كيف تتوقف عن جلد الذات.. طرق سهلة
تاريخ النشر: 9th, April 2024 GMT
يعد جلد الذات شعور طبيعي يعاني منه عدد كبير من الأشخاص خاصة عندما لا يتمكنون من تحقيق مهمة أو هدف معين.
ووفقا لما جاء في موقع Psychology Today نعرض أهم الطرق التي تساعد في التغلب على جلد الذات.
جلد الذات هو سلوك ضار يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية مثل انخفاض احترام الذات والقلق والاكتئاب.
إليك بعض النصائح للتوقف عن جلد الذات:
- حدد الأفكار السلبية:
انتبه إلى الأفكار التي تدور في ذهنك عندما تشعر بالندم أو جلد الذات.
حدد الأفكار غير الواقعية أو غير المفيدة.
تذكر أن الجميع يخطئ، وأن جلد الذات لن يغير الماضي.
- تحدى الأفكار السلبية:
اسأل نفسك عما إذا كنت ستقول نفس الشيء لصديق.
ابحث عن أدلة تدعم وجهة نظر أكثر إيجابية.
ذكّر نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك.
- مارس التعاطف مع نفسك:
تخيل أن صديقًا يمر بنفس التجربة.
ماذا ستقول له؟
عامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي ستعامل بها صديقًا.
- ركز على الحاضر والمستقبل:
لا يمكنك تغيير الماضي، ولكن يمكنك تعلم منه.
ركز على ما يمكنك فعله في الوقت الحالي لتحسين حياتك.
حدد أهدافًا واقعية لنفسك.
- اطلب المساعدة من الآخرين:
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج النفسي.
يمكن أن يساعدك الآخرون على رؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية.
هناك مجموعات دعم متاحة للأشخاص الذين يعانون من جلد الذات.
- نصائح إضافية:
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
اهتم بنفسك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
تذكر أنك لست وحدك، وأن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من جلد الذات وبالتدريب يمكنك تعلم كيفية التوقف عن جلد الذات والعيش بحياة أكثر سعادة وإيجابية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: جلد الذات ممارسة الرياضة بانتظام ممارسة الرياضة القلق والاكتئاب الأفكار السلبية جلد الذات
إقرأ أيضاً:
كيف تحمي نفسك من مرض الشريان التاجي؟.. جمال شعبان يوضح
مرض الشريان التاجي، من الأمراض الأكثر شيوعا وانتشارا بين الكثير من الأشخاص، وذلك نتيجة بعض العادات الخاطئة التي تهدد الصحة.
وكشف الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك عن بعض النصائح التي تساعد في الوقاية من مرض الشريان التاجي.
وكتب جمال شعبان في منشوره: "ازاي أحمي نفسي من مرض الشريان التاجي اللي هو السبب الرئيسي لتوقف القلب المفاجئ".
وتابع: "اعمل فحص شامل لعوامل الخطورة الضغط المرتفع والسكر والكولسترول، أقلل وزني، واعمل وقاية من سمنة البطن واضبط أكلي بدون فاست فورد ولا مشروبات غازية وبدون سكر صناعي."
وأضاف: "اتجنب التدخين، والمخدرات ، والمنشطات، أمشي كل يوم ٤٥ دقيقة، أتكيف مع ضغوطات الحياة وأتجنب الزعل، علشان كدا دائما اقول لكم ماتزعلوش".
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول