مساحة نت:
2024-11-02@20:29:18 GMT

نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر

تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT

نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر

صورة تعبيرية (مواقع)

يفرط بعض الناس في أكل حلويات عيد الفطر المبارك، وأيضا في تناول الوجبات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وخسارة ما كان قد حققه خلال شهر رمضان.

لهذا، سوف نقدم، من خلال السطور التالية، مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد.

اقرأ أيضاً بالأدلة والبراهين.. إيلون ماسك يكشف عن موعد نهاية البشر على الأرض 7 أبريل، 2024 احذر.

. علامة تظهر في قدميك تشير إلى إصابتك بهذا النوع من السرطان 7 أبريل، 2024

 

أولاً: قبل العيد:

ـ التدرج في تغيير نظامك الغذائي:

لا تنتقل فجأة من صيام رمضان إلى تناول الطعام بكثرة. ابدأ بوجبات صغيرة وصحية لتهيئة جهازك الهضمي.

 

ـ تجهيز بعض الوجبات الصحية:

خصص بعض الوقت لتحضير بعض الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها خلال أيام العيد، مثل: الشوربات، السلطات، الأطباق الرئيسية الخفيفة، والحلويات الصحية.

 

ـ شرب الماء بكميات كافية:

حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية، خاصة قبل الوجبات.

 

ـ ممارسة الرياضة:

استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.

 

ثانياً: خلال العيد:

ـ تناول الطعام ببطء:

خذ وقتك في مضغ الطعام واستمتع بطعمه، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

 

ـ لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف:

ركز على طعامك وتجنب المشتتات التي قد تجعلك تتناول كميات أكبر.

 

ـ تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر:

قلل من تناول الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.

 

ـ تناول المزيد من الفواكه والخضروات:

ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كل وجبة.

 

ـ احرص على وجود وجبة خفيفة صحية بين الوجبات:

اختر وجبات خفيفة صحية مثل: الفواكه، المكسرات، أو الزبادي.

 

ـ لا ترفض الطعام تمامًا:

إذا تم تقديم لك طعام لا ترغب به، فتناول كمية صغيرة منه بدلًا من رفضه تمامًا.

 

ـ لا تتناول الطعام حتى تشبع تمامًا:

توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع، ولا تنتظر حتى تشعر بالامتلاء.

 

ـ استبدل الحلويات ببدائل صحية:

يمكنك استبدال الحلويات ببدائل صحية مثل: الفواكه الطازجة، المكسرات، أو الزبادي مع العسل.

 

ـ مارس الرياضة بانتظام:

استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.

 

ثالثاً: بعد العيد:

ـ عد إلى نظامك الغذائي المعتاد:

بعد انتهاء العيد، عد إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا.

 

ـ استمر في ممارسة الرياضة:

حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك.

 

ـ تجنب الأطعمة غير الصحية:

قلل من تناول الأطعمة غير الصحية مثل: الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.

المصدر: مساحة نت

كلمات دلالية: الوزن حلويات العيد عيد الفطر عيد الفطر 2024 الریاضة بانتظام خلال أیام العید ممارسة الریاضة تناول الطعام

إقرأ أيضاً:

لن تتوقع| تناول هذه الخضراوات يقضى على عسر الهضم ويحسن حركة المعدة

عسر الهضم هو الألم أو الانزعاج بعد تناول الطعام أثناء عملية الهضم في المعدة إذا شعرت بألم في المعدة أو اضطراب في البطن بعد تناول الطعام، فهذا يعني أن شيئًا ما في عملية الهضم لديك لا يسير على ما يرام. ومع ذلك، فهي ليست دائمًا مشكلة مع جسمك في بعض الأحيان، يعني ذلك أنك أكلت شيئًا خاطئًا أو أكلت بسرعة كبيرة.

اليوجا والتأمل.. علاجات منزلية لتخفيف التهاب الأمعاء والجهاز الهضمي طبيب يفجر مفاجأة عن مرض مصطفى فهمي بعد رحيله| تفاصيل

إليك بعض الخضروات التي يمكن أن تساعد في القضاء على عسر الهضم وتحسين حركة المعدة:

 

البروكلي: يحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.الجزر: غني بالألياف وفيتامين A، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.السبانخ: تحتوي على الألياف والماء، مما يسهل حركة الطعام في الأمعاء.الكوسا: تساعد في تحسين الهضم بفضل محتواها العالي من الماء والألياف.الملفوف: يحتوي على الألياف التي تعزز من حركة الأمعاء وتخفف الانتفاخ.الفجل: يعمل كمحفز للهضم ويساعد في تخفيف الغازات.الخيار: غني بالماء والألياف، مما يساعد على ترطيب الجسم وتحسين حركة الأمعاء.البازلاء: تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث للجنين عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
  • لن تتوقع| تناول هذه الخضراوات يقضى على عسر الهضم ويحسن حركة المعدة
  • مخاطر تناول الأطعمة المقلية على الريق صباحا.. تُسبب هذه الأمراض
  • نظام غذائي مناسب لمرضى التهاب المعدة.. اتبعوا هذه النصائح لتقليل الألم
  • إنسي الانتفاخ.. 8 نصائح وحِيَل فعالة تشعرك بالراحة
  • أفضل المشروبات للتخلص من الوزن الزائد
  • مريض السكري.. توقيت الوجبات أهم من نوعيتها
  • دراسة تكشف نتائج مثيرة عن ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع.. تفيد الدماغ
  • متى تصبح نحافة الطفل مقلقة؟
  • 5 أخطاء شائعة خلال ممارسة الرياضة تزيد من القلق والتوتر