كيف تتوقف عن جلد الذات.. طرق سهلة
تاريخ النشر: 9th, April 2024 GMT
يعد جلد الذات شعور طبيعي يعاني منه عدد كبير من الأشخاص خاصة عندما لا يتمكنون من تحقيق مهمة أو هدف معين.
ووفقا لما جاء في موقع Psychology Today نعرض أهم الطرق التي تساعد في التغلب على جلد الذات.
جلد الذات هو سلوك ضار يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية مثل انخفاض احترام الذات والقلق والاكتئاب.
إليك بعض النصائح للتوقف عن جلد الذات:
- حدد الأفكار السلبية:
انتبه إلى الأفكار التي تدور في ذهنك عندما تشعر بالندم أو جلد الذات.
حدد الأفكار غير الواقعية أو غير المفيدة.
تذكر أن الجميع يخطئ، وأن جلد الذات لن يغير الماضي.
- تحدى الأفكار السلبية:
اسأل نفسك عما إذا كنت ستقول نفس الشيء لصديق.
ابحث عن أدلة تدعم وجهة نظر أكثر إيجابية.
ذكّر نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك.
- مارس التعاطف مع نفسك:
تخيل أن صديقًا يمر بنفس التجربة.
ماذا ستقول له؟
عامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي ستعامل بها صديقًا.
- ركز على الحاضر والمستقبل:
لا يمكنك تغيير الماضي، ولكن يمكنك تعلم منه.
ركز على ما يمكنك فعله في الوقت الحالي لتحسين حياتك.
حدد أهدافًا واقعية لنفسك.
- اطلب المساعدة من الآخرين:
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج النفسي.
يمكن أن يساعدك الآخرون على رؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية.
هناك مجموعات دعم متاحة للأشخاص الذين يعانون من جلد الذات.
- نصائح إضافية:
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
اهتم بنفسك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
تذكر أنك لست وحدك، وأن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من جلد الذات وبالتدريب يمكنك تعلم كيفية التوقف عن جلد الذات والعيش بحياة أكثر سعادة وإيجابية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: جلد الذات ممارسة الرياضة بانتظام ممارسة الرياضة القلق والاكتئاب الأفكار السلبية جلد الذات
إقرأ أيضاً:
ترامب يهدد روسيا بفرض عقوبات ورسوم جمركية إذا لم تتوقف حرب أوكرانيا
يناير 22, 2025آخر تحديث: يناير 22, 2025
المستقلة/- هدد الرئيس دونالد ترامب يوم الأربعاء بفرض “مستويات عالية” من العقوبات على روسيا والتعريفات الجمركية على الواردات من هناك إذا لم تتوصل البلاد إلى تسوية لإنهاء حربها المستمرة منذ ما يقرب من ثلاث سنوات ضد أوكرانيا.
وقد أشار ترامب في تحذيره، الذي أدلى به في منشور على وسائل التواصل الاجتماعي في اليوم الثالث من ولايته كرئيس، إلى الرئيس الروسي فلاديمير بوتين بالاسم.
وكتب ترامب على موقع Truth Social: “إذا لم نبرم صفقة، فلن يكون لدي خيار آخر سوى فرض مستويات عالية من الضرائب والتعريفات الجمركية والعقوبات على أي شيء تبيعه روسيا للولايات المتحدة، والعديد من الدول المشاركة الأخرى”.
وكتب ترامب: “دعونا ننهي هذه الحرب، التي لم تكن لتبدأ أبدًا لو كنت رئيسًا! يمكننا أن نفعل ذلك بالطريقة السهلة، أو بالطريقة الصعبة – والطريقة السهلة هي الأفضل دائمًا”.
“لقد حان الوقت لإبرام صفقة. لا ينبغي أن نفقد المزيد من الأرواح!!!”
كان ترامب قد قال مرارًا وتكرارًا إنه يستطيع إنهاء الحرب في أوكرانيا في يوم واحد إذا انتُخب لولاية ثانية غير متتالية في البيت الأبيض.
بدأت الغزو الروسي في فبراير 2022.
قال في مايو 2023: “إنهم يموتون، الروس والأوكرانيون. أريدهم أن يتوقفوا عن الموت. وسأفعل ذلك – سأفعل ذلك في غضون 24 ساعة”.
كتب ترامب على موقع Truth Social: “أنا لا أبحث عن إيذاء روسيا. أنا أحب الشعب الروسي، وكانت لدي دائمًا علاقة جيدة جدًا مع الرئيس بوتين – وهذا على الرغم من خدعة روسيا وروسيا وروسيا التي يروج لها اليسار الراديكالي. يجب ألا ننسى أبدًا أن روسيا ساعدتنا في الفوز بالحرب العالمية الثانية، وخسرنا ما يقرب من 60 مليون شخص في هذه العملية”.
“بعد كل ما قيل، سأقدم لروسيا، التي يفشل اقتصادها، وللرئيس بوتين، خدمة كبيرة جدًا. استسلموا الآن، وأوقفوا هذه الحرب السخيفة!” كتب ترامب.
“الأمر سيزداد سوءًا”.
قال الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي في ديسمبر إن 43 ألف جندي أوكراني قُتلوا في المعركة وأصيب 370 ألفًا آخرين.
وقال زيلينسكي أيضًا إن أوكرانيا تقدر مقتل 198 ألف جندي روسي وإصابة أكثر من 550 ألفًا.
مصرع فتاة فى حادث بالفيوم