صحيفة الاتحاد:
2025-04-03@05:05:08 GMT

الفواكه.. زينة مائدة رمضان

تاريخ النشر: 5th, April 2024 GMT

خولة علي (دبي) 
على الرغم من تنوع الأطباق التي تزدحم بها السفرة الرمضانية، فإن طبق الفواكه وتقديمه، خلال ساعات الإفطار أمر لابد منه. من هنا تزداد شعبية الفواكه في الأسواق المحلية، نظراً لقيمتها الغذائية العالية، وإمكانية توفرها طازجة لتعويض السوائل والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد ساعات الصيام. كما تضيف الفواكه تنوعاً ونكهة مميزة إلى وجبة الإفطار، ما يجعلها خياراً محبباً للكثيرين خلال شهر رمضان، ويتفنن الكثيرون في طريقة تحضيرها، كسلطة فواكه أو قطع مضافة إلى أطباق الحلويات، الأمر الذي يضاعف عملية الشراء للفواكه الطازجة، ووضعها ضمن الأطباق الرمضانية الأساسية.

 

أخبار ذات صلة توعية مطاعم أبوظبي بإجراءات «إفطار صائم» «حميد الخيرية» توزع المير الرمضاني على 2000 أسرة في عجمان الاتحاد الرمضاني تابع التغطية كاملة

فيتامينات ومعادن
شمسة العبدولي، من إدارة التثقيف الصحي بالمجلس الأعلى لشؤون الأسرة، ذكرت أن الفواكه تعتبر من أهم الوحدات الغذائية التي يجب ألا نغفل عن تناولها في رمضان، لما لها من فوائد عدة، حيث إنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة، إضافة إلى غناها بمضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض، وتقوي المناعة، كما أن الفواكه تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة للهضم الصحي والشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول. 

نمط غذائي صحي
تؤكد العبدولي أن وجودها ضمن الأطباق الرمضانية يساعد على نمط غذائي صحي، ويخفف من تناول النشويات والكربوهيدرات من المقالي التي عادة ما تزدحم بها سفرة رمضان. ولفتت إلى أن الإقبال على الفواكه قد يقلل من التركيز على الأصناف المتنوعة من الحلويات الرمضانية العالية بالسعرات الحرارية والسكريات والزيوت التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن. 

تحقيق التوازن
ترى العبدولي، أنه يمكن تقديم الفواكه في رمضان على موائد الإفطار والسحور، مثل حبات التمر التي نكسر بها الصيام على الإفطار، ويتم تناولها قبل البدء بتناول الأطباق الرئيسة لتحقيق التوازن الذي يحتاجه الجسم. أما في وجبة السحور، فيمكن تناول الفواكه كجزء من الوجبة الرئيسة أو قبلها لتعويض السوائل والتحضير لبدء الصيام، فهي تمنح الجسم الترطيب الدائم والتخلص من الإرهاق الذي يصيب بعض الصائمين، بالإضافة إلى تعويض الجسم بالماء الذي يفقده في نهار رمضان وتحمل الجوع والعطش. وأوضحت أن تناول الفاكهة الطازجة أفضل بكثير من شرب العصائر، إذ إنها تحتوي على سكر وسعرات أقل، والأهم أنها تحتوي على الألياف الضرورية لهضم أفضل وتحقيق التوازن في معدل السكر بالدم. 

نصائح
تنصح شمسة العبدولي بتناول الفواكه المختلفة كنوع من التحلية بعد صلاة التراويح، ويمكن تقديمها بطرق مختلفة على شكل سلطة مثلاً، أو من خلال إضافتها إلى الحلويات. 
وقالت: تزدان الكثير من الموائد الرمضانية في طريقة تقديم الفواكه بشكل شهي ولذيذ باعتبارها ضيفاً دائماً على سفرة رمضان.

المصدر: صحيفة الاتحاد

كلمات دلالية: مائدة رمضان موائد رمضان رمضان شهر رمضان الفواكه أطباق رمضان تحتوی على

إقرأ أيضاً:

10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر

يكسب العديد من الأشخاص الكثير من الوزن خلال شهر رمضان ومع اقتراب فصل الصيف يحاول هؤلاء الأشخاص خسارة الوزن الذي اكتسبوه، موقع البوابة يقدم لكم افضل 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر:

10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطرحاول استغلال قلة الشهية التي تشعر بها بعد صوم رمضان بتحويله لصيام متقطع.تناول طبق سلطة خضراء ملىء بالفيتامينات والمعادن بشكل يومي، بعد شهر ملىء بالسكريات والكربوهيدرات.يجب تعويض الجسم عن طريق شرب الماء بكثرة بعد خروجنا من شهر رمضان وذلك بجعل زجاجة الماء متوفرة معكم أينما تذهبون سواء في العمل، الجيم، الخروجات الصباحية، التسوق، وغيره.عمل جدول للتمارين والرياضة يناسب وقتكم وخاصة لفصل الصيف على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع، أو المشي 20 دقيقة يومياً.تعديل النوم، فجميعنا اختلفت ساعات نومنا في شهر رمضان خاصة مع السحور وقيام الليل، لذلك حاول أن تعمل على تعديل نومك لأنه يؤثر على الوزن والمزاج ايضاً.يجب تناول الأصناف التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف والحبوب الكاملة.يفضل طهي اللحوم بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق مع عدم تعريض اللحوم للهب مع الحرص على تجنب اللحوم المحمرة في الدهون.حاول تجنب تناول المكسرات والشيبس والفواكه المجففة والحرص على تناول الطعام فقط في أوقات الوجبات. يجب مضغ الطعام ببطء لأنه قد يقلل من شهوتك تجاه الأطباق المتنوعة والدسمة.اكثر ما يساعد على انقاص الوزن؟اكثر ما يساعد على انقاص الوزن هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاثة أو أربعة مرات في الأسبوع. الأنشطة البدنية تساعد في إنقاص الوزن. التحرك باستمرار سواء في المنزل أو مكان العمل  تساعد على حرق السعرات الحرارية.شرب الماء بكثرة.تناول البروتينات بكثرة.تجنب الكافية.تنظيم النوم.تجنب المشروبات الغازية والعصائر واستبدالها بالماء.الإكثار من الخضار الموسمية والفواكة الموسمية.كم من الوقت يستغرق نزول الوزن؟تحدث عملية خسارة الوزن بشكل سريع عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر.تقليل كمية الطعام.زيادة ممارسة الرياضة.ما هي الاسباب التي تمنع نزول الوزن؟عدم تناول ما يكفي من البروتين مثل الدجاج واللحومالإكثار من المشروبات السكرية والكاندي والحلويات الدسمةالإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والباستاعدم الفصل بين الوجباتعدم شرب الماء الكافيقلة النوم عدم ممارسة الرياضةزيادة الكتلة العضليةهل المشي بدون رجيم ينقص الوزن؟

نعم، المشي بدون رجيم ينقص الوزن لأنه ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي والسباحة والركض أمرًا مهمًا وذلك للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية، وإذا أضفتَ 30 دقيقة تقريباً من المشي السريع إلى نظامك اليومي سوف تحرق نحو 150 سعرة حرارية في اليوم، وكلما زاد مشيك وزادت سرعتك، وزادت ايضاً السعرات الحرارية التي تحرقها.

هل النوم يساعد على انقاص الوزن؟

نعم، النوم في حد ذاته يساعد في إنقاص الوزن، فهو ضروري لهرمون الجسم الطبيعي ووظيفة الجهاز المناعي ايضاً.

هل التخلص من الفضلات ينقص الوزن؟

نعم، إن استهلاك سعرات حرارية قليلة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لا يسبب خروج الدهون المخزنة في الجسم بينما إخراج البراز من الجسم يسبب نقصان في الوزن.

كلمات دالة:10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطرتخفيف الوزنعيد الفطرالوزنصحةنزول الوزنانقاص الوزن تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر نصائح غذائية في عيد الفطر أوقات قص الشعر لشهر أبريل 2025 للتكثيف والتطويل رسائل تهنئة بقدوم عيد الفطر لعائلتي دعاء لأخي المتوفي في عيد الفطر Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اقرأ ايضاًإطلالة نادين نجيم الذهبية في افتتاح مهرجان الجونة السينمائي 2021

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • كيف تنظر الشريعة إلى زينة المرأة؟
  • اكتشف سر "المشروب السحري" الذي ينظم السكر ويمنحك جسما صحيا وبشرة متوهجة
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • اختتام المسابقات الثقافية الرمضانية بالحمراء
  • مائدة الغداء في أول أيام العيد .. طقوس وعادات ترسخت في وجدان أهالي حماة
  • تخلص سريعا من الوزن الزائد بعد رمضان.. إليك 5 حميات فعالة ومضمونة
  • التوبة يتوَّج بكأس يوم القدس العالمي:اختتام البطولة الرمضانية بالإصلاحية المركزية بصنعاء
  • تكريم الفائزين ببطولة شعب إب الرمضانية
  • من (وعي) المحاضرة الرمضانية الحادية والعشرين للسيد القائد 1446هـ ..
  • وكالة بيت مال القدس تنهي عمليتها الرمضانية في القدس بتوزيع 200 كسوة عيد على الأيتام