نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر
تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
يفرط بعض الناس في أكل حلويات عيد الفطر المبارك، وأيضا في تناول الوجبات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وخسارة ما كان قد حققه خلال شهر رمضان.
لهذا، سوف نقدم، من خلال السطور التالية، مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد.
اقرأ أيضاً بالأدلة والبراهين.. إيلون ماسك يكشف عن موعد نهاية البشر على الأرض 7 أبريل، 2024 احذر.. علامة تظهر في قدميك تشير إلى إصابتك بهذا النوع من السرطان 7 أبريل، 2024
أولاً: قبل العيد:
ـ التدرج في تغيير نظامك الغذائي:
لا تنتقل فجأة من صيام رمضان إلى تناول الطعام بكثرة. ابدأ بوجبات صغيرة وصحية لتهيئة جهازك الهضمي.
ـ تجهيز بعض الوجبات الصحية:
خصص بعض الوقت لتحضير بعض الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها خلال أيام العيد، مثل: الشوربات، السلطات، الأطباق الرئيسية الخفيفة، والحلويات الصحية.
ـ شرب الماء بكميات كافية:
حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية، خاصة قبل الوجبات.
ـ ممارسة الرياضة:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ثانياً: خلال العيد:
ـ تناول الطعام ببطء:
خذ وقتك في مضغ الطعام واستمتع بطعمه، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
ـ لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف:
ركز على طعامك وتجنب المشتتات التي قد تجعلك تتناول كميات أكبر.
ـ تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر:
قلل من تناول الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.
ـ تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كل وجبة.
ـ احرص على وجود وجبة خفيفة صحية بين الوجبات:
اختر وجبات خفيفة صحية مثل: الفواكه، المكسرات، أو الزبادي.
ـ لا ترفض الطعام تمامًا:
إذا تم تقديم لك طعام لا ترغب به، فتناول كمية صغيرة منه بدلًا من رفضه تمامًا.
ـ لا تتناول الطعام حتى تشبع تمامًا:
توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع، ولا تنتظر حتى تشعر بالامتلاء.
ـ استبدل الحلويات ببدائل صحية:
يمكنك استبدال الحلويات ببدائل صحية مثل: الفواكه الطازجة، المكسرات، أو الزبادي مع العسل.
ـ مارس الرياضة بانتظام:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ثالثاً: بعد العيد:
ـ عد إلى نظامك الغذائي المعتاد:
بعد انتهاء العيد، عد إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا.
ـ استمر في ممارسة الرياضة:
حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك.
ـ تجنب الأطعمة غير الصحية:
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية مثل: الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الوزن حلويات العيد عيد الفطر عيد الفطر 2024 الریاضة بانتظام خلال أیام العید ممارسة الریاضة تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
برنامج كوري مبتكر لخسارة الوزن خلال 4 أسابيع
أميرة خالد
أثارت حمية “Switch On Diet”، التي طورها الطبيب الكوري يونغ-وو بارك، تفاعلاً واسعاً عبر مواقع التواصل الاجتماعي، بعدما وعدت بتحقيق فقدان سريع للوزن خلال 4 أسابيع فقط.
وبحسب ما أوردته صحيفة “هندوستان تايمز”، تعتمد الحمية على تصحيح الاضطرابات الأيضية مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
وترتكز على عدة مبادئ رئيسية، أبرزها: الصيام المتقطع لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة يومياً، تحسين صحة الأمعاء، الالتزام بوجبات غنية بالبروتين، شرب لترين من الماء يومياً، والنوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات كل ليلة.
كما تتطلب الحمية أداء تمارين رياضية عالية الشدة 4 مرات أسبوعياً، إلى جانب تقليل تناول الكربوهيدرات بهدف الدخول في حالة الكيتوزية التي تعزز حرق الدهون.
ويُقسم البرنامج إلى 4 مراحل أسبوعية متدرجة؛ حيث يركز الأسبوع الأول على تنظيف الأمعاء من خلال تناول مشروبات بروتينية وأطعمة نباتية معينة، مع الامتناع عن منتجات الألبان والدقيق والقهوة.
أما في الأسبوع الثاني، فيشمل صياماً كاملاً لمدة 24 ساعة مع وجبات منخفضة الكربوهيدرات، مع التوقف المؤقت عن التمارين المكثفة لإتاحة تعافي العضلات.
في الأسبوعين الثالث والرابع، تزداد فترات الصيام إلى يومين أو ثلاثة أيام أسبوعياً، مع الاعتماد على وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالعناصر الغذائية مثل الطماطم الكرزية والكستناء والتوت، مع السماح بتناول الكربوهيدرات الصحية بعد التمارين فقط.
ولتثبيت النتائج بعد انتهاء البرنامج، توصي الحمية بالاستمرار في الصيام ليوم كامل مرة أسبوعياً، إلى جانب صيام إضافي لمدة 14 ساعة مرة أخرى في الأسبوع لدعم التوازن الأيضي واستمرارية فقدان الوزن.