9 نصائح لتعديل دورة النوم بعد رمضان
تاريخ النشر: 9th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
انقضى شهر رمضان الكريم بكل خيراته ونفحاته التي ينتظرها المسلمون من العام للعام، ولكن ليس معنى انتهاء شهر رمضان العودة سريعًا لممارسة نمط حياتنا قبل حلوله، والنوم من أكثر المشكلات التي تواجه الناس، نظرًا لتغيير الروتين اليومي ونمط الحياة ومواعيد النوم والاستيقاظ للسحور والعمل.
يمكن العمل على تعديل شكل النوم خلال أيام إجازة عيد الفطر وقبل العودة مرة أخرى لممارسة أعمالنا، ويعد تنظيم النوم من الأشياء السهلة الممتنعة، ولكن ببعض الخطوات البسيطة يمكن العودة لما كنا عليه قبل حلول شهر رمضان ومنها مايلي:
تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.الاستحمام بماء دافئ يهدى الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.محاولة التعرض للشمس نهارًا، لضبط الساعة البيولوجية في الجسم.النوم في غرف هادئة الإضاءة والبعد عن أي وسائل تكنولوجية حديثة.تجنب الكافيين على الأقل قبل النوم بساعتين.تحديد موعد ثابت للنوم لهيئة المخ على تعديل المواعيد.تناول الوجبات الدسمة أثناء النهار حتى لا تؤثر على صحة الفرد ليلًا.شرب الأعشاب المهدئة للأعصاب كالينسون والبابونج.يمكن الاستعانة في الأيام الأولى ببعض مكملات الميلاتونين، التي تساعد في تنظيم دورة النوم، ولكن ينبغي أن يكون بعد استشارة الطبيب خصوصًا لأصحاب الأمراض المزمنة.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: استشارة الطبيب أشر إجازة عيد الفطر الساعة البيولوجية التعرض للشمس الروتين اليومي الميلاتونين شهر رمضان الكريم مواعيد النوم
إقرأ أيضاً:
الفيصل: صلاح يناسب الدوري السعودي.. ولكن لم نفاوضه
البلاد- جدة
نفى الأمير عبدالعزيز بن تركي الفيصل وزير الرياضة، في حديث لسموه- على هامش حضوره فعاليات سباق جائزة السعودية الكبرى فورمولا 1 بحلبة كورنيش جدة، التي اختتمت مساء الأحد- ما تردد خلال الفترة الماضية، عن ارتباط محمد صلاح الدولي المصري وهداف ليفربول، بالانتقال إلى أحد أندية دوري روشن السعودي. فعلى مدار أشهر طويلة تناولت تقارير إعلامية سعودية وعالمية إمكانية رحيل محمد صلاح إلى الدوري السعودي، وارتبط اسمه بأكثر من ناد؛ أبرزها الاتحاد والهلال، قبل أن يجدد قائد المنتخب المصري وهداف الدوري الإنجليزي عقده مع نادي ليفربول. وقال الفيصل:” صلاح لم يكن محل تفاوض؛ كي ينضم لأحد الأندية، لكنه يناسب الدوري السعودي، من حيث كونه لاعبًا عربيًا مسلمًا”.
وأضاف:” صلاح نجم كبير، ويناسب هوية الكرة السعودية، لكنه اتخذ قرارًا بتجديد عقده مع ناديه، وأعتقد أن ارتباط اسمه بالانتقال للدوري السعودي، لم يرتق إلى وجود مفاوضات.. لكن هذا أمر جيد على أية حال”. وأضاف:” الآن نلاحظ ونتابع أن أي لاعب يريد تجديد عقده مع ناديه، يتم ربط اسمه بالدوري السعودي، لكن 90% من هذه الأنباء ليست صحيحة”. وشدد الفيصل:” لدينا إستراتيجية واضحة في التعاقد مع اللاعبين، رغم أن البعض يرشح العديد من الأسماء للانتقال إلى الدوري السعودي”.
وأردف:” إذا نظرت إلى فترة التعاقدات الأخيرة، ستجد أننا نضم لاعبين صغارًا، يإمكانهم تطوير شكل المنافسة في الدوري”. حيث نجحت أندية الدوري السعودي هذا الموسم في جلب عدد من اللاعبين أعمارهم السنية 25 عامًا فأقل؛ مثل موسى ديابي وأوناي هيرنانديز وماريو ميتاي في الاتحاد، وجون دوران وويسلي في النصر، وجابري فيجا في الأهلي وكايو سيزار في الهلال. واختتم الفيصل:” لست متأكدًا إذا كنتم تتابعون الدوري السعودي هذا الموسم، فالتنافس بين أندية المربع الذهبي على أشده”.
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية