هل ليقاتك البدنية تناسب عمرك؟ اختبر نفسك بهذه التمارين
تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT
يطرح باحثون ومختصون طرقا عدة للحفاظ على الصحة، لكن الرهان على الرياضة يبدو كبيرا، كونها تجمع وسائل متعددة في وسيلة واحدة فعالة لإبقاء جسم الإنسان أكثر حيوية.
ويمكن أن يعطي الحفاظ على لياقة بدنية جيدة نتائج فعالة في إبطاء مختلف حالات التدهور في الصحة، بحسب صحيفة وول ستريت جورنال الأميركية.
وبرأي مختصين، فإن السرعة التي يمكن أن تجري بها لمسافة ميل، وكذلك عدد تمارين الضغط والتحمل التي يمكنك القيام بها، ليست مفيدة فقط لكي تتفاخر بأنك تملك لياقة بدنية عالية، بل إنها تحمل مؤشرات على مدى تقدمك في السن.
وتشير الصحيفة نقلا عن أكاديمين ومختصين إلى أهمية النظام الغذائي والنوم المستمر الكافي والحفاظ على الراوبط الاجتماعية في تنشيط وقياس اللياقة البدنية.
وتربط دراسات بين قدرة الإنسان على ممارسة الرياضة وسنوات عمره الحالية والمستقبيلة، وهو مع أطلق عليه بعض الباحثين والمختصين مصطلح "سن اللياقة البدنية"، مشيرين إلى أن قياس لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة وتوازن الشخص وقدرته على تحمل الرياضة، يمكنها أن تقدر مدى تقدمه في العمر.
ويلفت باحثون إلى أن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين سينخفض بنسبة 10 في المئة تقريبا كل عقد خلال مرحلة البلوغ المبكرة، وما يصل إلى 15 في المئة كل عقد بعد سن الخمسين.
وفي المقابل، تشير دراسات إلى أنه إذا كنت تمارس النوع الصحيح من تمارين القلب طوال حياتك، فمن الممكن أن يكون لديك لياقة بدنية لشخص يبلغ من العمر 35 عاما، عندما يكون عمرك 80 عاما.
وبحسب الصحيفة، فقد وجدت دراسة أجريت، عام ،2018 ونشرت في المجلة الطبية "جاما" أن "الانتقال من اللياقة القلبية السيئة إلى الجيدة، يؤدي إلى فوائد أكثر من الانتقال من الجيد إلى الجيد، في الأداء والتمارين الرياضية".
ويرى مايكل كراندال، وهو متخصص في الألعاب الرياضية بمدينة نيويورك أن "التقييم الأكثر اكتمالا لمدى شيخوخة جسمك، يأخذ أيضا في الاعتبار القوة والتحمل العضلي والتوازن".
وأضاف كراندال أنه "يمكننا إجراء العديد من مقاييس اللياقة البدنية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام القليل من المعدات أو بدونها".
ويطرح كراندال عددا من الاختبارات والتمارين الرياضية، يرى أنها مفيدة في مسألة اللياقة البدنية، أبرزها الجري لمدة 12 دقيقة أو المشي لمسافة ميل واحد، وهو الاختيار الذي يطلق عليه اسم القدرة الهوائية.
ويربط باحثون بين هذا التمرين وبين قياس استهلاك الأكسجين، ويقولون إن "الطريقة الأكثر دقة للقياس، تحدث أثناء ارتداء قناع يغطي الفم والأنف ثم المشي أو الجري على جهاز المشي.
لكن مختصين حذروا من أن هذا الاختبار مخصص فقط للأشخاص الأصحاء والنشطين، وأنه ربما لن يعطي نتائج مطلوبة في غير هذه الفئات.
أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل عند الجري، فيوصي باحثون باختبار آخر، يتطلب من المشاركين المشي لمسافة ميل بأكبر قدر ممكن من السرعة أثناء ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، بحسب الصحيفة.
ويتعلق الاختيار الثاني بالقدرة على التحمل العضلي، وهي ما يسمح لك بالذهاب في نزهة طويلة، أو حمل حقيبتك إلى أعلى الدرج دون أن تشعر بالإرهاق.
ويشير أطباء ومختصون في مجال الرياضة البدنية إلى أن "القدرة على التحمل العضلي تنخفض مع تقدم العمر، تماما مثل كتلة العضلات وقوتها".
ويتصل التمرين الثالث بالقدرة على الحركة والثبات، كأن تجلس على الأرض على ركبتيك ثم تنهض إلى الأعلى دون الحاجة إلى رفع اليدين، إذ يرى باحثون أن أداء هذه الحركة بثقة هو مفتاح جودة الحياة في العقود اللاحقة من العمر.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: اللیاقة البدنیة إلى أن
إقرأ أيضاً:
نصائح قبل كتابة وصل أمانة على نفسك.. احرص عليها
نصائح قبل كتابة وصل الأمانة يجب أن يعرفها المواطن لضمان حقوقه القانونية ومنعًا للنصب أو الاحتيال، كونه أحد الطرائق القانونية ذائعة الصيت لضمان حقوق المتعاملين في التجارة أو البيع أو الشراء أو ضمان الحقوق السلع والأمانات والمستحقات.
شروط صحة وصل الأمانةهناك شروط أقرها المشرّع لصحة وصل الأمانة، من بينها ما يلي:
وجود عبارة «وصل أمانة»، إذ يتعين كتابة عبارة «وصل أمانة» بوضوح، في أعلى الوثيقة لتمييزها قانونيًا.
اقرأ أيضًا:
تحديد الأطراف المعنية:
- الشخص الذي تسلم الأموال: يجب ذكر اسمه كاملا ورقمه القومي.
- الشخص الذي أعطى الأموال: تحديد الطرف الذي قام بتسليم الأموال.
- الطرف الوسيط (إن وُجد): في حال وجود وسيط يتعين توضيح دوره وبياناته.
تفاصيل المبلغ المالي:
يتعين كتابة المبلغ بالأرقام والحروف، لتجنب أي تعديل.
ذكر العملة المستخدمة، سواء كانت بالجنيه المصري أو غيره.
تحديد غرض المبلغ:
يجب ذكر سبب الأمانة مثل شراء سلعة، أو تسديد دين، أو غرض آخر.
التوقيع والبصمة:
توقيع الطرف المستلم والمرسل.
يمكن إضافة بصمة الإصبع لزيادة المصداقية القانونية.
كتابة التاريخ
تجنب كتابة تاريخ؛ إذ يمكن أن يؤدي إلى طعن قانوني في صحة المستند.
ترك وصل الأمانة على بياض:
يجب كتابة جميع البيانات بوضوح، فترك الوصل على بياض يعرضه إلى التلاعب أو الإبطال.
نصائح لضمان صحة وصل الأمانة1- لا توافق على توقيع وصل أمانة لأي شخص، من دون التأكد من دواعي التوقيع.
2- احتفظ بنسخة من وصل الأمانة بعد توقيعه مع جميع الأطراف.
3- تأكد من أن الأطراف جميعًا على علم بمحتويات وصل الأمانة وملتزمون بها.
المشرّع أكد في القانون أن أي خلل في هذه الشروط يعرض وصل الأمانة إلى التلف، أو الطعن بالتزوير، ومن ثم لن يتمكن صاحبه من استرداد حقه بالقانون.
عقوبة وصل الأمانةيقول المشرع إن عقوبة إيصال الأمانة، تصل من الحبس 24 ساعة إلى 3 سنوات، مشيرا إلى أن قائمة المنقولات التى يوقع عليها الزوج تعد من أشكال عقود الأمانة، محذرا من كتابة وصل الأمانة على بياض، لافتا إلى أنه فى حالة كتابتها فيما بعد بفارق زمنى، يطعن عليها بالتزوير.
وأضاف المشرع، أنه حال ثبوت الطب الشرعى أن هناك وقت بين كتابة الورقة وبين التوقيع فإن هذا يعطى للمتهم براءة ويعرض مقدمها للمساءلة القانونية.
طريقة كتابة وصل الأمانةكتابة وصل الامانة أمر مهم لكنه يشهد أخطاء شائعة، كما أن هناك دفاتر تباع في المكتبات، فيها إيصالات مطبوعة، وتستطيع أيضا كتابته في ورقة عادية في حال عدم وجود وصل مطبوع.
-خانة "1": تكتب اسم الشخص الذي سيوقّع وصل الأمانة، بمعنى أدق: "الشخص الذي تسلم منك الأموال".
-خانة "2": تكتب عنوان هذا الشخص بالتفصيل، من واقع بطاقة الرقم القومي.
-خانة "3": تكتب رقم بطاقته بالكامل "14 رقم".
-خانة "4": تكتب تاريخ صدور البطاقة، وذلك يكون في أعلى اليسار في خلفية البطاقة، الشهر والسنة.
-خانة "5": تكتب اسمك.
-خانة "6": تكتب المبلغ بالأرقام ثم الحروف.
-خانة "7": تكتب اسم الشخص التابع لك الذي من المفترض أن يتسلم الأموال من الشخص الموقع على الإيصال.
-خانة "8": توقيع الشخص رقم "1" (الذي تسلّم منك الأموال).
-خانة "9": بصمة الشخص الذي تسلم الأموال "رقم 1".
ملحوظة:
الخطوط الحمراء الموجودة على يسار الإيصال هي التي تُقطع منه أصل الايصال عن كعب الايصال رقم "10"، والمفترض أنه يكون موجود في دفتر ايصالات الأمانة، مثل الشيكات.