نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر
تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
يفرط بعض الناس في أكل حلويات عيد الفطر المبارك، وأيضا في تناول الوجبات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وخسارة ما كان قد حققه خلال شهر رمضان.
لهذا، سوف نقدم، من خلال السطور التالية، مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد.
اقرأ أيضاً بالأدلة والبراهين.. إيلون ماسك يكشف عن موعد نهاية البشر على الأرض 7 أبريل، 2024 احذر.. علامة تظهر في قدميك تشير إلى إصابتك بهذا النوع من السرطان 7 أبريل، 2024
أولاً: قبل العيد:
ـ التدرج في تغيير نظامك الغذائي:
لا تنتقل فجأة من صيام رمضان إلى تناول الطعام بكثرة. ابدأ بوجبات صغيرة وصحية لتهيئة جهازك الهضمي.
ـ تجهيز بعض الوجبات الصحية:
خصص بعض الوقت لتحضير بعض الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها خلال أيام العيد، مثل: الشوربات، السلطات، الأطباق الرئيسية الخفيفة، والحلويات الصحية.
ـ شرب الماء بكميات كافية:
حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية، خاصة قبل الوجبات.
ـ ممارسة الرياضة:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ثانياً: خلال العيد:
ـ تناول الطعام ببطء:
خذ وقتك في مضغ الطعام واستمتع بطعمه، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
ـ لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف:
ركز على طعامك وتجنب المشتتات التي قد تجعلك تتناول كميات أكبر.
ـ تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر:
قلل من تناول الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.
ـ تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كل وجبة.
ـ احرص على وجود وجبة خفيفة صحية بين الوجبات:
اختر وجبات خفيفة صحية مثل: الفواكه، المكسرات، أو الزبادي.
ـ لا ترفض الطعام تمامًا:
إذا تم تقديم لك طعام لا ترغب به، فتناول كمية صغيرة منه بدلًا من رفضه تمامًا.
ـ لا تتناول الطعام حتى تشبع تمامًا:
توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع، ولا تنتظر حتى تشعر بالامتلاء.
ـ استبدل الحلويات ببدائل صحية:
يمكنك استبدال الحلويات ببدائل صحية مثل: الفواكه الطازجة، المكسرات، أو الزبادي مع العسل.
ـ مارس الرياضة بانتظام:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ثالثاً: بعد العيد:
ـ عد إلى نظامك الغذائي المعتاد:
بعد انتهاء العيد، عد إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا.
ـ استمر في ممارسة الرياضة:
حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك.
ـ تجنب الأطعمة غير الصحية:
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية مثل: الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الوزن حلويات العيد عيد الفطر عيد الفطر 2024 الریاضة بانتظام خلال أیام العید ممارسة الریاضة تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم في رمضان
قد يغفل كثير من الأشخاص الأهمية الكبيرة للحفاظ على رطوبة الجسم خلال ساعات الإفطار في شهر رمضان، لدعم صحة الجسم وتعزيز مستويات الطاقة به خلال الصيام.
ونقلت شبكة «سي إن إن» عن نظيمة قريشي، اختصاصية التغذية المسجلة في تورونتو، والمؤلفة المشاركة لكتاب «دليل رمضان الصحي»، قولها: «إن الخطأ الذي يرتكبه كثير من الناس في شهر رمضان هو عدم شرب كمية كافية من الماء، مما قد يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي والجفاف وعدم الشعور بالراحة».
ومن جهته، قال الدكتور مايكل بيرسكين، طبيب أمراض الشيخوخة والطب الباطني في جامعة «نيويورك لانغون هيلث»، إن الجفاف إذا استمر لفترة طويلة يمكن أن يسبب ضرراً حقيقياً.
أخبار قد تهمك أمير منطقة الحدود الشمالية يستقبل منسوبي الإمارة المهنئين بشهر رمضان 3 مارس 2025 - 12:23 صباحًا هيئة الطرق تطلق “دليل الطرق الآمن” في رمضان 2 مارس 2025 - 5:54 مساءًووفقاً لــ “الشرق الأوسط” أشار إلى أن «الجفاف قد يسبب شعوراً بالدوار والتهيج والتعب والصداع والخمول. وإذا كنت تعاني مرضاً قلبياً خفيفاً، فقد يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات قلبك، وقد يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية حادة أو سكتة دماغية».
ومن ناحيتها، أكدت الدكتورة لمى نزال، اختصاصية أمراض الكلى والأستاذة المساعدة في كلية «غروسمان» للطب بجامعة نيويورك، أن صحة الكلى أيضاً ترتبط ارتباطاً وثيقاً باستهلاك المياه، مشيرة إلى أن نقص المياه الكافية بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وظائف الكلى.
الإكثار من شرب الماء في فترة الإفطار
ينصح الخبراء بشرب أكبر كمية ممكنة من الماء قبل الصيام. وتقول لمى نزال إنه «بمجرد أن يكسر الناس صيامهم بعد غروب الشمس، يجب عليهم الاستمرار في شرب الماء طوال الليل».
وأضافت: «لا ينبغي لهم الشرب فقط عندما يشعرون بالعطش. يجب عليهم شرب السوائل بشكل عام طوال وقت الإفطار». وتنصح قريشي الناس بشرب كمية الماء نفسها في أيام الصيام كما يفعلون في يوم عادي.
وقال بيرسكين إن كبار السن عموماً لا يشربون كمية كافية من الماء، وبعضهم لا يفعل ذلك لأنهم قد يفقدون شعورهم بالعطش قليلاً. لذا، من المهم أكثر أن يشربوا مزيداً من الماء خلال شهر رمضان.
كن مبدعًا في تناول السوائل
ينصح الخبراء بالتنوع في تناول السوائل خلال ساعات الإفطار، وعدم الحصول عليها من الماء فقط.
وقالت قريشي: «يمكنك تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والحمضيات». لكنها أكدت أن هذا لا يعني أن يستبدل الأشخاص بالماء هذه الأطعمة؛ بل أن يتناولوها جنباً إلى جنب مع الماء. كما اقترحت قريشي بعض التعديلات على الماء لكسر الملل، مثل عصر القليل من الليمون عليه، أو إضافة شرائح الليمون أو النعناع إليه.
قلل من الكافيين
قد يؤدي شرب كثير من الكافيين إلى الإصابة بالجفاف. فالكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يتسبب في إخراج الكلى مزيداً من الصوديوم والماء من الجسم عن طريق البول. وإذا لم يشرب الشخص كثيراً من الماء والسوائل لتعويض ذلك، فقد يصاب بالجفاف.
موعد طرح تذاكر مباراة العراق والكويت بالبصرة