9 نصائح لتعديل دورة النوم بعد رمضان
تاريخ النشر: 9th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
انقضى شهر رمضان الكريم بكل خيراته ونفحاته التي ينتظرها المسلمون من العام للعام، ولكن ليس معنى انتهاء شهر رمضان العودة سريعًا لممارسة نمط حياتنا قبل حلوله، والنوم من أكثر المشكلات التي تواجه الناس، نظرًا لتغيير الروتين اليومي ونمط الحياة ومواعيد النوم والاستيقاظ للسحور والعمل.
يمكن العمل على تعديل شكل النوم خلال أيام إجازة عيد الفطر وقبل العودة مرة أخرى لممارسة أعمالنا، ويعد تنظيم النوم من الأشياء السهلة الممتنعة، ولكن ببعض الخطوات البسيطة يمكن العودة لما كنا عليه قبل حلول شهر رمضان ومنها مايلي:
تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.الاستحمام بماء دافئ يهدى الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.محاولة التعرض للشمس نهارًا، لضبط الساعة البيولوجية في الجسم.النوم في غرف هادئة الإضاءة والبعد عن أي وسائل تكنولوجية حديثة.تجنب الكافيين على الأقل قبل النوم بساعتين.تحديد موعد ثابت للنوم لهيئة المخ على تعديل المواعيد.تناول الوجبات الدسمة أثناء النهار حتى لا تؤثر على صحة الفرد ليلًا.شرب الأعشاب المهدئة للأعصاب كالينسون والبابونج.يمكن الاستعانة في الأيام الأولى ببعض مكملات الميلاتونين، التي تساعد في تنظيم دورة النوم، ولكن ينبغي أن يكون بعد استشارة الطبيب خصوصًا لأصحاب الأمراض المزمنة.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: استشارة الطبيب أشر إجازة عيد الفطر الساعة البيولوجية التعرض للشمس الروتين اليومي الميلاتونين شهر رمضان الكريم مواعيد النوم
إقرأ أيضاً:
اللواء أيمن عبد المحسن: قصف إسرائيل لمار إلياس ضغط سياسي على لبنان لتعديل موقفه
قال اللواء أركان حرب أيمن عبد المحسن، المتخصص في الشأن العسكري والاستراتيجي، إن جيش الاحتلال الإسرائيلي يوسع حاليًا عملياته العسكرية في جنوب لبنان، بالتزامن مع القصف الجوي المستمر على الضاحية الجنوبية لبيروت.
المنطقة السكنية في مار إلياسوأشار «عبد المحسن» خلال مداخلة عبر قناة «القاهرة الإخبارية» إلى أن القصف الذي استهدف اليوم، ولأول مرة، المنطقة السكنية في مار إلياس يعد بمثابة ورقة ضغط ميداني على المكون السياسي في لبنان، وخاصة على رئيس مجلس النواب اللبناني نبيه بري، بهدف دفعه إلى تعديل موقفه فيما يتعلق بوقف إطلاق النار.
من الصعب التوصل إلى اتفاق نهائي في المدى القريبوأضاف أنه رغم من التصريحات الإيجابية التي أُطلقت من قبل المسؤولين اللبنانيين، والتي تؤكد توافقهم على الاتفاق، إلا أنه من غير المرجح أن يتم التوصل إلى اتفاق نهائي في المدى القريب، موضحًا أنه في حال تضمن مشروع الاتفاق نقاطًا جوهرية، فسيواجه حزب الله صعوبة في قبولها.
وأكد المتخصص في الشأن العسكري والاستراتيجي، أن جيش الاحتلال الإسرائيلي استهدف أمس أكثر من 200 هدف في لبنان، مدعيًا أنها مراكز تابعة لحزب الله.
وزير الزراعة: حجم صادرات القطاع تجاوز 205 مليارات جنيه.. ونسعى للاكتفاء الذاتي