طبيب البوابة: ما مدى سوء تناول الفيتامينات على معدة فارغة؟
تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT
البوابة - سواء كان تناول الفيتامينات على معدة فارغة سيئاً أم لا، يعتمد ذلك على الفيتامين وكيفية تفاعلك. الفيتامينات هي وسيلة فعالة لإضافة العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها إلى نظامك الغذائي. يمكنك تناولها بمجرد استيقاظك أو قبل الذهاب إلى السرير، لكن أفضل وقت لتناولها يعتمد في الواقع على الفيتامين.
يمكن أن يكون تناول تلك المكملات أول شيء في الصباح استراتيجية جيدة للبقاء متسقًا، لكن تناولها على معدة فارغة قد يكون له بعض العيوب. وفقاً لاختصاصي التغذية يمكنك زيادة كمية الفيتامين التي تتناولها وتجنب اضطراب المعدة.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مقابل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
قبل أن تقرر ما إذا كنت ستتناول فيتامينًا بدون طعام أم لا، فمن الأفضل أن تعرف كيف سيمتصه جسمك. تقول كريستال سكوت، اختصاصية التغذية، "أنتِ بحاجة إلى تحديد ما إذا كانت قابلة للذوبان في الماء أو الدهون". تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج وفيتامين ب المركب، وفقًا لجامعة هارفارد. هذه هي الفيتامينات التي يمتصها جسمك بسرعة ولا يتم تخزينها. تعتبر الفيتامينات A وD وE وK القابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنها تذوب في الدهون ويمكن تخزينها في أنسجة الجسم.
تقول سكوت: "إذا كنت تتناول فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامينات ب وفيتامين ج، فيمكن تناولها على معدة فارغة. ومن المرجح ألا تسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي". "مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، يجب تناولها مع الطعام، وذلك من أجل إعادة الامتصاص."
كما يوحي الاسم، يكون الفيتامين القابل للذوبان في الدهون أكثر فعالية عند تناوله مع مصدر للدهون. وهذا يسمح بتخزينها في الجسم، وإلا فسوف تمر العناصر الغذائية مباشرة عبر الجهاز الهضمي.
نصيحة:
قبل البدء بتناول أي نوع من المكملات الغذائية، من الجيد التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم مساعدتك على فهم ما تضعه في جسمك بالضبط وأفضل طريقة لتناوله (إن وجدت).
مخاطر تناول الفيتامينات على معدة فارغة:
1. قد تؤلمك معدتك
اضطراب المعدة هو أحد الآثار الجانبية الشائعة بعد تناول الفيتامينات دون أي طعام. ومع مرور الفيتامين عبر الأمعاء، يمكن أن تتهيج معدتك إذا لم يكن هناك شيء يغلفها، وفقًا لعيادة كليفلاند. يمكنك منع ذلك عن طريق تناول وجبة خفيفة على الأقل قبل تناول المكملات الغذائية، مثل قطعة من الخبز المحمص أو قطعة صغيرة من الفاكهة. وهذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص الذين عادة ما يتخطون وجبة الإفطار.
2. يمكن أن يكون لديك أعراض الجهاز الهضمي الأخرى
علاوة على اضطراب المعدة يمكن أن تكون هناك آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والإسهال. نعم، إن الاجتهاد في تناول الفيتامينات قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تتناول الكثير منها في وقت واحد أو تخطيت الطعام الفعلي. توصي سكوت بإلقاء نظرة فاحصة على عدد المكملات الغذائية التي تتناولها. ثم فكر في تقسيمها إذا كان وجودها جميعًا مرة واحدة يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي. تقول سكوت،"قد يبدو هذا مثل تناول فيتامينات ب في الصباح، ثم ربما تناول الحديد وفيتامين ج في وقت لاحق". "عادةً ما تكون فيتامينات ب هي شيء تريد بالتأكيد تناوله على معدة فارغة، خاصة بالنسبة لأولئك الأفراد الذين قد يعانون من نقص فيتامين B12، فقط للحصول على أقصى قدر من الامتصاص." نظرًا لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، يمكنك تناولها مع الطعام أو بدونه في أي وقت من اليوم. بالنسبة لشخص يعاني من نقص فيتامين ب12، فإن تناوله على معدة فارغة سيسمح له بامتصاصه بشكل أسرع.
3. قد تؤثر على امتصاص الفيتامين
كما ذكرت سكوت، تحتاج بعض المكملات (عادةً تلك التي تذوب في الدهون) إلى القليل من الدعم الإضافي ليتم امتصاصها في الجسم.
وتوصي بتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (تذكر أنها A وD وE وK مع مصدر دهني مثل الأفوكادو أو زيت جوز الهند.
نصيحة:
ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تكون الشيء الوحيد الذي تعتمد عليه للحصول على العناصر الغذائية اليومية. توجد معظم الفيتامينات بشكل طبيعي في الطعام، مثل الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والخضروات الورقية والسردين أو الحديد الموجود في اللحوم الحمراء والبقوليات والمحار، وفقًا لعيادة كليفلاند.
إذًا، ما مدى سوء تناول الفيتامينات على معدة فارغة؟
يعتمد الأمر كله على نوع الفيتامين الموجود في خزانتك وكيفية تعامل جسمك معها. ينبغي أن تكون الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مقبولة بدون طعام، طالما أنك لا تتناول الكثير منها. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فإن تناول وجبة خفيفة صغيرة في الصباح مثل شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني أو شريحة توست مع الأفوكادو يمكن أن يساعد في حل المشكلة. إذا لم يكن تناول الطعام أول شيء في الصباح أمرًا ممكنًا، فقم بتغيير توقيتك وحاول تناول فيتاميناتك في المساء بدلاً من ذلك.
يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا علامة على وجود مشكلة أكبر من تناول الفيتامين على معدة فارغة. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة ولم يساعد تناول الفيتامينات مع الطعام في تقليله، ففكر في التحدث مع طبيبك للمساعدة في تحديد المشكلة.
المصدر: livestrong.com
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هذا المشروب يساعد على إنقاص الوزن
جميلة البوابة: 6 نصائح للحصول على أفضل الصور على الإطلاق
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الفيتامينات فيتامين ب اضطرابات المعدة طبيب البوابة المکملات الغذائیة تناول الفیتامین الجهاز الهضمی فیتامینات ب فیتامین ا فی الصباح إذا کنت یمکن أن أن تکون
إقرأ أيضاً:
شكلها تغير بالكامل.. طبيب يوضح ما فعله الفضاء برائدة ناسا سونيتا ويليامز
الولايات المتحدة – كشف طبيب عن ملاحظة صادمة تتعلق بمظهر رائدة الفضاء التابعة لوكالة ناسا، سونيتا ويليامز، بعد عودتها من الفضاء قبل أقل من أسبوعين.
وظهرت ويليامز منهكة القوى ونحيلة للغاية عند هبوطها هي وزميلها بوتش ويلمور قبالة ساحل فلوريدا في 18 مارس، بعد قضائهما 288 يوما في الفضاء.
وقد وجد رواد فضاء سابقون أن عكس آثار التعرض الطويل للجاذبية المنخفضة قد يستغرق فترة تصل إلى 1.5 ضعف مدة المهمة، ما يعني أن الاثنين قد يستغرقان عاما كاملا للتعافي التام. لكن فيناي غوبتا، أخصائي أمراض الرئة ومخضرم سلاح الجو، قال لموقع “دايلي ميل” إن ملامح ويليامز بدت أكثر امتلاء وأقل هزالا خلال أول مقابلة تلفزيونية لها مع ويلمور على قناة “فوكس نيوز”.
وأضاف غوبتا: “يبدو أنها حصلت على قسط أفضل من النوم، فهي الآن على أرض الواقع، واستعادت عملية التمثيل الغذائي لديها توازنها الطبيعي في ظل الجاذبية المعتادة”.
كما أشار إلى أن جسدها لم يعد يتعرض للإجهاد الذي كان يمر به على متن محطة الفضاء الدولية (ISS)، التي تبعد أكثر من 230 ميلا عن سطح الأرض.
وتابع الطبيب: “على الأرجح، هي تتناول طعاما صحيا الآن وقادرة على استعادة بعض الوزن. أعتقد أن أسبوعين كانا كافيين لتبدو بصحة أفضل”.
وخلال مؤتمر صحفي لوكالة ناسا، وصفت ويليامز تعافيها بأنه “معجزة”، لكن الصور التي التقطت لها بعد خروجها من كبسولة “سبيس إكس دراغون” أظهرت شعرا رماديا ووجها أكثر نحافة وتجاعيد بارزة.
وبعد ساعات، أثارت حالة ويليامز المزيد من القلق عندما لاحظ خبراء طبيون نحافة معصميها “بشكل واضح”، وهو ما قد يكون مؤشرا على فقدان سريع للوزن وضمور عضلي في ذراعيها وفقدان كثافة العظام.
وقال غوبتا وآخرون إن ويليامز ويلمور سيحتاجان إلى ستة أسابيع من إعادة التأهيل لاستعادة لياقتهما الأساسية بعد العيش في انعدام الجاذبية لفترة طويلة.
ورغم أن جسديهما ما زالا في مرحلة التعافي، إلا أن مظهر ويليامز أصبح قريبا مما كان عليه قبل انطلاق المهمة في 5 يونيو، حيث بدت أكثر امتلاء وصبغت شعرها باللون البني الداكن، ما أعطى وجهها مظهرا أكثر حيوية.
وأعرب غوبتا عن ثقته بأن رواد الفضاء قد تجاوزوا أسوأ مراحل التعافي، قائلا: “بمجرد العودة إلى الأرض، يبدأ الجسد في الشفاء واستعادة توازنه”.
وكان من المقرر أن تقضي ويليامز ويلمور ثمانية أيام فقط على محطة الفضاء الدولية عند انطلاقهما على متن مركبة “بوينغ ستارلاينر” في أول رحلة مأهولة للكبسولة. لكن بعد وصولهما، تعرضت المركبة لمشكلات تقنية خطيرة، بما في ذلك عطل في خمسة من محركاتها الـ28 وتسرب غاز الهيليوم، ما أجبر ناسا على إرجاعها دون طاقم وترك الاثنين عالقين في الفضاء لمدة تسعة أشهر.
وقد بدأت علامات الإجهاد البدني تظهر عليهما قبل العودة إلى الأرض في مارس. وفي نوفمبر، كشف مصدر في ناسا لصحيفة “نيويورك بوست” أن الوكالة كانت تسعى جاهدة لـ”وقف فقدان الوزن لدى ويليامز وعكسه”، حيث لم تتمكن من الحفاظ على النظام الغذائي عالي السعرات المطلوب في الفضاء، ما جعلها “جلدا على عظم”.
وأوضح غوبتا أن النظام الغذائي لرواد الفضاء على الأرض قد يكون له تأثير كبير على تحملهم في الفضاء، مشيرا إلى أن ويليامز ذكرت أنها نباتية مثل والدها، وأن أول وجبة تناولتها بعد العودة كانت ساندويتش جبن مشوي. وأشار إلى أن تجنب البروتينات الحيوانية قد يكون سببا في مشكلاتها الصحية خلال الأشهر التسعة. أما ويلمور، فقد حافظ على وزنه ولون بشرته طوال المدة.
ولم تعلن ناسا أو الرواد عما إذا كانت أنظمتهما الغذائية مختلفة بشكل كبير، لذا لا يعرف إن كان ذلك قد لعب دورا في الفارق بينهما.
وقال غوبتا: “إذا كان هناك اختلاف كبير في نظامهما الغذائي، فلا عجب أن سونيتا بدت أكثر نحافة من زميلها”.
المصدر: ديلي ميل
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل