كيف تتوقف عن جلد الذات.. طرق سهلة
تاريخ النشر: 9th, April 2024 GMT
يعد جلد الذات شعور طبيعي يعاني منه عدد كبير من الأشخاص خاصة عندما لا يتمكنون من تحقيق مهمة أو هدف معين.
ووفقا لما جاء في موقع Psychology Today نعرض أهم الطرق التي تساعد في التغلب على جلد الذات.
جلد الذات هو سلوك ضار يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية مثل انخفاض احترام الذات والقلق والاكتئاب.
إليك بعض النصائح للتوقف عن جلد الذات:
- حدد الأفكار السلبية:
انتبه إلى الأفكار التي تدور في ذهنك عندما تشعر بالندم أو جلد الذات.
حدد الأفكار غير الواقعية أو غير المفيدة.
تذكر أن الجميع يخطئ، وأن جلد الذات لن يغير الماضي.
- تحدى الأفكار السلبية:
اسأل نفسك عما إذا كنت ستقول نفس الشيء لصديق.
ابحث عن أدلة تدعم وجهة نظر أكثر إيجابية.
ذكّر نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك.
- مارس التعاطف مع نفسك:
تخيل أن صديقًا يمر بنفس التجربة.
ماذا ستقول له؟
عامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي ستعامل بها صديقًا.
- ركز على الحاضر والمستقبل:
لا يمكنك تغيير الماضي، ولكن يمكنك تعلم منه.
ركز على ما يمكنك فعله في الوقت الحالي لتحسين حياتك.
حدد أهدافًا واقعية لنفسك.
- اطلب المساعدة من الآخرين:
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج النفسي.
يمكن أن يساعدك الآخرون على رؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية.
هناك مجموعات دعم متاحة للأشخاص الذين يعانون من جلد الذات.
- نصائح إضافية:
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
اهتم بنفسك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
تذكر أنك لست وحدك، وأن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من جلد الذات وبالتدريب يمكنك تعلم كيفية التوقف عن جلد الذات والعيش بحياة أكثر سعادة وإيجابية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: جلد الذات ممارسة الرياضة بانتظام ممارسة الرياضة القلق والاكتئاب الأفكار السلبية جلد الذات
إقرأ أيضاً:
متحدث الحكومة السودانية: المعركة لن تتوقف حتى نحرر كل شبر من أرض السودان
ناقش خالد الأعيسر وزير الإعلام السوداني والمتحدث باسم الحكومة السودانية، دور الإعلام في النزاع المستمر في السودان، مشيرًا إلى أن مليشيا الدعم السريع تتبع استراتيجية إعلامية واسعة النطاق تهدف إلى ترويج الأكاذيب وخلط الحقائق.
وأضاف «الأعيسر»، في مداخلة هاتفية مع الإعلامي كمال ماضي، مقدم برنامج «ملف اليوم»، عبر قناة القاهرة الإخبارية، أن هذه المليشيا، عبر حملات إعلامية ممولة، استطاعت تحقيق بعض النجاح في البداية، إلا أن هذه الحملات لم تؤثر على مسار المعركة العسكرية على الأرض، مشددًا، على أن هذه المعركة لن تتوقف حتى يحرر الجيش السوداني كل شبر من أرض السودان.
وتابع، أنّ الحكومة السودانية تمتلك معلومات دقيقة ورصدًا كاملاً لهذه الحملات الإعلامية، مؤكداً أن الواقع العسكري على الأرض يختلف تمامًا عن الروايات التي تروجها المليشيات.
وشدد، على أن الإعلام السوداني، بدعم من الإعلام المصري، لعب دورًا محوريًا في توضيح الحقائق للمجتمع الدولي ولشعوب المنطقة.
وأردف، أنّ الحكومة السودانية تعتمد على وسائل الإعلام المحلية والدولية لنقل الحقائق حول ما يجري في البلاد، وقد نجحت في مواجهة الأكاذيب التي تروجها المليشيات.
وأتمّ، أن القوات السودانية كانت قادرة على التغلب على العديد من المصدات العسكرية التي وضعتها المليشيات في الخرطوم.
ياسر عزت: شخصيتي في «إش إش» مليئة بالتشويق وقدمت الروح الكوميدية في «أشغال شقة جدًّا»