لماذا يعاني بعض الأشخاص من العصبية أثناء الصيام؟
تاريخ النشر: 6th, April 2024 GMT
يعتقد البعض أن اضطرابات النوم مثل عدم القدرة علي النوم أو استمرار الأرق من الآثار الجانبية الأكثر تعرضا وهي المرتبطة بالصيام وذلك لأن الصائمين يضطرون كثيرا للسهر أو الاستيقاظ بشكل متقطع في ساعات الليل من أجل الصلاة والسحور ، ووفقا لتصريحات الدكتور هانس غونتر فييس، رئيس المعهد الألماني لطب النوم (DGSM) التي أدلى بها لوسائل الإعلام الألمانية.
وخلال الأسبوع الأول من الصيام يفرز الجسم كميات كبيرة من الماء والملح في البول ، وتعرف بإدرار البول الطبيعي في الصيام مما يسبب جفافا للجسم وينعكس علي الجلد أيضا ولذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء قبل الانقطاع عن الطعام.
انخفاض نسبة السكر في الدم أو نقصه أثناء فترات تقييد السعرات الحرارية أو خلال أوقات الصيام يمكن أن يؤدي إلي القلق والتركيز الضعيف .
وأجريت دراسة عام 2016 علي 52 امرأة ووجد الباحثون أن المشاركات كن أكثر انفعالا بشكل لافت أثناء وقت الصيام ومدتها 14 ساعة كما كان عليه خلال فترة عدم الصيام.
كما ان اضطراب وقلق النوم من مسببات تقلب المزاج بالإضافة إلي تغيير مواعيد الطعام مما يجعل الصائم أكثر عرضه للانفعال والعصبية والاجهاد النفسي في الحياه اليومية يزيد من احتمالية ظهور العصبية والانفعالات النفسيية، وهناك الكثير من الخطوات التي تساعد علي التخلص من العصبية أثناء الصيام خلال شهر رمضان.
وهي تناول وجبات متوازنه صحية مثل وجبات السحور تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف لتوفير الطاقة المناسبة أثناء وقت الصيام وللحد من تقلبات مستوي السكر في الدم .
وينصح أيضا بممارسة الرياضة لأنها تساعد علي تخفيف الاجهاد والتوتر وتحسين المزاج وتساعد علي التحكم في العصبية والانفعالات، وإعطاء الجسم قدر من الراحة والاستجمام بأي طريقة مثل قراءة القرأن أو المشي واستنشاق الهواء النقي وفي حالة ظهور أعراض غير طبيعية أو مشاكل صحية خلال فترة الصيام يجب علي الشخص التواصل مع الطبيب المعالج للحصول علي استشارة طبيه مفيدة .
تأثير قلة النوم على الدماغ
أظهرت الدراسات الحديثة التي أجريت على البشر والفئران أن السهر لوقت متأخر من الليل والحرمان من النوم قد يسببان تلفا طويل الأمد للدماغ.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اضطرابات النوم الاجهاد والتوتر الاثار الجانبية السعرات الحرارية تحسين المزاج خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
«العطش أثناء الصيام».. أسبابه ونصائح للتخفيف منه!
يعاني بعض الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور الشديد بالعطش نتيجة الصيام لعدد ساعات طويلة، فما أسباب ذلك وكيف نتجنبه؟
أسباب للعطش خلال الصيام
فقدان السوائل خلال الصيام، يفقد الجسم الماء دون أن يتم تعويضها بشكل دوري.
قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر و بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد.
تناول بعض الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل تزيد من الشعور بالعطش.
النشاط البدني: بذل مجهود جسدي كبير خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل والشعور بالعطش.
بعض الحالات الطبية مثل مرض السكري أو أمراض الكلى يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش خلال الصوم.
نصائح للتخفيف من الشعور بالعطش خلال صيام رمضان
تناول وجبة سحور غنية بالسوائل: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم.
شرب الماء بكميات كافية: شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب المشروبات التي تزيد من العطش: مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
تجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل: هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش.
ممارسة الرياضة في الأوقات الباردة: مثل الصباح الباكر أو المساء.
كما ينصح خبراء الصحة، “بالابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، فالكافيين يعمل على طرح السوائل بسرعة من الجسم ويسبب جفاف الجسم والشعور بالعطش، وينصحون بالتقليل من شرب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات أثناء فترة السحور، واستبدالها بالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية، مثل عصير التوت البري، والتي تمنح الجسم الفيتامينات اللازمة وتقلل الشعور بالعطش.
كما يوصى خبراء الصحة “بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل أثناء السحور، مثل البرتقال والبطيخ والخيار والخس والطماطم، فهذه الخضار والفواكه تمد جسمنا بالسوائل الضرورية أثناء فترة الصيام، ومن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء السحور كي لا نشعر بالعطش خلال النهار، الأطعمة المالحة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل، وكذلك ينصح بتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة واللحوم المصنعة على السحور، كونها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يتسبب بخلل في سوائل الجسم ويزيد من العطش”.
وينصح الأطباء أيضا “بشرب كميات كافية من المياه ما بين الإفطار والسحور، وعدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبب مشكلات في الهضم والكلى”.
الاحتلال يقتحم بلدة بيت كاحل شمال غرب الخليل