الشوفان بالزبادي والفواكة من الأكلات الصحية التي يمكنك إعدادها كوجبة صحية في السحور أو في الإفطار في العيد، فتساعدك علي فقدان الوزن ومد الجسم بالفيتامينات، وفيما يلي نقدم لك طريقة تحضيره بالخطوات.

 

الشوفان بالزبادي والفواكةطريقة عمل الشوفان بالزبادي والفواكة

المقادير

- الشوفان : نصف كوب 

- زيت جوز الهند : ملعقة كبيرة 

- القرفة : نصف ملعقة صغيرة (مطحونة) 

- العسل : ملعقة صغيرة 

- عين جمل : 2 ملعقة كبيرة (مفروم) 

- زبادي : كوب 

- تين : 3 حبات (مقطع) 

- زبيب : ملعقة صغيرة 

- الرمان : ملعقة كبيرة 


 

طريقة التحضير

ضعي ورق زبدة في صينية وسخني الفرن على حرارة 180 درجة.

اخلطي الشوفان وعين الجمل والقرفة وزيت جوز الهند وضعي الخليط في الصينية  وأدخليها الفرن لمدة 10 دقائق حتى تتحمص.ضعي اللبن في طبق ثم أضيفي الشوفان المحضر.وزعي الزبيب والتين والرمان وقدميها.

 

فوائد تناول الشوفان

خسارة الوزن

غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تشكل شبكة حول وعاء الطعام وتحدُّ من امتصاص السكريات والدهون، وتؤمن الشبع، وتمتاز بانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، فضلاً على غناها بالبروتين: ينصح بالشوفان كجزء من النظام الغذائي الصحي، وللتخسيس أيضاً. قد تودين الإطلاع على فوائد الهريس لخسارة الوزن.


 

التقليل من التهاب الجلد

تشير بعض الدراسات لدور الشوفان ومستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي عليه في التقليل من أعراض التهاب الجلد، مثل: الإحمرار، والحكة المصاحبة لعدد من الأمراض الجلدية، مثل: الإكزيما، والجفاف، وتهيج الجلد.


 

مفيد للأمعاء وسهل الهضم

يجعل محتوى الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في الشوفان غذاءً قيماً للغاية للجهاز الهضمي والعبور المعوي. في المعدة أولاً، ثم في الجهاز الهضمي، تمتلئ ألياف الشوفان بالماء، وتعزز الشعور بالشبع وتحفز الهضم.


على الرغم من كونه مصدراً للجلوتين، إلا أن الشوفان هو أيضاً من الحبوب سهلة الهضم ويمكن تحمله جيداً إلى حد ما من قبل الأمعاء الحساسة، لأنه على عكس جلوتين القمح، يحتوي الشوفان على نوعين يتم تحملهما بشكل أفضل بشكل عام.

وهذا يفسر سبب قدرة بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين على تحمل تناول الشوفان جيداً، على الرغم من أنه ليس منهجياً.


أخيراً، أثبت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الشوفان الشوفان بالزبادي الشوفان الصحي القابلة للذوبان

إقرأ أيضاً:

مانشستر سيتي ينقاد لخسارة جديدة في الدوري الإنجليزي

الجديد برس|

مني نادي مانشستر سيتي بهزيمة جديدة في الدوري الإنجليزي، إثر خسارته أمام مضيفه نوتنغهام فورست بنتيجة 0-1، اليوم السبت، ضمن منافسات الجولة الـ28 من المسابقة.

وسجل كالون أودسون أودوي هدف المباراة الوحيد في الدقيقة 83، بعدما انسل من الجهة اليمنى لدفاع مانشستر سيتي قبل أن يسدد الكرة في الزاوية الضيقة لمرمى الحارس إيدرسون.

ويعتبر هذا الفوز هو الـ15 لنوتنغهام فورست في الدوري هذا الموسم، مقابل 7 خسائر و6 تعادلات.

في المقابل، أصبحت هذه هي الخسارة الثالثة لمانشستر سيتي في آخر خمس مباريات، وهي الخسارة التاسعة له في الدوري هذا الموسم، مقابل 14 فوزا و5 تعادلات.

وعزز نوتنغهام موقعه في جدول الترتيب برفع رصيده إلى 51 نقطة في المركز الثالث، بينما توقف رصيد مانشستر سيتي عند 47 نقطة في المركز الرابع.

وبات مانشستر سيتي مهددا بفقدان مركزه الرابع، آخر المقاعد المؤهلة لدوري أبطال أوروبا، خاصة في حال فوز تشيلسي، الذي يحتل المركز الخامس برصيد 46 نقطة، في مباراته القادمة.

مقالات مشابهة

  • هل تستعد آبل لإطلاق iPad قابل للطي بشاشة 18.8 إنش؟
  • غير تقليدية.. قائمة سحور صحية للأسبوع الثاني في رمضان
  • المشاط: الاقتصاد المصري يشهد تحولا نحو القطاعات القابلة للتصدير لتعزيز النمو
  • ريجيم 20 يوما في رمضان وشوفي الفرق.. خطة سريعة وفعّالة لخسارة الوزن
  • طريقة عمل القطايف الصحية في الايرفراير
  • أضف الشوفان لوجبة السحور.. واكتشف ماذا يفعل لجسمك
  • أطعمة تمنع الإمساك في رمضان.. الشوفان والخضروات أهمها
  • ترامب: مجلسا النواب والشيوخ وضعا مشروع قانون للتمويل جيدا للغاية
  • مشبع وصحي .. حضري سحور تاسع يوم رمضان
  • مانشستر سيتي ينقاد لخسارة جديدة في الدوري الإنجليزي