9 نصائح لتعديل دورة النوم بعد رمضان
تاريخ النشر: 9th, April 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
انقضى شهر رمضان الكريم بكل خيراته ونفحاته التي ينتظرها المسلمون من العام للعام، ولكن ليس معنى انتهاء شهر رمضان العودة سريعًا لممارسة نمط حياتنا قبل حلوله، والنوم من أكثر المشكلات التي تواجه الناس، نظرًا لتغيير الروتين اليومي ونمط الحياة ومواعيد النوم والاستيقاظ للسحور والعمل.
يمكن العمل على تعديل شكل النوم خلال أيام إجازة عيد الفطر وقبل العودة مرة أخرى لممارسة أعمالنا، ويعد تنظيم النوم من الأشياء السهلة الممتنعة، ولكن ببعض الخطوات البسيطة يمكن العودة لما كنا عليه قبل حلول شهر رمضان ومنها مايلي:
تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.الاستحمام بماء دافئ يهدى الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.محاولة التعرض للشمس نهارًا، لضبط الساعة البيولوجية في الجسم.النوم في غرف هادئة الإضاءة والبعد عن أي وسائل تكنولوجية حديثة.تجنب الكافيين على الأقل قبل النوم بساعتين.تحديد موعد ثابت للنوم لهيئة المخ على تعديل المواعيد.تناول الوجبات الدسمة أثناء النهار حتى لا تؤثر على صحة الفرد ليلًا.شرب الأعشاب المهدئة للأعصاب كالينسون والبابونج.يمكن الاستعانة في الأيام الأولى ببعض مكملات الميلاتونين، التي تساعد في تنظيم دورة النوم، ولكن ينبغي أن يكون بعد استشارة الطبيب خصوصًا لأصحاب الأمراض المزمنة.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: استشارة الطبيب أشر إجازة عيد الفطر الساعة البيولوجية التعرض للشمس الروتين اليومي الميلاتونين شهر رمضان الكريم مواعيد النوم
إقرأ أيضاً:
إغناطيوس: اتفاق وقف النار أخبار سارّة ولكن ماذا عن اليوم التالي؟
نشرت صحيفة "واشنطن بوست" الأمريكية، مقالا للمعلّق ديفيد إغناطيوس، قال فيه إنّ: "الإتفاق الذي أعلن عنه هو أخبار سارة تنهي كما يؤمل النزاع الرهيب. ولكنه أشار إلى خطاب وزير الخارجية، أنتوني بلينكن، يوم الثلاثاء، أمام المجلس الأطلنطي. وكان واضحا وصريحا في خطابه، لكونه سيغادر منصبه".
وأوضح إغناطيوس، في المقال الذي ترجمته "عربي21" أنّ: "بلينكن، كشف في خطابه عن مدى صعوبة تحقيق بداية جديدة نحو السلام الإسرائيلي -الفلسطيني. فيما تحدث عن العقبات بدلا من الاختراقات".
وعلّق إغناطيوس بأن: "الخطابات لو كانت تنزف دما، فلون خطاب بلينكن سيكون أحمرا. وظل الصراع الإسرائيلي -الفلسطيني الذي يُعلق على رقبة كل وزير خارجية، منذ جورج شولتز في الثمانينيات".
وأبرز: "لقد عملوا جميعا على خلق "حل الدولتين"، وهو الهدف الذي يبدو واضحا للغاية للجميع باستثناء الأطراف المشاركة بشكل مباشر. وفي الوقت الذي تحدث فيه عن قيادات المنطقة الذين يضعون مصالحهم الخاص فوق مصالح مواطنيهم، في إشارة إلى نتنياهو".
وأردف: "إلا أن بلينكن ناقش غزة التي ظلت تطارده ووزارته، "وقال كلاما لا يعبر عنها عادة، فحرب غزة جلبت: "معاناة لا توصف للمدنيين الفلسطينيين؛ وخسر ما يقرب من السكان بالكامل واحدا من أحبائهم. ويعاني ما يقرب من السكان بالكامل من الجوع. وقد نزح ما يقرب من السكان بالكامل ...".
وأكد الكاتب أن "بلينكن، الذي كان زوج أمه أحد الناجين من الهولوكوست، صديقا مخلصا للغاية لإسرائيل، كما كان رئيسه، جو بايدن. لكن يمكنك أن تشعر بغضبه تجاه نتنياهو، الذي عرقل لأكثر من عام الجهود الأمريكية للتخطيط لـ"اليوم التالي" في غزة بشكل يخفف عنهم البؤس".
وقال: "لقد عملت حكومة إسرائيل بشكل منهجي على تقويض قدرة وشرعية البديل الوحيد القابل للتطبيق لحماس: السلطة الفلسطينية". أما بالنسبة للمساعدات الإنسانية للمدنيين الفلسطينيين، فإن: جهود إسرائيل كانت بعيدة كل البعد عن تلبية النطاق الهائل للاحتياجات في غزة".
وأوضح: "تحوّل الإحباط إلى غضب عارم في وصف بلينكن للإجراءات الإسرائيلية في الضفة الغربية، وهي الإجراءات التي عمقت التوتر هناك. ففي عهد نتنياهو، تعمل إسرائيل على توسيع المستوطنات وتأميم الأراضي بوتيرة أسرع من أي وقت مضى في العقد الماضي".
وقال الكاتب إنه: "راقب الوضع هذا منذ 40 عاما. ولكن بلينكن وضع الأمر بصراحة وقال: يتعين على إسرائيل أن تقرّر العلاقة التي تريدها مع الفلسطينيين. ولا يمكن أن يكون هذا وهما بأن الفلسطينيين سيقبلون أن يكونوا شعبا غير معترف به بدون حقوق وطنية".
وتابع: "يتعين على الإسرائيليين التخلي عن الأسطورة القائلة بأنهم قادرون على تنفيذ الضم بحكم الأمر الواقع دون تكلفة أو عواقب على ديمقراطية إسرائيل، ومكانتها، وأمنها".
ورأى أنّ: "خطة بلينكن التي قدمها لليوم التالي في خطابه معقولة، وهي الخطة التي تمنح طريقا منطقيا للخروج من الموت والدمار في غزة. ومن المؤكد أن نتنياهو يفهم ذلك، لكنه عرقل جهود بلينكن طوال الأشهر الماضية؛ ومن الواضح، أن هذا أمر فظيع بالنسبة للفلسطينيين".
قال بلينكن: "الحقيقة التي لا تشوبها شائبة هي أنه حتى هذه النقطة، إما فشلوا في اتخاذ هذه القرارات الصعبة، أو تصرّفوا بطرق تجعل الصفقة والسلام الطويل الأمد أبعد من المنال".
واستدرك: "يمكنك أن تزعم أن بلينكن كان ينبغي أن يلقي هذا الخطاب قبل أشهر. أو أن بايدن كان ينبغي أن يستخدم نفوذ الولايات المتحدة لإجبار إسرائيل على تحقيق نتيجة مستقرة في غزة. اعترف بلينكن نفسه بأنه لم يتخذ كل قرار بشأن غزة بشكل صحيح".
وختم بالقول: "وقف إطلاق النار في غزة وإطلاق سراح الأسرى قد يشكلان بداية جديدة للمفاوضات بين الإسرائيليين والفلسطينيين، وليس مجرد هدوء آخر في القتال. إن تعليقات بلينكن الواضحة هي بمثابة هدية لكل من يريد أن يتعامل بجدية مع السلام بعد الرعب الذي شهدته غزة".
رحيل صادم لرياضي مصري واتحاد اللعبة يعلن وقف النشاط