كيف تتوقف عن جلد الذات.. طرق سهلة
تاريخ النشر: 9th, April 2024 GMT
يعد جلد الذات شعور طبيعي يعاني منه عدد كبير من الأشخاص خاصة عندما لا يتمكنون من تحقيق مهمة أو هدف معين.
ووفقا لما جاء في موقع Psychology Today نعرض أهم الطرق التي تساعد في التغلب على جلد الذات.
جلد الذات هو سلوك ضار يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية مثل انخفاض احترام الذات والقلق والاكتئاب.
إليك بعض النصائح للتوقف عن جلد الذات:
- حدد الأفكار السلبية:
انتبه إلى الأفكار التي تدور في ذهنك عندما تشعر بالندم أو جلد الذات.
حدد الأفكار غير الواقعية أو غير المفيدة.
تذكر أن الجميع يخطئ، وأن جلد الذات لن يغير الماضي.
- تحدى الأفكار السلبية:
اسأل نفسك عما إذا كنت ستقول نفس الشيء لصديق.
ابحث عن أدلة تدعم وجهة نظر أكثر إيجابية.
ذكّر نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك.
- مارس التعاطف مع نفسك:
تخيل أن صديقًا يمر بنفس التجربة.
ماذا ستقول له؟
عامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي ستعامل بها صديقًا.
- ركز على الحاضر والمستقبل:
لا يمكنك تغيير الماضي، ولكن يمكنك تعلم منه.
ركز على ما يمكنك فعله في الوقت الحالي لتحسين حياتك.
حدد أهدافًا واقعية لنفسك.
- اطلب المساعدة من الآخرين:
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج النفسي.
يمكن أن يساعدك الآخرون على رؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية.
هناك مجموعات دعم متاحة للأشخاص الذين يعانون من جلد الذات.
- نصائح إضافية:
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
اهتم بنفسك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
تذكر أنك لست وحدك، وأن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من جلد الذات وبالتدريب يمكنك تعلم كيفية التوقف عن جلد الذات والعيش بحياة أكثر سعادة وإيجابية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: جلد الذات ممارسة الرياضة بانتظام ممارسة الرياضة القلق والاكتئاب الأفكار السلبية جلد الذات
إقرأ أيضاً:
غارات لا تتوقف على جنوب لبنان.. هذه البلدات تحت القصف الإسرائيلي
تعرضت مناطق متفرقة من جنوب لبنان اليوم لسلسلة من الاعتداءات الإسرائيلية بين الساعة 12:00 ظهراً و6:00 مساءً، شملت غارات جوية وقصفاً مدفعياً استهدفت عدة بلدات، حسب مندوبة "لبنان24".
فنفذت الطائرات الحربية الإسرائيلية غارات طالت بلدات صير الغربية، وادي جيلو، كونين، حداثا، كفرشوبا، شبعا، الشهابية، كفرا، كفرجوز، الجية، دير الزهراني، عنقون، مجدل سلم، خربة سلم، والشبريحا.
كما شن الطيران المسيّر غارات على بلدتي تولين وطيردبا.
تزامناً مع الغارات الجوية، تعرضت منطقتا الخيام وبنت جبيل لقصف مدفعي كثيف.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار