نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر
تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
يفرط بعض الناس في أكل حلويات عيد الفطر المبارك، وأيضا في تناول الوجبات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وخسارة ما كان قد حققه خلال شهر رمضان.
لهذا، سوف نقدم، من خلال السطور التالية، مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد.
اقرأ أيضاً بالأدلة والبراهين.. إيلون ماسك يكشف عن موعد نهاية البشر على الأرض 7 أبريل، 2024 احذر.. علامة تظهر في قدميك تشير إلى إصابتك بهذا النوع من السرطان 7 أبريل، 2024
أولاً: قبل العيد:
ـ التدرج في تغيير نظامك الغذائي:
لا تنتقل فجأة من صيام رمضان إلى تناول الطعام بكثرة. ابدأ بوجبات صغيرة وصحية لتهيئة جهازك الهضمي.
ـ تجهيز بعض الوجبات الصحية:
خصص بعض الوقت لتحضير بعض الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها خلال أيام العيد، مثل: الشوربات، السلطات، الأطباق الرئيسية الخفيفة، والحلويات الصحية.
ـ شرب الماء بكميات كافية:
حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية، خاصة قبل الوجبات.
ـ ممارسة الرياضة:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ثانياً: خلال العيد:
ـ تناول الطعام ببطء:
خذ وقتك في مضغ الطعام واستمتع بطعمه، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
ـ لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف:
ركز على طعامك وتجنب المشتتات التي قد تجعلك تتناول كميات أكبر.
ـ تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر:
قلل من تناول الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.
ـ تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كل وجبة.
ـ احرص على وجود وجبة خفيفة صحية بين الوجبات:
اختر وجبات خفيفة صحية مثل: الفواكه، المكسرات، أو الزبادي.
ـ لا ترفض الطعام تمامًا:
إذا تم تقديم لك طعام لا ترغب به، فتناول كمية صغيرة منه بدلًا من رفضه تمامًا.
ـ لا تتناول الطعام حتى تشبع تمامًا:
توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع، ولا تنتظر حتى تشعر بالامتلاء.
ـ استبدل الحلويات ببدائل صحية:
يمكنك استبدال الحلويات ببدائل صحية مثل: الفواكه الطازجة، المكسرات، أو الزبادي مع العسل.
ـ مارس الرياضة بانتظام:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ثالثاً: بعد العيد:
ـ عد إلى نظامك الغذائي المعتاد:
بعد انتهاء العيد، عد إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا.
ـ استمر في ممارسة الرياضة:
حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك.
ـ تجنب الأطعمة غير الصحية:
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية مثل: الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الوزن حلويات العيد عيد الفطر عيد الفطر 2024 الریاضة بانتظام خلال أیام العید ممارسة الریاضة تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
«الكوليسترول الضارّ».. ما أفضل الأطعمة لخفض مستواه؟
يلعب النظام الغذائي، دورا مهما في “خفض “الكوليسترول” الضار، حيث أن هناك مجموعة من الأطعمة لتحسينه وحماية القلب.
وفي هذا السياق، كشفت دراسة جديدة، نشرت في صحيفة “ميرور”، أن “تناول وجبة واحدة قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول “الضار”، وذلك خلال شهر واحد فقط.
وكشفت الدراسة، التي أجرتها جامعة تافتس في بوسطن، أن “تناول الشوكولاتة الداكنة مع مسحوق الكاكاو بالإضافة إلى اللوز يوميا، يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول البروتيني الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في غضون 4 أسابيع فقط.
وبحسب الدراسة، “تتبع فريق البحث 48 شخصا يعانون من زيادة الوزن والسمنة تتراوح أعمارهم بين 30 و70 عاما، بهدف تقييم تأثير الشوكولاتة الداكنة والكاكاو واللوز على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، التي تعتبر من أكبر مسببات الوفاة عالميا، وفي بداية الدراسة، لم يتناول المشاركون أيا من الأطعمة التي تم اختبارها خلال الشهر الأول، وفي الأسابيع الأربعة التالية، بدأوا بتناول 42.5 غ من اللوز يوميا. ثم أضيفت 43 غ من الشوكولاتة الداكنة مع 18 غ من مسحوق الكاكاو إلى نظامهم الغذائي تدريجيا”.
وأظهرت النتائج أن “تناول اللوز بمفرده أدى إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 7%، كما كان للجمع بين الشوكولاتة الداكنة واللوز التأثير الإيجابي نفسه”.
وخلص الباحثون إلى أن “دمج هذه الوجبة الخفيفة في النظام الغذائي الأمريكي التقليدي، مع مراعاة عدم تجاوز احتياجات الطاقة اليومية، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية”.
وقالت بيني كريس إيثرتون، المعدة الرئيسية للدراسة: “من الأفضل تناول الشوكولاتة الداكنة مع اللوز بدلا من تناول الشوكولاتة فقط، لأن تناول الشوكولاتة بمفردها لا يبدو أنه له تأثير ملحوظ على صحة القلب، ورغم ذلك، أشار الباحثون إلى أن حبوب الكاكاو تحتوي على مضادات أكسدة (الفلافانول) التي تحسن من صحة الأوعية الدموية وتساعد في تقليل ضغط الدم.
وهناك أطعمة أخرى لخفض الكوليسترول، ومنها:
حبوب الشوفان ونخالة الشوفان والأطعمة الغنية بالألياف: يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تقلل مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يُعرف بالكوليسترول “الضار”، وتوجد هذه الألياف القابلة للذوبان أيضًا في أطعمة مثل البقوليات وكرنب بروكسل والتفاح والكمثرى، كما تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، ويؤدي تناول خمسة إلى عشرة غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
السمك وأحماض أوميجا-3 الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية على مستويات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية وهي من أنواع الدهون الموجودة في الدم، ويمكن أن تساعد هذه الدهون أيضًا على خفض ضغط الدم وتقليل احتمال الإصابة بجلطات دموية.
الأفوكادو: من المصادر الجيدة للعناصر المغذية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبَّعة، وتشير الأبحاث إلى أن الألياف التي يحتوي عليها الأفوكادو يمكن أن تحسن مستويات كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة وترفع من جودة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، ويمكن أن تؤدي إضافة حصتَين غذائيتين من الأفوكادو أسبوعيًا إلى نظام غذائي مفيد لصحة القلب إلى خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب.
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي