام.
وفقًا للدكتور كاتكار، يُعتبر الانخراط في الأنشطة التي تحفز النمو العقلي والتطور، من بين أهم الخطوات للحفاظ على صحة الدماغ. يوضح أن التعلم المستمر ومعالجة كميات كبيرة من المعلومات يوميًا يلعب دورًا مهمًا.
ويضيف أن القراءة، وحل الألغاز، وتعلم أشياء جديدة، وممارسة النشاط البدني المنتظم، والتأمل، والمشاركة في المحادثات الهادفة والأنشطة الاجتماعية، كلها أمور تساهم في صحة الدماغ.
فلماذا تعتبر صحة الدماغ مهمة؟ يعتبر الدماغ عضوًا معقدًا يؤثر على جوانب حياتنا اليومية من خلال تفسير الحواس، وصيانة العمليات المعرفية والعاطفية، والحفاظ على السلوك الطبيعي والإدراك الاجتماعي.
اضطراب الشخصية الحديةعلى صعيد آخر، اضطرابات الشخصية الحدية تعتبر اضطرابات نفسية تؤثر على حياة الفرد وعلاقاته الاجتماعية، وتنجم عن اضطرابات عميقة في الدماغ، مما يتسبب في تأثيرات اجتماعية وأعراض نفسية متعددة.
وفقًا لتقرير صحي يعنى بالصحة العامة، يتضمن اضطراب الشخصية الحدية عدة علامات شائعة، منها الشعور بعدم الاستحقاق وانخفاض الاحترام للنفس، إضافة إلى الشعور العميق بالفراغ والضياع.
أما بالنسبة للأعراض غير الشائعة، فقد تتجلى في:
- تقلبات مشوهة وغير مستقرة في تصور الذات والنفس.
- اضطرابات حادة في المشاعر، تتراوح بين الغضب والهدوء بشكل مفرط، مع تقلبات مزاجية حادة.
- نوبات قوية من القلق والغضب والحزن.
- تجنب العلاقات الاجتماعية والانسحاب الدائم.
- في حالات متقدمة، قد تنتاب بعض الأشخاص أفكارًا انتحارية أو رغبة في إيذاء النفس.
- اكتئاب شديد يسيطر على المريض.
- اندفاع شديد في الأفعال، مثل القيادة المتهورة أو الإفراط في تناول الطعام.
هذه الأعراض قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية على حياة الفرد وعلى البيئة المحيطة به.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدماغ دراسة التدهور المعرفي مشاكل الذاكرة الشيخوخة صحة الدماغ على صحة
إقرأ أيضاً:
5 عادات بسيطة بوابتك للوقاية من الأمراض المزمنة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أصبحت الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة من أبرز التحديات الصحية التي تواجه البشر اليوم، حيث لا تؤثر فقط على جودة الحياة، بل تشكل خطرًا كبيرًا على الصحة العامة، ولكن تشير الدراسات إلى أن الوقاية منها قد تكون أسهل مما نعتقد، وذلك من خلال إدخال تغييرات صغيرة على روتيننا اليومي، فالتغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تكون المفتاح للوقاية من الأمراض المزمنة، فمن تحسين النظام الغذائي إلى النوم الجيد، يتم تعزيز الصحة بشكل عام، وفي هذا السياق تقدم لكم “البوابة نيوز”، بعض النصائح الصحية التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بهذه الحالات، مما يمنح الأفراد فرصة للعيش حياة أطول وأكثر صحة، وفقًا لما تم نشره بصحيفة "تايمز أوف إنديا".
1- بدء الوجبات بالخضروات
تناول الخضروات أولاً في الوجبات يعد خطوة بسيطة لكنها فعالة للحفاظ على الصحة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم وظائف الجسم، كما يساعد تناولها مبكرًا في الوجبة على الشعور بالشبع سريعًا، مما يقلل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ويساهم في إدارة الوزن.
2- شرب ماء الليمون صباحًا
شرب كوب من ماء الليمون في الصباح يعزز عملية الهضم، حيث تساهم الحموضة الطبيعية للليمون في تحسين توازن الأس الهيدروجيني في المعدة، مما يحسن الهضم طوال اليوم ويشجع على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
3- إضافة القرفة إلى المشروبات
القرفة ليست مجرد إضافة لذيذة للشاي أو القهوة، بل تحتوي على مضادات أكسدة فعالة تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للوقاية من مرض السكري وأمراض القلب.
4- تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، خاصة مركبات الفلافونويد، التي تعزز صحة القلب عن طريق تحسين تدفق الدم وخفض ضغطه، وعند تناولها بشكل معتدل يمكن أن يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، مما يجعلها إضافة صحية للنظام الغذائي.
5- النوم الجيد بنمط منتظم
النوم الجيد هو أساس الصحة العامة، فهو لا يمنح الجسم فرصة للراحة فحسب، بل يساعد أيضًا في تنظيم الهرمونات، تحسين المناعة، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب.
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟