مساحة نت:
2025-04-06@10:17:24 GMT

نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر

تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT

نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر

صورة تعبيرية (مواقع)

يفرط بعض الناس في أكل حلويات عيد الفطر المبارك، وأيضا في تناول الوجبات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وخسارة ما كان قد حققه خلال شهر رمضان.

لهذا، سوف نقدم، من خلال السطور التالية، مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد.

اقرأ أيضاً بالأدلة والبراهين.. إيلون ماسك يكشف عن موعد نهاية البشر على الأرض 7 أبريل، 2024 احذر.

. علامة تظهر في قدميك تشير إلى إصابتك بهذا النوع من السرطان 7 أبريل، 2024

 

أولاً: قبل العيد:

ـ التدرج في تغيير نظامك الغذائي:

لا تنتقل فجأة من صيام رمضان إلى تناول الطعام بكثرة. ابدأ بوجبات صغيرة وصحية لتهيئة جهازك الهضمي.

 

ـ تجهيز بعض الوجبات الصحية:

خصص بعض الوقت لتحضير بعض الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها خلال أيام العيد، مثل: الشوربات، السلطات، الأطباق الرئيسية الخفيفة، والحلويات الصحية.

 

ـ شرب الماء بكميات كافية:

حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية، خاصة قبل الوجبات.

 

ـ ممارسة الرياضة:

استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.

 

ثانياً: خلال العيد:

ـ تناول الطعام ببطء:

خذ وقتك في مضغ الطعام واستمتع بطعمه، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

 

ـ لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف:

ركز على طعامك وتجنب المشتتات التي قد تجعلك تتناول كميات أكبر.

 

ـ تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر:

قلل من تناول الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.

 

ـ تناول المزيد من الفواكه والخضروات:

ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كل وجبة.

 

ـ احرص على وجود وجبة خفيفة صحية بين الوجبات:

اختر وجبات خفيفة صحية مثل: الفواكه، المكسرات، أو الزبادي.

 

ـ لا ترفض الطعام تمامًا:

إذا تم تقديم لك طعام لا ترغب به، فتناول كمية صغيرة منه بدلًا من رفضه تمامًا.

 

ـ لا تتناول الطعام حتى تشبع تمامًا:

توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع، ولا تنتظر حتى تشعر بالامتلاء.

 

ـ استبدل الحلويات ببدائل صحية:

يمكنك استبدال الحلويات ببدائل صحية مثل: الفواكه الطازجة، المكسرات، أو الزبادي مع العسل.

 

ـ مارس الرياضة بانتظام:

استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.

 

ثالثاً: بعد العيد:

ـ عد إلى نظامك الغذائي المعتاد:

بعد انتهاء العيد، عد إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا.

 

ـ استمر في ممارسة الرياضة:

حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك.

 

ـ تجنب الأطعمة غير الصحية:

قلل من تناول الأطعمة غير الصحية مثل: الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.

المصدر: مساحة نت

كلمات دلالية: الوزن حلويات العيد عيد الفطر عيد الفطر 2024 الریاضة بانتظام خلال أیام العید ممارسة الریاضة تناول الطعام

إقرأ أيضاً:

ممارسة الرياضة بدفعات قصيرة تفيد صحتك.. هكذا يمكنك البدء بحسب خبراء

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- القيام بتمارين قصيرة، حتى لو لبضع دقائق يوميًا، يحسّن من صحتك. قد يصعب تصديق ذلك، غير أنّ ممارستها مرات عدة يوميًا ينعكس إيجابًا على صحتك ولياقتك البدنية. 

يمكنك القيام بذلك عبر ممارسة الرياضة لفترات قصيرة موزّعة على دفعات يُشار إليها بـ"Exercise snacks"، وقد تتراوح بين 30 ثانية، وخمس أو 10دقائق كحدٍ أقصى، وتشمل أي نوع من الحركة تقريبًا. 

فكّر بصعود السلالم، أو المشي، أو أداء تمرين القرفصاء، أو الرقص مثلاً. 

ويُعتقد أن هذا المصطلح استُخدم لأول مرة في العام 2007، من قِبل أخصائي القلب، الدكتور هوارد هارتلي، الذي كان آنذاك أستاذًا مساعدًا بكلية الطب في جامعة هارفارد. 

واليوم، تُثبت العديد من الدراسات قيمة هذه التمارين القصيرة، فقد توصّلت دراسة صغيرة نُشرت بمجلة Exercise and Sport Sciences Reviews في يناير/ كانون الثاني 2022، أنّ القيام بتمارين قصيرة المدة تتراوح بين 15 و30 ثانية ثلاث مرات يوميًا، يُحسّن مستويات اللياقة القلبية التنفسية، وأداء  البالغين غير النشطين. وكانت التمارين الخفيفة والقصيرة في الدراسة تقتصر على صعود السلالم وركوب الدراجات. 

مقالات مشابهة

  • ممارسة الرياضة بدفعات قصيرة تفيد صحتك.. هكذا يمكنك البدء بحسب خبراء
  • وضع مصدر؟؟؟ دون أدوية.. 3 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من الوزن الزائد
  • تجنبها.. 3 أطعمة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
  • علاقة المحليات الصناعية بزيادة الوزن
  • نظام الإنقاذ.. خطة غذائية للتخلص من زيادة الوزن بعد العيد
  • بعد العيد ولخبطة الأكل.. ديتوكس لتنظيف وتطهير المعدة والأمعاء
  • بعد ذهبية بطولة العالم.. وزير الرياضة يُكرم أبطال منتخب مصر لسلاح السيف
  • نصائح فعالة للحفاظ على توازن الهرمونات.. فيديو
  • كيف تحافظ على صحة المرارة وتحميها من الحصوات؟: نصائح ذهبية من طبيب مختص
  • بعد الكعك والسوداني.. طرق طبيعية لإنقاص الوزن من دون حرمان