طبيب البوابة: ما مدى سوء تناول الفيتامينات على معدة فارغة؟
تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT
البوابة - سواء كان تناول الفيتامينات على معدة فارغة سيئاً أم لا، يعتمد ذلك على الفيتامين وكيفية تفاعلك. الفيتامينات هي وسيلة فعالة لإضافة العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها إلى نظامك الغذائي. يمكنك تناولها بمجرد استيقاظك أو قبل الذهاب إلى السرير، لكن أفضل وقت لتناولها يعتمد في الواقع على الفيتامين.
يمكن أن يكون تناول تلك المكملات أول شيء في الصباح استراتيجية جيدة للبقاء متسقًا، لكن تناولها على معدة فارغة قد يكون له بعض العيوب. وفقاً لاختصاصي التغذية يمكنك زيادة كمية الفيتامين التي تتناولها وتجنب اضطراب المعدة.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مقابل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
قبل أن تقرر ما إذا كنت ستتناول فيتامينًا بدون طعام أم لا، فمن الأفضل أن تعرف كيف سيمتصه جسمك. تقول كريستال سكوت، اختصاصية التغذية، "أنتِ بحاجة إلى تحديد ما إذا كانت قابلة للذوبان في الماء أو الدهون". تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج وفيتامين ب المركب، وفقًا لجامعة هارفارد. هذه هي الفيتامينات التي يمتصها جسمك بسرعة ولا يتم تخزينها. تعتبر الفيتامينات A وD وE وK القابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنها تذوب في الدهون ويمكن تخزينها في أنسجة الجسم.
تقول سكوت: "إذا كنت تتناول فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامينات ب وفيتامين ج، فيمكن تناولها على معدة فارغة. ومن المرجح ألا تسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي". "مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، يجب تناولها مع الطعام، وذلك من أجل إعادة الامتصاص."
كما يوحي الاسم، يكون الفيتامين القابل للذوبان في الدهون أكثر فعالية عند تناوله مع مصدر للدهون. وهذا يسمح بتخزينها في الجسم، وإلا فسوف تمر العناصر الغذائية مباشرة عبر الجهاز الهضمي.
نصيحة:
قبل البدء بتناول أي نوع من المكملات الغذائية، من الجيد التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم مساعدتك على فهم ما تضعه في جسمك بالضبط وأفضل طريقة لتناوله (إن وجدت).
مخاطر تناول الفيتامينات على معدة فارغة:
1. قد تؤلمك معدتك
اضطراب المعدة هو أحد الآثار الجانبية الشائعة بعد تناول الفيتامينات دون أي طعام. ومع مرور الفيتامين عبر الأمعاء، يمكن أن تتهيج معدتك إذا لم يكن هناك شيء يغلفها، وفقًا لعيادة كليفلاند. يمكنك منع ذلك عن طريق تناول وجبة خفيفة على الأقل قبل تناول المكملات الغذائية، مثل قطعة من الخبز المحمص أو قطعة صغيرة من الفاكهة. وهذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص الذين عادة ما يتخطون وجبة الإفطار.
2. يمكن أن يكون لديك أعراض الجهاز الهضمي الأخرى
علاوة على اضطراب المعدة يمكن أن تكون هناك آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والإسهال. نعم، إن الاجتهاد في تناول الفيتامينات قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تتناول الكثير منها في وقت واحد أو تخطيت الطعام الفعلي. توصي سكوت بإلقاء نظرة فاحصة على عدد المكملات الغذائية التي تتناولها. ثم فكر في تقسيمها إذا كان وجودها جميعًا مرة واحدة يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي. تقول سكوت،"قد يبدو هذا مثل تناول فيتامينات ب في الصباح، ثم ربما تناول الحديد وفيتامين ج في وقت لاحق". "عادةً ما تكون فيتامينات ب هي شيء تريد بالتأكيد تناوله على معدة فارغة، خاصة بالنسبة لأولئك الأفراد الذين قد يعانون من نقص فيتامين B12، فقط للحصول على أقصى قدر من الامتصاص." نظرًا لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، يمكنك تناولها مع الطعام أو بدونه في أي وقت من اليوم. بالنسبة لشخص يعاني من نقص فيتامين ب12، فإن تناوله على معدة فارغة سيسمح له بامتصاصه بشكل أسرع.
3. قد تؤثر على امتصاص الفيتامين
كما ذكرت سكوت، تحتاج بعض المكملات (عادةً تلك التي تذوب في الدهون) إلى القليل من الدعم الإضافي ليتم امتصاصها في الجسم.
وتوصي بتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (تذكر أنها A وD وE وK مع مصدر دهني مثل الأفوكادو أو زيت جوز الهند.
نصيحة:
ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تكون الشيء الوحيد الذي تعتمد عليه للحصول على العناصر الغذائية اليومية. توجد معظم الفيتامينات بشكل طبيعي في الطعام، مثل الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والخضروات الورقية والسردين أو الحديد الموجود في اللحوم الحمراء والبقوليات والمحار، وفقًا لعيادة كليفلاند.
إذًا، ما مدى سوء تناول الفيتامينات على معدة فارغة؟
يعتمد الأمر كله على نوع الفيتامين الموجود في خزانتك وكيفية تعامل جسمك معها. ينبغي أن تكون الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مقبولة بدون طعام، طالما أنك لا تتناول الكثير منها. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فإن تناول وجبة خفيفة صغيرة في الصباح مثل شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني أو شريحة توست مع الأفوكادو يمكن أن يساعد في حل المشكلة. إذا لم يكن تناول الطعام أول شيء في الصباح أمرًا ممكنًا، فقم بتغيير توقيتك وحاول تناول فيتاميناتك في المساء بدلاً من ذلك.
يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا علامة على وجود مشكلة أكبر من تناول الفيتامين على معدة فارغة. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة ولم يساعد تناول الفيتامينات مع الطعام في تقليله، ففكر في التحدث مع طبيبك للمساعدة في تحديد المشكلة.
المصدر: livestrong.com
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هذا المشروب يساعد على إنقاص الوزن
جميلة البوابة: 6 نصائح للحصول على أفضل الصور على الإطلاق
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الفيتامينات فيتامين ب اضطرابات المعدة طبيب البوابة المکملات الغذائیة تناول الفیتامین الجهاز الهضمی فیتامینات ب فیتامین ا فی الصباح إذا کنت یمکن أن أن تکون
إقرأ أيضاً:
«بيئة أبوظبي» تسترد 2000 طن من القناني القابلة لإعادة التدوير
استردت هيئة البيئة – أبوظبي، أكثر من 2000 طن من القناني البلاستيكية القابلة لإعادة التدوير منذ إطلاق الهيئة «نظام استرداد القناني» في عام 2023، وجمعت بالتعاون مع شركة «سباركلو» أكثر من 23 مليون قنينة قابلة لإعادة التدوير في 2024 من خلال «نظام استرداد القناني»، الذي أطلقته الهيئة في إطار سياسة المواد البلاستيكية المستخدمة لمرة واحدة في أبوظبي لتمكين المقيمين في الإمارة من اتّباع طرق سليمة ومسؤولة للتخلّص من النفايات وتعزيز ثقافة الاستدامة.
وفي إطار تعاون هيئة البيئة – أبوظبي مع شركاء من قطاعات المتاجر وجمع النفايات والتكنولوجيا النظيفة، تعاونت مع شركة «سباركلو» المتخصصة في مجال التكنولوجيا النظيفة، ونشرت الشركة أكثر من 100 آلة لاسترداد القناني من طراز «سباركلومات» في الإمارة، بالتعاون مع منافذ البيع لشركات أدنوك واللولو وكارفور، لتوفِّر بذلك حلاً سهلاً وملائماً لاسترجاع القناني البلاستيكية وعلب الألمنيوم. ونتج عن ذلك جمع نحو 23 مليون قطعة قابلة لإعادة التدوير، خلال عام 2024، شملت أكثر من 544,000 كجم من البلاستيك و18,000 كجم من الألمنيوم. وأسهمت هذه المبادرة في خفض أكثر من 3.5 مليون كجم من انبعاثات ثاني أكسيد الكربون، في عام 2024، دعماً لأهداف أبوظبي في خفض الانبعاثات الكربونية بنسبة 22% بحلول عام 2027. وسجّلت إحدى آلات «سباركلومات» رقماً قياسياً باسترداد أكثر من 8500 قطعة في يوم واحد فقط.
وقالت شيخة محمد المزروعي، المدير التنفيذي لقطاع التخطيط والسياسات البيئية المتكاملة في هيئة البيئة – أبوظبي: «نسعى إلى دمج ممارسات الاستدامة في الحياة اليومية في الإمارة، ويُجسِّد (نظام استرداد القناني) القائم على الحوافز، بالتعاون مع مؤسسات القطاع الخاص ومنها شركة (سباركلو)، أهمية الشراكات والتكنولوجيا والمشاركة المجتمعية في إحداث أثر بيئي مستدام. وتشكّل هذه المبادرة بأهدافها وتأثيراتها استثماراً استراتيجياً يرسّخ مفهوم المسؤولية البيئية؛ إذ نتطلّع من خلال دعمنا لمبادئ الاقتصاد الدائري، إلى تعزيز مكانة أبوظبي الرائدة في التحوّل العالمي لبناء مستقبل مستدام».
وقال ماكسيم كابليفيتش، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة «سباركلو»: «تجسِّد شراكتنا مع هيئة البيئة – أبوظبي أهمية التعاون بين القطاعين الحكومي والخاص، ومدى نجاحه في تحقيق الأهداف الاستراتيجية على مستوى المجتمع والدولة؛ إذ تَمكّنّا من توسيع شبكة آلات استرداد القناني بفضل دعم الهيئة، ما أسهم في دفع أجندة أبوظبي للاستدامة. وتؤكّد النتائج أن تسهيل عملية إعادة التدوير وجعلها في متناول الجميع يحفِّز المجتمعات على تبني هذه الممارسات الجديدة، ما يُبرز دور الحلول العملية في تعزيز التقدم في العمل البيئي».
وتواصل هيئة البيئة – أبوظبي، وشركة «سباركلو» توسيع نطاق المبادرة، وتتركّز الجهود على تطوير شبكة آلات استرداد القناني وزيادة مشاركة المجتمع، ما يرسِّخ المكانة الريادية لإمارة أبوظبي في مجال الابتكار المستدام.
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”