كمية الفواكه والخضار التي يجب تناولها يوميا
تاريخ النشر: 6th, April 2024 GMT
وتقول في حديث لـ Gazeta.Ru: "الألياف الغذائية الموجودة في معظم الفواكه والخضروات، لا تتأثر بالإنزيمات الموجودة في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي. وهذه الألياف تلعب دورا مهما في الجسم: تحسن تمعج الأمعاء، وهي بمثابة غذاء لميكروبيوم الأمعاء، وتساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والنوع الثاني من داء السكري، وبعض أنواع السرطان.
ووفقا له، تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة، ما يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، وكذلك تفيد في تكوين الدم لاحتوائها على الحديد والنحاس والكوبالت والمنغنيز. ووفقا لتوصية منظمة الصحة العالمية، يجب على الشخص البالغ تناول ما لا يقل عن 400 غرام من الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة يوميا. مشيرة إلى أن الألوان الأكثر سطوعا تشير إلى احتواء المنتج على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة.
وتضيف، من الأفضل تناول الفواكه والخضروات الموسمية، لأنها طازجة ولذيذة وتحتوي على أعلى نسبة من المواد المغذية.
المصدر: ٢٦ سبتمبر نت
كلمات دلالية: الفواکه والخضروات
إقرأ أيضاً:
طرق طبيعية للتخلص من الإمساك المزمن | تعرف عليها
الإمساك مشكلة يعاني منها الكثيرون، ويؤثر أحيانًا سلبًا على جودة حياتهم، على الرغم من اختلاف وتيرة حركة الأمعاء لدى كل شخص، إلا أن الإمساك هو حدوث أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا، وبشكل عام، يُميز بين نوعين من الإمساك:الإمساك الحاد (ويسمى أيضًا "الظرفي" أو "قصير المدى")، الإمساك المزمن.
ما هو الإمساك المزمن
الإمساك المزمن هو عندما تستمر الأعراض لمدة 3 أشهر على الأقل وعندما تواجه اثنين على الأقل من الأعراض التالية في كل عملية تبرز رابعة على الأقل:
الدفع بقوة عند إخراج البراز
براز متكتل أو صلب (انظر مقياس شكل البراز بريستول، النوع 1 والنوع 2).
الشعور بعدم القدرة على إفراغ أمعائك بالكامل
الشعور وكأن أمعائك مغلقة
أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع
براز لين وغير متشكل فقط مع الملينات
استبعاد متلازمة القولون العصبي
العلاجات المنزلية والمساعدة الطبيعية للإمساك المزمن
يمكن للعلاجات المنزلية والطبيعية التالية أن تساعد في علاج الإمساك:
-يمكن للبرقوق والتين والفواكه الأخرى (الطازجة أو المجففة) ، بالإضافة إلى مخلل الملفوف (كخضار أو عصير)، أن تُحفّز نشاط الأمعاء، وللبابايا تأثير إيجابي خاص على أعراض الإمساك، إذ تُحسّن إنزيمات البابايا المُنظّمة للهضم حركة الأمعاء وتُنسّق نشاطها.
-الألياف الغذائية، مثل بذر الكتان، والسيليوم، والنخالة، تُعدّ عوامل مُضخّمة ومنتفخة، إذ تنتفخ بامتصاص الماء (من الأمعاء)؛ فهي تزيد من حجم لب الطعام، وتُمدّد جدار الأمعاء، وتُحفّز حركتها. لذا، من الضروري تناول كمية كافية من السوائل.
-يمكن للقهوة أيضًا أن تحفز رد الفعل للتبرز.
-يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة جدًا للإمساك فهي تعزز نشاط الأمعاء وانتظام حركتها إذا أدرجتها في روتينك اليومي.
-تمارين الأمعاء، الحركة بشكل عام تُحفّز حركة الأمعاء الدودية، هناك تمرين واحد مُناسب لهذا الغرض: استلقِ على ظهرك واسحب ركبتيك نحو صدرك ومدّهما مرة أخرى، كرّر هذا التمرين عشر مرات، ثمّ خذ استراحة قصيرة، ننصحك بتكراره أربع مرات إجمالاً.
-اشرب الكثير، ربما يكون هذا هو الجواب الأكثر شيوعًا لسؤال ما الذي يساعد في علاج الإمساك، إذا كانت محتويات الأمعاء صلبة جدًا وتتحرك ببطء، فقد يكون شرب المزيد من السوائل مفيدًا، يجب شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا.
المصدر: allergosan
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية